276
Концентрат полезных знаний с пруфами. Обратная связь @Vladislavikus Сайт: https://taplink.cc/neuropsybeauty
Вредные привычки приживаются легко, а полезные трудно. Почему?
Изучая бизнес-трекинг, познакомился с понятием "Налог" на Решение.
Есть Проблема -> находим Решение.
Но, у хорошего решения есть не только "Выгода", но и "Цена", которую нужно заплатить (Налог).
Если конструкция Решения такова, что оно начинается с "Налога", то большинство не принимает его, даже если за ним следует большая Выгода.
И, наоборот, если Решение сразу начинается с Выгоды, то его легко принимают, даже если за ним следует высокий Налог.
Например, ваша физическая форма перестала вас устраивать (Проблема), и вы задумались о том, чтобы начать бегать по утрам (Решение), и в результате вы начнёте чувствовать себя легче и бодрее (Выгода), но вам потребуется вставать по утрам, одеваться и выбегать на улицу в любую погоду (Налог). И, если Налог терпимый, то Решение продано, а если нет (бегать надо каждое утро длительное время - а, до результата далеко), то "экономика усилий/вознаграждения" не сходится, и вы отбрасываете это Решение.
И, наоборот, вечером, когда вы чувствуете себя усталым и грустным (Проблема), вы достаёте из холодильника вкусный десерт, открываете бутылку вина и включаете сериал (Решение), и в результате вам вкусно, пьяно и весело (Выгода). Туман в голове и отёки на лице (Налог) будут только завтра утром (после Выгоды), и сейчас об этом можно не думать.
Конструкция ВП (Выгода + Налог) и ПП (Налог + Выгода) - способствует соответствующим предпочтениям )))
Осталось придумать как дизайнить ПП, чтобы Выгода стояла впереди Налога.
У кого есть такой опыт?
Смысл и цели жизни.
Прохожу марафон по постановке целей на 2023 год, и сегодня утром понял следующее.
1️⃣ Здоровье. Это фундамент без которого все влажные фантазии из серии "яхты, бляди и кокос" вообще не имеют никакого смысла. Поэтому первая гроздь критичных и важных целей целей должна быть в этом направлении, с объективными медицинскими метриками внешнего характера (вес, обхваты, число подтягиваний на турнике и т.д.) и внутреннего характера (анализы крови и т.д.). В качестве артефактов, подтверждающих, что в этом направлении всё в порядке, могут быть заплывы, забеги, восхождения, погружения, сдача норм ГТО по возрасту и прочее, прочее - туева хуча.
2️⃣ Самореализация. Это цель и смысл жизни. Обычно она структурируется в профессию, дело жизни, глобальный проект по спасению китов или хрен знает что - главное, что это какой-то жизненный выбор пути, по которому ты будешь идти всегда - твой "икигай". И, главное - это сделать выбор, и втопить на максимальной мощности в эту сторону: учёба, практика, нетворкинг, и т.д. Артефактами могут быть конкретные результаты твоего дела: книга, картина, скульптура, танец, школа, компания, фонд - что угодно, что подтверждает твою реализацию в мире.
3️⃣ Отношения. Это качество твоей жизни. Мы социальные животные, и нам нужен "груминг" - "человеку нужен человек", "сам себя не обнимешь", "доброе слово и кошке приятно". Создание наполняющих отношений с родителями и детьми, с родными и близкими, друзьями и знакомыми и т.д. - источник счастья и наполненности (и главный фактор продолжительности жизни).
4️⃣ Богатство. Есть такая американская поговорка, что если ты дожил до 50 лет и у тебя нет $1млн, то это не значит, что ты умный или глупый, а значит, что ты неправильно организовал свою жизнь. Величина богатства определяется тем, сколько ты можешь прожить на своих запасах на текущем уровне жизни, если перестанешь зарабатывать. И если сможешь до конца жизни, то ты богат. Важно, чтобы в ходе самореализации, следуя за своей страстью, ты находил способы создания такой ценности для окружающих, чтобы они готовы были за это платить и помогать тебе. Твоё богатство - это денежная оцифровка твоего вклада в Мир. Артефактами могут быть любые значимые для тебя атрибуты материального благосостояния.
Если подытожить, то это выглядит так: ты здоров, горишь делом, тебя любят и поддерживают, ты ни в чём не нуждаешься.
А вы как структурируете свои Цели?
Короткий действенный протокол самокоучинга от Михаила Дашкиева (6 мин)
👇🏻
Есть ли альтернатива диджитал-детоксу?
Да. Делать отбивки в просмотре контента
😳Повышение уровня тревожности, агрессии и депрессивности, и даже снижение удовлетворенности жизнью обычно связывают с информационной перегрузкой от серфинга в социальных сетях.
🎓Но, как показало недавнее исследование, дело не в количестве и даже не качестве информации, а в способе её подачи.
В то время как мы читаем книги с перелистываем страниц, слушаем подкасты с музыкальными перебивками, смотрим фильмы со сменой динамичных и видовых сцен, - ленты соцсетей мы скроллим непрерывно.
🤔В чём разница?
