-
Круглосуточный телефон неотложной психологической помощи 051 (с городского) или 8(495)051 (с мобильного) Единый справочный телефон +7 (499) 173-09-09 Сайт Службы: http://msph.ru/
Предлагаем вам выполнить упражнение, которое направлено на осознание психологических границ.
Изобразите личное пространство в виде какого-нибудь образа, дайте ему название, очертите его границы.
Подумайте и напишите для себя ответы на следующие вопросы:
- Где проходит граница личного пространства?
- Имеет ли кто-нибудь право нарушать эту границу?
- Кого я могу пустить на более близкое расстояние в моем личном пространстве?
#МСППН #Психолог #Психология #ЛичныеГраницы #Упражнение
Выстроить личные границы, не обозначив собственные права и обязанности, невозможно, так как они как раз и нужны для того, чтобы отделять себя, свою сферу влияния и право выбора от влияния окружающих.
Человек, отстаивающий свои личные права, заслуживает уважения и поддержки, так как это проявление самоуважения.
Предлагаем вашему вниманию упражнение “Я имею право…”, которое направлено на развитие представлений о своих и чужих правах.
#МСППН #Психолог #Психология #Упражнение #ЛичныеГраницы #МоиПрава
Если человек сам точно не знает, чего он хочет и к чему стремится, им очень просто манипулировать и навязать ему какое-либо мнение. В итоге человек без собственных желаний и целей теряет собственную личность, так как живет интересами других людей и прикладывает усилия для того, чтобы цели достиг кто-нибудь другой.
Данное упражнение способствует развитию рефлексивного самосознания.
#МСППН #Психолог #Психология #Рекомендации #ЛичныеГраницы #Упражнение
Личности со здоровыми психологическими границами имеют и осознают грань между «Я» и «ТЫ», что позволяет установить подлинные взаимоотношения, основанные на любви, близости и интимности. Они ценят и уважают свой душевный комфорт и партнера.
Процесс выстраивания личных границ длится всю жизнь, и при общении с каждым новым знакомым человек формирует и обозначает рамки, исходя из особенностей отношений. Поэтому выстраивать их никогда не поздно, и чтобы достичь результата, необходимо предпринять следующее:
- Научиться говорить "нет" (повышение самооценки, осознание уникальности).
- Определить свои желания и цели.
- Обозначить для себя свои права и обязанности во всех сферах жизни.
- Научиться давать отпор «нарушителям» границ.
#МСППН #Психология #Психолог #Рекомендации #ЛичныеГраницы
Тест состоит из 18 утверждений, где нужно оценить верность каждого утверждения по отношению к себе по шкале от 1 («совершенно не верно») до 5 баллов («это полностью относится ко мне»).
Для того, чтобы оценить прочность границ своей психики, необходимо подсчитать результаты. Надо сложить все баллы по всем 18 пунктам, кроме 5, 6, 7 и 16. Баллы этих четырех вопросов надо считать наоборот: 1 за 5, 2 за 4, 4 за 2, 5 за 1. Три балла остаются равнозначным значением.
В среднем человек набирает обычно 35 баллов. Если 50 баллов и более – барьеры слишком тонки, а если 20 баллов и менее – слишком «толстые».
Пожилые зачастую бывают доверчивы, чем ловко пользуются мошенники. Для того, чтобы людям старшего возраста не попасть в уязвимую позицию следует развивать критическое мышление. Оно может стать своеобразным буфером как между откровенными манипуляциями, так и при общении с окружающими.
Специалист Московской службы психологической помощи населению Денис Хакимов:
“Не поддаваясь на сиюминутные эмоции или манипуляции, цель которых — вывести нас из равновесия и получить что-то ценное, мы можем обезопасить себя, избавиться от негативного влияния и словесных перепалок.”
В этот день, 16 сентября 1885 года, родилась одна из ключевых фигур неофрейдизма Карен Хорни.
Она акцентировала значение воздействия окружающей социальной среды на формирование личности.
