1729
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
🏛 Тут в тему группы прилетают вопросы: а зачем эта мужская группа вообще.
Если коротко, группа — это такой специально выстроенный микромир для исследования того, как вы обычно строите отношения: в этом случае — с мужчинами.
Все участники будут вызывать какие-то переживания: кто-то будет пугать, кто-то раздражать, кто-то симпатизировать, кто-то останется для вас незамеченным. Как в жизни.
Задача — исследовать в этом микромире, как вы взаимодействуете с другими и собой: где сдерживаетесь, в какие ситуации залетаете с двух ног, какие вытесняете.
Смысл в том, чтобы внимательно посмотреть на реакции, и, возможно, попробовать сделать что-то иначе, чтобы появилось больше инструментов для взаимодействия с другими и собой.
Это все помогает поднять чувствительность и осознавание происходящего, но легче жить от этого точно не станет.
🏛 Собираем очную мужскую психологическую группу в Хабаровске «Поддержка. Пространство. Разговор»
Мужская группа — это еженедельные очные встречи для исследования себя и своих реакций в закрытой мужской группе.
Здесь мы создаем безопасное пространство, чтобы говорить на волнующие темы, исследуем, как привыкли выстраивать наши отношения с собой, партнерами и другими мужчинами, учимся называть возникающие чувства и как-то с ними обходиться, задаем себе вопросы «чего мне сейчас хочется» и пытаемся понять, как мы вообще живем эту жизнь.
Ведущие:
Тимур Зарудный — психолог, студент программы МГИ по подготовке гештальт-терапевтов и специализации по длительной терапии личностных расстройств, участник мужских терапевтических групп с опытом в ~400 часов, автор книги по психологической самопомощи «Легко и просто. Как справиться с задачами, к которым сложно подступиться».
Андрей Гаврилюк — клинический психолог, студент программы МГИ по подготовке гештальт-терапевтов и специализации по конфликтологии, лайф-коуч, мастер спорта по жиму лежа.
Что происходит на группе?
Это психодинамическая группа — то есть, в ней нет четкой структуры и запланированных тем. Все, что происходит внутри — это спонтанные разговоры, которые возникают, исходя из актуальных переживаний и потребностей участников.
На мужской группе — это обычно:
— исследование своих взаимоотношений и агрессии с другими мужчинами в безопасном пространстве;
— изучение проблем в отношениях: с супругами, друзьями, работой, жизнью;
— замечание своих эмоциональных и телесных переживаний, чтобы лучше понимать, что сейчас со мной происходит и чего я на самом деле хочу;
— эмоциональная поддержка мужским кругом в сложных жизненных вопросах;
— попытка ответить на вопрос: «а что для меня вообще значит быть мужчиной».
Сколько
Каждая встреча — 2 500 рублей.
Когда и где
Каждый четверг с 19:00 до 21:00. Стартуем 3 октября, заканчиваем 26 марта 2025.
Хабаровск, «ТикТанки», Проспект 60-летия Октября, 204
Запись по предварительному собеседованию:
Тимур, telegram: @timocamillo
Андрей, telegram: @AndreyGavrilyk 8-914-199-90-68
🗿 Еще одно наблюдение после интенсива.
Заметил, что иногда попадаю в привычные эмоциональные состояния, которыми захватываюсь, но при этом не понимаю из каких чувств и ощущений они состоят. Это похоже на внезапный тяжелый и влажный туман, который бьет в лицо, когда выходишь из подъезда в июле (но параллельно высасывает жизнь).
Например, когда нет дел в привычное для работы время, меня может накрыть одеяло тоскливой скуки, а при общении с кем-то из старых знакомых — мощное отвращение, с которым будто нельзя ничего делать, только выдерживать и ждать пока оно закончится, потому что ну это человек такой, с ним по-другому никак.
Забавно, что я с этим живу достаточно долго, но никогда в этот туман не пробовал смотреть или пытаться понять из чего он состоит. Я привык воспринимать эти приступы хтони частью объективного мира, чем-то, чему невозможно противостоять. Вроде «вот оно сейчас начинается, знакомое состояние, как же плохо и невыносимо, ааа». Но как только подобрал какие-то слова и метафоры (вот даже в предложении выше) — переживания стали яснее.
Короче, я назвал такие состояния — эмоциональным туманом, в который я привычно попадаю и теряю способность чувствовать. Они со мной так давно, что кажутся чем-то существующим вне меня, с чем мне приходится взаимодействовать, а я вроде как не имею к ним никакого отношения и поделать тоже не могу — только страдать, пока они длятся.