Когда мозг воспринимает новое, он берёт короткую паузу на квалификацию данных. Новая информация прокручивается в гиппокампе с 20-кратным ускорением. За эти несколько секунд новые впечатления сопоставляются и увязываются с воспоминаниями, обретая личный смысл.
Непрерывный скроллинг ленты нарушает усвоение новой информации, а если она ещё и вызывает разный эмоциональный отклик, то в этой путанице начинают доминировать неприятные переживания (миндалевидное тело – центр эмоций – острее реагирует на них, окрашивая соответственно всю ленту впечатлений). От этого ещё сильнее развивается общая тревожность и беспокойство.
💡Какое решение?
К счастью, это не радикальный информационный детокс – достаточно останавливаться после каждой порции нового, чтобы понять и вникнуть. В это время можно посмотреть в окно, потянуться … Дайте мозгу хотя бы пару секунд, чтобы обработать полученную информацию в гиппокампе и разгрузить миндалину.
Замедляйся – усвоишь больше 😁
Хорошая подборка Медузы книг самопомощи от тревоги
Читать полностью…
How to bridge the gap?
❓Почему формула: ЦЕЛЬ + ПЛАН + ПОВЕДЕНИЕ + СИЛА ВОЛИ => ИЗМЕНЕНИЯ – часто не работает?
И, что можно с этим сделать?
💡Главное препятствие в этой формуле – мы сами :)
📍Самосаботаж – внутреннее сопротивление в движении к цели.
Что стоит за этим?
Человек стремится к вознаграждению и избегает угроз. Самосаботаж возникает тогда, когда страх угрозы превышает предвкушение от вознаграждения.
Человек часто неосознанно взвешивает вероятности, и если угроза перевешивает, то начинает тормозить движение к желаемой цели.
Страх сильнее предвкушения награды. Это эволюционно связано с тем, что реализации угрозы в дикой природе может досрочно закончить жизнь (одна попытка), а удача просто даст дополнительный бонус (много попыток).
В такой базовой установке является естественным стремление к определённости (без бонусов, но и без рисков), даже если она некомфортная (нелюбимая работа, токсичные отношения, вредные привычки и т.д.).
🗣«Самое хреновое в жизни - это когда она не настолько хренова, чтобы напрягаться и что-то менять...»
Что можно с этим сделать?
💊 Простое решение, лежащее на поверхности – испугаться текущего положения дел – воспринять его как уже реализуемую угрозу в моменте, из которого необходимо как можно быстрее выйти. Например, человек часто начинает следить за здоровьем, когда ему поставлен диагноз, и он достаточно сильно напуган лечащим врачом обещанием надвигающихся необратимых последствий.
💎Сложное решение – выявление и урегулирование конкурирующих с поставленной целью потребностей (часто неосознанных). Как только мы выявляем конкурирующие потребности, самосаботаж рационализируется, а удовлетворение конкурирующей потребности может быть включено в общую стратегию поведения.
Вопросы для рефлексии (самокоучинг):
1️⃣ Какова моя Цель. Что я хочу изменить к лучшему? (образ результата)
2️⃣ Каким действием или бездействием я препятствую движению к цели? (способ саботажа)
3️⃣ Что я чувствую, когда действую иначе, в обход внутреннего препятствия? (самонаблюдение переживаний в тестовый период).
4️⃣ Что я пытаюсь избежать этим саботирующим поведением? (выяснение конкурирующей потребности).
📌Цель бывает социальной одобряемой и даже благородной, а конкурирующая потребность – вытесненным симптомом уязвимости – очень человеческой защитой. Такое исследование требует времени и внутреннего пространства, но позволяет выявить наши уже неактуальные глубинные убеждения.
5️⃣ Что в моём опыте противоречит этим неактуальным глубинным убеждениям, препятствующим достижению актуальных целей? (постановка под сомнение ложных ограничивающих убеждений).
6️⃣ Чего я хочу на самом деле?
-------
Публикация сделана по вдохновению от этого видео Bookademy, с опорой на Брианну Уист «От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью» и Роберта Кигана, Лайзы Лейхи «Неприятие перемен. Как преодолеть сопротивление изменениям и раскрыть потенциал организации»
НОВАЯ ОРБИТА (1/2)
2 года назад со мной случилось жизнеобразующее событие, благодаря которому траектория моей жизни сильно изменилась.
За несколько месяцев до этого меня накрыл идеальный шторм последствий моих ошибок ранее принятых решений, вылившихся в закрытие стартапа, потерю работы, развод и вступление в банкротство. В то время я попал в зону сильнейшей турбулентности, из которой только сейчас начинаю выходить.
В этой созданною мною экстремально ситуации мне помогли и помогают сейчас мои родители, старые близкие друзья и знакомые, и новое поддерживающее окружение, которое я начал приобретать в сентябре 2020.
За пару лет до того момента я наткнулся в просторах интернета на обзор одной книжки, в которой я встретил контр-трендовое традиционному тайм-менеджменту утверждение о бесполезности долгосрочного планирования: мир так быстро и сильно меняется, что дальние цели утрачивают свою актуальность ещё вначале пути к ним. Позже я узнал о существовании альтернативного ежедневника, разработанного в стандартах гибкого планирования, позволяющего структурировать и перестраивать на лету свою деловую и личную жизнь в условиях неопределённости.
