1729
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
Еще одна важная для меня вещь по следам интенсива — важность ориентировки на местности. Заметил, что когда суечусь, не нахожу себе места, не знаю за что взяться, скорее всего нужно буквально найти физическое место, обустроиться и постараться понять, что со мной сейчас происходит: в теле, ощущениях и мыслях.
На интенсиве я столкнулся с этим в учебной терапии. Там мы с терапевтом какое-то время не могли законнектиться, все было быстро, тревожно и непонятно. На одну из встреч я пришел с набором чая и часть сессии потратил на то, чтобы обустроиться удобно — и тогда понял важность такой ориентировки с метафорической сервировкой и приготовлением чая.
До этого, когда я ловил себя на тревоге или непонимании, что происходит, то старался заглушать это какими-то сигналами, быстрым дофамином, перекусами. А оказалось, что дело не в том, что мне не хватает чего-то, что можно в себя быстро загрузить и все придет в норму, а в том, чтобы затормозить, ничего не делать и оглядеться по сторонам в поисках внутреннего пространства.
🇯🇵 Чтобы не отходить от темы Японии — вспомнил про пост о первой поездке в 2017 году. Внутри заметки и куча фоток: https://www.niceandeasy.me/daily/japan17
Читать полностью…
Сергей в комментах спросил, какие у меня отношения с Японией. Культурно близкие, я же дальневосточник. Например, когда в последний раз там был в 2020, вел трансляцию по пивным местам: /channel/solodoteka/698
Читать полностью…
Наткнулся на кайфовую книгу Стенли Келемана, который в 1985 году пытался описать геометрию соматического сознания, основанную на идее взаимосвязи физического тела человека с его психоэмоциональной реальностью. Это все, конечно, псевдонаучная хуйня, у всех свои внутренние ощущения, которые невозможно стандартизировать.
Из хорошего здесь две штуки: ебейшие иллюстрации Винсента Переса (сами по себе) и возможность на них поопираться, если вам сложно понять, что и как вы ощущаете.
🎧 В 2016 на вечеринке в одном из берлинских двориков случайно познакомился с классным диджеем, который ставил всякую приятную дичь. С тех пор слушаю все его релизы и микстейпы. Рад, что Трухильо сыграл на хорошем канале: https://www.youtube.com/watch?v=nejrZwWFO6s
Читать полностью…
Во вчерашнем посте про баню у некоторых подпимчиков возникли вопросы про слияние со средой и перенос сложных состояний. Объясню, что я имел ввиду.
Слияние со средой — это гештальтисткий термин, который обозначает один из механизмов психологической защиты. В слиянии со средой происходит стирание границ между мной и тем, где я нахожусь, мне сложно определять что я чувствую, чего хочу или не хочу, какое из переживаний — основное.
Слияние — неизбежно, оно помогает раствориться в партнере, чувствовать себя частью важной группы или кайфовать от общности с друзьями вот в этот данный момент, классный вечер, говорим на приятные темы, опа, кому еще пивка. Если через какое-то время слияние проходит и ко мне возвращается ощущение индивидуальности, то все в порядке. Если нет, то я теряю себя, не понимаю, что чувствую и чего хочу.
Тезис про сложность переноса сложных состояний вытекает из слияния. Я вернулся с интенсива, где на протяжении почти двух недель был в плотном контакте с большим количеством разных людей, с которыми говорили про важное, теплое, сложное и болезненное. Выходить из этого, прощаться с теми, с кем сблизился — сложно, уязвимо и вообще-то не хочется.
Поэтому я слился со средой и внутренними переживаниями. После того, как мы с друзьями точно расстались — и я поехал домой, то я настолько залип во всем этом, что обнаружил себя в полвторого ночи где-то под Бикином, хотя планировал переночевать в одной из запланированных точек по пути.
Замечание слияния и выход из него помогает дифференцировать переживания и понять, что я гнал вперед от того, что мне невероятно грустно заканчивать теплые отношения. Но штука в том, что когда я обнаруживаю себя и эту грусть в себе, она оказывается не всепоглощающей, а нормальных таких размеров, которые я могу выдерживать. А еще помимо грусти там много чего приятного — и проживание расставания становится как-то переносимым.
Так вот, мой способ лучше себя замечать — это ходить в баню минимум раз в неделю. А если мы вдруг окажемся в одном городе — погнали в баню вместе.
🌿 Как готовиться в баню. Тут четыре что: брать, пить, есть и думать.
