1729
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
🎙 Но вы держитесь #77. Нейтральности нет.
Почему столько сложностей вызывают гендерные роли? Как они формируются и почему бесит, когда жизнь не повторяет наши ожидания о роли мужчин и женщин? Как мужчине отсоединиться от таких стереотипов и от «мальчишеского» внутри? И нужно ли? А также, является ли тренд на гендерную нейтральность ответом на эти вопросы?
Об этом и многом другом говорим с автором, редактором и гештальт-психологом Тимуром Зарудным…который, между прочим, обычно монтирует наш подкаст. Широких талантов человек, короче, наш кандидат.
🎧 Слушать:
https://talkauthentic.mave.digital/ep-77
или на ютубе.
Упоминали:
🔸Блог Тимура: https://www.niceandeasy.me/
🔸Тимур в телеграме: /channel/niceandeasyme
🔸Подкаст «Ай Фил Ю Бро».
🤳 Мы в инстаграме: https://www.instagram.com/talkauthentic
🎤 Что вас бесит прямо сейчас? Отправьте это сюда: /channel/derzhites_bot
🎙 Тем временем продолжается неделя насилия и агрессии на канале Найс Энд Изи. 118 эпизод с Сережей Ждановым про конфликты, способность к агрессии, драках на улице Ленина и обмене айпада на керамбит градиент из КС:ГО.
Эпол
Мейв
Яндекс
До кучи
Песня выпуска: Хатхур Зу — Чи Бу Ай
Ставьте лайки, шлите денег, не соглашайтесь или задавайте вопросы в любой форме в бота.
✊
Интересное наблюдение за два эпизода «Ай фил ю бро». Женщины накидывают вопросы в бота, предлагают темы, пытаются получше узнать что у нас там, расширить это какое-то неизвестное мужское поле, а мужчины — коннектятся друг с другом через простое и понятное ай фил ю, бро.
Читать полностью…
🦄 Второй эпизод «Ай Фил Ю Бро» про отцов, инициацию, драки и образы внутренних родителей. Отвечаем на вопрос слушательницы о том, как воспитывать сына по-мужски, если отца рядом нет.
🤖 Задать нам вопрос в бота: текстом, голосом, картинками.
🎧 Слушать: в эпле, яндексе, мейве, спотифае и других сервисах.
Пишите комментарии, задавайте вопросы, ставьте лайки, делайте зарядку и будьте счастливы. Правда: если нравится, что мы делаем — жмакните сердечко в сервисе, где слушаете.
Вчера выставил лифтолук и несколько парней после прослушивания первого эпизода «Ай фил бро» сказали, что правильно я в лифт с девушками не захожу — огромный же. Девушки, а вы что скажете? Насколько это небезопасно и дискомфортно?
Читать полностью…
🔪 В пятницу выйдет новый эпизод ЛПП, в котором мы вдвоем с Серегой очень мягко и неагрессивно поразгоняли про конфликты, деревенский удар из-за жопы и боевое самбование
Читать полностью…
Ответил на вопрос как раскладывать по полочкам старые заметки, чтобы это не превратилось в бесконечное облагораживание системы.
Спойлер: никак. Да здравствует хаос и присутствие в моменте, епта.
https://www.niceandeasy.me/daily/obsidian-vs-chaos
👨🏻🏭 Про безопасность в терапии. Я и мои друзья в последнее время замечаем терапевтические сессии, которые проводятся в публичных местах вроде кафе или баров. Судя по обрывкам разговоров, это не дружеский разговор про психологию, в этих встречах есть сеттинг, определенные отношения и озвученные запросы. Если это действительно сессия, то клиенту явно стоит прикинуть насколько это ему подходит и безопасно.
Задача психолога создать безопасное терапевтическое пространство. Такое пространство ограничивается местом, временем и событиями, разворачивающимися внутри. Хорошая и безопасная терапия — это когда ничто из этого не выходит из своих границ: проходит ровно в обговоренное время, все отношения разворачиваются только в этом пузыре, нет посторонних, внешних феноменов и случайно подслушивающих людей.
Место обговаривается заранее и по умолчанию — постоянно, если не договориться об изменении заранее, минимум за одну встречу. Терапия не может проходить на территории клиента, в кафе, на улице, в парке, на пляже и бассейне. Место всегда ограждается от чужого присутствия и безопасно от спонтанного появления других людей.
Даже если это онлайн и вы в наушниках, то место звонка должно быть изолированным и комфортным.
Если это правило нарушается, то это обрывает весь терапевтический эффект: вы оглядываетесь на других людей, закрываетесь, постоянно прерываете процесс, даже неосознанно — и терапии просто не случается.
Поэтому, если ваш психолог предлагает встретиться в публичном месте или вы уже встречаетесь, то это повод поговорить про вашу безопасность и решить, подходит ли вам это в принципе.
Появились на эпол-подкастах! Ставьте лайки, жмите колокольчики, гладьте котиков, пишите отзывы, чтобы про нас узнавало больше людей.
Читать полностью…
Столкнулся с тем, что учитель посоветовал родителям первоклашки «учить ее не расстраиваться». Это, конечно же, лютый булщит.
Учить «не расстраиваться» — значит намеренно снижать чувствительность к эмоциональным проявлениям. Ругать за одни состояния и хвалить за другие — это манипулирование, чтобы ребенок становился удобным.
Но с эмоциями так не получится: нельзя игнорировать неудобные, чтобы оставались только удобные и приятные.
Эмоции — это переживания, которые возникают в разных мозговых структурах и влияют на мысли, язык и поведение. Понимание эмоций важно для понимания себя и своих потребностей, обучения, коммуникации с другими людьми, прогнозирования будущего на основе предыдущего опыта.
