Не проблема

05 Oct 2022 18:02

Тревожиться — это окей

Опоры, которые мы выстраивали после 24 февраля, снова уходят из-под ног — и многие люди тонут в тревоге. В подобной ненормальной ситуации — это нормальная реакция. Это то, что я не устану повторять из раза в раз.

Основная функция тревоги — сообщать нам об опасности и подталкивать нас к действиям (или бездействиям), которые помогают себя обезопасить. Например, отказаться принимать повестку, купить билеты за границу или найти удалённую работу.

Если мы будем совсем без тревоги, то у нас может не быть необходимой собранности и мы можем пропустить момент, когда пора рвать когти и что-то делать.

В критических ситуациях тревога спасает. Но если она станет слишком сильной, то может парализовать человека и сделать его лёгкой добычей. Тогда её нужно снижать.

В каких именно случаях стоит снижать тревогу?

1. если вы уже сделали всё, что от вас зависело, чтобы решить проблему — и вам осталось только ждать или жить дальше,
2. если вы и ваши близкие в безопасности,
3. если тревога требует столько времени и ресурсов, что не даёт действовать.

Про то как именно снижать тревогу мы писали много раз тут, тут и тут.

Не проблема

21 Sep 2022 17:11

Привет, я в шоке

Последние несколько часов нам с Владом очень тревожно из-за новостей о частичной мобилизации.

Коллеги Влада во «Дворе» написали пост с поддержкой для всех, кто тоже тревожится: dvor.media-podderzhivauschii-post" rel="nofollow">https://vk.com/@dvor.media-podderzhivauschii-post

Обнимаю вас, дорогие.

Не проблема

15 Sep 2022 17:02

Я не советую

Так называется канал моей коллеги, схема-терапевтки Яны Семёновой. И я его советую, дорогие:)

У Яны целое море классных видео: о сложностях эмиграции, об этичности психологов, о комплексном посттравматическом расстройстве и способах работы с ним.

Ну и куда же без текстов в телеге! Да не простых, а свёрстанных в аккуратные памятки — моя любимая о вопросах к себе, когда кажется, что всё ужасно. Помогает выбраться из ямы беспомощности.

Так что залетайте к Яне, дорогие — у неё классно!

Не проблема

05 Sep 2022 17:09

Убеждения о беспокойстве

Люди часто беспокоятся о чём-то, что ещё не произошло (и я тоже!). Продумывают самые пугающие варианты, морально готовятся к ним, заранее приходят к пессимистичным выводами и расстраиваются. Ещё ничего не случилось и, возможно, не случится. А весь спектр неприятных эмоций человек уже пережил.

Это очень ресурсозатратно.

Наше беспокойство ищет потенциальную угрозу и способы предотвратить её — повысить безопасность. И любопытно, что сила переживаний связана в том числе с отношением человека к своему беспокойству, а не только к предполагаемой угрозе.

Часто кажется, будто если продумать негативные варианты заранее (и побеспокоиться сразу, конечно) — то потом, когда всё плохое случится, будет не так больно и грустно. Увы, это не работает. Во-первых, ничего такого может и не произойти. Во-вторых, если произойдёт — всё равно будет больно и грустно.

А бывает, люди используют беспокойство, чтобы лучше фокусироваться на проблемах. Говорят, это неплохо работает у страховщиков, которые, проговаривая клиенту свои переживания, могут убедить бедолагу купить самую дорогую страховку. Ну ладно, умеренная тревога мобилизует нас не только во благо страховщикам. Но если переживания становятся слишком интенсивными, делать что-либо, а тем более фокусироваться становится сложнее.

И таких убеждений о беспокойстве может быть множество! Важно тестировать свои беспокойные убеждения. Так можно понять, какие из них действительно обоснованы, а какие — просто мешают. Стоит вспоминать время от времени, сработало ли беспокойство так, как вы предполагали; помогло ли вам это или нет; были ли опровергающие события.

Дорогие, а что вы думаете про беспокойство как процесс? Какие у вас убеждения о беспокойстве?

Не проблема

22 Aug 2022 17:01

Рок-н-ролл мёртв, а я ещё нет

Не проблема

20 Feb 2021 19:00

Уехали на пару дней!