Тогда я начал следить за телеграм-каналом автора, чтобы вникнуть в эту методологию, и в какой-то момент решил пройти спринт (3 нед) в группе (10-12), чтобы на практике отработать навык управления собой во времени.
Сначала я не успевал попасть в такую группу – места раскупались за 2-3 дня, и я не мог поверить, что их число ограничено – ведь, это же онлайн!? (потом, я понял, почему так). Но, в сентябре (2 года назад) мне удалось попасть в «Космическую Команду» и пройти свой первый спринт под руководством опытного «Вожатого».
Это был невероятный опыт с плотным обучением основам методологии Agile в персональном применении, с погружением в аспекты нейрофизиологии, с объяснением как это работает.
Кроме того я познакомился с дюжиной умных открытых людей с правильными ценностями из профессий и сфер интересов, с которыми я бы никогда не пересёкся в реальной жизни. Это было очень эмоционально значимое путешествие, из которого я вернулся с новыми знаниями и умениями, артефактами личного опыта и контактами прекрасных людей.
Недолго думая я прыгнул в следующий спринт, а потом в ещё один, продолжая накапливать опыт и контакты.
Поддерживающее окружение стало моей анестезией и местом опоры в переживаниях турбулентности событий жизни.
Через 3 спринта я прошёл обучение в «школе Вожатых» и начал сам вести такие спринты. Моя жизнь начала приобретать композицию (личная, социальная, деловая – сферы), структуру (цели, привычки), ритм (спринт), ритуалы (утренние стендапы и вечерние рефлексии), практики (восстановление, баланс, фокусировка).
Большие данные результатов прохождения спринтов показали, что многие не достигают целей даже после обучения потому, что у них недостаточно энергии, или есть внутреннее сопротивление с невыясненными причинами, или просто не хватает внутренней эмоциональной стабильности удерживать курс.
Тогда стало понятно, что надо копать глубже. Учебная Программа были увеличена до 3х спринтов (квартальный суперспринт).
В первый спринт мы учились работать с состоянием: избавляться от того, что забирает силы, и набирать в свой актив то, что накапливает их – учились добывать ресурс буквально из воздуха, чтобы батарейка всегда была заряжена. Нет топлива – нет движения.
Во второй спринт мы учились работать с мышлением: осваивали практики осознанности и элементы когнитивно-поведенческой терапии. Когда у тебя подросла энергия и появился деятельный зуд, важно уметь правильно её направлять и подруливать, чтобы не получилось как в меме «drink coffee, do stupid things faster with more energy» :) В этом спринте мы учимся наблюдать за собой и замечать наши реакции, и видеть за ними ложные неэффективные убеждения, основанные на когнитивных искажениях и травматичном опыте, и подруливать наше поведение, сохраняя курс.
Правило трёх "С": спорт, смех, сон 👍
(мне подогнали карманный справочник руководителя по управлению собой в стрессе и предотвращению эмоционального выгорания)
Лабковский (2:46) хорошо и коротко объясняет, что такое высокая самооценка.
Читать полностью…
КАК ПОНЯТЬ СЕБЯ ЧЕРЕЗ ИСТОРИИ.
Чтение - как терапия и способ познания себя.
Главное в каждой книге - история и сюжет.
Как на нас действуют истории?
Если сюжет произведения напоминает сюжет нашей жизни, то прочувствовать его не составляет труда - мы плачем вместе с героями и радуемся вместе с ними, сопереживаем.
Но, даже если история не похожа на нашу, происходит то же самое.
Эмпатия помогает воспринимать события, происходящие в литературных произведениях, близко к сердцу.
Хорошие истории находят отклик не только в душе, они влияют на гормоны и нейромедиаторы - дофамин, окситоцин, эндорфин.
Дофамин делает нас более мотивированными и сфокусированными, улучшает память.
Выработку дофамина может вызвать любая незаконченная история, тревожная неопределенность, захватывающий момент. Она заставляет нас думать, искать выход, прогнозировать возможный исход событий.
Окситоцин = сочувствие. Под его воздействием мы становимся более щедрыми, доверчивыми. Чувствуем себя человечнее.
Если в истории есть персонаж, которому можно сопереживать, это повышает наш уровень окситоцина.
Эндорфин, гормон удовольствия, делает нас более расслабленными, креативными и в то же время сконцентрированными.
Всплеск эндорфинов случается, когда мы получаем удовольствие от истории, происходит разрешение неопределённости, нам смешно.
Поэтому чтение книг - это, в некотором смысле, психотерапия.
Библиотерапия - раздел арт-терапии, который использует в качестве инструмента чтение и обсуждение книг.• Чтение и придумывание историй и сказок активизирует фантазию, интуицию, образные представления и «творческую жилку».• Косвенно влияет на наши адаптивные способности, а значит помогает нам бороться со стрессом, переживать наши чувства.• Если книга имеет хороший конец, это может сыграть роль позитивного внушения о том, что мир справедлив и противостоять трудностям возможно.• Подсказывает на символическом языке, как лучше преодолевать трудности. Для этого даже не обязательно проводить параллели с самим собой — история сама сделает свое дело.
