1729
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
К посту — про замедление. Самое сложное для меня: заметить, что я ускорился. Поэтому вспомнил инструмент, с которого началась моя практика по синхронизации с самим собой: https://www.niceandeasy.me/daily/reporterapp
Забавно, что в 2012 купил четвертый айфон только для того, чтобы поставить это приложение.
У No Kidding Press стартовала распродажа в честь Дня свободы культуры. 20 книг и мерч будут доступны по 200 рублей с 18 по 21 мая в интернет-магазине издательства. Большинство из этих книг больше не будет переиздаваться, так что это хороший шанс поддержать NKP и получить будущие редкости в домашнюю библиотеку по низкой цене.
Читать полностью…
🌿 Собираю банную группу в Хабаровске: понедельник, 22 мая, с 19 до 22 в бане у Друзей.
Поучимся чувствовать пар, себя в нем и в группе. Будет групповое парение и пара индивидуальных для тех, кто захочет. Классные веники, травный пар, забота и внимание.
Межгендерная, всего 5-6 человек, 2000 рублей. Чтобы записаться, пишите в личку: @timocamillo
Самое старое дерево в мире находится в Швеции, и ему 9500 лет. Эту ель назвали «Старая Тикко» по имени собаки, которая была с исследователями, когда они обнаружили дерево.
Ель начала расти сразу после ледникового периода — и росла бесконечно долго. Когда она появилась, в Азии только стали выращивать рис, а в Древнем Египте одомашнили кошек. Лишь через семь с половиной тысяч лет после этого родился Иисус, что сейчас кажется уже невозможно далёким и мифическим событием. Ель живёт так долго, но выросла всего на пять метров. Да и вообще выглядит она довольно невзрачно: какой-нибудь турист может легко срубить её на дрова.
Сейчас «Старая Тикко» растёт на сто метров выше, чем любые другие деревья в этой местности — на безлюдной скале. Всё потому, что она поднималась вместе с горой, на которой стоит. То есть гора тысячелетиями росла — а дерево всё это время оставалось на верхушке.
Самое удивительное для меня в этой ели, что ни одна её часть — ни иголка, ни кусочек коры, ни ветка или древесина внутри — не является той же, что девять с половиной тысяч лет назад. За столь длительное время ель полностью обновилась (и даже не один раз), но генетически — это то же самое дерево, что и в начале жизни.
Так происходит и с людьми. Вроде ты всё тот же, с тем же именем, фамилией и глазами, но наполнен совершенно другим. Остался тем же и в то же время полностью обновился. Одновременно стоишь на месте и бежишь.
Так происходит и со словами. Об этом, например, писала Мэгги Нельсон: «Назавтра или через день после признания в любви, я отправила тебе фрагмент из "Ролана Барта о Ролане Барте", в котором Барт сопоставляет субъекта, который произносит "я люблю тебя", и аргонавтов, которые "в ходе плавания обновляли свой корабль, не меняя его имени". Даже если все части заменены, Арго все равно зовётся Арго; так и значение слов "я люблю тебя" должно постоянно обновляться, поскольку "работа любви и речи именно в том, чтобы всякий раз придавать одной и той же фразе новые модуляции"».
🎙 113 эпизод про СДВГ, кнопку экстренного сброса в тюрьму и подпольное ОВЗ.
В этом эпизоде мы собрались вместе с Олей Кашубиной и Тимуром Жаббаровым, чтобы немного разобраться в теме СДВГ и обсудить с Тимуром его преддиагноз: почему обратился к психиатру и как с этим живется. Попутно обсуждаем много чего:
— школу и паттернализм;
— кнопку аварийного сброса в тюрьму;
— мотивацию к употреблению алкоголя;
— всех людей страдающих.
Эпол
Звукооблако
Где-то много где
Рекомендации
👨🏻🏭
🎧 Еще немного музыки. Нашел на Ютубе выложенный альбом ветерана японской электроники Соити Терады «Сумо Джангл», выпущенный в 1996 году на Far East Records.
https://www.youtube.com/watch?v=XrTZV1oyUMM
Для ребят, кто снимает фильмы года. Если ищите камеры, то обратите внимание на цифровые хэндикамы двухтысячных, которые можно купить на условном Авито за 1000-2000 рублей. Это классный недооцененный инструмент, очень советую.
А тут у меня курс для тех, кто хочет во все это вкатиться: niceandeasy.me/film
Самый частый запрос в DM:
Порекомендуй книги по управлению знаниями.
Вот мой TOP-6:
Why Information Grows
Фунадаментальная книга о том что такое информация и как ей управлять.
The Organized Mind
Самая практичная книга про структуру и организацию всего на свете.
Есть на русском: Организованный ум
The Fifth Discipline
О том как устроена обручающаяся организация
Есть на русском: Пятая дисциплина
Critical Knowledge Transfer
Про распространение знаний в компаниях
Semantic Modeling for Data
База. Про создание схем и онтологий.
