💫Ресурсные действия первого периода - груднички, период до года - это все действия, которые позволяют осознавать движения тела, ощущения, впечатления от 5 органов чувств, ритмы, свои симпатии и антипатии, позволяют быть в контакте со своими потребностями. Это могут быть следующие действия:
💫обратить внимание, как я привычно переворачиваюсь на бок/на живот/сажусь/встаю. для этого сделать привычное движение в замедленном темпе, а затем попробовать сделать его иным новым способом. заметить, какие ощущения возникают?
💫постучать ногами
💫поползать
💫попробовать встать с опорой
💫попробовать встать без опоры
💫хватать рукой, хватать пальцами
💫рассмотреть свое тело в деталях
💫изучить свой смех - как я смеюсь? откуда рождается смех? попробовать посмеяться новым способом
💫наполнять себя красивыми визуальными образами - живопись, природа, фильмы-картины, замечать детали, замечать красивое
💫наполнять себя гармоничными звуками - музыка, пение птиц, смех, поющие чаши, а как звучит, например, тишина?
💫наполнять себя тактильными ощущениями- трогать шелк, хлопок, шерсть, песок, глину, тесто, осознанные прикосновения, вазюкаться, пачкаться, опускать руки в разные текстуры
💫наполнять себя приятными запахами - как пахнет шафран, эфирные масла, лес, зима, вода, цветы?
💫наполнять себя разными вкусами - ем ли я горькое, кислое, сладкое, острое, соленое, знаком ли мне вкус умами? быть внимательным к текстуре того, что я ем - хрустящее, мягкое, плотное, легкое, теплое, холодное? Лизать, сосать, покусывать, кусать, жевать, пережевывать пищу
💫узнавать свои ритмы: день - как чередуются этапы напряжения-расслабления, знаю ли я этот ритм? знаю ли я свои недельные ритмы, месячные ритмы, сезонные ритмы, ритмы возрастных периодов?
💫оставлять положительный баланс на счету - сна, сил, энергии, еды, бензина, денег
💫инвентаризировать свою деревню привязанностей - кто эти люди, как я могу укрепить с ними связь?
💫быть в вопросе - что я хочу? что я хочу прямо сейчас? как я могу этого достичь? кто мне может это дать? как мне это взять? откуда я знаю, что хочу именно этого? Задача не идти напролом к реализации всех своих желаний, а просто знать их и принимать себя хотящим, и уже из более зрелых частей делать выбор - что именно реализовывать и каким образом это делать
💫замечать недовольство и огорчение от ограничений, принимать и обнимать себя недовольным и огорченным - хотелось бы, а не получается, ууууу, как жаль
💫Что из этих действий отзывается, что хочется внутреннему малышу из этих или других ресурсных действий?
Замечательного исследования всем нам!❤️
Привет-привет!💫
На этой неделе переходим к возрасту грудничков, где-то примерно до года.
💫Что это за возраст?
Мы учимся управлять своим телом и рассматривать его - как устроены руки, а ноги как? Мы учимся переворачиваться на бок, на живот, учимся садиться, ползать и даже вставать, делаем первые шаги, мы начинаем овладевать органами чувств - лучше видеть, слышать, осязать, узнавать запахи и, конечно же, пробуем первую пищу. Мы учимся ритмизировать сон и бодрствование, возбуждение и торможение. Мы начинаем различать, узнавать и держаться своих. Мы узнаем, чего мы хотим, а чего совсем нет, и высказываем удовольствие или яростное неудовольствие по поводу удовлетворения или неудовлетворения наших потребностей.
💫Предлагаю найти фотографию этого периода жизни или обратиться к внутреннему образу того своего возраста, дать себе время установить связь, отношения с этим образом, а затем спросить того малыша - чего тебе хочется? Как я могу сейчас позаботиться о тебе? И когда придет ответ, если он придет, попробовать исполнить желание или договориться о каком-то другом заботливом действии. Если ответа не приходит, то можно просто попробовать сделать что-то заботливое, подходящее для данного возраста, и посмотреть на отклик.
💫Завтра я поделюсь списком возможных ресурсных действий для данного возраста, можно будет что-то выбрать и там.
💫Замечательного свидания всем нам!
✨Ресурсные действия первого периода - внутриутробное развитие и первые месяцы жизни. Это все действия, которые позволяют осознавать границы тела, дарят ощущения безопасности, тепла, уюта, заботы, покоя, умиротворения, ритма, ощущения, что мир тебе рад и у тебя есть место в этом мире, ощущения, что ты существуешь и ты связан с другими, связан с миром. Это могут быть следующие действия:
✨Поприветствовать своего внутреннего малыша, сказать ему “привет, я тебя вижу, я тебе рада”
✨Найти фотографию себя в том возрасте, спеть себе колыбельную, посмотреть на себя добрыми глазами
✨Попросить безопасных близких сказать нам добрые слова, передать нам безусловную любовь. Попросить, чтобы кто-то искренне сказал нам: я рад, что ты есть
✨Попросить, чтобы нас покормили домашней едой
✨Попросить, чтобы спели колыбельную, рассказали сказку, почитали вслух
✨Перекрестить руки на груди и погладить себя по плечам любящими, уверенными, поддерживающими, медленными, ритмичными движениями
✨Полежать под тяжелым одеялом, чувствуя границы тела
✨Послушать шум океана, моря
✨Принять теплую ванну и, выходя, укутаться в большое нагретое теплое полотенце
✨Сделать массаж теплым нагретым маслом
✨Сделать теплый согревающий компресс, например, положить смоченное в горячей воде или травах полотенце на лицо, сзади на плечи под шеей
✨Покачаться в такт медленной спокойной мелодии
✨Покачаться в гамаке
✨Сходить на флоатинг
✨Сходить на краниосакральную остеопатию
✨Сходить на массаж
✨Сделать пеленание
✨Сходить на телесно-ориентированную терапию
✨Сделать йога-нидру
✨Оборудовать свое удобное место. Свои личные вещи - моя кружка, моя подушка, мое кресло.