Как можно использовать истории для самопомощи?
1. Читать, анализировать, переживать, осознавать.
2. Обсуждать с единомышленниками, замечать, как историю воспринимают другие.
3. Писать самому.
4. Переписать уже созданную историю в поисках новых идей и с целью изменения жизни.
(с) Книжный компас, МИФ
Ты – молодец, у тебя всё получится.
НЕТ
Интеллект, трудолюбие и социальные навыки – это слишком сложно и скучно, поэтому в топе рекомендации: «следовать своим увлечениям», «просто быть собой», «использовать свои сильные стороны», «верить в себя». Эти и некоторые другие советы пришедших к успеху через «ошибку выжившего» – не помогают карьере, а скорее наоборот.
Что говорит наука? Большая часть карьерного успеха закладывается от рождения: благополучная семья с хорошим достатком (счастливое детство, хорошее образование, широкие возможности), генетические предрасположенности к оптимальному личностному профилю (экстраверсия, покладистость, эмоциональная стабильность) – оказывается, даже жизнерадостность на 40% заложена генами.
Метаданные подтверждают, что большая зарплата и высокий уровень удовлетворённости карьерой сочетаются лишь в 9% случаев. Самая высокооплачиваемая работа не всегда является самой интересной, а некоторые из самых приятных или значимых работ, как правило, не получают достойной компенсации. То есть, «следовать своим увлечениям» имеет смысл, только если увлечения совпадают с вашими способностями.
❗️Хорошо, когда ваша страсть пользуется спросом, но если нет, то эффективней быть относительно хорошим в том, что вам не очень нравится, если на это есть спрос, чем быть исключительным в том, что вы любите, если на это нет спроса.
«Просто будь собой» — рецепт катастрофы. Идея чувствовать себя свободно и говорить всем, что вы действительно думаете в той или иной ситуации, не подвергая себя цензуре, очень заманчива в противоположность проявлению такта и лояльности. Однако в мире найдётся всего несколько человек, которые готовы терпеть нефильтрованную версию вас. Успешные люди редко бывают самими собой. Они очень хорошо умеют контролировать нежелательные стороны своей личности и разыгрывать привлекательное и обаятельное представление, которое требует больших усилий и самоконтроля.
❗️Исследования показывают, что политические навыки являются самым сильным предиктором успеха в карьере.
Это естественно «опираться на свои сильные стороны» – все итак это делают. Однако если вы упираете в свои достоинства и игнорируете свои недостатки, то это создаёт гораздо большую угрозу карьере, чем недостаточно развитые достоинства. Для карьерного успеха важнее всего то, что о вас думают другие, а не то, что вы думаете о себе, и какими бы сильными сторонами вы ни обладали, другие не будут игнорировать ваши недостатки.
❗️Единственный способ развить новые навыки и компенсировать свои слабые стороны – это постоянно обращать внимание на свои пробелы.
Большинство уже «просто верят в себя», но главный вопрос – верят ли в них другие? Карьерный успех зависит от восприятия ваших талантов и результатов другими, а не от того, что вы сами о себе думаете. Исследования показывают, что самые некомпетентные демонстрируют самый высокий уровень веры в себя, а настоящие эксперты самокритичны и скромны. Самоуверенность срабатывает, когда другие не разбираются в вашей теме – других легче обмануть, когда уже обманул себя. Однако если такая самоуверенность не подкрепляется реальным талантом, то обязательно случится провал.
❗️Выигрышная стратегия – двигаться маленькими победами, избегая больших провалов, а это возможно только при реальном соответствии компетентности и веры в себя.
💎Что реально работает?
Заниматься тем, что хорошо получается, много и упорно работать, контролировать свои эмоции в общении с окружающими, чтобы не быть токсичным, и всячески проявлять эмоциональный интеллект, развивая достоинства, не забывать компенсировать недостатки, демонстрировать уверенность в себе, не отрываясь от реальной компетентности.
Источник (англ.)
Перевод на русский и адаптация
<- вернуться 🏠
Вычитал, почему так хорошо спится в дождь. В дождь не охотятся крупные хищники, и наши далекие предки поэтому чувствовали себя в безопасности. А не вся эта романтика звуков и настроений )))
Читать полностью…
Объявление!
📣 Мне нужны основатели малого и среднего бизнеса.
📝 Я уже 40 дней ничего не пишу в канал, и это не просто так.
🎓 Я пошёл учиться на бизнес-трекинг, и это заняло всё моё время. Я заманьячился сразу в двух школах одновременно (они взаимодополняющие).
🏷 Вкратце, это методология, которая зародилась в недрах ФРИИ лет 10 назад, чтобы повысить выживаемость хороших стартапов (и убиваемость, когда идея - говно).
🪦 Трекер сталкивает с реальностью галлюцинирующего основателя бизнеса, чтобы тот либо подтвердил гениальность своей задумки и "показал трекшн" (точка G инвесторов), либо перестал палить деньги в никуда.