Ей удалось проанализировать, в какой мере культурная среда влияет на образование невротического поведения.
Ее научно-популярная книга “Невротическая личность нашего времени” преднамеренно написана доступным неспециалисту языком. Главная ценность книги — системное описание невроза. Последовательно изложен большой объём различных причинно-следственных связей.
#МСППН #Психолог #Психология #Хорни #КалендарьПсихолога
Обратите внимание на то, присутствуют ли в вашем круге общения люди, взаимодействие с которыми доставляет вам психологический дискомфорт. Возможно, это кто-то из ближайшего окружения. Например, родственница, постоянно критикующая ваши действия, или соседка, которая при встрече задает вам неуместные вопросы и дает непрошенные советы, и т.д.
О том, как отстоять свои личные границы, читайте в наших карточках.
#МСППН #Психология #Психолог #Рекомендации #ЛичныеГраницы
Осень зачастую ассоциируется с хандрой, плохой погодой, ухудшением самочувствия. Можно ли использовать осень как начало чего-то основательного, делающего жизнь лучше в любое время года?
Специалист московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина:
“Бросьте на кресла и диван яркие подушки и плед, в идеале сшитые или связанные собственноручно. И пусть до самого декабря, когда в доме начнут преобладать запахи хвои и мандаринов, в доме царят ароматы яблок и корицы.”
Если накопилось много срочных и важных дел, а выполнять их не хочется настолько, что вы занимаетесь чем угодно, только не ими, пора задуматься не имеет ли это отношение к прокрастинации.
Специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов:
Чтобы что-то сделать, нужно, как ни странно, к этому приступить. Нет волшебного средства или какого-то особенного момента; есть только «здесь и сейчас».
Наблюдается уже в возрасте полутора-двух месяцев. Если младенец при появлении вас фиксирует свой взгляд, двигает ручками и ножками, издает тихие звуки - это комплекс оживления. Малыш таким образом удовлетворяет свою потребность в общении.
Отсутствие комплекса оживления в младенчестве - диагностический признак задержки психического развития ребенка.
#МСППН #Психология #Психолог #КомплексОживления #СловарьПсихолога
Выход на пенсию сопровождается освободившимся временем. Если первое время это радует, то затем может начать тяготить. Чем же себя увлечь? Какие занятия наиболее эффективны в плане поддержания активности мозга и общего здоровья организма?
Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина:
Зачастую все преграды находятся лишь в нашей голове и вместе со страхом неудачи мешают решиться попробовать что-то новое. Можно заняться волонтерством или же поддержать ближайший приют для животных. Таким образом вы не только повысите свою активность и самооценку, но и продолжите оставаться значимым для общества.
Общение - важная часть нашей жизни. И всем хочется, чтобы оно было качественным. Однако, зачастую у нас могут возникать разногласия со старшим поколением. Для того, чтобы повода конфликтовать не возникало, а отношения были наполнены теплотой, следует придерживаться несложных правил в общении.
Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина:
Для молодых людей полезно поддерживать связь со старшим поколением, поскольку те могут передать уникальные знания, ценные навыки и поделиться интересными мыслями с юными умами.
🙏 Пенсия – это важный этап в жизни, который требует адаптации. Психолог Московской службы психологической помощи Денис Хакимов даёт простые советы, как оставаться активным после 55 лет.
1⃣ Поддерживайте физическую форму, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе.
2⃣ Развивайте интеллект, решайте кроссворды, учите стихи, осваивайте новые навыки.
3⃣ Занимайтесь творчеством, рисуйте, лепите, пойте, вышивайте.
4⃣ Общайтесь больше, поддерживайте связи с друзьями и близкими, находите новые интересы.
5⃣ Придерживайтесь распорядка дня: спите, питайтесь, принимайте лекарства вовремя.
6⃣ Ищите смысл: помогайте другим, занимайтесь волонтёрством, делитесь опытом.
7⃣ Не бойтесь перемен, принимайте изменения как данность и живите полной жизнью!
