1729
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
Мне в этом году регулярнее монтировать помогает не снижение сложности, а внезапно наоборот — увеличение. У меня куча эффектов, стилизаций, картинок в картинках — и это дает гораздо больше интереса, чем в предыдущих фильмах
Читать полностью…
Главная задача мозга
Инсайт вчерашнего дня с лекций Лизы Фельдман Баррет: главная задача мозга - не мышление, построение модели мира или движение в физическом пространстве, а – управление внутренней средой организма. Отражение внешнего мира - вынужденная задача мозга для поддержания динамической адаптации организма к требованиям внешней среды (аллостаза), а не самоцель.
Как сказала Фельдман Баррет, мозг строит не модель мира, а модель поверхности органов чувств.
Именно поэтому она уделяет так много внимания эмоциям в своих исследованиях: аффект (базовая эмоциональная реакция) - это быстрая обобщенная оценка состояния организма в данной ситуации.
💀 Что думаю о том, как искать психотерапевта, если не сформулировал запрос и не знаком с подходами.
Выжимка:
🍌Ощущение «что-то не так», но невозможность понять что — достаточный запрос, чтобы вместе с терапевтом поискать в чем это не так и как вы это поняли.
🍌Запрос может быть совершенно любым, если вы с терапевтом договоритесь, что будете с этим работать.
🍌Когда выбираете терапевта, ищите:
с базовым психологическим образованием;
супервизией и личной терапией;
работающих в доказательных подходах;
которые объяснят, что и как вы будете делать;
работающих на агрегаторах, если не знаете где искать;
с пробной сессией;
комфортных и безопасных;
прозрачными условиями.
🍌 Подробнее: https://www.niceandeasy.me/daily/psychorequest
💀 Написал третью заметку из цикла «Как не прокрастинировать и перезаряжаться», где поразбирался, что делаю, когда туплю, с точки зрения замечания эмоций и сопротивлений.
https://www.niceandeasy.me/daily/procrastination-3
💀 Разбираюсь с присланными вопросами. Ответил на пачку про этику и границы:
— что делать, если терапевт хочет дружить с клиентом;
— как быть во взаимном очаровании;
— как поступить с ощущением, что терапевт хочет посадить на счетчик;
— как терапия может навредить.
Ответы, конечно, такие себе: «ну вы там поговорите-порешайте что у вас происходит вообще» 😐
https://www.niceandeasy.me/daily/ethics-and-boundaries
Мой товарищ и коллега Сергей Слесарев завел канал со своей говорящей головой про все это психологическое. Рекомендую для поиска ответов на вопросы 💪
Читать полностью…
💀 А накидайте вопросы про психологию или около того. Что интересно, беспокоит и все такое.
Читать полностью…
🔄 125 про нейроморфные компьютеры, дневники Ньютона и смысл жизни. Собрались фьюч-редакцией, чтобы поговорить с теоретическим нейроученым, специалистом по ИИ и нейросетях и фаундером стартапа kanju.tech Олегом Никитиным про будущее, смысл жизни, нейросети в 2009 и сознание.
😐 Шлем специальный привет постоянному участнику наших фьюч-сборищ Ивану Талачеву, который в этот раз простудился и не смог быть даже в качестве голограммы.
Эпол
Мейв
Яндекс
Спотифай
Где-то еще
Чатик и пожертвования
🍎
В преддверие выпуска о телесности расскажу вам о первом открытии в теме.
Мой первый учитель в ответ на симптом клиента использовал интервенцию: «если бы симптом мог говорить, то что бы он сказал?».
Работало универсально и на головную боль, и на странные ощущения в теле, и вообще на любые признаки чувствительности.
Этот вопрос легко лег на пример из фильма «Бойцовский клуб», где герой перечитывает дневники, написанные от лица внутренних органов Джека. Очень веселило. Но работало.
До сих пор использую эту хитрую интервенцию в работе и собственном анализе. Просто задаете вопрос своим чувствам и даете им спонтанный текст. В последнем и кроется неучтенная потребность — источник текущего состояния.
🎙 124 эпизод, в котором мы исследуем свое не-молодцовство, разбираемся, почему Серега все еще не ушел в гангста-рэп и прикидываем фокусы с ладонями календарями. В гостях Лена Серегина, автор канала Product Rehab.