📈 Успешные стартапы выросли в малый и средний бизнес, и с ними выросла и заматерела методология трекинга: если ранние инструменты фокусировались вокруг ценности продукта, его доставки клиентам и сходимости экономики, то последующие инструменты фокусируются вокруг бизнес-модели, стратегии, ограничений и точек роста бизнеса.
⁉️ С какого ... я пошёл туда учиться?
1️⃣ Во-первых, закрыть гештальт психологической травмы от смерти собственного стартапа трёхлетней давности.
2️⃣ Во-вторых, в ходе карьерного консультирования часто стали попадаться случаи, когда наёмные работники хотят "выплыть из озера в океан", а у меня ещё нет экспертизы как это безопасно для них сделать (как я это делал - так делать не надо )))
3️⃣ В-третьих, бизнес - это карикатура на его основателя - он как увеличительное стекло проецирует на стену комплексы и страхи, когнитивные искажения и неэффективные убеждения предпринимателя - это жутко интересно.
4️⃣ В-четвёртых, с предпринимателями веселей - они более осознанные и ответственные, и чек выше :)
📋 Итак, я сейчас в рамках освоения новых знаний провожу диагностические сессии.
📍 Диагностика – определяем цели, находим ключевые ограничения и точки роста, формируем стратегию и план работы, на выходе – гипотезы и недельный спринт. Дальше регулярный трекинг движения по этой стратегии – внешний взгляд, фокусировка на главном, выдернуться из текучки, бежать быстрее.
💡 Почему я в состоянии это сделать? У меня более 20 лет опыта работы в консалтинге Big4 и в корпорациях, в том числе на руководящих позициях, и в том числе в корпоративном управлении дочками больших мам :)) И, у меня очень большая насмотренность.
В общем, кому это актуально - пишите в личку.
————————
P.S. Как выйду из учёбы - продолжу писать по главной теме канала (но это не точно :)
Всем хорошего дня и, дорогие женщины, с наступающим вас Праздником! 🌹
Как быстро расти в растущей компании?
Интуитивно понятный ответ - брать на себя больше ответственности и сильнее влиять на результат - выглядит как слишком общий непонятный в применении.
Антон Бондарев, сооснователь "Кухня на районе", который смог сделать "клюшку", просто и понятно объясняет за 10 мин, что конкретно может сделать сотрудник для себя, чтобы круто вырасти.
Приятного и продвигающего просмотра!
Протокол самокоучинга
(расшифровка)
💎Стратегия: замечать свои выгодные и невыгодные модели поведения; выгодные масштабировать, а невыгодные трансформировать в выгодные.
"... там, где я творю дичь, видеть это и прекращать это, а там где я молодец, где возникает благо - масштабировать это..."
🖍 Методика:
1️⃣ Заметить своё некорректное проявление (свой глюк) - что-то выбесило, подслился, поймал неприятное переживание и т.д. - самый простой индикатор: "потеря контроля", когда тебя выбило что-то: ты на кого-то орёшь, на кого-то обиделся, тебе стало страшно, пытаешь кого-то в чём-то обвинить - в общем, скатываешься в "жертву обстоятельств".
2️⃣ Остановиться (поставить Мир на паузу) и задать себе следующие вопросы:
- Что происходит?
- Что я чувствую?
- Почему я это чувствую?
- Что я делаю?
- Почему я это делаю?
- Зачем я это делаю?
- Что я думаю?
- Почему я это думаю?
- Зачем я это думаю?
- Что на самом деле я выбираю?
- Мне это выгодно или невыгодно?
- Выгодно? Продолжаем (снимаем Мир с паузы)
- Невыгодно? Тормозим себя и записываем эту штуку на проработку в отдельном пространстве (заказ на проработку).
3️⃣ Проработать самостоятельно, с психологом, психотерапевтом, коучем и т.д. (в зависимости от предмета проблемы и доступных возможностей)
4️⃣ Верифицировать изменения. В подобных ситуациях, в подобном контексте, с подобными раздражителями опять "поставить Мир на паузу" и пройтись по списку вопросов:
- Что я сейчас чувствую?
- Что я сейчас думаю?
- Как я веду себя? Веду ли я себя по-другому, чем раньше вёл?
- Мне это выгодно или нет?
- Выгодно? Продолжаем, живём дальше.
————————-
Записаться на консультацию для проработок
92% людей не достигают целей, которые ставят себе перед Новым годом. Так гласит исследование Statistic Brain Research Institute
Почему так и что можно с этим сделать?
🤓Когда мне захотелось узнать как быстро плавают киты, я заглянул в википедию и получил ответ в формулировке, которая меня озадачила: "испуганный кит может развить скорость 54 км/час". Потом я понял, что киты едят планктон и у них нет причин быстро плавать, кроме случаев бегства от стаи белых акул или касаток.
🤨Также и с новогодними целями - чаще сбываются только вынужденные цели - не те, которые светят из будущего, а те, которые поджигают сзади. Ужас от реализации нежелательных сценариев из-за невыполнения поставленных целей снабжает нас достаточным количеством кортизола, чтобы мы регулярно вздрагивали от накатывающих мыслей о последствиях и приходили в движение.