А мы всегда рядом! Экстренную психологическую помощь можно получить по телефону 0⃣5⃣1⃣ (городской) или8⃣🔤4⃣9⃣5⃣🔤0⃣5⃣1⃣ (мобильный) ❤️
Сегодня, 1 сентября, отмечается День знаний. Желаем вам продуктивного учебного года и интересных открытий!
#МСППН #Психолог #Психология #ДеньЗнаний #1сентября
👆 В продолжение к предыдущему посту предлагаем выполнить упражнение под названием “Мои обязанности”, которое поможет определить свою сферу ответственности.
#МСППН #Психолог #Психология #Упражнение #ЛичныеГраницы #МоиОбязанности
В этот день, 23 сентября 1920 года, родился доктор биологических наук, профессор, заведующий кафедрой психофизиологии факультета психологии МГУ им. М.В. Ломоносова, создатель оригинального научного направления и школы в отечественной и мировой психофизиологии, исследователь, которому удалось построить новый предмет этой науки, Евгений Николаевич Соколов.
Соколов является автором свыше 500 статей и около 20 книг, переведенных на английский, испанский и японский языки.
#МСППН #Психолог #Психология #Соколов #КалендарьПсихолога
Специалисты Московской службы психологической помощи населению работают круглосуточно и всегда готовы оказать необходимую поддержку.
Круглосуточный телефон неотложной психологической помощи:
📞 051 - с городского
📞 8(495)051 - с мобильного
#Психолог #ПсихологМосква #ПсихологическаяПомощь #КруглосуточнаяПсихологическаяПомощь #БесплатнаяПсихологическаяПомощь #ПсихологическаяПоддержка
Согласно Маслоу, креативность - творческая направленность, присущая всем от рождения, но теряемая большинством под воздействием среды.
Изучение факторов творческих достижений ведется в двух направлениях: 1) анализ жизненного опыта и индивидуальных особенностей творческой личности - личностные факторы; 2) анализ творческого мышления и его продуктов - факторы креативности: беглость, четкость, гибкость мышления, чувствительность к проблемам, оригинальность, изобретательность, конструктивность при их решении и пр.
#МСППН #Психология #Психолог #Креативность #СловарьПсихолога
Предлагаем вам пройти вопросник-тест на «толщину психологических границ», разработанный психологом Э. Хартманом. С его помощью ученый выяснил, что у людей значительно отличаются уровни защитных барьеров: у кого-то они проницаемые, а у других, наоборот, очень стойкие.
#МСППН #Психология #Психолог #ЛичныеГраницы #Тест
Не позволяйте окружающим указывать, как вам думать, что делать и каким быть. Это не значит, что следует всегда ставить свои интересы и желания превыше всего. Но постоянно подстраиваться под требования других, пытаться измениться, чтобы угодить кому-то, не стоит.
#МСППН #Психология #Психолог #СоветДня
Возьмите лист бумаги и оставьте середину пустой, нарисуйте все, что окружает Вас в жизни, с кем и с чем Вам приходится общаться, т.е. социальный мир.
Затем в центре изобразите себя.
Ответьте себе на следующие вопросы:
- Мне нравится то, что получилось на рисунке?
- Что из нарисованного наиболее важно?
- Есть ли разделяющая граница между мной и миром?
- Как происходит взаимодействие с нарисованным окружением?
Упражнение направлено на осознание психологических границ и способов взаимодействия с окружающим миром. Выполняя данное упражнение, важно понять, хотелось бы вам что-то поменять или вас все устраивает.
#МСППН #Психология #Психолог #Рекомендации #ЛичныеГраницы
Людям, которым очень трудно отказывать окружающим, рекомендуется поработать над собой в направлении принятия и развития того, что отличает их от других. Например, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и усилить чувство уверенности в себе, можно выполнять следующее упражнение:
#МСППН #Психология #Психолог #Рекомендации #ЛичныеГраницы #Упражнение
В этот день, 9 сентября 1890 года, родился немецкий и американский психолог, автор концепции «топологической психологии», основатель школы групповой динамики
Курт Цадек Левин.