мой милый славный честный отдых
я долго-долго ждал тебя
так жаль что длишься ты всего лишь
два дня

Пытаемся соблюдать баланс между работой и отдыхом. Получается средне: утром не всегда вовремя принимаемся за дела, а на рабочие сообщения отвечаем даже в полночь. Хоть выходные научились себе устраивать. Вот собрали друзей и укатили на два дня за город. А то снег на городской улице не такой живописный, как в лесу.

Крепко обнимаем всех, дорогие! Увидимся в понедельник.

UPD: Влад заболел, и мы остались в городе. Но всё равно отдыхаем!

Не проблема

18 Feb 2021 19:00

«Как становятся личностью?»

ты кто родной по жизни будешь
мажор легавый или лох
в вопросе этом явно слышен
подвох

Все мы личности. Со своими целями, мечтами, характерами и уникальным табуном ментальных тараканов. Кто-то добрее и мягче, кто-то — злее и жёстче. Одним важнее карьера, другим — семья. Мы любим котиков, друзья — пёселей, а наши соседи — тишину и покой. Люди очень разные — и это круто.

Как же происходит формирование наших столь не похожих друг на друга личностей? Что влияет на представление человека о себе? И почему в юном возрасте желания (да и цели в принципе) могут постоянно меняться? С этим попытались разобраться наши друзья со «dvor.media-kak-stanovyatsya-lichnostu">Двора». А помогли им работы Юнга, Марсии, Элкинда и других известных психологов. Сохраняем этот лонгрид в своём канале и рекомендуем его к прочтению!

Не проблема

16 Feb 2021 19:00

Илья Плужников: «Депрессия — это не просто плохое настроение»

желаний нет и смысла жизни
лежу весь день без всяких сил
со мной всё ок я просто где-то
простыл

Буквально вчера вскользь упомянула психологическую грамотность современного человека. Думаю, эту тему здорово дополнит текст-ликбез с «Постнауки». Тут кандидат психологических наук Илья Плужников объясняет разницу между психологом, психотерапевтом и психиатром, рассказывает о причинах психических заболеваний и даёт одну неплохую книжную рекомендацию. Отличный лонгрид для вечернего чтения!

Не проблема

14 Feb 2021 19:00

По любви

вожу в кино и рестораны
омлетом балую с утра
того кого люблю всем сердцем
себя

За годы жизни я поняла: чем больше смогу делать по любви, тем лучше буду это делать и счастливее буду сама.

Сегодня принято говорить о любви к партнёру и близким. Но она может быть не только там. Есть любовь к себе, к своему делу и много чему ещё.

Где сейчас обитает в вашей жизни любовь, дорогие?

Пока вы ищете самые сокровенные кусочки этого чувства, посмотрите какие чудесные карточки о любви к себе подготовили наши коллеги из Видимо-невидимо!

Не проблема

12 Feb 2021 19:00

Почему люди отводят глаза?

друг милый что с тобой случилось
кажись ты мне совсем не рад
раз где-то в воздухе витает
твой взгляд

Есть забавный миф, будто человек, отводящий взгляд, лжёт, стесняется или скрывает чувства от собеседника. В реальности всё намного смешнее и проще — об этом сделали карточки наши друзья со «Двора». С улыбкой и удовольствием ими делимся.

Не проблема

11 Feb 2021 18:59

С — суицидальное поведение

Не проблема

09 Feb 2021 19:00

​​Мультфильм «Душа» и желание жить

в кругу родных любимых близких
живёшь спокойно не спеша
и слышишь как мурчит довольно
душа

Дисклеймер. Сказанное здесь — мои романтичные рассуждения, которые могут подойти не всем. Делюсь, вдруг кому откликнется!

Посмотрели мы, значит, «Душу». Муж всплакнул. Я рыдала. Очень трогательная лента с яркими и до боли знакомыми образами. Простите за крохотные спойлеры! Если ещё не видели «Душу» — лучше не читайте этот пост.

Короче, главный герой мультфильма Джо Гарднер погибает и попадает на тот свет. По случайности, он становится наставником юной, ещё не рождённой души Двадцать Два. Та не может найти Искру — таинственный компонент, без которого нельзя попасть на Землю.