🤯Звучит немного унизительно для человеческого достоинства, но факт заключается в том, что наличный страх сильнее толкает, чем воображаемое удовольствием притягивает.
🤔Как можно это использовать?
Целевой ориентир даёт направление, и тогда человек не просто убегает от страха в любом направлении, а стремится при этом в конкретную цель. То есть, хороший механизм движения к цели должен включать в себя пружину сзади и ориентир спереди. Это создаёт направленное упорство.
😐Другая причина недостижения целей - отсутствие фокуса. Мы постоянно отвлекаемся. Список дел нужен не только для того, чтобы помнить, что нужно сделать, но и для того, чтобы следить за тем, что бы мы не делали ничего другого за пределами этого списка.
❗️Если страх последствий - это пружина сзади, желаемый образ будущего - это целевой ориентир, то список дел - это ствол, в котором мы летим в цель. И, с каждым пересмотром списка дел, мы продлеваем и корректируем этот ствол в сторону цели.
💡Если у вас сложности заряжать себя, целиться и держать давление в TODO-трубе - зовите напарника, организуйтесь в группы, привлекайте тренера/коуча/трекера и прочих помогающих специалистов с заёмной волей (им не больно - не их жопа страдает). Их задача даже в не том, чтобы вы делали то, что нужно, а в том, чтобы вы не делали ничего другого, кроме того, что нужно.
🥳Хорошего планирования вам на следующий год. Не расслабляйтесь 😈
——————-
На этот пост меня вдохновила эта публикация.
Как и зачем закрывать циклы стресса
Рекомендация исключить все, что вызывает стресс, звучит нереалистично, да и проблема постоянного напряжения может быть в другом. В книге «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» авторы разделяют два понятия:
→ Стрессоры — это любые раздражители: новости, неудачная защита проекта, плохой клиентский сервис. Их можно избегать, сокращать или принимать как неконтролируемый факт — кому как лучше удается.
→ Сам стресс — это реакция организма, когда он сталкивается со стрессором. Она естественная и исключить ее из жизни не получится — даже если перезащитить проект еще раз или разобраться со службой поддержки.
Что важно знать про стресс-реакцию — что это цикл, то есть несколько этапов от раздражения до разрядки. И чтобы не застревать в нем, не копить негативные эмоции и не выгорать, важно правильно завершать цикл — вне зависимости от того, что именно вас спровоцировало.
Что закрывает цикл:
1. Движение. Потанцевать после шести созвонов, выйти на прогулку за обедом, сходить на фитнес — подставьте любимую опцию. Чтобы закрыть цикл, авторы советуют закладывать на физнагрузку 20-60 минут в день. Если нужно быстрее, можно сделать «встряску» — то есть несколько минут попрыгать и посбрасывать напряжение в теле.
2. Дыхание. Подойдут любые техники с медленным выдохом или любимые медитации.
3. Смолтоки. Если пару минут поболтать с продавцом, таксистом или коллегой на кухне, мозг почувствует, что мир вокруг безопаснее, чем казалось. Вот с чем еще помогают слабые связи.
4. Смех и плач. Нейробиологи говорят, что громкий искренний смех регулирует работу сердца и выброс эндорфинов. А слезы помогают разрядить стресс-реакцию ощущением, что хотя бы временно гора с плеч упала.
5. Привязанность. Тут у исследователей даже есть нормы: шестисекундный поцелуй или двадцатисекундное объятие создают хорошее ощущение безопасности. Цифры можно держать в голове, но не зацикливаться — тисканье с животными, кстати, тоже подходит.
6. Творчество. Искусство помогает не только переключиться, но и выразить интенсивные эмоции — так что время на рисование, лепку из глины или писательские курсы из календаря в декабре лучше не вычеркивать.
7. Ваш собственный способ. Игры, крик на воду и что угодно еще, что помогает проживать стресс-реакции. Закрывать циклы важно вовремя, поэтому лучше подобрать свой метод, который интегрируется в жизнь легко, но на регулярной основе.
Почитать по теме:
→ Еще 7 каналов, медиа и книг, чтобы отстать от себя
→ Разбор разных реакций на стресс и способов с ними работать
→ Как адаптироваться к тревожному и нелинейному BANI-миру
Привычки без насилия. Как это?
Создатель Инстаграма Майк Кригер учился в Стэнфорде у поведенческого психолога Брайана Джефри Фогга и использовал его концепцию формирования привычек при создании алгоритмов соцсети для повышения зависимости вовлечённости аудитории.
💡Идея BJ Fogg в том, что любое действие требует сочетания места, времени, человека мотивированности, умения, активатора действия (триггера).
Мотивация задаёт потенциал, а способность – качество действия. На осях уровней мотивированности и умения располагается разделительная линия, выше которой действие возможно, а ниже – нет.