Теорию поля Курт Левин разработал в русле гештальпсихологии.
Его работы оказали большое влияние на социальную психологию, технологию разрешения конфликтов, ему принадлежит идея проведения групповых тренингов для изменения тех или иных особенностей поведения.
Одним из направлений изучения Курта Левина в социальной психологии является теория лидерства.
#МСППН #Психолог #Психология #Левин #КалендарьПсихолога
В этот день, 6 сентября 1886 года, родился датский психолог, профессор экспериментальной психологии и директор психологической лаборатории Копенгагенского университета Эдгар Джон Рубин.
Своей работой «Визуально воспринимаемые фигуры» о соотношении фигуры и фона Рубин оказал значительное влияние на развитие теории гештальтпсихологии.
Рубин создал классическое изображение обращающихся фигур (Ваза Рубина, которая кажется то бокалом, то двумя лицами).
#МСППН #Психолог #Психология #Рубин #КалендарьПсихолога
В современном мире в процессе общения мы довольно часто сталкиваемся с конфликтами: в семье, с друзьями, с коллегами. Предлагаем вам следующий алгоритм выхода из конфликтной ситуации (см. карточки).
#МСППН #Психология #Психолог #Рекомендации #Конфликты #Алгоритм
Вспомните свой недавний конфликт (возможно с коллегой по работе). Ответьте себе на следующие вопросы:
- Что послужило причиной конфликта?
- Что обострило ситуацию?
- Как была решена проблема?
- Что я сделал(а) хорошо?
- Что я сделал(а) плохо?
- Что бы я мог(ла) бы сделать по-другому?
А теперь расслабьтесь, закройте глаза и представьте себя на месте этого человека, с которым Вы разговаривали.
Внутренне, про себя спросите у него, какие впечатления он получил от общения с Вами.
Подумайте, что бы мог о Вас сказать Ваш собеседник.
Затем проиграйте в своем воображении Вашу беседу таким образом, чтобы оставить у Вашего партнера приятные воспоминания о себе.
Ответьте себе на вопросы:
- Что изменилось?
- Как поменялась моя внутренняя позиция?
Обратите внимание, если раньше осознанно или неосознанно Вы начинали беседу (с коллегой по работе) так же, как Вы говорили в прошлый раз, то сейчас Вы подходите к человеку, внутренне готовясь к равноправному контакту с ним, стремитесь к полноценному диалогу.
Положите перед собой лист бумаги.
Представьте, что это не бумага, а кто-то, с кем вы в конфликте (кто вас обидел, на кого вы злы). У вас есть возможность сделать с ним все, чего он заслуживает по вашему мнению. У вас на это всего 3 секунды.
Ответьте себе на следующие вопросы:
- Что я чувствую сейчас?
Глубоко подышите.
- Какие эмоции я испытываю?
- Спало ли напряжение? Нет ли ощущения горечи, стыда?
Положите перед собой новый лист бумаги. У вас 10 минут, чтобы примириться с обидчиком. Нарисуйте ему рисунок.
Обратите внимание на то, что вы чувствуете, выполнив это упражнение.
Будем рады, если вы поделитесь опытом выполнения данного упражнения: что вы сделали с листом бумаги в первой части упражнения, какой рисунок нарисовали - во второй, спало ли эмоциональное напряжение.
#МСППН #Психология #Психолог #Рекомендации #Конфликты #Упражнение
Не зря говорят, что смена деятельности - это лучший отдых. Когда мы переключаем внимание на что-то новое, решение рутинных задач дается намного проще.
#МСППН #Психология #Психолог #СоветДня
Чтение это не только хобби или способ получить знания. Оно несет в себе намного больше полезных функций, о которых мы даже не задумывались.
О пользе чтения рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина в наших карточках 🙌
#МСППН #Психолог #Психология #Книги #Чтение