1729
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
🎙 Вместе с Сережей и Олей поговорили про разводы, дисфункциональные отношения и цикл контакта на примере картошки с грибами. Тимур и Оля рефлексируют свои, Сережа — родительский.
Эпол
Мейв
Другие платформы
Интеграция выпуска — курс по аутентичной коммуникации, который учит общаться честно и бережно, слышать друг друга и себя. Ближайший поток: 19 сентября – 16 октября. По промокоду LPP10 — скидка 10%. Erid: LjN8KKZqg
https://talkauthentic.io/course/
Рекомендации из выпуска
❤️🩹
В Китае доставщик еды выпустил 2 книги стихов — курьер Ван Цзибин, работающий в Куньшане, снова стал героем СМИ.
Все началось в 2019-м, когда он пережил неприятный опыт из-за того, что заказчик оставил не тот адрес: курьер обыскал 3 здания и поднялся на 18 этажей, и только тогда нашел клиента, а тот еще и оскорбил его. Тогда курьер написал стихотворение «Спешащий человек» («У спешащего человека нет четырех времен года. У него есть только одна остановка за другой. Его мир — точка на карте»).
В 2022-м его друг разместил этот текст в сети, он стал вирусным и набрал 20 млн просмотров. У курьера вышел сборник из 180 стихов с тем же названием и в синей, как курьерская форма, обложке. Продано 5000 экз, что принесло автору, если считать в рублях, 260 тысяч (при заработке 81 тыс).
В 2023-м курьер опубликовал 2-й сборник «Я неуклюже люблю этот мир».
«Я никогда не планировал быть поэтом. Мой приоритет — забота о семье, поэтому я продолжу работать курьером», - говорит отец троих детей.
#литературанаразныхязыках
Записали тремя мужчинами-психологами небольшой пилот нового подкаста про то, как быть мужчиной в этом мире, черт побери. Пока не придумали название, но есть несколько вариантов, хехе.
Читать полностью…
Собрал дайджест летних постов.
👨💻
Про то, что можно считать прогрессом, изменчивость контекста и усложнение упражнений .
Как понять от чего я получаю удовольствие, от чего нет и когда это удовольствие ломается.
Хороший перевод статьи про смысл жизни и модель фильтр-кофе.
Почему посыл «вы нужны миру сильными» — такой себе.
Топ-20 самых читаемых постов найсэндизи за 9 лет работы сайта.
Заметка про человека-процесса, потребность в ясности и застывание.
Как монтировать фильм года, если файлы на разных устройствах.
Вещь года — механическая клавиатура.
🔪
Почему от бега большей пользы, чем вреда. Потому что вред бега — сраный миф.
Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть, нарастить мышцы или поддержать форму. По-разному, епта.
Почему не стоит совмещать курение и спорт.
Что будет, если тренироваться на голодный желудок. Ничего страшного, если тренировка не дольше часа и не супер-интенсивная.
🌿
Как готовиться в баню: что брать, что пить, что есть.
Про слияние с банной средой и веники, как способ вернуться в себя.
Про то, зачем молчать в парной.
Про ароматы и поддавание пара через веники.
Про то, как увидеть друг друга в бане и попытаться законтактировать.
👨🏻🏭
Про гештальт-интенсив по свежим следам.
Про недостаток контакта в обычной жизни.
Про важность ориентировки на местности перед тем как кидаться что-то делать и заглушать тревогу неопределенности.
Заметка про то, как поменялось мое общение в обычной жизни с развивающейся консультационной практикой.
Почему в консультациях не получается давать советы и рассказывать про инструменты, а приходится постоянно задалбывать клиента вопросами «что ты сейчас чувствуешь» и «как это тебе».
🎙
114 про смерть с Леной Фоер, которая недавно выпустила книгу «Смерть в большом городе».
115 мамблкор-подкаст с Олей и Сережей про гештальт-интенсив, жизнь на кампусе и эмоциональную колоноскопию.
116 с Саней Петруком про банелюбов, межгендер и устройство общественных бань.
🎙 Если вы искали эмбиент-микстейп для работы: https://www.mixcloud.com/Radboud/staalplaat-radio-august-8-2023/
Читать полностью…
Кайфую от того, какие клевые инструменты и приемы для изучения наросли за все время обучения. Такое конспектирование помогает не только отложить что-то важное, но и связать с другим чем-то важным. Короче, кайф. Жалею, что не умел делать такое еще в универе.
📺 Как пользуюсь Обсидианом
🍌 Разобрался с тем, можно ли тренироваться на голодный желудок и что говорят на эту тему актуальные исследования. Супер-коротко: можно, а если тренируетесь больше часа, то лучше поесть, чтобы были силы.
https://journal.tinkoff.ru/fasting-workouts/
В консультациях про то, как делать долгие проекты или настраивать привычки, не получается говорить просто про инструменты, а часто приходится идти вглубь и говорить про то, как живет клиент.