Удивительно, но нет.
Чтобы с ними как-то обойтись, я пользуюсь привычным алгоритмом, который идет после вопроса «что ты сейчас чувствуешь». Как только замечаю себя в центре дементорского тумана, то:
— пытаюсь понять, что со мной происходит телесно;
— стараюсь подобрать подходящее моему опыту описание: большое, маленькое, давит, режет, греет, в каком месте, с какой силой, на что похоже;
— после, когда становится яснее, что происходит с телом — прикидываю, на какие эмоции это похоже.
И когда я все это постепенно расколдовываю: чувствую, перебираю, называю, разлепляю одно от другого — мне становится понятно, что это не туман, а вполне себе конкретные эмоции и ощущения, которыми я откликаюсь на происходящее. Туманом они были еще в детстве, когда я не мог и не знал как с ними обходиться (возможно, потому что взрослые вываливали то, с чем не могли справиться сами), и единственный способ сберечь себя было обесчувствование и терпение.
Хорошо, что научился иначе. А еще удивительно, что обладая навыком замечать, что и как со мной происходит, я так долго пропускал этот эффект.
Хвост Мелузины
Знаете миф о Мелузине? Это такая женщина-русалка, которой нужна была суббота, чтобы превратиться в рыбу и побыть наедине с собой.
Муж обещал не подсматривать за ней в субботу, но однажды нарушил обещание, и им пришлось расстаться навсегда.
Раньше я думала, что в отношениях важно, чтобы партнёр понимал и принимал все мои загадочные и тёмные стороны.
А потом что-то щёлкнуло: а зачем?
Теперь я верю в то, что каждому нужно своё «рыбье» время. Время, чтобы отрастить хвост, нырнуть поглубже в себя. И это нормально, что партнёр не понимает всех закоулков твоей души.
Мы соприкасаемся с другими людьми на каких-то территориях, но не на всех. И это окей. Даже круто.
Так что стараюсь не забывайть выделять себе время на погружение в свою дичь. Будь то дружба, любовь или бизнес-партнёрство.
P.S. А Милузину вы 100% знаете по логотипу Старбакса. Думаю, с их изначальной концепцией «третьего места» это совпадало идеально.
🤩 Про бабуинов и мужскую дружбу
В некоторых бабуиньих сообществах есть особый «ритуал приглашения к сотрудничеству». По нему обезьяны подходят друг к другу, хватают за яйца и немного сжимают. Но так, чтобы не было больно, потому что если поддаться искушению и серьезно дернуть, то его тестикулы тоже пострадают.
Этот обычай снимает потенциальную враждебность и делает самцов на какое то время способными к взаимовыгодным совместным действиям. Так рождается крепкая мужская дружба. Причем, этот поведенческий паттерн не заложен от рождения, а приобретен со временем.
🌿 Ну ладно, что приуныли. Напомню, что понедельник — банный день. Баня — классный способ поддержать и развлечь себя, потому что контрастное нагревание-охлаждение ослабляют депрессивные и болевые состояния, снимают спазмы и снижают восприятие эмоциональных событий. Лично мне ожидание вечерней бани помогает справиться со скрипом вхождения в рабочее, чего и вам желаю.
Напомню, что гедонисты — народ мускулистый, и тело само о себе не позаботится.
Об опыте землетрясения и ретрофлексии
Вчера, когда я вела мастерскую на интенсиве ощущались толчки землетрясения, происходящего в эту минуту в Грузии. Но я их не заметила, я была слишком увлечена рассказом о влиянии Великой Французской революции на появление социологии. А участники группы ощутили.
Я вспоминаю первое землетрясение в Армении, которое я заметила.
Это было зимой 2023 года. К нам в гости пришли друзья. Мы ужинали.
И вдруг мне показалось, что стол и весь мир словно бы двинулся на меня, а потом свернул влево. И первое, что пришло мне в голову, звучало так: «Ань, утром ты была у остеопата, а сейчас выпила вина, ну вот тебя развезло. А у тебя гости. Что делать-то будешь?» упс…
И тут я слышу голос моего мужа: «Это землетрясение. Оно маленькое. Ничего страшного».
Я осматриваюсь по сторонам и замечаю, как качается гирлянда и немножко подрагивают цветы в вазе, посуда при этом не звенит, значит, землетрясение совсем маленькое.
Почему я об этом рассказываю?
Потому что моя реакция – это пример очень ясного опыта ретрофлексии, когда внимание и возбуждение почти сразу разворачиваются на ближайший, самый безопасный объект, на меня.