Больше всего ошибок в KM связаны с непониманием принципов из этой книги.
Lean Knowledge Management
Самое ценное тут: разбор кейсов NASA, как в агентстве работает управления знаниями.
🎙 112, как и обещали — про личный бренд, царский лайк, отбеливание и армирование ануса. Велкоме. Разгоняем вместе с Серегой и медредактором Т—ж и автором «Как болел бы врач» Олей Кашубиной.
Эпол
Звукооблако
Много где
Рекомендации
18+
«Легко и просто» продается в Батуми в магазине Galaxy Books. Если кто рядом, забегайте за экземпляром.
Читать полностью…
🎙 111 про 6 лет с момента запуска курса про долгие начинания, музыкальные жизни и работу превьюером на порно-сайтах. решили с Сергеем поговорить о том, что изменилось, стали ли мы молодцами и куда дальше. Но в итоге провалились в истории из прежних жизней, которые были задолго до курса.
Теги эпизода:
— ленты вечернего скроллинга
— продажи с большой буквы П
— работа, которую уже забрали нейросети
— чат, породивший Дмитриев
— заглядывание в жизнь других людей через полки книжного магазина
— анекдоты про бассистов.
Эпол
Звукоклауд
Все остальные сервисы
Рекомендации
Для ойти, погромистов и архитекторов. Запускаем новый четырехнедельный курс Школы Сильных Программистов «Анализ систем» про то, как проектировать системы и распиливать монолиты.
Автор — Антон Давыдов (/channel/pepegramming). Я — редактор и переводчик на понятный.
https://education.borshev.com/system-analysis
По промокоду timur до 26 апреля скидка 10%.
🧠 Запускаю консультации по управлению с делами, долгими проектами и эмоциональным состоянием.
С чем помогу:
— разобраться в том, куда тратиться время, почему и что с этим можно или нельзя сделать;
— научиться делать долгие проекты: не бросать на полпути, и настраивать видение;
— бросить то, что тянется долгое время, но непонятно зачем;
— выстроить рутину удаленной работы;
— подобрать инструменты, которые подходят именно вам.
Почему я могу об этом говорить
Я соавтор курса про то, как делать долгие проекты. Запускал его не с экспертной точки зрения, а с точки зрения человека, который учился все это делать, управлять и достигать или отпускать цели: 42 урока о долговременных начинаниях
По мотивам выпустил книгу в крупнейшем нон-фикшн издательстве страны Бомбора.
Отрывки из книги:
— как не доделывать все до конца и победить перфекционизм в Афише;
— как принимать неудачи и не впадать в отчаяние, когда все идет не по плану в Большом Городе.
Читал месячный курс по теме для одаренных студентов ДВФУ. Отрывок про то как делать, если не срочно и лень.
Одновременно работаю во многих направлениях: пишу и редактирую, монтирую и выпускаю подкасты, создаю фирстили и концепции, парю в бане. При этом научился не перегружать себя, вовремя отдыхать и выстраивать день так, чтобы в кайф, а не на износ.
Я медицинский и научный журналист. Умею работать с научными источниками. Все найденные идеи опираются на актуальные исследования. Периодически пишу статьи в научпоп-издания по темам: примеры в Т—ж и Афише.
Отредактировал и спродюсировал исследование Смарткурса про осознанность у подростков.
Учусь на первой ступени гештальт-терапии в МГИ.
С чем не помогу
Я (пока еще) не психотерапевт, поэтому я не могу работать со сложными переживаниями, чувствами и зависимостями. Если коснемся чего-то болезненного и сложного, на этом мои полномочия все, а я посоветую терапевта.
Не помогаю с завершением абсолютно всех начатых проектов. Иногда их нужно просто отложить. Жизнь — не марафон.
Как
Созвон по зуму или телеграму. Если мы в одном городе — можно лично.
Пример того, как я рассказываю, пытаюсь шутить и чего вообще от меня ждать.
Начинаем с обсуждения как вы себя чувствуете прямо здесь и сейчас. После — переходим к обсуждению волнующей проблемы. Может случиться так, что мы что-то найдем и исходный запрос поменяется. Это нормально.
Знакомство бесплатно и длится 30 минут. Стоимость последующих сессий — 3 000 рублей, длятся по 50 минут. Через несколько месяцев цена вырастет.
Есть пять три места.
Напишите в телеграм, чтобы договориться: @timocamillo
Если находили похожее приложение на андроид — напишите в комментах, плиз.