✨Мысленно представить корону на голове и увидеть такие же короны и на других людях. Чувствовать себя достойным среди достойных. Общаться с другими, как король общается с королем. Чувствовать свою равность с другими. В этом мире есть место и для меня, такого, какой я есть, и для других, таких, какие они есть. Мы в этом равны.
✨ Если вы нашли какие-то другие возможные действия для этого внутреннего возраста и если чувствуете желание поделиться ими, пожалуйста, напишите в комментариях. Будем обогащать наш список✨
✨ Замечательного исследования всем нам!
✨На этой неделе мы обращаемся к первому периоду - внутриутробное развитие и первые месяцы жизни.
✨Ритм, безопасность, принадлежность, осознание границ тела, тепло, уют, знание, что мир безопасен, ты любим, принимаем, нужен просто потому, что существуешь, тебе рады, тебя ждут и у тебя есть место в этом мире✨
✨Здоровые родительские послания этого возраста:
✨Я тебя люблю
✨Я здесь
✨У тебя есть право существовать
✨У тебя есть право чувствовать себя в безопасности
✨Ты желанна здесь
✨Я чувствую тебя и остаюсь здесь с тобой
✨У тебя есть право на контакт
✨У тебя есть право знать, что другие хотят быть с тобой
✨Я внимательна к выражению твоих чувств и эмоций
🌿И еще обещанное. При взаимодействии с внутренними возрастами, мы можем сталкиваться с разными сложными чувствами (писала об этом выше). На этот случай важно, как мне кажется, иметь под рукой способ создавать для этих чувств большее пространство, быть способной возвращаться в устойчивость, к себе сегодняшней, в здесь и сейчас.
Есть множество способов, как это сделать, делюсь моим любимым - центрирование от Джудит Делозье и Роберта Дилтса. Записала для вас аудио-версию (прошу прощения за шумы на фоне). И ниже выложу описание упражнения текстом (из книги НЛП-2: поколение Next).
✨ Что можно сделать еще? Находясь в контакте с тем или иным своим внутренним возрастом, мы можем посылать ему добрые мысли, добрые представления о мире, которых в том возрасте не было, но которые есть у нас сейчас. Можем мысленно посылать ресурсы, которых когда-то, возможно, не хватало - покой, безопасность, защищенность, сила, легкость, юмор, игривость, любовь, тепло, дисциплина. Мы можем посылать мысленные подарки той себе, например, корону, как знак достоинства, теплое одеяльце, опять же, тут у каждого будет свое. Мы можем дарить энергию определенного цвета, не вдаваясь в подробности, что это означает, просто чувствовать, что вот в этом возрасте хотелось бы побольше красного, а вот тут добавить бы золотого. А еще мы можем разговаривать с этой нашей частью, спрашивать, чего бы ей хотелось - каких мыслей, каких пожеланий, каких цветов, каких подарков, каких реальных действий. И как хорошие взрослые можем выбирать подходящее, благое, заботливое для этой внутренней части. Возможно, вместо желанного торта на ночь мы сойдемся с внутренним ребенком на теплой ароматной ванной, а, возможно, один раз торт на ночь будет лишь на благо. Мы слушаем ребенка внутри, но выбор делаем из состояния заботливого внутреннего взрослого.
Читать полностью…
🌱До понедельника предлагаю выбрать и подготовить место в своей жизни для нашего процесса. В каком объеме я хочу участвовать в группе? Буду ли я просто читать канал - регулярно или время от времени? Буду ли вести дневник? Если буду, то где он будет располагаться? Я буду писать от руки? писать в заметках телефона? сделаю личный телеграм канал, чтобы наговаривать свои мысли аудио? Буду ли писать комментарии в группе? Вместо какой деятельности, которую я практикую сейчас и я этим недовольна (например, бесконечный просмотр новостей), я могу практиковать задания группы?
В общем, эти первые дни предлагаю посвятить настройке и подготовке. Спасибо, что мы вновь идем в это путешествие вместе. Рада и благодарна всем, кто присоединился в этом году. В добрый путь! ❤
Как будет строиться наша работа?
🌿По вторникам будут даваться описания возраста, здорового его прохождения, задачи возрастного периода. Эти описания я составляла из материалов бодинамики и по книге “Тайная опора” Петрановской. Они дают возможность вновь соединиться с тем или иным периодом своей жизни, увидеть, к каким выводам, представлениям о мире, о других, о себе мы приходим в этом возрасте при здоровом развитии, к каким получилось прийти у нас, какие представления о себе, о других, о мире, сформулированные тогда, возможно, стоит пересмотреть, будучи уже взрослыми.
🌿По четвергам будут даваться списки ресурсных действий для того или иного возраста. Как я могу выразить через действие любовь и внимание к своему внутреннему ребенку? Что я могу сделать для него? Например, на следующей неделе мы сфокусируем внимание на внутриутробном периоде и первых месяцах жизни, будем создавать уже в сегодняшней нашей жизни больше ритма, больше безопасности, больше ощущения желанности себя в этом мире, учиться находить и занимать свое законное место, выданное нам по праву рождения.
🌿А по пятницам будут вопросы для размышления, относительно того или иного возраста. Думаю, большим подарком для себя могут стать ответы на эти вопросы письменно в дневнике. Например, один из вопросов первой недели - “Что такое телесное благополучие для меня? Как я понимаю, как толкую это выражение?”. Я верю, что назвав однажды процесс, мы становимся способны отслеживать его в своей жизни, давать ему место, пространство разворачиваться в желанном нами объеме.
🌿Если вам хотелось бы сделать еженедельную онлайн группу для обмена прожитым опытом, обсуждения найденных ответов, напишите мне, пожалуйста, лично на @joujika. Организуем, если будет более 5ти желающих. Предположительное время - по субботам в 11:30. Группа будет платной, но сумма за встречу - максимально доступной. Также всегда остается опция делиться своими находками, идеями, мыслями в комментариях.