Например, если вы замотивировали себя бегать, но ваша физическая форма и состояние здоровья не позволяют, то триггер не сработает, и вы не побежите. Или наоборот, даже если вы легко принимаете душ и чистите зубы, но к вечеру настолько устали, что валитесь с ног, то в отсутствие мотивации можете сразу упасть в кровать спать.📝 Как вытащить себя из болота? (рецепт барона Мюнхгаузена) Автор предлагает:
1️⃣ Максимально конкретизировать желаемое действие. Не перестать бухать по вечерам заняться спортом, а заменить на вкусный безалкогольный напиток потренироваться в удовольствие перед ужином. Это понизит требования к уровню заряда мотивированности – легко захотеть.
2️⃣ Максимально упростить желаемое действие. Например, поужинать сегодня с бокалом гранатового сока сделать 20 приседаний перед ужином. Это вполне под силу каждому – легко исполнить.
3️⃣ Встроить действие в контекст таким образом, чтобы оно надёжно активировалось: заменить в винном холодильнике бутылки с вином на бутылки с гранатовым соком при посадке за стол сесть/встать 20 раз.
🤌🏻 Простое конкретное действие, требующее минимум усилий, и хорошо встроенное в контекст – приживается легче и быстрее.
Автор также предлагает стратегию формирования нового поведения.
Есть привычки, от которых мы хотим избавиться ⛔️, а есть привычки, которые хотим сформировать ✅.
👍 Лучший путь избавления лежит от постепенного снижения частотности к полному отказу, и от разовых бездействий, через бездействия в течение ограниченного времени, к бездействию навсегда.
👍 Лучший путь формирования лежит от разовых действий, через постепенное увеличение частотности в течение ограниченного времени, к постоянству исполнения, пока новые действия не станут привычными, а потом и необходимыми.
💎 «Избери лучшее, а привычка сделает его приятным и легким» (Пифагор)
—————————-
Начало ленты публикаций
НОВАЯ ОРБИТА (2/2)
В третий спринт, когда мы уже научились наполняться энергией и управлять своим движением, мы учимся навигации и манёвренности в лучших традициях методологии Agile. Этот спринт является завершающим в последовательности обучения: Состояние -> Мышление -> Действие.
Я прошёл дополнительное обучение и стал Тренером в первом потоке новой большой Программы «Новая Орбита».
Она оказалась невероятно удачной – и не только потому, что доля участников, достигающих своих целей, радикально выросла по сравнению с прошлым подходом «в лоб». На входе и выходе мы тестировали участников. Один из самых известных тестов на депрессию и тревожность – «тест Бека» показал удивительные результаты изменений за время Программы: на входе 32% участников находились в выгорании и 8% с признаками депрессии, а уже на выходе, через квартал систематического обучения, ежедневной внутренней работы с бережной поддержкой единомышленников и помощью Тренеров, число выгоревших снизилось до 5%, а признаки депрессии демонстрировал только 1%.
Когда я ещё раз посмотрел на результаты: выгоревшие 32->5%, с признаками депрессии 8->1% - всего за квартал (!) в удалённом доступе (!!) – я понял, что мы создали Прецедент!
Потом был второй поток «Новой Орбиты». Потом мы получили образовательные лицензии в РФ и в США, и потом я снова учился…
И, теперь я могу с гордостью сказать, что я Супервизор «Института Нейроинтеграции», и сам уже участвую в подготовке Тренеров. И, я очень рад быть частью такой умной Команды.
Вы спросите, что такое нейроинтеграция? Отвечу: это методология и технология интеграции нейросетей префронтальной коры лобных долей (место, где живёт всё человеческое в нас) с нейросетями более древних структур мозга, отвечающих за наши эмоции и исполнение – то есть, синхронизации того, что мы думаем, чувствуем и делаем.
Всем знакома ситуация, когда мы решаем, но не делаем, или делаем не то, что нужно, а то, что приятно в моменте, но разрушительно в перспективе – нейроинтеграция призвана пофиксить эти баги и помочь нам стать цельными личностями.
Присоединяйтесь
промокод FIRST25
(-25% + бонусный тренинг по поиску суперсил)
Сегодня открыл для вот эту девушку. Хорошо говорит. Задумался. (14:28)
Читать полностью…
Сегодня я посетил бизнес-завтрак для HR-ов. Он был посвящён теме выгорания.
Спикеры - HRы из Мегафона, Сбермаркета, Банка Открытие, ЦИАНа, ПГК, Абрау-Дюрсо - рассказали о своём опыте развёртывания программ предупреждения выгорания в своих компаниях и поделились личными способами сохранения себя в приемлемом состоянии.
Выступления спикеров были разбавлены минутными рассказами о себе (знакомством) с гостями мероприятия. В свою минуту самопрезентации я рассказал об Институте нейроинтеграции и нашей Программе "Новой Орбиты". Это вызвало интерес, и с некоторыми участниками потом мы обменялись контактами.
Один из гостей меня впечатлил плотностью и содержанием своего минутного выступления. Хочу поделиться этим. Это Юлия Сушкова - член Советов директоров нескольких крупных федеральных компаний. Она взаимодействует непосредственно с высшим руководством, и поделилась своими наблюдениями и мыслями относительно их выгорания.