Что такое Искра? Джо сперва думает, будто это призвание, предназначение человека или его талант. Но как мы поняли, всё проще. Искра — это желание жить. Другие наставники Двадцать Два — те, что были до Джо — запугали бедную душу. Мол, она какая-то не такая — и на Земле ей не место. Поэтому бедняжка никак не хотела рождаться.

Мне кажется, это очень важный посыл. Можно долго искать своё предназначение, добиться высот — и в итоге ничего не почувствовать. Ведь вся соль не в достижениях, а в жизни как таковой. Этом удивительном «миге между прошлым и будущим», как пелось в «Земле Санникова». И здесь мне вспоминается поговорка: «Главное не победа, а участие». Хорошие слова. Я бы только добавила к «участию» ещё одну составляющую — наслаждение процессом.

Все цели и смыслы мы создаём сами, чтобы отыскать свой вектор движения. И в движении важно не сужать обзор до замочной скважины, откуда виден лишь конец пути, а замечать жизнь вокруг. Призвание же найдётся по дороге и, возможно, не раз поменяется.

Ух, Остапа понесло... Как вы поняли, мультик вдохновляет и трогает что-то живое и нежное внутри зрителя. Очень советую посмотреть «Душу», дорогие!

Не проблема

06 Feb 2021 19:00

Уходим на выходные

на выходных посплю я сладко
вперёд на много дней и лет
восстановлюсь и буду бодрым
иль нет

Интересный факт: слово «неделя» изначально использовали вместо «воскресенья». Так обозначался день свободы от забот — «не» + «дело». А теперь «неделя» — целых семь дней. И большинство из них рабочие.

Но выходные всё равно остались в нашей жизни! А потому мы начинаем день с круассанов и нового сериала. Вот такие радости выходных.

Дорогие, а что вы можете сделать сегодня и завтра, чтобы порадовать себя?

Не проблема

04 Feb 2021 19:00

«Каким должен быть идеальный мужчина?» (спойлер: да не должен он ничего)

не пьёшь не буллишь не харасишь
не отправляешь свой дикпик
неужто ты не настоящий
мужик

Странно некоторые люди представляют себе мужественность. Порой это уже не мужественность, а наитоксичнейшая маскулинность. Штука опаснее любого едкого анчара и злого янычара. От неё могут страдать не только окружающие, но и сами носители архаичных, местами чрезмерно патриархальных предубеждений и стереотипов.

К чему это мы?

Да просто наши друзья со «Двора» написали очень крутой dvor.media-v-poiskah-ideala-gendernye-stereotipy">лонгрид про мужественность. Какой она была? Какой стала сейчас? И почему так получилось? Рекомендуем к вечернему прочтению!

Не проблема

02 Feb 2021 19:00

​​«У нас в IKEA ошибаться — это нормально»

внушали мне будь безупречен
и двойки получать не смей
на самом деле ошибаться
окей

Подруга позвала меня в IKEA — они с молодым человеком съезжаются и теперь присматривают мебель. Момент, по-моему, безумно ответственный — почти сакральный. Поэтому еду в приподнятом настроении.

Пока ленивая гусеница-поезд останавливается, читаю новости. Внезапно вижу пост: "At IKEA it’s OK to make a mistake". Вчитываюсь — оказывается, дизайнер шведской компании ошибся, пока работал над принтом сумки. Забыл букву "M" — в результате на полипропиленовом изделии появилась надпись с адресом несуществующего сайта.

Реакция IKEA мне очень понравилась. Вместо того, чтобы отозвать партию и наказать сотрудника, компания заявила: «У нас в IKEA ошибаться — это нормально». Очень круто, что крупный бренд в такой ситуации показал человеческое лицо. Мол, ошибки не делают нас — дизайнера, компанию, да и вообще всё человечество — плохими. Может это и неприятно, но казнить себя за это не стоит.

Крутая история. Я, конечно, часто становлюсь жертвой грамотных пиарщиков, но тут совсем не жалко. Пожалуй, куплю сегодня в IKEA симпатичный коврик — давно хотела.