Я очень ясно это почувствовала, как вместо того, чтобы оглядеться вокруг, с целью сориентироваться и понять, что происходит, я оглянулась на себя и нашла очень логичное объяснение, почему я сейчас переживаю что-то странное.
Тогда я убедилась, что в ситуации какой-то категорической новизны мое внимание и возбуждение двинутся по привычным для меня рельсам —сначала немного наружу, а потом обратно к себе. И даже найдется какое-то объяснение…
Но патологичной моя ретрофлексия стала бы, если я отбросила версию мужа о землетрясение и продолжила бы настаивать на своей, игнорируя свидетельства окружающих, переживших похожий опыт.
А так это довольно полезное приспособление — замечать себя, еще и развиваемое в нашей профессии.
Саморефлексия — тоже форма ретрофлексии.
Главное, замечать не только себя, но и другую информацию о том, что сейчас происходит)
Но очень часто, когда мы нападаем на себя и виним себя в своих неудачах, мы именно, что игнорируем то, что происходит вокруг, и излишне цепляемся за то, что сделали или не сделали мы сами. Но мы не настолько всемогущи.
Землетрясения я вызывать точно не умею, а вот рассказать про связь между Французской революцией и социологией могу) и про то, как я ретрофлексирую тоже.
#любить_нельзя_гнобить
💀 Вот еще важное открытие. Как вести себя в процессе гештальт-терапии? Как угодно, главное понимать, что делаешь.
Читать полностью…
Совсем забыл: уехал на 11 дальневосточный гештальт-интенсив. Подкасты на паузе.
Читать полностью…
Ладно, а покидайте литературу, которая создала для вас адекватную мужскую ролевую модель. Для меня — это «Стоянка человека» Фазиля Искандера, «Хромая судьба» Стругацких и «Одиссея капитана Блада» Саббатини.
Кино тоже пойдет.
Про важность сна я много писал в книге, но еще раз напомню, как спать днем по науке, чтобы легко засыпалось, а после — не быть в состоянии вареной сосиски.
Читать полностью…
🐻 Привет, друзья! Мы вернулись из отпуска и поговорили про равенство в диалоге, природу конфликта на интенсиве и страхе небытия.
🎧 Слушать: в мейве, яндексе и эпле.
Пишите комментарии, ставьте звездочки, не соглашайтесь или соглашайтесь с нашими тезисами, главное — будьте счастливы.
🔄 Рабочие объявления. Вышел из отпуска и готов ворваться в редактуру и взять еще пару человек в терапию
⚔️ Редактура. Пишу про медицину, поведение, технологии, физкультуру. Умею работать с авторским текстом: переписываю на понятный, структурирую, дополняю. Практикую психологом, учусь на гештальт-терапевта, поэтому могу про это писать и дополнять, как делал на курсе Школы Сильных Программистов «Тимлид 2.0».
Готов ворваться в масштабное: запустить курс, отредачить книгу, запилить серию статей. В небольшое вроде одной статьи — не готов.
Работы и связь
💀 Консультирование. Возьму 2-3 человека в практику. Работаю про отношения: с собой, другими, проектами, эмоциональным модулем. Как-то так получилось, что сейчас в основном ко мне идут молодые мужчины с темами уязвимости, безотцовщины, принятия, большего чувствования и понимания себя.
Учусь в МГИ на гештальт-терапевта, получаю специализацию по длительной терапии личностных расстройств, прошел спецквест-курс «психиатрия для психологов», хожу на супервизию: личную и в группе. Клиентского опыта — гора: личной терапии ~200 часов, групповой ~400.
Детали и ссылка на запись
Уже два года работаю со Светой, монтирую их с Лешей Ивановым подкаст «Ну вы держитесь». Отчасти, потому что подходим технически и договорились о рутине, но больше, потому что сходимся по ценностям. Недавно Света стала больше писать в свой канал — поэтому делюсь. Например, мне очень нравится пост про Старбакс, важность выгуливания своего рыбьего хвоста и необязательность быть понятным для всех и всегда.
Читать полностью…
🏛 Год назад вернулся с первого интенсива и подметил важное. Оно актуально и сейчас: контакт — сила
Оказывается, в обычной жизни мне не хватает контакта с людьми: их обычно мало, контакт часто поверхностный, чтобы что-то с этим сделать нужно прикладывать много усилий — собирать бани, договариваться с друзьями на завтраки, созваниваться с корешами из разных часовых поясов, собираться духом, чтобы записать эпизод подкаста в выходной день, в принципе куда-то ехать и что-то делать.