Эпол
Мейв
Яндекс
Еще где-то
Напоминаем, что у нас есть бусти, если хотите нас поддержать
Смотрю, курс 💩 на каждое сообщение — минимум 4. ВОТ ЭТО РОСТ!
Читать полностью…
🦄 Здарова, бандиты и бандитки! Мы начинаем новый сезон АФЮБ с попытки разобраться в том, что и как мы делаем, когда оказываемся в чем-то новом.
🎧 Слушать: в эпле, яндексе, мейве, спотифае и других сервисах.
🤖 Задать вопрос в бота: текстом, войсом, картинкой, кружком.
📱 Залететь в канал или подписаться на бусти
Юкимибуро – это горячий источник, в котором можно сидеть и наслаждаться созерцанием снега. Да, в японском языке есть отдельное слово для этого.
На фото – юкимибуро в одном из рёканов деревни Мурасуги онсен, префектура Ниигата.
🌿 Продолжаю любимую понедельничную банную рубрику — чего в ней делать, как парится, кайфовать и не страдать, сидя на верхней полке в компании копченых самураев, доказывающих свою маскулинность.
Сегодня делюсь продолжением советов Ани Артемьевой о том, как ходить в общественную баню: https://www.nudeblog.ru/bathpoint/ruleslevel2
Мое любимое:
— Тишина в парной - лучшее дело.
— Делайте с любовью. Не колотите.
— Ритм любой.
🦄 Записали 14 эпизод АФЮБ со сложным разговором о концепции токсичной маскулинности. Важная пометка — мы не делаем разбор, а говорим о том, как нам быть с этой концепцией: и каждый занимает свою позицию.
Если вы чувствительны к теме — не слушайте, пожалуйста. Если готовы — велком. Ну и чирканите в бота обратную связь, если найдется.
🎧 Слушать: эпол, яндекс, спотифай, мейв, другие сервисы
Если вы читали бумажную «Легко и просто», то видели, что в конце каждой главы есть куар-коды на постеры, которые можно распечатать и повесить на холодильник.
Все постеры лежали на моем яндекс-диске, который по моему же тупняку сломался, все постеры уже удалили — и все.
Поэтому пока думаю, как привязать их на те же куар-коды и ссылки (и вообще реально ли это), выкладываю постеры сюда.
🎙126 про смысл психотерапии для психотерапевта, феноменологический ландшафт и песню про коня. Позвали в гости Васю Чугуна, чтобы поговорить про смысл практики, позадавать скептические вопросы и поразбираться, что у нас здесь происходит.
Эпол
Мейв
Яндекс
Много где
Зум, как всегда, в ударе. Ходите на терапию, кому нужно, не ходите — кому не нужно. Берегите себя.
❤️
Про полярности чувств, желание мгновенно избавиться от какой-то «негативной» черты характера и способ это сделать ценным.
Читать полностью…
Поразмышлял о том, зачем прислушиваться к чувствам, когда хочется действия.
https://www.niceandeasy.me/daily/fellings-vs-action
💀 Написал небольшую заметку в психосварщицкую рубрику про то, как быть в ситуации «ну это понятно, а делать-то что».
Если лень читать целиком, то вот краткая инструкция:
— остаться в переживании;
— попытаться его рассмотреть и назвать;
— побыть в этом сколько нужно;
— а там станет понятнее;
— или нет;
— значит в следующий раз станет;
— или снова нет.
https://www.niceandeasy.me/daily/what-i-need-to-do
Обнаружил в себе силы взять еще троих людей в консультацию. Велкоме.
🦄 Здарова, бандиты! Записали новый эпизод про мужскую телесность, в котором обсудили много интересного: связь тела с чувствительностью, что эмоциональные переживания могут быть прочувствованы только из ощущения тела, а способность выдерживать неприятное — все же супер-важна.
🎧 Слушать: в эпле, яндексе, мейве, спотифае и других сервисах.
🤖 Задать вопрос в бота: текстом, войсом, картинкой, кружком.
📱 Залететь в канал или подписаться на бусти
1 февраля был год как я начал психотерапевтическую практику. С ума сойти 💀
Читать полностью…
Что значит границы задачи? К примеру попить чай или позаниматься спортом, как бы ты определил границу?