Привет, дорогие! ❤️
11 января мы начнем новый цикл поиска ресурсов для разных внутренних возрастов. В целом, вся структура будет, как и год назад: одна неделя-один возрастной период, но в этом году будет и ряд дополнений.
Если вы хотите пройти цикл и в этом году, просто оставайтесь на канале. Обновления будут здесь же. А сейчас предлагаю подумать, что хотелось бы создать-прожить-накопить за время следующего цикла, который начнется 11 февраля и продлится месяца полтора.
Хорошего всем дня!❤️
⭐️Действия-заботы для внутренних возрастов 9-13 лет и подросткового возраста:
🌱Сделать список групп, в которые я вхожу, моих “мы” - мы семья Ивановых, мы дети 80 годов, мы сестры, мы женщины, мы женщины нашего рода, мы художники, мы русские. Какую силу дает мне каждое из этих “мы”, какой ресурс?
🌱В какие группы я продолжаю входить, осознавая, что они более не ресурсны для меня? Что я хочу с этим сделать? Какие системы управляют мной? Что я хочу с этим сделать?
🌱Список моих сильных сторон - в чем я сияю, чем я выделяюсь, какие таланты есть у меня, в чем я, на мой взгляд, сильнее других? Как я выражаю свои таланты?
🌱Насколько у меня развита каждая из трех стратегий - выделяться, помогать выделяться другим, расслабляться в группе?
🌱Кто люди моей команды? В какие команды я вхожу?
🌱Какие у меня цели - на 10 лет, на 5 лет, на 3 года, на год, на полгода, на месяц, на неделю, на жизнь?
🌱Мои круги близости - сколько моего внимания в первом круге близости “я сама”, во втором круге близости “я+реальный/потенциальный партнер”, кто входит в мой третий, четвертый, пятый круг близости? Как меняется мое поведение в зависимости от круга близости?
🌱Кто распоряжается распределением ресурсов по кругам близости (энергия, время, деньги) - я сама, обстоятельства, другие люди?
🌱Что мне симпатично в мире, мои глобальные Да?
🌱Что мне антипатично в мире, мои глобальные Нет?
🌱Чем я похожа на родительскую систему, а в чем отлична от нее?
🌱В каких контекстах я являюсь потребителем, а хотела бы быть создателем?
🌱От каких выборов я убегаю? Где я на самом деле делаю выборы, но не хочу нести за них ответственность?
🌱Мои сексуальные границы - что для меня приемлемо, что нет?
🌱Мои сексуальные предпочтения - знаю ли я их?
🌱При наличии партнера - знаю ли я сексуальные предпочтения партнера, знает ли мой партнер мои предпочтения? Знает ли партер мои стоп-границы, знаю ли я стоп-границы партнера?
🌱Насколько я свободна в теме своей сексуальности?
🌱Насколько я хотела бы быть свободной в этой теме?
🌱Выделение времени для размышления над вопросами “кто я?”, “какая я?”, “зачем я живу?”, “куда иду?”
⭐️ Какие действия и вопросы откликаются?
⭐️Действия-заботы для внутреннего возраста 6-9 лет - периода узнавания своих пределов и пределов мира, периода узнавания и формирования способности видеть как свои светлые, так и темные стороны, как доброе, так и злое в себе, других, мире, выдерживать себя, других, мир целостным, разным. Это период формирования своих мнений, симпатий и антипатий. Способности делать не только то, что хочется, но и что будет правильным. Период дружбы. Это могут быть следующие действия:
🌱Голодать
🌱Увеличивать нагрузку
🌱Делать усилия
🌱Выходить из зоны комфорта
🌱Соблюдать режимы
🌱Инвестировать
🌱Обучаться новому
🌱Узнавать новое
🌱Работать с тренером
🌱Знать свои сильные и слабые стороны
🌱Соревноваться
🌱Сдавать экзамены
🌱Праздновать победы
🌱Грустить о поражениях
🌱Дружить
🌱Узнавать мнения о мире непохожего на нас человека
🌱Быть в вопросе - а что я думаю по этому поводу?
🌱Знать свои симпатии
🌱Знать свои антипатии
🌱Спорить, отстаивать свою правду в спорах
🌱Знать свои текущие роли
🌱Знать свои текущие контексты
🌱Знать/формировать свои собственные утренние/дневные/вечерние/месячные рутины
🌱Знать свои ценности на данный момент жизни
🌱Знать и принимать себя разной
🌱Знать и принимать других разными
🌱Знать и принимать мир разным
🌱Знать своего внутреннего родителя, его ресурсность и его ограничения
⭐️Что из этих или других действий хочется внутреннему ребенку 6-9 лет?
⭐️Замечательного исследования всем нам!
🌺Действия-заботы для внутреннего возраста - 4-6 лет - периода пробуждения сердечности, чувственности, сексуальности, осознания себя девочкой, развития способности получать удовольствие от заботы о других, зарождения дружеских связей. Это могут быть, например, такие действия:
🍒Покупать платья и украшения
🍒Обращаться к стилисту
🍒Обращаться к визажисту
🍒Маникюр/педикюр
🍒Красивые прически
🍒Новая косметика
🍒Делать фотосессии
🍒Тактильные удовольствия от прикосновения к разным текстурам
🍒Знания своего тела и эрогенных точек
🍒Танцевать под любимую музыку
🍒Любоваться на себя в зеркало
🍒Ролевые игры
🍒Переодевания
🍒Театр
🍒Игры в принцессу
🍒Возможность покапризничать и побыть привередой
🍒Составление карт желаний
🍒Составление виш-листов
🍒Встречи с подружками
🍒Творчество с подружками
🍒Флирт
🍒Соблазнение
🍒Способность замечать свое возбуждение
🍒Чтение романов, романтических стихов
🍒Смотреть романтические фильмы
🍒Шить, вязать, вышивать, лепить, рисовать, готовить
🍒Получать удовольствие от способности помогать и заботиться
🍒Получать удовольствие от способности не помогать и не заботиться
🍒Быть в контакте с любимыми людьми
🍒Быть в контакте с собой
🍒Знать свои собственные правила жизни на данный ее момент
🌺Что из этих или других действий хочется внутреннему ребенку 4-6 лет?