Читать полностью…
🎧 Отличный микс из классического хип-хопа: для бега 😃, качалочки 🏋️♂️ или задумчивого качания головой, глядя в монитор .👨💻
https://www.mixcloud.com/djbusterbaxter/the-tuff-two-51523/
📹 Как снимать фильм, когда шторм и внимания не хватает
Прочитать пост на найсэндизими
Галина спросила в чате «Свидетелей одного дня»:
«Когда я проваливаюсь в проблемы, стресс и негатив, то я забываю снимать свою жизнь. В таком состоянии я просто выживаю, что-то делаю, чтобы не скатиться ниже — и мысли о том, что достать камеру и начать себя как-то фиксировать даже не возникает. Классно, если бы можно было научиться себя такой замечать».Кажется, что это естественная штука: когда начинается пиздец, то включаются психологические защиты, которые помогают меньше чувствовать себя и замечать вокруг, чтобы как-то справиться с происходящим. Хорошо, что они существуют, иначе мы бы больше страдали и меньше справлялись.
КАК ВЫБРАТЬ ТЕРАПЕВТА
Мужественный, красивый, блестящий интеллект...
В нем слились Капитан Америка и Альберт Швейцер.
Проводит дни в борьбе за то, чтобы мир был безопасен для демократии.
А по вечерам он играет кантаты Баха и лечит больных раком.
(Персонаж Сандры Баллок, фильм «Сеть»).
Хорошо, когда терапевт – хороший.
И было бы здорово найти способ раз и навсегда понять, что это хороший терапевт - какие-то единые критерии. Но их нет - потому что не все можно выяснить словами заранее. Многие вещи, как и вообще в длительных отношениях, становятся понятны только в процессе взаимодействия.
Но что-то можно узнать сразу. Что именно?
Хорошая терапия – это терапия, которая работает на вас. На решение ваших проблем, на те цели, которые вы сам для себя ставите. Если у вас не получается вот прям сразу решить проблемы или достичь целей - вы тем не менее чувствуете, что вы меняетесь, и можете сформулировать словами, в чем заключаются эти изменения. У вас есть ощущение, что терапевт говорит с вами о вас и о том, что для вас важно.
Хорошая терапия работает не на то, чтобы переделать вас и сделать из вас что-то другое, более правильное. Не на то, чтобы вы сепарировались от кого-то или вели себя более зрело, что бы это ни значило. Никогда не на то, чтобы вы нашли партнёра, только потому что это считается нормальным, или завели детей, потому что сколько можно, или наладили отношения с родителями, потому что иначе психотерапия не считается. Или поменяли ориентацию, внешний вид, манеру выражать себя - если вы сами этого не хотите.
Хороший терапевт – это тот, который не знает заранее, как для вас будет правильно. Но он может помочь вам выйти на то, как лично для вас будет лучше.
Если в терапии выяснится, что у вашего терапевта есть точная информация о единственно верных способах решения проблем – этот терапевт будет оценивать вас и пытаться переделать. Это - не терапия. Более того, это может ретравматизировать.
Тут должен быть вопрос: а как же поведенческие подходы, в которых на все случаи жизни есть протокол? В протоколах участвуют сами клиенты по доброй воле: да, мне не хватает здесь навыков, да, я хочу над этим работать, и да, я понимаю, что для этого мне нужно делать домашние задания. И если терапевт не спорит с клиентами: «я не буду заполнять дурацкие таблицы - таблицы не дурацкие, а очень хорошие!» – а работает, спросив у клиента информированное согласие: «заполнение таблиц – это часть нашей с вами работы, в моей практике оно помогает людям лучше понимать себя, вам это подходит?» – то добровольность сохраняется.
Терапевт не должен диктовать вам против вашей воли, что вам делать и как переживать, в том числе с помощью оценок: например, «это инфантильное поведение» или «это твой способ избегания». Не должен так или иначе прожимать вас на то, что считает правильным лично он: «отпустить обиды», «взять на себя ответственность», «начать доверять миру». Не должен работать, не запрашивая у вас обратную связь, не спрашивая, работает ли на вас то, что сейчас происходит, как вам в конце встречи, как вам после нее, и не поясняя, что он делает и зачем. Не должен действовать из позиции «я знаю как лучше, сопротивление бесполезно».
(Кроме ситуаций, когда ваши действия могут угрожать вашей или еще чей-то жизни - вмешательство терапевта в этой ситуации обычно оговаривается в контракте. И кроме ситуаций, когда ваш выбор связан с опасностью для вас: лечить депрессию или нет, вести образ жизни, при котором вы рискуете жизнью и здоровьем, или нет. Выбор даже и тогда за вами - просто вряд ли терапевт может совсем устраниться от решений клиента, если эти решения связаны с физическим риском).
Во всех остальных случаях терапевт не должен вмешиваться в ваши решения. Не должен настаивать на том, что он знает как правильно, а вы – нет.
Но у терапевта тоже есть убеждения. И если это ключевые, очень важные для него убеждения – терапевт при всем желании не может никуда их деть из процесса терапии.