🧽 1. Брать
Тапки
Шапку для головы
На чем сидеть
Халат
Полотенце
Куда убирать мокрое после. У меня специальный гидромешок
🚰 Пить
Бутылку воды
Если хочется чай или настой, то самый удобный вариант: насыпать шиповник или сухофрукты в термос и залить водой за 3-4 часа до парения.
Если хочется прям мощно попариться и знаете, что организм в итоге сильно устает, возьмите с собой изотоник: спортивный напиток или безалкогольное пиво (вкуснее всего пшеничная нулевая Балтика)
Если хочется алкоголя, то лучше не нужно
🍌 Есть
Лучше ничего не есть и вообще париться через 2-3 часа после еды
Если хочется перекус, берите снеки: фрукты, орехи, печенье. Чипсы тоже ок, потому что в бане из тела выходит много воды с солью, и здесь соль — ок
🧠 Подумать
С чем едете: мысли, настроение, ощущения в теле. И чего хотите от самой бани.
У меня есть консультационные окна на следующую неделю: тут — с чем помогу, тут — окна и запись.
Читать полностью…
Роман Крихели, которого вы могли встречать в рилзах про смелые фешн-образы, а мы всей дизайн-студией фолловили с 2011 года, чтобы нахвататься смелых идей для брендинга, выпустил классную лекцию для творческих ребят. Очень советую, Рома — топ.
https://www.youtube.com/watch?v=GCtNvkLnac4
«Легко и просто» распродается на Озоне за 199₽: https://ozon.ru/t/V6AKX8b
PS. Пишут, что уже все.
А раз такое дело, покидайте кайфовых мемов в комментарии?
Читать полностью…
Немного рассказал о том, как пользуюсь трелой в 2023 году, что такое еженедельная рефлексия и зачем писать в заметках про съемку фильма года «опять не снимал».
https://www.niceandeasy.me/daily/trello2023
Собрал топ-20 самых читаемых постов на сайте за 9 лет и прокомментировал каждый: насколько актуальный он сейчас и что бы я изменил (а что бы оставил).
https://www.niceandeasy.me/daily/top-of-9-years
В конце этого года я доснимаю 10 фильм про то, как я живу. Эта практика началась в январе 2013, когда я пришел на работу после новогодних праздников и понял, что практически не помню предыдущий год: может 5-6 ярких событий, при том, что в 2012 я успел несколько месяцев пожить в Москве, сходить на концерт Генри Шварца, познакомиться вживую с американо-японским музыкантом Терри Темплитцем, с кем мы к тому моменту переписывались уже год и с его подачи моя музыка издалась на французском легендарном Скайлаксе, вернуться в Хабаровск, сгонять на концерт Радиохэд где-то в 300 километрах под Сеулом и пережить много чего еще.
И при всем пережитом в начале 2013 года я практически не понимал как и чем я живу, потому что кроме перечисленного ничего не помнил.
Тогда я прочитал пост про практику айтишника из Сан-Франциско Цезаря Кариямы, который в 2012 году снял свой первый фильм года — по секунде на каждый день. И с того момента я снимаю до сих пор: все десять лет, с нелепым перерывом на пару месяцев в 2015, за который долго было жалко, на разные камеры — от любительских киношных до хэндикама за 1000 рублей.
10 лет — это пиздец как много. 10 лет с возможностью посмотреть кадр практически каждого дня — это пиздец какая мощная машина времени, что в голове не укладывается. 10 лет съемок — это возможность вспомнить откуда я иду, что часто бывает важным, особенно, когда много что меняется и хочется о что-то опереться. Например, на запечатленный опыт и способ смотреть на мир.
Кажется, про это нужно поразгонять на подкасте.
🌿 По моему опыту, самый простой способ увидеть друг друга в бане (настроить контакт, выйти из разговоров про все обо всем в разговоры про нас) — спросить каждого как он сейчас и чего хочет от сегодняшней бани.
Читать полностью…
Все еще сильно кайфую от схематичных иллюстраций в моноцветах и иероглификой, несмотря на то, что уже использовал этот ход во Вторнике и Авроре и Лисе.
Читать полностью…
Еще одно наблюдение по следам интенсива.
Оказывается, в обычной жизни мне не хватает контакта с людьми: людей обычно мало, контакт часто поверхностный, чтобы что-то с этим сделать нужно прикладывать много усилий — собирать бани, договариваться с друзьями на завтраки, созваниваться с корешами из разных часовых поясов, собираться духом, чтобы записать эпизод подкаста в выходной день, в принципе куда-то ехать и что-то делать.