Замечательного исследования всем нам!❤️
🥁Действия-заботы для внутреннего возраста - 3-4 года - периода осознания своей силы и ее границ, соединенности со своей волей, с тем, что мое, за что я готов бороться. Это могут быть, например, такие действия:
🥁Побороться с другим
🥁Пободаться с другим
🥁Реслинг, бокс, борьба
🥁Словесные баталии, споры
🥁Поторговаться
🥁Пропробовать сдвинуть стену, тяжелый предмет - прочувствовать свое бессилие, прочувствовать границы своей силы
🥁Найти “мое” - мое место, мое время, моя кружка, мои вещи. Есть ли у меня “мое”, которое только “мое”?
🥁Знать за что я готова бороться, что я готова отстаивать - какие ценности, какие идеалы, какие идеи?
🥁Знать с чем я не согласна, что я хочу изменить, во что я хочу привнести свою силу?
🥁Знать кому и чему я хочу говорить "да"?
🥁Знать кому и чему я хочу говорить "нет"?
🥁Учиться библейскому - "пусть ваше да будет да, а нет будет нет"
🥁Кто те люди, с которыми мне безопасно проявлять свою силу?
🥁Кто те люди, с которыми я смогу почувствовать соприкосновение наших сил, когда моя сила безопасно встречает силу другого, что рождается из этой встречи?
🥁Кто те люди, с которыми я могу соревноваться, спорить, конфликтовать, зная, что мы останемся в контакте?
🥁В каких ситуациях, контекстах мне хочется научиться уступать?
🥁Все виды спорта на испытание силы, ловкости, преодоление страха - скалодром, парапланы, жоглирование, танцы, прыжки и т.д.
🥁Все виды спорта, позволяющие осознать свое тело, в которых можно ощущать свою свободу и контроль над телом - велик, лыжи, самокат
🥁Комедии, стендапы, общение с веселыми людьми
🥁Тщательное пережевывание пищи, удовольствие от умения пережевывать
🥁Знание своих границ - сил, времени, денег, пространства, тела
🥁Действия, позволяющие осознать границы тела - скраб, массаж, контрастный душ, баня
🥁Знание систем, в которые я хочу вписываться
🥁Знание своего баланса “свобода-заданность”/”творчество-система”
🥁Поиск ответ на вопрос “Кто я?”, “Кто я как динамически развивающаяся сущность?”
🎺Что из этих или других действий хочется внутреннему ребенку 3-4 лет?
🥁Замечательного исследования всем нам🎷🎷🎷
🌈Действия-заботы для внутреннего возраста от года до трех - выражение себя через творческие действия, поиск балансов «самостоятельность/обращение за помощью» в разных жизненных областях, исследование мира, исследование себя в мире. Это могу быть например такие действия:
🎨Любоваться на себя в зеркало
🎨Рассматривать себя
🎨Танцевать
🎨Балансировать -
хождение по канату, ходули, фитнесс-мяч, йога, скейт, велик, серфинг, скалодром и т.д.
🎨Прыгать - прыгалки, батуты, прыгательные пружины на ноги, прыгать лягушкой, скакать
🎨Ходить задом-наперед, ходить боком, ходить на четвереньках, на пятках, на носках
🎨Петь - петь в караоке, подпевать любимым мелодиям, импровизировать, сочинять мелодии
🎨Ритмы- учить стихи, придумывать стихи, скороговорки, наслаждаться звуками, смешными словами, словосочетаниями, барабанить ритмы, танцевать чечетку
🎨Рисовать, лепить, раскрашивать, делать аппликации, создавать узоры, шить, вязать, ремонтировать, реставрировать, готовить, придумывать рецепты, изучать рецепты разных стран мира
🎨Изучать природу - рассматривать лес, наблюдать за животными, фильмы ВВС, книги о животных, изучать культуру разных стран
🎨Открывать новое - что меня сегодня удивило?
🎨Искать чудеса - что чудесного произошло со мной сегодня?
🎨Учиться новому - чему я сегодня научилась?
🎨Обращаться за помощью - прикинуть список - “кто моя группа поддержки? у кого именно какую именно поддержку я могу получить?”
🎨Кто мои ролевые модели? На кого я хочу походить и в чем? Представлять, что делала бы в этой ситуации моя ролевая модель Агата Кристи?
🎨Осознать самостоятельность - где я до сих пор чувствую беспомощность и зависимость, хотя уже давно могу делать это сама?
🎨Навык праздновать в случае победы, горевать в случае поражения. Что я забыла отпраздновать? Что я забыла оплакать? Праздную ли я? Плачу/горюю ли я?
🎨Вести дневник наблюдения - какие причинно-следственные связи я вижу в своей жизни?
🎨Принимать себя ошибающимся и начинающим сначала
Вопросы:
🌈В чем мой огонь страсти?
🌈Чего я действительно хочу?
🌈Какие предметы/ресурсы я могу запросить/найти, чтобы достигнуть своих целей?
🌈Какая я?
🎨Что из этих или других действий хочется внутреннему ребёнку 1-2,5 лет?
🎨Замечательного исследования всем нам!
Привет!🎨
🌈На этой неделе переходим к возрасту от года до 3 лет - период формирования автономности и жажды исследовать мир.
🎨Что это за возраст?
🎨Мы начинаем четче осознавать себя и отделять себя от окружающих, замечать себя и замечать других
🎨Мы начинаем искать баланс между следованием за нашими взрослыми и самостоятельными активностями
🎨Мы начинаем искать баланс в теле - ходить, бегать, прыгать, стоять на одной ножке, пятиться назад, танцевать
🎨Мы начинаем исследовать причинно-следственные связи - если сделать вот это, что получится в итоге?