Она сообщила, что источником выгоряния в 90% случаев является дистанция между "идентичностью" и "репутацией" (привет Хогану), и что достаточно принять себя и разрешить себе быть самим собой, и просто слегка корректировать свои проявления вовне, чтобы не выгорать.
Очень понравилась её отрезвляющая мысль о том, что весь этот вэлбинг с развлекухами и собаками в офисах не оберегает от выгорания, а инфантилизирует сотрудников, и что только осознанность и ответственность делают человека устойчивым к любым внешним воздействиям.
И конечно, "вишенкой на торте" стало её замечание о том, что в основе лидерства находится постоянная самомотивация - то есть, лидера не требуется мотивировать снаружи; и более того, необходимость в мотивации извне является признаком профнепригодности для руководителя.
Перевариваю.
А ещё, мне книжку подарили ☺️
В соседнем канале начался мини-курс по языку жестов. Я пока ничего не знаю об авторе, но смотреть залипательно.
Читать полностью…
Корреляция между чтением книг и продолжительностью жизни (Freethink)
Учёные из Йельского университета провели исследование, в котором участвовало 3635 человек старше 50 лет. Респондентов после первого опроса поделили на три группы: не читающие книги и читающие менее и более 3,5 часов в неделю. Исследователи наблюдали за группами на протяжении 12 лет. Группа самых читающих респондентов преимущественно состояла из женщин с высшим образованием
Исследователи выяснили, что представители обеих читающих групп в среднем прожили дольше, чем нечитавшие. Разрыв в средней продолжительности жизни между самой читающий и нечитающей группой составил 23 месяца. Исследователи отдельно отмечают, что корреляция прослеживалась вне зависимости от пола, уровня дохода, степени образования и здоровья
Также учёные обнаружили, что разница в продолжительности жизни также коррелировала с тем, что именно читали респонденты. Читавшие книги в среднем прожили на 4 месяца дольше тех, кто читал что-то помимо книг. Также чтение книг снижало риск смерти на 20% в течение 12 лет
Авторы исследования утверждают, что причиной могло быть задействование бóльшего количества когнитивных навыков во время чтения книг. Имевшие привычку читать не прикладывали дополнительных усилий, а просто улучшали навыки, развитые до этого. Среди этих навыков команда учёных отдельно выделила умение вчитываться и способность эмоционально погружаться в содержание
Дополнительно можно ознакомиться с лекцией философа и декана Йельского Университета Джеффри Брензеля о преимуществах традиционного образования
@rationalnumbers
Коллега в соседнем чате запустила 3х-дневный микромарафон по работе с обидами - всё как полагается: с тестированием своей текущей ситуации (насколько вы обидчивы), с разъясняющими подкастами бархатным голосом, и практиками в уединении. В общем, рекомендую.
Читать полностью…
Недооценённые методы поддержания жизнестойкости
Травма реальная и мнимая.
📍До 80х годов прошлого века травмой назывались исключительно физические повреждения.
📍В 1980г в Руководстве по психическим расстройствам появилось определение психической травмы как "ментального повреждения", причиняемого событиями однозначно негативными для всех (война, изнасилования, пытки).
📍В 2000годах травма стала определяться субъективными ощущениями (неприятно = травматично), например, дискомфорт от столкновения с противоположным мнением - см. Джонатан Хайдт и Грег Лукьянов «Изнеживание американского разума»
Личностная антихрупкость.
💡Стрессоустойчивость тренируется осознанным и дозированным стрессом.
✅Контролируемый, предсказуемый и умеренный стресс -> Устойчивость
🆘Неконтролируемый, непредсказуемый, чрезмерный -> Уязвимость
💡Травма - событие, выходящее за пределы нормального человеческого опыта, меняющее системы реагирования на стресс, дерегулируя их - см. Интервью Опры Уинфри с Брюсом Перри "Что с тобой случилось? О травме, устойчивости и исцелении"
Со времён Древней Греции известны 4 основных способа справляться с травмами:
1). Связь с сообществом, природой и миром
2). Регулирующие ритмы, танцы и пение
3). Верования и ценности, помогающие придать смысл
4). Природные галлюциногены.
Современные методы преодоления травмы основаны на этих 4х способах с акцентом на фармакологию (4) и психотерапию (3). Недооцененными остаются сообщества (1) и ритмы (2).
💎Топ 1 недооценённых методов поддержания жизнестойкости - включённость в сообщества и здоровые отношения. В восстановлении после травмы одним из главных факторов является социальная поддержка. В преодолении травмы человеку важно: кому, когда, что и сколько он рассказывает о своей ситуации. Человека услышали, посочувствовали. Несколько раз за день ситуативно, и ему достаточно. В нехватке сочувствующего окружения (и в дополнение к достаточному) хорошим решение является ведение дневника переживаний.
💎Топ 2 недооценённых методов поддержания жизнестойкости - ритм. Это один из лучших способов успокоить ребёнка (ритмичное покачивание, поглаживание, напевание), и взрослого тоже. В исцелении травмы эффективным способом является движение снизу вверх: ощущения -> чувства -> разум. Важно окружить себя ритмами: музыка, танцы, ритмичная рутина (цикличные виды спорта).
Источник - видео от Bookademy (12:56)