Не проблема

05 Oct 2022 18:01

Привет, дорогие. Знаю, как тяжело сейчас может быть. Я немного оправилась, сделала всё, что могла, для близких и теперь возвращаюсь в канал.

Не проблема

20 Sep 2022 17:01

Испытать тот же опыт, чтобы помогать

Часто знакомые меня спрашивают: «А может ли мне помочь психолог, если он не переживал тот же опыт, что и я? Например, если я спрашиваю про своих детей, а у специалиста вообще нет семьи? Или если психолог никогда не был в тяжёлой депрессии?»

Я убеждена, что может. Вот несколько причин:

• Психологов учат отдельно работать с разными запросами — будь то детско-родительские отношения или депрессия. Важен не личный опыт психолога как человека, а его знания и навыки как профессионала.

• Психологи развивают свою эмпатию и умение поддерживать людей, чтобы лучше понимать и принимать людей в терапии. Даже если мы сами не проживали ситуации, похожие на те, которыми делится клиент.

• Кроме того, порой психологу со схожим опытом сложно разделять опыт клиента и свой. А контекст сложностей у всех разный — следовательно, пути решения могут сильно отличаться. Это необязательно, но иногда такое случается.

При этом:

• Иногда схожий опыт говорит о схожих ценностях — и как бы заранее помогает понять, подходит психолог в этом или нет. Правда по итогу только из опыта человека узнать о ценностях не всегда удается.

• Благодаря схожему опыту людям будет проще друг друга понимать. И за счёт этого клиент будет чувствовать, что не столкнётся с осуждением со стороны специалиста. Хотя в идеальном мире мы не сталкиваемся с осуждением у психолога вне зависимости от ситуации…

• Если психолог пережил это сам, он может лучше знать о подводных камнях и нюансах, которые проявятся в работе.

В общем, всё зависит от вашего восприятия. Если для вас не важно наличие схожего опыта — то этот фактор, скорее всего, не повлияет на работу. Если же вам некомфортно работать с таким специалистом, то наличие или отсутствие схожего опыта — важный критерий для поиска специалиста.

Дорогие, а что вы об этом думаете? К какому психологу вам было бы комфортнее приходить: который пережил схожий опыт или нет?

Не проблема

13 Sep 2022 17:01

Термометр близости

Иногда мне хочется уехать в домик в лесу, пить чай с вареньем из шишек, нюхать ёлку и растворяться в тишине вокруг. Совсем одной. Мой муж Влад меня не очень понимает, но принимает. Ему комфортно находится 24/7 вместе — и ничего его в этом не смущает.

У всех нас есть потребность в близости, только восприятие близости разное. Для одного близость — это постоянно быть рядом и всем-всем делиться. Для другого — видеться раз в неделю, но рассказывать лишь то, что только удасться вспомнить. А кому-то, чтобы продолжать считать человека близким, хватает одной встречи в месяц и краткой информации о событиях.

Естественно для разных ролей близость тоже разная — универсальной линейки нет. Но если обобщать, то есть две шкалы по которой мы измеряем близость:
1. Количество проведённого времени вместе.
2. Степень самораскрытия при общении (откровенности).

Если чего-то из этих двух параметров больше, чем нужно, человеку кажется, что его душат. Если меньше — появляется ощущение, что люди отдалились, и связь становится тоньше.

Знание, сколько общения нам нужно и в каком виде, чтобы чувствовать людей близкими, помогает договариваться о комфортном формате общения. Важно понять комфортный диапазон у себя и у своих близких, а потом сравнить.

Как вам кажется, если брать два параметра близости и оценивать их по 10-балльной шкале, где 0 — никогда и ничего, а 10 — всегда и всё, в каком диапазоне будете вы? А в каком ваши близкие?

Не проблема

22 Aug 2022 17:05

Как мы случайно обманываем сами себя

Есть такое когнитивное искажение, как confirmation bias (предвзятость подтверждения). Это склонность человека интерпретировать поступающую информацию в пользу убеждений, с которыми он уже согласен.

Как работает confirmation bias в обычной жизни? Давайте посмотрим на примере девушки Ксюши.

Ксюша едва устроилась менеджером в фирму N: её пропихнули знакомые коллеги. Два года она тихо работала и особо не высовывалась, ведь все проекты прекрасно существовали без присмотра Ксюши. Потом уволилась её начальница — и девушку повысили. Кроме Ксюши некого было поставить на эту должность.