🎨Мы начинаем создавать что-то свое, из себя - говорить, рисовать, лепить, петь, ловить и повторять ритмы, перекатывать на губах слова
🎨Мы учимся использовать предметы для достижения своих целей
🎨Мы учимся ошибаться, падать и все равно пробовать снова и снова, пока не достигнем цели
🎨Мы учимся утешаться у близких, если встречаем препятствие, просить о помощи
🎨Мы впервые учимся делать многое самостоятельно.
🌈Предлагаю найти фотографию этого периода жизни или обратиться к внутреннему образу того своего возраста, дать себе время установить связь, отношения с этим образом, а затем спросить того малыша - чего тебе хочется? Как я могу сейчас позаботиться о тебе? И когда придет ответ, если он придет, попробовать исполнить желание или договориться о каком-то другом заботливом действии. Если ответа не приходит, то можно просто попробовать сделать что-то заботливое, подходящее для данного возраста, и посмотреть на отклик.
🌈Завтра я поделюсь списком возможных ресурсных действий для данного возраста, можно будет что-то выбрать и там.
🎨Замечательного свидания всем нам!
💫Здоровые родительские послания этого периода:
💫У тебя есть Право иметь потребности, выражать их и чувствовать удовлетворение
💫У тебя есть Право устанавливать собственные ритмы
💫У тебя есть Право говорить «да» и «нет» тому, что другие предлагают (дают) тебе
💫У тебя есть Право требовать удовлетворения своих потребностей
💫У тебя есть Право протестовать, если другие не реагируют на тебя соответствующим образом
💫У тебя есть Право на исследование своих телесных навыков через перекатывание, ползание и хватание
💫У тебя есть Право давать и брать
💫У тебя есть Право чувствовать недоверие и выражать его
💫У тебя есть Право принимать и впитывать то, что ты получаешь
💫У тебя есть Право быть любящим, заботящимся, творческим и оригинальным
💫У тебя есть Право на здоровый скептицизм
💫У тебя есть Право сказать: «Никогда не поздно попросить то, что тебе нужно»
✨Возможные вопросы для дневника или просто для размышления для данного возрастного периода:
✨ Что такое для меня телесное благополучие? Как я понимаю это выражение?
✨ Что сейчас уютного есть в моей жизни?
✨ Что создает ощущение безопасности для меня?
✨ Какие ритмы я замечаю в своей жизни? Как я проживаю ритмы - вдох/выход, суточный ритм, недельный, месячный, сезонный, годовой?
✨ На какие границы, на какие ограничения я могу опираться?
✨ Как я создаю ощущение присвоения? Как я присваиваю свое тело, свой дом, дела своей жизни, предметы, людей? Что делает объекты внешнего мира моими? Как я сама чувствую себя своей собственной?
✨ Как я чувствую, что связана с другими, с миром, с собой? Что такое быть связанной с миром, быть связанной с другими, быть связанной с собой?
Предлагаю выбрать один-два самых откликающихся вопросов и побыть с ними мысленно в эти дни.
❤ Желаю всем радости вспоминать и узнавать себя новорожденную. В следующий вторник нас ждет описание следующего возрастного периода. Хороших всем выходных - надежных, безопасных, ритмичных, наполненных безусловной любовью❤
✨ Предлагаю соединиться со своим внутренним младенцем - положить руку на сердце, почувствовать контакт с той собой или взять фотографию себя новорожденной, или нарисовать, слепить, вывести этот внутренний образ вовне и пообщаться с ним, сказать тому малышу - привет, я тебя вижу, я тебе рада, ты здесь по праву, я тебя люблю, здесь безопасно. Послушать, что рождается в ответ. Мысленно покачать себя маленькую на ручках. Вспомнить, поспрашивать, узнать, кто меня ждал, кто радовался мне, как все готовились к моему рождению, как выбирали вещички для меня. Отправить той себе добрые мысли, подарки, может быть, ресурсы, которых тогда не хватало.
✨Шлю тебе одеяльце любви, шлю тебе колыбельную песенку, шлю тебе золотой свет, шлю тебе состояние внутреннего умиротворения и покоя, ощущения радости существования, радости быть и быть связанной с миром.
✨ Когда получится соединиться с этой частью себя, можно ее спросить - как я сейчас могу позаботиться о тебе? Что я сегодняшняя могу сделать для тебя?
Завтра я поделюсь списком возможных ресурсных действий для данного возраста, можно будет что-то выбрать и там.
✨ И еще раз напоминаю наше намерение - ищем не изъяны, не то, что было не так, ищем ресурс, опору, как золотоискатели ищем золотые песчинки "так", ресурса того времени. И уже опираясь на этот счастливый фундамент, добавляем возможные улучшения.
Замечательного свидания всем нам! ✨
🌿 1. Сядьте или встаньте удобно, поставьте стопы на пол, выпрямите позвоночник и расслабьте спину. Дышите равномерно, животом. (Быстрое и поверхностное дыхание грудью указывает на то, что вы испытываете стресс.)
🌿 2. Обратите внимание на подошвы ног (то есть поместите в них свой разум). Осознавайте вселенную ощущений в подошвах ног. Почувствуйте пятки, большие пальцы, подъем и подушечки стопы.
🌿 3. Начните расширять свое осознание и включите в него объем (трехмерное пространство) стоп, а затем переведите внимание в голени, колени, верхнюю часть ног и бедра. Осознавайте центр живота, глубоко дышите через него и говорите себе: «Я здесь. Я присутствую. Я центрирован».
🌿 4. Продолжая осознавать нижнюю часть тела, обратите внимание на солнечное сплетение, позвоночник, легкие, грудную клетку и плечи. Осознавайте свой сердечный центр в верхней части груди и скажите себе: «Я открыт. Я открываюсь».
🌿 5. Продолжайте расширять осознание: обратите внимание на верхнюю часть рук, предплечья, запястья, ладони и пальцы, а затем на шею, горло и лицо. Осознайте все органы чувств: глаза, уши, нос, рот и язык. Перенесите внимание на свой череп, мозг и центр в голове, расположенный позади глаз. Дышите через этот центр, наполняйте его кислородом и энергией. Говорите себе: «Я осознаю. Я бодрствую. У меня ясное сознание».