Потому что советы «делай так» — не работают. Все и так знают, что делать зарядку полезно, отстаивать границы — важно и никто никому ничего не должен, если не договорились об обратном. Вопрос в том, как и почему у человека это не получается. Как он себя останавливает и какую пользу от этого получает.
И тут у всех по-разному: кому-то действительно не хватает ясности — как именно подходит ему заниматься физухой. И удивляет даже возможность перебора подходящих вариантов, а не преодоления себя и попытку через насилие подстроиться под картинку идеальной тренировки из рилза.
Кто-то любые проявления себя тормозит стыдом, потому что «а о бабушке ты подумал» и объяснения через голову тут не срабатывают.
Кому-то банально нужен фундамент и забота о себе, а не хинты, как снизить чувствительность еще больше, чтобы преодолевать себя еще мощнее.
Короче, вглубь — нормальная история, делайте зарядку и будьте счастливы.
Последние лет пять на 1 сентября рассказывал, что у меня есть курс о том, как делать долгие проекты. Начало учебного года, новых начинаний, все дела.
Но курс пока не работает, поэтому скажу о книге и паре мест в консультации.
Книга — эссенция того, о чем мы писали в курсе: структурированная, актуализированная, с картинками. Хотите гайды про то, как делать, чтобы в кайф — попробуйте ее. Может какие-то приемы подойдут.
Консультация — это сессии со мной про все это дерьмо: долгие проекты, как жить эту жизнь, подключение эмоционального модуля к чрезмерной рациональности, поддержка и присутствие.
Пуньк.
Интересно, что это действительно работает. Я начинал курить самокрутки года три назад, чтобы усиливать такие моменты. Казалось, что скрученная сигаретка помогает создать пространство для созерцания, у нее есть понятное ограниченное время, в моменте можно концентрироваться на горении бумаги и табака — и фактически медитировать.
Пару месяцев как я отказался от этого увлечения, потому что от одной самокрутки в пару недель я постепенно перешел к самокрутке в день, а потом и паре — и мне не понравились изменения в орагнизме: появился сухой кашель, снизился VO2max, по которому я определяю состояние своей сердечно-сосудистой системы и образовалась привычка забивать лакуны времени скручиванием сигареток. Не говоря про повышение отложенных рисков для здоровья.
При этом у курения самокруток действительно есть переносимый контекст, который помогает заземляться: культурный, временной и понятности. Правда появляется растерянность, когда оказываешься без него на красивом месте.
Но это, конечно, ерунда и классная точка для начала исследования: пришел, встал, смотришь вдаль, смотришь перед собой, делаешь «слышу-вижу-чувствую», когда надоело — пошел дальше. Но какой же устойчивый культурный образ.
Тут у меня заметка про то, почему идея совмещать спорт и курение — такая себе: https://journal.tinkoff.ru/smoking-and-sport/
🌿 Мой самый любимый способ добавлять ароматы в баню — поддавать воду на камни через ароматные букеты: пихтовые, лавандовые, мятные, донниковые, ромашковые. Смысл в том, чтобы добавлять аромат не заготавливая раствор заранее и не смешивая воду с эфирными маслами из бутыльков, а выпаривать масла из живых букетов.
Это работает очень просто: я выставляю букет над камнями в перчатке на расстоянии 20-30 сантиметров и медленно лью горячую воду через веник. Вода от камней испаряется и бьет в веник, выдавливая из него эфирные масла, ???, профит!
Такой способ проще и дешевле, чем покупка эфирных масел, потому что пихтовый веник можно найти на рынке за 100-150 рублей, а удовольствия и аромата — вагон. Вчера пока парились, пихтовый аромат окутал всю баню по уличному периметру через открытые окна, чего точно не добьешься маслами.
Специальные ароматные веники можно купить у местных пармастеров или на рынке.
Главное — берегите руки от пара.
🎙 115 про гештальт-интенсив, жизнь на кампусе и эмоциональную колоноскопию. Вернулись после небольшого перерыва, чтобы в мамблкор-формате поговорить про то, как и кто провел свое лето, но Тимур занял эфир практически полностью. Шутка.
🍏 Эпол
☁️ Мейв
👨💻 Все сервисы в одном месте
Рекомендации
Если вам нравится формат мамблкора: без подготовки какой-то конкретной темы, а разговора о том, что прет прямо сейчас — напишите об этом в комментариях, замутим еще.