Так о себе думает и рассказывает сама Ксюша (хотя догадывается о своём синдроме самозванца). В голове девушки живёт убеждение, что «она ни на что не способна». И исходя из описания выше, вы можете подумать: «Грустно, но в принципе Ксюша права…»

А может, попробуем взглянуть на историю девушки иначе? Например, с точки зрения других работников компании N.

⁃ Ксюша на хорошем счету у коллег: они не боятся её рекомендовать на должность.
⁃ Она умеет выстраивать процессы так, что они отлично работают с минимальными корректировками. За два года работы проблем не возникало ни у заказчиков, ни у начальства.
⁃ Ксюша ответственный и опытный специалист. Когда встал вопрос о новом начальнике отдела — выбрали её, потому что остальные кандидаты были явно слабее.

Чувствуете разницу? Вот она — тёмная магия когнитивных искажений.

Мы действительно можем быть в чём-то не идеальны. Но если концентрироваться лишь на своих недостатках, то можно быстро забыть о сильных сторонах. Или того хуже: воспринимать сильные стороны как недостатки. Поэтому очень важно замечать, как наши убеждения искажают факты и формулировать эти убеждения по-новому.

Не проблема

03 Aug 2022 20:15

Ценности и смерть

Когда мы находимся рядом со смертью, наши ценности могут кристализоваться, стать яснее и чётче. Наша конечность заставляет выбирать и приоритизировать, чего мы хотим, какую жизнь хотелось бы прожить. Об этом думать одновременно грустно и отрезвляюще. Ощущение, что наше время ограничено, заставляет шевелиться. Упражнения, которые я предложу дальше, могут быть сложными для выполнения из-за того, что в них предложено подумать о конце нашей жизни, о счастливых, важных и ценных моментах и о сожалениях. И кому-то такие думы не подойдут. Это нормально, не давите на себя.

Упражнение 1. Речь о вас
Представьте себе восьмидесятый день рождения. Несколько человек произносят речь о том, кем вы были для них, что значили, как повлияли на их жизни, чего вы стоите. В идеальном мире, где вы бы прожили свою жизнь как человек, которым хотели бы стать, что бы вы услышали в речах?

Упражнение 2. О сожалениях
Представьте, что вам под 90 лет. Вы вспоминаете свою жизнь и думаете о том, что бы вы изменили в своей жизни. Дополните следующие предложения:

• Я тратил слишком много времени на переживания о...
• Я слишком мало времени уделял...
• Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы...

Правила безопасности. Не выполняйте упражнения, если:
- у вас посттравматическое расстройство,
- вы находитесь в тяжёлом депрессивном состоянии,
- у вас скачут мысли и вы слышите голоса, которые мешают жить,
- если вы знаете за собой, что вам трудно переключаться,
- вы чувствуете в процессе, что вымотаны, вам достаточно — значит, пора закончить. Доверьтесь себе в этом.

#ценности

Не проблема

19 Feb 2021 19:00

​​Чёрно-белое «сейчас или никогда»

дружище мозг постой немного
иначе натворим мы бед
тот отвечает в суматохе
ну нет

Дисклеймер. Мои рассуждения из этого поста могут подойти не всем — это лишь субъективная точка зрения, с которой можно поспорить!

Так уж устроена природа человека, что нам трудно меняться. Образовать новые нейронные связи сложнее, чем ходить старыми, проверенными тропами. Поэтому некоторые вещи — в особенности незнакомые и плохо понятные — мы любим откладывать. А культура современного успеха смотрит на нас свысока и строго говорит: «Хватит лениться. Либо ты реализуешь свой потенциал сейчас — либо никогда ничего не добьёшься!» И мы, как в попу ужаленные, начинаем бегать, прыгать и вертеться — реализовывать тот самый потенциал. Или же стоим на месте, погружаясь в трясину из вины, страха и отчаяния.

Этот чёрно-белый дискурс — «сейчас или никогда» — в любом случае заставляет человека постоянно переживать и беспокоиться о том, что он какой-то неправильный. Хотя на самом деле мир, скорее всего, не рухнет, если он примется за дела чуть позже — после того, как у него появятся силы.