🌿 6. Оставаясь в контакте с постоянными физическими ощущениями в теле, начиная со стоп, включая все три центра (живот, грудь и голову), осознавайте пространство под собой, до самого центра Земли; пространство над собой, уходящее в небо; все пространство слева; все пространство справа; все пространство за вами; все пространство перед вами. Ощутите глубинную связь со стопами и центрами в животе, в груди и в голове, с окружением и с полем вокруг вас. Осознавайте огромный спектр ресурсов, доступных вам, – и внутри вас, и в окружающем поле. Говорите себе: «Я связан со всем».
🌿 7. В этом состоянии вы сможете удерживать все ресурсы, силу, интеллект и мудрость, доступные вам, а также неприятные энергии – страх, гнев, печаль и так далее. Признайте эту способность и скажите себе: «Я готов принять все, что проявится».
Практикуя это состояние, оставаясь в зоне совершенства, вы сможете все чаще и чаще сохранять спокойствие и ясность в любой ситуации.
✨ Работая с внутренней частью, мы можем находить ее внутри себя, а можем проецировать на внешний объект, как бы вынимать ее из себя и смотреть со стороны. Это может быть работа со своей фотографией из каждого возрастного периода - мы словно смотрим со стороны на эту девочку от младенца до подростка, говорим с ней, дарим ей теплые слова, спрашиваем, что ей хочется, становимся для нее еще одним ее теплым взрослым.
Вместо фотографии мы можем использовать созданные нами же творческие объекты - можно рисовать этот свой внутренний возраст, который и сейчас живет в нас, в виде образа, можно лепить его из воска/глины, можно валять из шерсти бусинки - по одной бусинке на каждый возраст, а потом сделать себе бусы, где только мы одни знаем, о чем каждая из бусин. Можно создавать тряпичные куколки для каждого из возрастов. Самое важное, делать это все с любовью, заботой - мы уделяем время, внимание, дарим тепло рук этой своей внутренней части.
Для кого-то, возможно, такой вид взаимодействия окажется проще, чем нахождение части непосредственно внутри себя. Однако, мне кажется важным, все же завершать процесс обнаружением этой возрастной части внутри, возращением образа извне вовнутрь, его интеграцией со всей внутренней системой. Мы можем положить руку на область груди и просто почувствовать связь с собою маленькой - от младенца до подростка, с той девочкой, которая росла, узнавала мир и себя, делала выборы, и стала той, которая сейчас читает эти строки❤
Всем привет❤
Завтра появится описание первого возрастного периода, а сегодня, как обещала, предложения, как можно работать с внутренними возрастами. Это не рекомендации, а скорее просто разные варианты одной и той же работы, среди которых можно выбрать подходящие для себя, актуальные для своей сегодняшней жизни.
✨ Самый простой и короткий способ, о котором я писала выше, это просто вспоминать себя в том или ином возрасте и отправлять себе той в прошлое телеграммы любви, тепла, заботы, поддержки и веры. К этому мысленному действию мы можем добавить и физическое действие - что-то сделать, что точно понравится той-себе-маленькой, например, спеть песенку, прочитать вслух книжку, купить бусики - тут у каждого для каждого из возрастов будет что-то свое. По средам буду выкладывать список таких вот возможных ресурсных действий для того или иного возраста.
❤Что еще кажется мне важным - техника безопасности. Мы все выросли в советском и постсоветском пространстве, среди всех этих “я - последняя буква алфавита”, “злиться нельзя”, “кокетничать стыдно” и прочих, прочих правил и взглядов на жизнь. Подавляющее большинство из нас прошли период взросления не самым здоровым образом. Читая описания того, как этот процесс должен был проходить, ныряя во внутренние возраста, мы можем столкнуться с разными сложными чувствами. Пожалуйста, помните, что вы проходите этот процесс самостоятельно, вы отвечаете за свое состояние. Не делайте упражнения, если они приносят вам дискомфорт, обращайтесь к помогающим специалистам, если накрывают сложные чувства и вы теряете пульт управления. Если нужна рекомендация специалиста, напишите мне @joujika, поделюсь контактами.
Кроме этого, за этот год, пока мы не виделись, мир изменился. Сейчас большинство из нас находится, мягко говоря, не в самой оптимальной форме. Будем бережны к себе и друг другу.
❤ Погружаясь в детские воспоминания в это время, мне кажется, принципиально важным быть в контакте со своей здоровой частью, со своим здоровым, ресурсным внутренним взрослым, который есть абсолютно у всех. В понедельник я выложу практику центрирования, возращения себя в свое тело, осознание себя в пространстве, рекомендую сделать ее перед началом группы. И в принципе делать ее регулярно. Эта техника дает возможность выходить из сложных чувств, возвращать себе ощущение дома, внутреннего благополучия.
❤ Еще хорошим решением, как мне кажется, может быть просто выбор, внутреннее намерение проходить этот процесс, не выискивая то, что было не так в том или иной возрасте, а, наоборот, как золотоискатель, отыскивать крупинки, слитки, жилы подходящего, ресурсного, ладного, здорового. Чувствовать благодарность, принятие и любовь к своей жизни, которая была и есть такой, какая есть. И уже опираясь на этот крепкий счастливый фундамент, думать о том, что можно было бы улучшить, каких ресурсов еще добавить, какие взгляды пересмотреть.
❤ В понедельник, кроме техники центрирования, напишу еще о способах, как можно работать с разными внутренними возрастами. Однако, самый простой и незатратный по времени способ - это просто внутренне соединяться с собой маленькой и еженедельно отправлять себе той телеграмму - эй, я тебя вижу, я тебе рада, я тебя люблю. Пусть эта группа послужит еженедельным напоминанием об этом маленьком шаге, способном многое изменить к лучшему.
Привет, дорогие!❤
Мы начинаем новый цикл путешествия к своим разным внутренним возрастам, будем погружаться в приятные ресурсные воспоминания своего детства-отрочества, черпать там силы, и посылать самые добрые слова и мысли самим же себе в прошлом.