Ну и оставляйте комменты, оценки и другую обратную связь на платформах, где слушаете — нам будет приятно, а сам подкаст услышат больше человек (от чего нем будет еще приятнее)
👨🏻🏭
📹 Ответил на вопрос, как подходить к монтажу фильма года, если файлы на разных устройствах и в облаке.
https://www.niceandeasy.me/daily/augean02
задрот моде он
Для тех, кто хочет начать вести свои базы знаний в Обсидиане, записал небольшой скринкаст с конспектированием лекции в реальном времени. Формулирую, конспектирую, увязываю с записанным ранее, проставляю ссылки, промахиваюсь мимо клавиш, строю серьезное лицо.
https://www.youtube.com/watch?v=qshCqRuXJLc
задрот моде оф
🌿 Попробуйте медитацию центрирования в бане. Это такая медитационная практика, которую я сейчас больше все люблю и чаще всего делаю. Ее смысл в том, чтобы принять специальную позу, найти лучшие опоры для своего тела, обнаружить их и легче позамечать себя и то, как я замечаю окружающее.
Когда нужно прочистить восприятие — центрируюсь.
Я ее делаю так:
💭 сажусь в спокойном месте и отвожу себе на все это дело 10-15 минут. В бане поменьше и на первом заходе;
💭 пару минут туплю вокруг, привыкая к новой позе, месту и тому, что я тут на эти 10-15 минут;
💭 пару минут оглядываюсь вокруг и замечаю пространство, где сижу: что меня окружает, какие предметы, на чем останавливается взгляд, какие формы и цвета замечаю — закрываю глаза;
💭 пару минут замечаю себя: как мне сейчас — эмоционально и физически, удобно ли сидеть, что лезет в голову;
💭 потом концентрируюсь на местах, на которые опираюсь: обычно это задница (и спина, если стул со спинкой или опираюсь о стену). Задача — уместиться удобнее и опорнее;
💭 после — подвешиваю макушку за воображаемый крючок, чтобы подбородок опустился, а позвоночник выпрямился. Туплю и внимаю какое-то время здесь;
💭 потом раскачиваюсь взад-вперед и из стороны в сторону, чтобы найти максимально опорное, комфортное и естественное позе положение;
💭 остаток времени наблюдаю за тем, как дышу и наблюдаю за мыслями;
💭 в конце открываю глаза, замечаю как мне сейчас и отмечаю изменения в восприятии, если они есть.
Эта техника классно заземляет и помогает с большим интересом смотреть на себя и окружающее. Во-первых, она выводит из слияния из эмоционального состояния. То есть, отделяет себя от условной тревоги, что помогает не погружаться в нее так сильно. Не «я есть тревога», а «я чувствую тревогу, но и не только».
Во-вторых, успокаивает, потому что поиск и подбор удобной позы помогает опять же лучше отделять себя от окружающей среды, делать себе хорошо и удобно. А еще — медленнее и реже дышать, что тоже неплохо успокаивает.
В-третьих, в целом развивает интероцептивную сенсорную систему организма, которая помогает лучше осознавать, что со мной происходит в теле.
Mindfulness, Interoception, and the Body: A Contemporary Perspective: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6753170/
Обновил расписание для записи на консультации на следующую неделю.
А?
Иногда в моменты осознания прекрасного, безопасного и проживаемого в моменте, у меня возникает желание законсервировать это мгновение, чтобы всегда так и оставалось. Как писал Сергей Король в телеграм-посте: «Не надо рая. Просто оставьте меня навсегда в несовершенном мире моего настоящего».
Практически для этого я начинал снимать свои фильмы года — чтобы остановить время и переживания, когда хорошо.
К сожалению, это невозможно, потому что любой человек — процесс, разворачивающийся во времени. Не будет времени и длящегося «я» — конкретно для меня ничего и не будет. Если я застыну в переживаниях, которые были, то я буду жить не в этом ощущении, а памяти этого ощущения, да и не очень-то и жить.
При этом интересно, что фильм года срабатывает на расстоянии, когда отдаляешься от приятного момента, что-то там живешь, потом монтируешь или пересматриваешь раннее — и переживания настоящего наполняются большим смыслом, а ты ощущаешь себя другим человеком, не тем, который это все снимал, но тем, который продолжает жить ту же жизнь.За такими желаниями можно искать актуальные потребности и пробовать их реализовывать как-то иначе.
🌿 Попробуйте молчать в парной. Если залетать в нее на беседо-вайбе, то есть риск пролететь контакт с самим собой и ничего про себя не понять: как мне вообще, жарко ли, как опускается пар, про что я сейчас думаю и чего вообще хочу на ближайшие пару часов.
Это нормально, что знакомство с новым контекстом хочется пролетать: в нем непонятно и есть напряжение от неизвестности. Этого всего не хочется, а чтобы было сразу весело и хорошо — хочется. Но, к сожалению, без ориентировки в этом контексте ничего глубокого не получится. Преконтакт неизбежен.