Нет чёрно-белого «сейчас или никогда» — в жизни гораздо больше оттенков. Конечно, иногда важно сделать какую-то вещь немедленно, забыв о страхах и тревогах. Но обычно есть время, чтобы всё обдумать и составить план действий. Некоторые цели могут быть настолько большими и амбициозными, что к ним нужно долго и тщательно готовиться. Вероятно, даже разделить на несколько маленьких задач. Есть и такие дела, которые на самом деле совсем не актуальны — о них вообще можно забыть. Случаев много. Подходы к ним каждый раз будут уникальными.

Так что, на мой взгляд, стоит приветствовать в жизни и молниеносное «сейчас», и неповоротливое «никогда», и всё, что лежит между ними.

Не проблема

17 Feb 2021 19:00

Красный мешочек поддержки

когда повсюду только хаос
когда в душе моей бедлам
дружок один мне помогает
я сам

«В минуту жизни трудную, теснится ль в сердце грусть, одну молитву чудную твержу я наизусть...» — писал Лермонтов. И от повторения добрых слов поэту становилось легко-легко.

Уж не знаю, действительно ли Лермонтов так поступал, но иметь в запасе набор поддерживающих фраз — это отличная практика. Я называю её «красным мешочком» — сейчас расскажу об этом чуть детальнее. Сразу скажу: не всем эта практика подойдёт — но кто-то может посчитать её полезной.

Когда я натыкаюсь на добрую, поддерживающую мысль, идею или фразу, которая мне подходит, я записываю её на маленькой бумажке. Это могут отрывки из рассказов, стихов, твиты, кусочки лекций и даже граффити — да всё что угодно. Очень часто это даже не утверждения, а вопросы, которые помогают мне заботиться о себе. Вот несколько примеров:

• «Нормально тревожиться, когда делаешь что-то новое»;
• «Переслушай песню Монеточки "Переживу"»;
• «За болью часто стоит ценность. Что это за ценность сейчас?»;
• «Это пройдёт. Всё временно»;
• «Ты справишься!»

Вся коллекция хранится в маленьком мешке из красной ткани. Когда мне становится плохо, я его открываю и перечитываю записи.

Дорогие, давайте сделаем наш виртуальный «красный мешочек»? Записывайте в анонимную гугл-форму свои фразы поддержки — а я сделаю из этого документ, к которому всегда можно будет обратиться. Так мы потренируемся поддерживать и себя, и друг друга.

#красный_мешочек_поддержки

Не проблема

15 Feb 2021 19:00

​​Говорить по-психологски

закрыл я окна газ и двери
на уличный ступил асфальт
оставил незакрытым только
гештальт

Дорогие, вы заметили, как лексика психологов проникает в повседневную речь? Внезапно люди стали работать со своим локусом контроля, выстраивать личные границы и проявлять заботу о себе. По-моему, это очень круто. Как будто бы кроме цифровой и финансовой грамотности, о которых постоянно трубят медиа, появилась ещё и психологическая грамотность. То есть теперь подразумевается, что сознательный человек не только меняет пароли, избегает микрозаймов, но и знает, почему депрессия — это не просто спад настроения, а настоящая болезнь.

Правда ухо порой скручивается в трубочку, когда слышишь, что твой собеседник поборол аддикцию (причиной которой была сепарация), пережил катарсис и достиг автаркии. Ведь раньше он бы мог просто сказать: «Съехал от родителей и ушёл в запой. Было хреново, но я справился».

Не проблема

13 Feb 2021 19:00

В чём прелесть видеоигр?

в реале честный я и добрый
хороший сын да и отец
в игре же я предатель мерзкий
подлец

У меня не самый мощный компьютер, но всё же какие-то игры на нём запускаются. А поиграть я люблю. С одной стороны, потому что с помощью видеоигр можно восстановить свой уровень компетентности (об это мы даже писали). С другой же, потому что путешествия по виртуальным мирам позволяют немного повысить уровень эмпатии. Ведь проходя хорошую игру (не какой-нибудь польский шутер), мы отождествляемся с героями и проживаем их жизни, как свои собственные. А какие-то моменты, придуманные геймдевами, могут пересечься с нашим реальным опытом и подарить новый угол обзора. Тут как с художественной литературой (об этом мы тоже писали).