Нас ждет погружение в 8 периодов жизни, 8 недель путешествия:
⭐внутриутробное развитие-первые месяцы жизни
⭐груднички, период до года
⭐исследование мира, период от года до трех
⭐зарождение “Я”, период 3-4х лет
⭐чувственность, сердечность, период 4-6 лет
⭐выход в большой мир, период 6-9 лет
⭐я среди других, период 9-12 лет
⭐переход от потребителя к творцу, подростковый период
Благодарю вас за совместное путешествие по возрастам❤️ через годик повторим еще раз❤️
Читать полностью…
Привет, друзья!
И мы завершаем наше путешествие соединением сразу с двумя внутренними возрастами - периодом 9-12 лет и подростковым возрастом.
Что это за периоды?
🌈В возрасте 9-12 лет мы учимся находить баланс между идентификацией с группой и самоидентификацией, между лояльностью системе и сохранением ощущения себя, умением работать в команде и умением двигаться самому.
При здоровом прохождении возраста мы получаем три стратегии поведения, которые можем выбирать в зависимости от контекста:
🌱способность проявлять себя, выражать свои таланты, сиять, выделяться из группы
🌱способность помогать другим проявляться, быть частью большего
🌱способность расслабиться в группе, не проявляться и не помогать другим проявляться
В этом возрасте мы учимся концентрировать энергию для выполнения конкретной задачи, для освоения конкретного навыка, достижения цели.
Это возраст понимания кругов близости и умения изменять поведение в зависимости от круга близости - какие у меня взаимоотношения с собой, какие у меня взаимоотношения с партнером, с близкими, с приятелями, с соседями?
Возраст формирования границ, понимания, чем я отличаюсь, а чем похож на других, что мне симпатично, что антипатично, а что нейтрально.
🌈Подростковый возраст - переход от потребителя к создателю. Отделение от родительской системы. Осознание, чем я похожа на родительскую систему, а в чем отлична. Обретение свободы выбора вне родовых сценариев.
Эрик Эриксон: «Молодой человек должен, как акробат на трапеции, одним мощным движением отпустить перекладину детства, перепрыгнуть и ухватиться за следующую перекладину зрелости» - не сделав эту сложную работу, человек рискует так никогда и не начать свободно творчески мыслить, действовать, жить, делать собственные выборы и нести за них ответственность.
Возраст становления взрослой сексуальности, способности соотносить отношения с другими людьми со своими и их сексуальными желаниями, понимать, как и когда показывать или не показывать свою сексуальность, знать и уметь отстаивать свои сексуальные границы.
Размышления над вопросами: Кто я? Какая я? Зачем я живу?
🌈Предлагаю найти фотографии тех возрастов или обратиться к внутренним образам этого возраста и спросить эту свою часть - чего тебе хочется? Как я могу позаботиться о тебе?
Завтра выложу список возможных ресурсных действий для данного возраста, можно будет что-то найти и там.
Замечательного исследования всем нам!❤️
Привет-привет!⭐️
Продолжаем исследовать внутреннюю матрешечку с возрастом 6-9 лет. Что это за возраст? Это возраст выхода из семейной системы в большой мир. Возраст исследования того, как устроен этот мир, обучения, понимания причинно-следственных связей, формирования своего мнения, своей правды, своей карты мира и способности аргументировано ее отстаивать.
Возраст узнавания себя в этом мире в сравнении с другими. Возраст преодоления себя, труда, способности делать не только то, что хочется, но и то, что будет правильным, способности выносить внешнюю оценку, способности вписываться в разные контексты и выполнять разные роли, способности прогнозировать последствия.
Возраст формирования своего образа жизни, знания своих ритуалов и рутин, своих особенностей. Возраст исследования своих пределов и пределов мира, соревновательности и побед, поиска наставника за пределами семейной системы. Возраст узнавания другого другим с его картой мира, с его историями и особенностями. Возраст дружбы.
⭐️При здоровом развитии формируется способность видеть и выносить мир, других и себя цельными, имеющими как симпатические нам, так и антипатичные качества. Формируется способность допускать разные мнения, разные карты мира и знать свою карту мира на данный момент жизни. Способность видеть, выносить и любить себя разным - сильным, слабым, энергичным, уставшим, сердитым, довольным, ошибающимся, сияющим, приносящим другим ущерб, заботящимся. Возраст формирования образа внутреннего родителя. Возраст становления себя среди других в данном мире.
⭐️Предлагаю найти свою фотографию того возраста или обратиться к внутреннему образу себя в том возрасте и спросить - чего ты хочешь, как я могу позаботиться о тебе?
Завтра предложу список возможных действий-забот для данного возраста, что-то можно будет подсмотреть и там.
⭐️Всем нам замечательного исследования!
Привет-привет!🌺Поздравляю всех с Новым годом!⭐️
А мы переходим к изучению внутреннего возраста 4-6 лет🌺
Что это за возраст? Это возраст зарождения чувственности, сексуальности, сердечности, развития способности строить глазки, флиртовать, соблазнять, наслаждаться своим полом. Возраст фантазий и игр в принцессу, волшебницу, отважного путешественника, балерину. Возраст любви к правилам. Возраст красивых юбочек, бусиков и браслетов, причёсок с заплетенными цветами, волшебных зелий, секретных ингредиентов, заклинаний и волшебства. Возраст открытого сердца. Возраст огромной любви к родителями и развития способности заботиться о ком-то другом. Возраст первых влюбленностей и настоящей дружбы. Возраст готовности отдать свое сердце другому.
🌺При здоровом прохождении этого возраста мы чувствуем себя принятыми и в своей сексуальности, и в своей сердечности, и в своей чувственности, и в своей романтичности, и при этом мы получаем ясный посыл, что не сможем стать сексуальным партнером ни для одного из родителей, и не сможем стать самым близким сердечным партнером ни для одного из родителей и учимся переносить эти чувства на сверстников. Мы также осознаем, что несмотря на зарождающуюся способность заботиться о другом мы не являемся ответственными за состояние, эмоции, поведение, благополучие ни одного из наших родителей. Мы узнаем, что несмотря на нашу готовность в любви отдать свое сердце другому, наше сердце принадлежит нам.