И даже после всех этих телодвижений что-то может пойти не так и мы «не встретимся». Например, вместо разговоров про нас и что мы чувствуем прямо сейчас, будем обсуждать кино и политику, избегая встречи друг с другом.
Интенсив в этом плане проще, потому что заточен ровно под контакт — весь учебный день состоит из того, что ты идешь в место, куда идут другие люди и вы строите друг с другом отношения. А еще специально обученные люди, которые как бы со стороны рассказывают, что сейчас происходит и обращают внимание на что-то важное, но незаметное.
Короче:
контакта не хватает;
шимпанзе без шимпанзе не шимпанзе, какой бы кайф от аутизации я не получал;
контакт с другими усиливает проживаемый опыт;
контакт — это пиздец как не просто.
Тем временем, в Т—ж вышел мой небольшой разбор на тему, сколько времени нужно для хорошей тренировки. Разобрал три сценария: для хорошей формы, роста мышц и уменьшения жопы. Если совсем коротко: даже 15 минут больше, чем ничего, чтобы росли мышцы, нужно их перегружать (но аккуратно), чтобы похудеть — снижать калории.
Внутри подробности, ссылки на гайды, исследования, гармонь и лосось.https://journal.tinkoff.ru/workout-time/
Подумал вмандить опрос по темам, которые вы хотели бы тут почитать (баня, телесность, клоунизм, как делать чтоб делалось, психология, «верните подкасты, суки», японская графика), а потом такой — да похер, все равно всегда пишу о том, что интересно райтмяу, а не что советует смм.
Так что вот.
🌿 Хожу в баню минимум раз в неделю уже третий год. Бывают недели, когда бываю в ней 3-4 раза, но это вместе с работой парильщиком. И помимо очевидных штук для физического и психического здоровья вроде внимания и заботе к своему телу и себе, тренировке организма к нахождению в разных температурах, общения и важного ритуала для заземления, обнаружил еще одну — выход из слияния со средой.
Баня через контраст и простукивание своего тела вениками помогает вернуться и начать себя различать: вот это мое тело, а все вокруг — уже не я.
К моему удивлению, различение себя помогает переносить сложные состояния, переставать с ними сливаться. Например, после интенсива много грусти о его завершении и разъезде с этими прекрасными людьми, в которой можно раствориться. Но после бани — ее легче отделять от себя и как-то проживать.
Короче, советую.
Съездил на дальневосточный гештальт-интенсив клиентом. Это почти двухнедельное мероприятие в морской базе, где девять дней состоят из плотной работы. Каждый день — три часа групповой терапии, час — личной, час — лекции и сорок пять минут процесс-группы в конце дня, в которой выгружаешь все накопленное за день, чтобы не нести в следующий.
Я еще толком не отрефлексировал, потому что еще ничего не понятно, а тоскливо и постоянно хочется есть. Только вчера понял, что голод — не про еду, а эмоциональный. Сложный выходить из такого плотного контакта в привычное.
В процессе всего этого дела как-то сильно обнажается чувствительность, привыкаешь говорить про себя и свои чувства, не копишь сложное, а выносишь на обсуждение. «В миру» — не так, потому что небезопасно. Короче, сложно.
Наблюдения напишу позже, когда дособираю, а сейчас понял, что для того, чтобы как-то заземлиться и вспомнить кто я и откуда иду мне в первые дни помог перепросмотр ранних фильмов года (которые я снимаю с 2013, 10 лет, очуметь). В сочетании с обнаженной и повышенной чувствительностью — вызывает сложные переживания, но правда как-то возвращает к себе.
Ну и сгоняйте на какой-нибудь интенсив, даже если не учитесь на программе, но хотите лучше понять про себя, свои ощущения, отношения с другими — и подразъебаться в конце.
вот в такой офигенной компании я живу нынче, уже 9 дней.
мы познакомились прямо на интенсиве по гештальту во Врангеле, теперь вот подумываем словиться на интенсиве в Армении через год
Mindfulness в 2023: актуальные исследования осознанности и её место в сфере ментального здоровья
Что мы точно знаем знаем о mindfulness и его эффективности на данный момент? Чего мы ещё не знаем и что учёные стремятся узнать прямо сейчас? Как современные технологии и нейросети влияют на индустрию осознанности?