И даже после всех этих телодвижений что-то может пойти не так и мы «не встретимся». Например, вместо разговоров про нас, что мы чувствуем друг к другу прямо сейчас, будем обсуждать кино и политику, избегая встречи, потому что не ясно как про это говорить и нужно ли.
Интенсив в этом плане проще, потому что заточен ровно под контакт — весь учебный день состоит из того, что ты идешь в место, куда идут другие люди и вы строите друг с другом отношения. А еще специально обученные люди, которые как бы со стороны рассказывают, что сейчас происходит и обращают внимание на что-то важное, но незаметное.
Короче:
контакта не хватает;
шимпанзе без шимпанзе не шимпанзе, каким бы аутизированным и самодостаточным я не был;
контакт с другими усиливает проживаемый опыт;
контакт — это пиздец как не просто.
🏛 Про творчество и монетизацию
Заметил, что отношусь к творчеству функционально. Если чем-то занимаюсь, то заранее прикидываю, как это конвертировать в проект и потенциально монетизировать. Если играю на гитаре, то надо собрать группу. Если на клавишах, то обязательно сделать и выпустить какую-нибудь ипиху. Это долженствование и невозможность не конвертировать задолбали, потому что лишают спонтанности.
Призма пользы заебала.
А на интенсиве как-то заметил, что творческий процесс для меня — это способ выражать свою самость. То есть, когда играю на гитаре, то проявляю свою тимурозарудность больше, чем когда не играю. И этого больше, чем достаточно.
Тем временем нам продолжают присылать отзывы на закрывшийся подкаст Ай Фил Ю Бро: https://music.yandex.ru/album/27464232
Читать полностью…
🏛 Демонические бабуины на гештальт-интенсиве
Закончился 11 дальневосточный интенсив, на котором я мощно поработал и много чего про себя открыл. В процессе ничего не фиксировал, потому что нахер надо, так что буду выкладывать что будет прорастать само в процессе.
Для начала про то, что со мной случается обычно: конечно, мы мужиками собрались в бабуинью стаю, придумали свой язык жестов, громко орали, смеялись, горланили под гитару, друг друга дамажили, лечили себя психаптечками, прыгали через костер, короче — жили в стае.
Забавный, заметный и опорный для меня феномен. Мужики — ищите и собирайтесь в свои бабуиньи стаи, в этом много силы. Бабуины — 🤝
Кажется, стоит подумать про свою мужскую группу.
🐻 Всем привет! У нас тут новый эпизод: мы его записывали самым первым, знакомились друг с другом, но в итоге решили не начинать со слишком личного и отложили на потом. Кажется, это потом настало.
🎧 Слушать: в мейве, яндексе и эпле.
Пишите комментарии, ставьте звездочки, делайте друг другу приятно.
Идентификация Борна фильм - одновременно уязвимый и крутой главгерой. К тому же он идеальный партнер-мужчина - ничего не помнит что жена просила сделать из-за амнезии, но решает все задачи и проблемы благодаря своим доведенным до автоматизма навыкам.
🐻 Привет, пацаны (и пацанки), всем здарова, йоу! Вы этом эпизоде говорим, как заинтересовали друг друга, ориентировались в новизне, сосисочное сообщество, обсере как квинтэссенции стыда, страхе отвержения и почему на раздувшемся ощущении себя не получится ехать долго.
🎧 Слушать: в мейве, яндексе и эпле.
А еще заканчиваем эпизод резко и внезапно, поэтому напомним здесь: если понравилось — подпишитесь и поставьте реакцию, если нет — ага, хотите что-нибудь сказать — пишите в комментарии.
Про сон и эффективность терапии.
Учёные, пишущие о механизмах терапевтических изменений, сходятся в том, что терапевтические изменения происходят путём а) активации старых воспоминаний и связанных с ними эмоций; б) в этот момент клиент должен пережить новый эмоциональный опыт, отличающийся от привычного реагирования на проблемную ситуацию; в) затем этот опыт должен быть интегрирован в старые воспоминания через имплицитный процесс реконсолидации памяти, изменяя тем самым эмоциональную реакцию на прошлые события, и параллельно должно происходить изменение сопутствующих семантических структур, т.е. схем интерпретации события.
Проще говоря, в ходе сессии должно активироваться нечто старое, произойти нечто новое, и потом это новое должно усвоиться.
В статье Ричарда Лейна и коллег (ссылка внизу) поста приводятся интересные данные о том, что способствует, а что препятствует процессу реконсолидации памяти после терапевтической сессии.