🌺Предлагаю найти свою фотографию того возраста или обратиться к внутреннему образу себя в том возрасте и спросить - чего ты хочешь, как я могу позаботиться о тебе?
Завтра предложу список возможных действий-забот для данного возраста, что-то можно будет подсмотреть и там.
🌺Всем нам замечательного исследования!
🎺Итак, на этой неделе с нами внутренний возраст 3-4 года, период зарождения “Я” 🥁🥁🥁
🥁Мы учимся толкаться, бодаться, сопротивляться
🥁 нащупываем и учимся быть мастерами своей собственной воли
🥁мы учимся знать свои интересы, отстаивать их, конфликтовать, оставаясь в контакте с другим, когда любовь больше любых противоречий, когда любовь и связь нельзя потерять в споре
🥁Мы подступаемся к обучению испытывать противоположные чувства к другим - любить и сердиться одновременно
🥁Мы учимся быть сильными, проявлять свою силу, идти к намеченным целям
🥁мы учимся замечать и выдерживать силу других людей
🥁Мы начинаем больше различать “свое-чужое” и защищать, отстаивать “свое”
🥁Мы учимся говорить “нет” и говорить “да”
🥁Мы начинаем испытывать свою силу - залезать на высокое, прыгать с высоты, идти по узенькой дощечке
🥁Мы начинаем тщательнее пережевывать пищу
🥁Мы начинаем лучше чувствовать юмор, тоньше шутить
🥁Мы ищем баланс между уступать и упираться, мы ищем баланс между свободой и системой, мы ищем границы нашей силы
Этому энергетически сильному периоду я предлагаю посвятить следующую неделю🥁
Предлагаю найти фотографию этого периода жизни или обратиться к внутреннему образу того своего возраста, дать себе время установить связь, отношения с этим образом, а затем спросить того малыша - чего тебе хочется? Как я могу сейчас позаботиться о тебе? И когда придет ответ, если он придет, попробовать исполнить желание или договориться о каком-то другом заботливом действии. Если ответа не приходит, то можно просто попробовать сделать что-то заботливое, подходящее для данного возраста, и посмотреть на отклик.
🎺Завтра я поделюсь списком возможных ресурсных действий для данного возраста, можно будет что-то выбрать и там.
🥁Замечательного свидания всем нам!
⭐️Если вы замечаете, что не получается найти время не просто на чтение заданий, но и на их выполнение, то предлагаю вам в комментариях к этому сообщению выложить свою детскую фотографию до трех лет и рассказать о том, чего просит этот малыш. Это позволит остановиться и действительно прожить данный опыт.
⭐️Так же предлагаю приветствовать, писать теплые слова увиденным малышам с фотографий других людей.
⭐️Обращаю внимание, что канал является открытым, то есть в теории любой человек может увидеть и использовать вашу фотографию, но, надеюсь, подобные люди не подписываются на канал с описанием возрастных периодов:) однако, предупредить считаю нужным🌈
💫Ресурсные действия первого периода - груднички, период до года - это все действия, которые позволяют осознавать движения тела, ощущения, впечатления от 5 органов чувств, ритмы, свои симпатии и антипатии, позволяют быть в контакте со своими потребностями. Это могут быть следующие действия:
💫обратить внимание, как я привычно переворачиваюсь на бок/на живот/сажусь/встаю. для этого сделать привычное движение в замедленном темпе, а затем попробовать сделать его иным новым способом. заметить, какие ощущения возникают?
💫постучать ногами
💫поползать
💫попробовать встать с опорой
💫попробовать встать без опоры
💫хватать рукой, хватать пальцами
💫рассмотреть свое тело в деталях
💫изучить свой смех - как я смеюсь? откуда рождается смех? попробовать посмеяться новым способом
💫наполнять себя красивыми визуальными образами - живопись, природа, фильмы-картины, замечать детали, замечать красивое
💫наполнять себя гармоничными звуками - музыка, пение птиц, смех, поющие чаши, а как звучит, например, тишина?
💫наполнять себя тактильными ощущениями- трогать шелк, хлопок, шерсть, песок, глину, тесто, осознанные прикосновения, вазюкаться, пачкаться, опускать руки в разные текстуры
💫наполнять себя приятными запахами - как пахнет шафран, эфирные масла, лес, зима, вода, цветы?
💫наполнять себя разными вкусами - ем ли я горькое, кислое, сладкое, острое, соленое, знаком ли мне вкус умами? быть внимательным к текстуре того, что я ем - хрустящее, мягкое, плотное, легкое, теплое, холодное? Лизать, сосать, покусывать, кусать, жевать, пережевывать пищу
💫узнавать свои ритмы: день - как чередуются этапы напряжения-расслабления, знаю ли я этот ритм? знаю ли я свои недельные ритмы, месячные ритмы, сезонные ритмы, ритмы возрастных периодов?
💫оставлять положительный баланс на счету - сна, сил, энергии, еды, бензина, денег
💫инвентаризировать свою деревню привязанностей - кто эти люди, как я могу укрепить с ними связь?
💫быть в вопросе - что я хочу? что я хочу прямо сейчас? как я могу этого достичь? кто мне может это дать? как мне это взять? откуда я знаю, что хочу именно этого? Задача не идти напролом к реализации всех своих желаний, а просто знать их и принимать себя хотящим, и уже из более зрелых частей делать выбор - что именно реализовывать и каким образом это делать
💫замечать недовольство и огорчение от ограничений, принимать и обнимать себя недовольным и огорченным - хотелось бы, а не получается, ууууу, как жаль
💫Что из этих действий отзывается, что хочется внутреннему малышу из этих или других ресурсных действий?
Замечательного исследования всем нам!❤️