Поэтому первый критерий хорошего для вас терапевта - «ваши основные убеждения в целом похожи».
🎊 Ребзя, у меня сегодня день рождения, поэтому если хотели сказать чего-то приятного, но не знали как подойти — вот.
Или просто вмандите сердечко — тоже будет приятно 😅
Завтра выпустим 113 эпизод ЛПП с Тимуром Жаббаровым в гостях. Миджорни иллюстрировал описание к темам разговора так. Напишите в комментариях о чем будет разговор?
Читать полностью…
🎧 Авторка канала про японскую массовую культуру Late night Showa собирает классный диско-поп плейлист из японских песен 90-00х (правда в, прости господи, вэка). Если в вас дремлет дальневосточник, который в мечтах гоняет на Trueno AE86 по ночным хайвеям, и ему не хватает саундрека — вот.
Читать полностью…
Вспомнил противоположный пример — документальный фильм с беседами Билла Портера (Red Pine) с буддийскими отшельниками в горах Чжуннань, в Китае.
“This documentary reveals the daily lives of Zhongnan hermits. It took the crew 3 years and 14 visits deep into the mountains to accomplish this film. The whole film was shot with prime lens and static camera positions. To avoid dramatic effects, the film has no zooming, no panning, no artificial lighting, no voice-over, no music. It was made as a low budget filming to reveal the simple and peaceful way of the hermit’s life.”
“Everything moves except the camera position. The dynamic state of men, wind, water, birds, grass and trees contrasts with the static state of the camera. No zoom shots, no pans and tilts, no dolly or crane shots. The balance of composition is pursued, with the steady scenes to reveal inner peace and quietness.”
https://www.youtube.com/watch?v=3R0h3dvL73w
Часто, чтобы заземлиться и почувствовать себя достаточно контролируемо подышать. Самое простое и действенное — когерентное дыхание.
Это размеренное дыхание с частотой около пяти вдохов в минуту, которое должно вызывать релаксацию, снижать артериальное давление и повышать вариабельность сердечного ритма.
Работает предельно просто: просто вдыхайте и выдыхайте через нос по пять-шесть секунд без пауз. Диапазон может индивидуально варьироваться, главное — чтобы вдох и выдох занимали равное время. В сумме за минуту у вас получится пять циклов дыхания, что значительно меньше нормальной частоты дыхания взрослого человека в покое (12–20 циклов).
До кучи источников:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S01678760130%2003346
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5709795/
https://www.researchgate.net/publication/311750288_The_role_of_d%20eep_breathing_on_stress
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/
Это бывает сложно, когда нет понятного паттерна действия и подходящего инструмента под рукой. Вот классный: https://onedeepbreath.io
🎙 Выпустили 112 с Олей Кашубиной и Серегой Ждановым про личный бренд, дружбу за деньги и царский лайк.
Пока доступно только для патронов в спецчате: https://boosty.to/niceandeasy
Человек, способности которого подбирать охуенные эпитеты и описания так, что я ссусь огнем, завидую и копирую себе всех «лавандовых коучей» и «вонаби-психологов из твиттера» в отдельный блокнотик, а еще писать мощные лонгриды по важным темам, написал важный лонгрид про эти наши софт-скиллы: https://vas3k.blog/notes/softskills/
Вастрик — обожаю 💪
Завтра — эпизод ЛПП, в котором мы вдвоем с Серегой говорили про 6 лет курсу про долгие проекты, найс-энд-изи-тусовку и уплыли по волнам нашей памяти вплоть до музыкальных жизней. Кто-то из канала спрашивал «как поменялась жизнь с момента написания курса-книги», вот ответим.
Читать полностью…
На эту неделю все окна заняты. Как будет на следующей — дам знать. Спасибо за доверие тем, кто записался ❤️
Читать полностью…
Enhancing motor skills through lucid dreaming | Спортивные тренировки внутри осознанных сновидений могут, по мнению авторов, дать полезный эффект. Для журнала Medical Hypotheses в самый раз, он создан для озвучивания безумных идей.
Эта идея, правда, не на пустом месте. Элитные спортсмены давно используют метод mental practice, проходя дистанцию или выполняя нужный паттерн действий в воображении. Это может работать, поскольку для мозга, в определенном смысле, нет разницы между реальностью и симуляцией. Моторный навык развивается и даже отражается в нервной ткани (я как-то уже постил картинку из статьи Паскуаль-Леоне).
Осознанные сновидения выгоднее тем, что там симуляция более иммерсивна, с глубоким погружением. Если вы теннисист, то выходите на корт и играете, ощущая все по-настоящему, а не просто воображаете. Дело за малым, уметь регулярно входить в ОС. Дерзайте! 🛌 😅
По случаю вспомнил работу 2021 г, когда удалось наладить двустороннее общение со спящими: те отвечали на вопросы в режиме реального времени прямо из осознанного сна.