Причем этот новый контекст — вход в парную той же компанией, с которой ходишь сюда уже много лет, сохраняется. Потому что каждый раз — по-новому, а значит каждый раз контекст новый: у вас может быть другой состав, мысли, фигура группы, протопка печи, потребности и желания.
Чтобы сориентироваться, нужно замолчать и посмотреть по сторонам, познакомиться с камнями и вениками (над чем шутят участники понедельничной бани), послушать себя и попробовать выдержать эту неловкость.
Короче, пиздеть — не в бане париться.
Ну и в тему первого сентября. Побывал на линейке и обнаружил насколько мощно вся мотивация и напутствие построены через преодоление и по сути — насилие. Не люблю школу.
Читать полностью…
🌿 116 эпизод с Саней Петруком ака Ракета4000 про народную тему, межгендер, агрессивных банелюбов, заложников предыдущего опыта хрустящих хотдогов, уральские Сандуны, устройство общественных бань и как вкатиться, если в детстве покарали копченые самураи, терпеть не хочется, а получать удовольствие — очень.
Эпол
Мейв
Все сервисы в одном месте
Ребята из Мейва сказали, что скоро все РСС обновятся в Гугл-подкастах и Спотифае.
Ссылки на сайте
🌿
По поводу совета пить воду: обновил бутылочку для питья до 2,5 литровой. Оля шутит, что я так до баклахи в 5 литров скоро дойду. А что делать 💧
Читать полностью…
Заметил, что привычная форма опоры, когда накатывает тревога, и которой я пользовался лет 30 — прикинуть как и что там будет в будущем, и сказать себе «все будет хорошо». Сейчас это не работает: я не знаю как, что и когда будет, и врать и успокаивать себя не хочется.
Подумал, на что же я тогда опираюсь:
🌿 На центрирование: опорный низ, подвешенную макушку и дыхание.
🌿 Телесные ощущения: вот я, мой вес, мои границы, моя сила.
🌿 Успешный опыт, когда справлялся со сложными и, казалось, неподъемными вещами. Такими, на которые смотришь сейчас и удивляешься, что справился и смог.
🌿 Других людей и опыт взаимодействия с ними.
🌿 Ориентировку того, что снаружи: видимые, осязаемые, обоняемые, вкусовые вещи. И того, что внутри: что чувствую, с какой интенсивностью, как это называется, как ощущается и переживается.
🌿 Мысль, что я не знаю, как все будет, но будет как-то и до каких-то пор. А как перестанет быть, так и все равно.
Как бы да, но это все временные припарки.
Что точно работает, так это поиск ответа на все тот же вопрос «а как это будет», просто на более коротком отрезке: «я не знаю как и что будет в принципе, вероятно, что все становится сильно хуже и опаснее, но прямо сейчас и на ближайших выходных — все спокойно и в порядке».
И сразу вспоминается метафора кончика клюва: «Говорят, если подпилить вороне кончик клюва, она разобьется: тонкие настройки ориентирования, орган дальнобойной связи с будущим перестают работать, до любой точки одно расстояние, пропорции смещены, выхода нет. Так же, кажется мне, работает и ориентирование во времени: если отпилить себе чувство завтрашнего дня, будешь вечно биться об углы и карнизы прошлого».
Так и что с этим делать, если все равно остается важна определенность, а практики работают мало и через раз? Да хуй его знает, заебала уже такая жизнь в край, вот что.
Самый интересный подкаст, который послушал в последнее время: с нейробиологом про мясо против метафизики.
https://www.youtube.com/watch?v=_9HvC8P3YCw
🌿 В подкасте с Лешей Мельничеком про его путь от инвестора в банщики, он советовал начинать парение с знакомства с местом: как выглядит парная, что там с камнями, как веники себя ведут, как мне здесь. Многие знакомые смеялись и шутили, типа это вообще что за приветствие камням, когда париться-то, что за ересь. Но мне кажется это правда важно.
В последнее время одна из моих важных утренних практик — центрирование. Это такая медитация, где ты в начале осматриваешься по сторонам: в каком месте и с кем находишься, потом концентрируешься на том, как усажен таз, потом — подвешиваешь макушку за воображаемый крючок, а после раскачиваешься вперед назад и ищешь самый оптимальный баланс между этими двумя точками. В самом конце после такого усаживания снова смотришь на место, где находишься и отмечаешь, что поменялось, если поменялось.
В большинстве случаев такое нехитрое действие правда помогает лучше сориентироваться и буквально ощутить свои опоры. В таком состоянии легче входить в день с горой задач, растерянности и непонимания где я и кто.
Так вот с этой же практикой классно начинать баню. Я выше писал о важности контакта с другими: поспрашивать кто и что хочет, вот это все, но важнее начать с самоориентирования. И то, о чем говорил Леша — тоже про это.
Ну и всем кто сегодня парится — хорошего пара, ребята.