В статье подробно рассматривается роль сна, стресса и других факторов в процессе терапевтических изменений:
1. Сон:
— Здоровый сон важен для консолидации новых воспоминаний, ведущих к положительным изменениям.
— Особенно важна фаза быстрого сна (REM). Лекарства, подавляющие REM-сон (например, СИОЗС), могут нарушать процесс перевода опыта в долговременную память, что может мешать терапевтическому прогрессу.
— Улучшение сна путём фармакотерапии или поведенческих интервенций может способствовать изменениям в психотерапии.
— Короткий дневной сон после терапевтических сессий может потенциально усилить их эффект.
2. Стресс и уровень эмоционального возбуждения:
— Умеренный стресс в момент терапевтической сессии может улучшать консолидацию новых эмоциональных воспоминаний. Однако чрезмерный стресс во время воспоминания прошлых событий обычно ухудшает память.
— Существует квадратичная (перевернутая U-образная) зависимость между уровнем возбуждения и способностью создавать ментальные репрезентации эмоционального состояния, т.е. к осознаванию и вербализации своих переживаний.
— То есть слишком высокое или слишком низкое возбуждение может мешать эффективной терапии. Оптимальным считается умеренный уровень возбуждения, достаточный для эмоциональной активации и консолидации новых воспоминаний, но не настолько высокий, чтобы препятствовать рефлексии и ухудшать работу памяти.
3. Фармакологические факторы:
– Бензодиазепины могут снижать тревогу, но также могут мешать эмоциональной активации, необходимой для терапевтических изменений.
— СИОЗС могут уменьшать продолжительность REM-фазы сна. Поскольку REM-сон важен для консолидации эмоциональных аспектов памяти, это может помешать закреплению терапевтического опыта.
— Пропранолол помогает уменьшить эмоциональное воздействие уже сформированных воспоминаний и используется при лечении ПТСР. Однако он может блокировать реконсолидацию травматических воспоминаний.
Не всё из этого на 100% подтверждено исследованиями, что-то они перечисляют как гипотезы на основании предварительных данных. Но мне кажется это интересным как информация для размышления и как ещё один аргумент в пользу важности достаточного сна.
———
Lane, R. D., Ryan, L., Nadel, L., & Greenberg, L. (2015). Memory reconsolidation, emotional arousal, and the process of change in psychotherapy: New insights from brain science. Behavioral and brain sciences, 38, e1.
🏛 Сумбурная заметка про мужскую терапевтическую группу
Закончился сезон мужской терапевтической группы, на которую я хожу как участник с начала 2022.
Мы поговорили друг с другом, с кем-то встретились, с кем-то так и нет, попрощались — и разошлись по домам. И в этом много грусти, слез и благодарности: и парням-участникам, и терапевтам, которые создают пространство, где все это возможно.
Вообще, конечно, вот эти группы — супер-странное мероприятие. Каждый вторник 14 мужчин (везде по-разному, а у нас так) собираются в помещении, садятся в круг и просто говорят: вначале про что-то из жизни, со временем — друг про друга. В попытках что-то понять про себя, свои отношения с другими и свое место.
Здесь нет советов о том, как быть мужчиной, нет заготовленных тем, нет безусловной поддержки (потому что в какой-то момент кто-то вправе начать злиться и даже останавливать говорящего).
Это просто разговоры, попытка встретиться друг с другом через что-то общее или разное, высказывание раздражения, похлопывание по плечу, сдерживание (или нет) слез, изучение того, как мы строим отношения, проживание растерянности или беспомощности, кофе с салом в перерывах (потому что сало — друг человека) и бесконечные попытки понять, что я сейчас чувствую, чего хочу вот от этого человека и каково это быть мужчиной — вот таким какой есть прямо сейчас без навесной хуйни, представлений, ожиданий и прочих фантазий.
И все это помогает начать что-то понимать про себя и других.
Бесконечно грустно, что для того, чтобы понять и почувствовать, что со мной происходит или происходило когда-то и с кем-то, нужно создавать рафинированное пространство, где будет возможность это все таки прожить и понять. И что про все это не говорили в детстве. А еще, что практически никого не знаю в семье: что это за люди, о чем думают, как живут и жили, как выбирают, что чувствуют. И если с кем-то еще можно попытаться встретиться, то с кем-то уже нет.
И так же бесконечно благодарно и радостно, что есть возможность все это прожить — вот так и, казалось бы, с незнакомыми мужиками практически с улицы, которые через пару-тройку месяцев становятся важными и объемными.
Удивительно.