17 июля в 17:00 (МСК) на нашем ютуб-канале пройдёт открытый эфир, где ответим на вопросы о mindfulness со стороны клиента и(или) терапевта, проведём несколько практик и обсудим терапевтический, научный и культурный «статус» осознанности на сегодняшний день.
Ведущие эфира:
— Виктор Ширяев, востоковед, психолог, преподаватель практик осознанности, ведущий международной программы подготовки инструкторов mindfulness, сооснователь центра Mindspot.
— Фёдор Тараненко, IFS и схема-терапевт, преподаватель практик осознанности, ведущий воркшопов для психологов по процессам осознанности в терапии, резидент «Чистых Когниций».
Эфир пройдёт в формате свободного диалога между ведущими и участниками. Оставляйте вопросы в комментариях, на них мы тоже ответим!
Смотреть трансляцию
Концепт “полюбить себя” кажется мне сомнительным. Мы не контролируем эмоции и чувства напрямую, не можем включать и выключать их. Как невозможно взять и прекратить тревогу или злость, так не выйдет и “активировать” любовь (а если пытаться заставить себя, будет как в меме “Therapist: Love yourself; Me: I’m not my type”).
Ок, мы не можем полюбить по запросу (ни других, ни себя). Но, черт возьми, что мы точно можем сделать — так это не вести себя отвратительно по отношению к себе же. Не пытаться добивать жесткой критикой когда и так нехорошо. Не обесценивать достижения. Не загонять в угол. Мы с другими такое себе обычно не позволяем, а с собой — запросто. Не надо никому учиться себя любить. А вот научиться с собой обращаться по-человечески было бы неплохо.
Поддерживающее, доброе, принимающее отношение к себе — это выбор. Не самый простой и очевидный в некоторых обстоятельствах (особенно, если по отношению к нам в свое время выбирали другое). Но надо же когда-то учиться его совершать.
Слово силы — "пошёл нахуй"
С внутренним критиком можно спорить, его утверждения можно развенчивать, а можно просто послать его нахуй.
По крайней мере, похожий совет дает Пит Уокер в своей книге о проработке КПТСР.
КПТСР = комплексное пост-травматическое стрессовое расстройство. Комплексное ПТСР это когда травмы вроде и маленькие, но их много подряд на длительном промежутке времени. Например, абьюзивные родители или школьный буллинг.
Почему нахуй? Потому что защита себя и своих границ, здоровая агрессия — навыки, которые часто плохо развиты у людей, страдающих от КПТСР. Особенно, у людей у которых КПТСР развился от постоянного абьюза родителей.
За любую попытку защитить себя, такие дети получали еще большую взбучку. Следовательно — способность защищать себя подавлена в зародыше. Развитие этой способности критически важно для тех, кто страдает от КПТСР.
Да и сам внутренний критик у людей переживших родительский абьюз часто порождён интернализацией тех неприятных и токсично-критичных вещей что им в детстве говорили и делали родители.
Разбирать в чём внутренний критик неправ — важная, полезная и действительно целебная работа. Но эта работа требует времени и сил. В моменте же можно просто послать внутреннего критика нахуй.
В манифесте журнала «Опора», поддерживающего сервис подбора психологов Зигмунд.Онлайн, странный посыл — «помогаем быть сильнее» и «вы нужны миру сильными».
Мне не нравится посыл «быть сильнее», он кажется вредным, потому что мы уже живем в мире, где плохо быть слабым, важно выдерживать, крепиться, вывозить, скрежетать зубами, не рефлексировать и тащить через силу.
Я допускаю, что не понимаю, что именно стоит за конкретно этим «быть сильным», поэтому откликаюсь своим неприятием игнорирования потребностей и бешусь на чертову мужскую маскулинность.
Но забавно, что в статье этого же журнала про отсутствие поддержки людей в депрессии, стоит хорошая врезка, которая противоречит манифесту: «Считается, что нужно быть сильным, не распускать сопли и не грузить людей своими проблемами. В результате только 15% опрошенных россиян доходят со своими переживаниями до психолога».
А еще чуть ниже комментарий клинического психолога Марии Булеевой: «ограничьте общение с людьми, которые вас не поддерживают».
«Вы нужны миру сильными» даже комментировать странно, потому что не очень понятно какому именно миру и вообще схуяли я кому-то там нужен.
Короче, просто хочу напомнить, что сила — это замечать себя, свои потребности, просить помощи, не вывозить, хотеть на ручки, создавать поддерживающее окружение, плакать, заканчивать, не дойдя до вершины. А должен — булщит.