Как используешь сам таймер, всегда на 25 минут и 5 минут отдых?
Что значит для тебя перерыв, каждые 25 минут, делаешь перерыв на 5 минут, сидишь, ничего не делаешь?
Заметил, что процесс, который я считал потоком, часто оказывается тревожной неспособностью из него выйти.
Вроде это и есть поток, когда погружаешься в процесс головой, кайфуешь, не замечаешь времени.
Но у меня это чаще похоже на невозможность получения удовлетворения, как в эксперименте с мышами, которым вживляли и стимулировали электрод в участок мозга. Вначале считали что мыши кайфуют, и только сильно позже обнаружили, что они в постоянном предвосхищении удовольствия без возможности его достигнуть.
Мой тревожный поток часто похож на подобное. В нем сложно остановиться и передохнуть из страха потерять что-то важное — концентрацию, фокус на мысли, ожидание открытия. Несмотря на неприятность такого переживания и факты, иллюстрирующие большую пользу работы с прерываниями, я часто выбираю находиться в таком потоке без остановки и с «ща-ща-ща».
Кажется, что такой поток — это форма зависимости. Из этого состояния сложно выйти, в нем есть предвкушение удовольствия и само удовольствие от предвкушения «ща-ща-ща», в нет условий выполнения задачи, что усиливает эффект Зейгарник, и оно как-то упаковывает мою тревогу, которую я не замечаю.
Что делаю, когда замечаю себя в этом:
беру паузу от процесса;
— чекаю телесное и психическое состояние: как я сейчас, что чувствую, в каких переживаниях, чего мне хочется, чего избегаю;
— иногда иду прогуляться, иногда сажусь поудобнее, иногда ложусь;
— если решаю продолжать работу, то определяю границы задачи на сегодняшний день и включаю помодоро-таймер, который помогает следить за временными отрезками и делать перерывы.
О, здарова, говно! Добро пожаловать в гештальт, еба!
Читать полностью…
🎙 123 про душнилово на вечеринках, анекдот Мамардашвили и спасение рядового розовой крысы. Влетаем с Серегой в новый сезон, ищем новый формат и в результате слушаем две песни, одну голосовуху и звук из рилза про Джи Ай Джо.
Эпол
Мейв
Яндекс
Куча разных сервисов
Ставьте лайки, пишите сообщения, слушайте музыку.
🔪 Очень короткий нож про хобби и отдых.Читал у вас, что хобби должно быть максимально бесполезным, чтобы действительно быть отдушиной и давать силы. Максимально бесполезным в том плане, что в нем не должно быть какого-то достигаторства, сравнения результатов деятельности с другими — просто удовольствие и удовлетворение от самого процесса. Это так или это тоже все индивидуально?
Я упоминал в подкасте мысль, которую услышал у гештальт-терапевта Никиты Савельева: отдыхом нужно считать деятельность, в которой нет ответственности, конкуренции и новизны. Все так. Но отдых и хобби — это разные вещи.
Отдых — это период свободы от напряжения, для физического и когнитивного восстановления, а хобби — увлечение для удовольствия и смыслов, в котором вполне может быть ответственность, конкуренция и новизна.
Например, мое хобби — физкультура: я люблю бегать и тягать веса. И в этом все есть ответственность, конкуренция и новизна. Ответственность в том, что я делаю это не только для удовольствия, но и здоровья. Конкуренция с собой, потому что я хочу становиться сильнее и легче. И новизна — потому что пробую разные упражнения, экспериментирую с форматами тренировок и увеличением весов.
То же самое с фильмами года. Моя ответственность в том, чтобы снимать и снять фильм. Конкуренция — с другими фильмоделами, на которых я стараюсь равняться, и самим собой, чтобы каждый новый фильм был немного лучше предыдущего. Новизна — вообще кругом: что снимать, как, на какие камеры, подойти к этому человеку или нет.
Короче, хобби — это про смысл и удовольствие, отдых — про восстановление и отсутствие пользы. Хобби нужно когда есть силы и время, и хочется добавить жизни удовольствия и смысла, а отдых — когда их нет и важно почиллить, побаклажанить и батониться.