Короче, в очередной раз убеждаюсь, что играть в видеоигры можно и во взрослом возрасте. А на DTF я нашла классную статью о том, как люди вживаются в роли своих аватаров. Весьма любопытное чтиво.

P.S. Если ищите, во что бы поиграть на не самом мощном компьютере, скачивайте себе Mutazione! Спойлерить не буду. Скажу лишь, что получила удовольствие и от сюжета, и от геймплея.

Не проблема

11 Feb 2021 19:00

Азбука депрессии. С — суицидальное поведение

про жизнь и смерть писать хотели
свои короткие стишки
но лучше здесь без пустозвучных
хи-хи

Ух, дорогие, сегодня Ася Садовская написала одну из самых серьёзных частей азбуки депрессии — про суицидальное поведение. Карточки ждут вас постом выше.

Сами мы с текстом бы не справились. Спасибо за проверку Евгению Пашнину — врачу-психиатру, научному сотруднику Научно-практического психоневрологического центра имени Соловьева.

P.S. Оставляем ссылки на источники:
1) https://ifightdepression.com/ru/specialistam-socialnoj-sfery/duxovenstvo/opredelenie-suicidalnogo-riska
2) https://afsp.org/risk-factors-and-warning-signs
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4965648/
4) http://www.suicide.org/suicide-warning-signs.html

Не проблема

10 Feb 2021 19:00

​​40 научно-популярных книг на халяву!

сапольски докинз марков тайсон
попов магрини бен-барак
сурдин зимбардо краусс харфорд
бурлак

Мы любим читать научпоп. Про психику, медицину, эволюцию, общество и немного про Вселенную. Поэты, прозаики и драматурги укорительно смотрят из-под слоя пыли, как мы открываем очередной труд какого-то учёного. Когда-нибудь мы доберёмся до всех классиков старого и нового времени... Но не сегодня.

Дело в том, что бывшие коллеги Влада из «Всенауки» выкупили целых 40 научно-популярных книг и выложили их электронные версии в открытый доступ. Там не так много книг про психологию (штук 5-6), но набор очень крутой. Особенно сильно радует наличие Хокинга, Докинза и Сагана — эдаких литературных титанов научпопа.

В общем, приятного вам чтения, дорогие! Оставляем ссылку на страницу для скачивания книг: https://vsenauka.ru/knigi/besplatnyie-knigi.html

Не проблема

08 Feb 2021 19:00

Как есть не испытывая чувство вины?

съедаю в полночь я котлеты
гуляш пирог салат икру
но ощущаю вместо вкуса
вину

Полночь. Тишину в спальне нарушает желудок моего мужа — урчит. «Ууу, хозяин, покорми меня!» — жалуется орган и ведёт Влада на кухню. Тот открывает холодильник, вынимает сыр, режет хлеб — жуёт. «Ууу, хозяин, я объелся!» — снова ворчит желудок. Стоит муж с набитым животом — и тут на него накидываются тревожные мысли о лишнем весе и силе воли.

Как избавиться от таких размышлений? Как есть не тревожась и не испытывая чувства вины? Кое-какие рекомендации с «Ножа» мне и Владу показались весьма дельными. Возможно, они будут полезны и вам, дорогие.

Не проблема

05 Feb 2021 19:00

​​Задний ум, эффект «хиндсайта» или объяснение пост-фактум

зачем ковёр такой купила
он для гостинной явно мал
сперва бы у меня спросила
я знал

В любой компании найдутся эксперты, которые предвидели и рост биткоина, и пандемию коронавируса, и чёрт знает, что ещё. Попивают чаёк на кухне и говорят своим знакомым: «Да я так и знал(а), что это произойдёт — ну очевидно же было!» Правда почему-то эти горе-гуру сидят без биткоинов, лечатся чесноком и вообще оказывается, что они не так уж хорошо подготовились.

Иногда я и сама чувствую себя таким горе-гуру. С мощным задним умом и без переднего. Почему же так происходит?

На самом деле мы не считываем «знаки» перед событием, а подстраиваем их под результат. Когда человеку уже известны все детали ситуации, он начинает искать причинно-следственные связи, которые привели к этому исходу. И без особых усилий находит. Так ему кажется, будто этот вариант развития событий был наиболее вероятным и легко прогнозируемым.

Это явление называется ошибкой или эффектом хиндсайта. На его почве человек может винить себя в поведении, которое повлияло на результат. Ведь я-нынешний (без биткойнов) гораздо умнее мудрее себя-прошлого (купившего на криптовалюту кусок пиццы).

Эффект хиндсайта проявляется гораздо чаще, чем вы можете представить. Вот вы когда-нибудь винили себя в том, что поздно сели работать и не уложились в дедлайн? Или может, неправильно собрали какую-то вещь, потому что плюнули на инструкцию? Смешали белое и цветное бельё? Засунули куриное яйцо в микроволновку? Лизнули ручку двери на морозе?

Предыдущий абзац написал Влад — кажется, у него что-то откликнулось. Задним числом. Короче, тут снова нужно искать баланс — ведь все мы учимся! Ищем взаимосвязи, чтобы допускать меньше ошибок в будущем. И это здорово. Не стоит требовать от себя (и от других) в прошлом того, что вы (и они) сделать ещё не могли. Даже если на первый взгляд это кажется абсолютной глупостью.

Не проблема

03 Feb 2021 13:01

​​Душевной боли пост

наш суд вершит лишь справедливость
не кару злобную иль месть
всех несогласных приглашаем
присесть

«Не проблема» никогда не станет каналом о политике. Но вчерашний суд над Навальным и поведение властей на митингах — это законное беззаконие.

Больше «Дивного нового мира» и «1984» мы всегда боялись событий из детских антиутопий — «Незнайки на Луне» и «Чиполлино». Они нам кажутся ближе и реальнее. Вспоминается диалог Селёдочки, Колоска и Винтика про полицию и богачей. Вспоминается Принц Лимон, который «терпеть не может порядочных людей». Грустно, что оживают эти сказочные персонажи, а не какие-нибудь феи и пегасы.

Простите все, кто хотел прочитать обычный пост про психологию. Поймём тех, кто отпишется. Но мы бы покривили душой, если бы совсем промолчали.

Обнимаем вас, дорогие.

P.S. Если вы или ваши знакомые пострадали от действий силовиков и нуждаетесь в психологической помощи, можете обратиться в проекты «Открытое пространство», «Психология за права человека» и центр «Насилию.нет». Контакты можно найти тут.

Не проблема

01 Feb 2021 19:00

​​Игра или реальность? Фундаментальная ошибка атрибуции

такой он гад урод предатель
подлец злодей ублюдок вор
какой же этот парень классный
актёр

Недавно мы досмотрели «Игру престолов». В большинстве сцен с Джеком Глисоном (он играл принца Джоффри Баратеона) восклицали: «Как же мы тебя ненавидим!» Джоффри вёл себя действительно ужасно: казнил честной народ, издевался над окружающими (только теми, кто был слабее его), абьюзил возлюбленную и делал много других гадостей. Ненавидели мы героя. А вот актёром восторгались.

Но часто людям сложно отделить персонажа от реального человека. Увы, появилось много хейтеров скромного Джека — не мерзкого принца Джоффри.

Социальная психология называет это явление фундаментальной ошибкой атрибуции. Когда мы интерпретируем чужое поведение, мы часто недооцениваем влияние ситуации и переоцениваем роль индивидуальных особенностей личности. Причём не так важно, известен ли контекст или нет. То есть это работает, даже когда мы, к примеру, знаем, что действия актёра прописаны в сценарии.

Так, иногда студенты считают, что преподаватель, занудно читающий лекцию, сам по себе скучен и не интересен. А журналист, когда получает суровые правки от редактора, начинает думать, будто тот неприятный человек. В реальности же всё может быть совсем иначе.

Мы с Владом часто себя ловим на фундаментальной ошибке атрибуции. А у вас бывает такое?

P.S. Если хочется побольше узнать про фундаментальную ошибку атрибуции, вам к социальному психологу Дэвиду Майерсу и его книге «Социальная психология».