Мы не можем запретить себе испытывать эмоции, потому что они возникают раньше, чем мы их осознаем. Но мы можем их игнорировать и вытеснять через разные механизмы: например, стыжение («ты же мальчик, мальчики не обижаются») или газлайтинг («ничего ты не расстроился, не ври»).
Это как раз то, что советует делать учительница — учить не расстраиваться.
В итоге мы теряем чувствительность, перестаем различать эмоции, стыдимся стыда или страха, запрещаем себе злиться — перестаем понимать, что с нами происходит, куда делись приятные переживания, почему внутри пустота и непонятно чего вообще хочется.
При этом, если подавление эмоций делается через газлайтинг — «это не то, что ты чувствуешь, ты не злишься и не расстроился», то в результате человек перестает опираться на свои ощущения, не понимает что с ним происходит, чего он хочет и чувствует и приходит к эмоциональной зависимости и возможным химическим зависимостям в будущем.
Короче. Важно замечать, описывать и проживать любые эмоции — все они важный маркер для понимания, что с нами происходит. Полезно знать, что они транслируют, как возникают и на что откликаются.
Если не понимаете, что чувствуете, то попробуйте несколько раз в день задавать себе вопрос «что я сейчас чувствую», искать подходящие эмоциональные описания через приложение вроде how we feel или круг Плутчика и походите на психотерапию. Я начинал исследовать себя через этот вопрос, который прилетал мне на смартфон несколько раз в день через reporter app.
Дальше.
Нужно учить регулировать не эмоции, а подбирать подходящую форму. Форма — это способ реагирования на эмоцию. Например, если я чувствую злость, то я могу:
— просто сказать о своей злости человеку и что от него хочу еще на подступах к ярости;
— протерпеть и взорваться, когда не смогу выдерживать уровень напряжения;
— скинуть энергию через злые комментарии в соцсетях, агрессивное уничтожение морковного торта или пробежку на максимальном пейсе;
— застыдить себя за то, что я злюсь;
— постоянно (и бессознательно) опаздывать на встречи;
— проглотить злость и схватить от этого огромную и тяжелую усталость после.
Чтобы подобрать форму, нужно понимать, что вы чувствуете, что это чувство вызвало, что вы хотите относительно того, к кому оно направлено и как это можно проявить или получить.
Например, если я расстроился, что устал, то что может помочь с этой усталостью? Как хочется ее прожить: выразить, побыть с кем-то понимающим, написать об этом маме? Звучит легко и просто, а на деле — сгоняйте на психотерапию.
Расстраиваться, блять, нормально.
Короче,
— важно замечать, что со мной происходит и что я чувствую;
— если не понимаю, что я чувствую, отслеживаю ее в проявление теле, здесь, как правило уже становится понятнее (например, если замираю — значит, скорее всего, боюсь);
— сравниваю с эмоциями, описываемые в круге Плутчика или приложении how we feel;
— прикидываю, что я хочу с ней сделать и что хочу от того, на кого она направлена.
Пост в блоге
задрот моде он
По следам двух вопросов к видеоконспектированию, записал расширенный ответ: как справляюсь с хаосом и неопределенностью ведения Обсидиана и как конспектирую книги.
Серьезное лицо разбавил клоунизмом.
https://www.youtube.com/watch?v=5dYKs3kMRSE
задрот моде оф
АПД. Ютуб — красава, классное превью замутил.
задрот моде он
Для тех, кто хочет начать вести свои базы знаний в Обсидиане, записал небольшой скринкаст с конспектированием лекции в реальном времени. Формулирую, конспектирую, увязываю с записанным ранее, проставляю ссылки, промахиваюсь мимо клавиш, строю серьезное лицо.
https://www.youtube.com/watch?v=qshCqRuXJLc
задрот моде оф
🌿 Попробуйте медитацию центрирования в бане. Это такая медитационная практика, которую я сейчас больше все люблю и чаще всего делаю. Ее смысл в том, чтобы принять специальную позу, найти лучшие опоры для своего тела, обнаружить их и легче позамечать себя и то, как я замечаю окружающее.
Когда нужно прочистить восприятие — центрируюсь.
Я ее делаю так:
💭 сажусь в спокойном месте и отвожу себе на все это дело 10-15 минут. В бане поменьше и на первом заходе;
💭 пару минут туплю вокруг, привыкая к новой позе, месту и тому, что я тут на эти 10-15 минут;
💭 пару минут оглядываюсь вокруг и замечаю пространство, где сижу: что меня окружает, какие предметы, на чем останавливается взгляд, какие формы и цвета замечаю — закрываю глаза;
💭 пару минут замечаю себя: как мне сейчас — эмоционально и физически, удобно ли сидеть, что лезет в голову;
💭 потом концентрируюсь на местах, на которые опираюсь: обычно это задница (и спина, если стул со спинкой или опираюсь о стену). Задача — уместиться удобнее и опорнее;
💭 после — подвешиваю макушку за воображаемый крючок, чтобы подбородок опустился, а позвоночник выпрямился. Туплю и внимаю какое-то время здесь;
💭 потом раскачиваюсь взад-вперед и из стороны в сторону, чтобы найти максимально опорное, комфортное и естественное позе положение;
💭 остаток времени наблюдаю за тем, как дышу и наблюдаю за мыслями;
💭 в конце открываю глаза, замечаю как мне сейчас и отмечаю изменения в восприятии, если они есть.
Эта техника классно заземляет и помогает с большим интересом смотреть на себя и окружающее. Во-первых, она выводит из слияния из эмоционального состояния. То есть, отделяет себя от условной тревоги, что помогает не погружаться в нее так сильно. Не «я есть тревога», а «я чувствую тревогу, но и не только».
Во-вторых, успокаивает, потому что поиск и подбор удобной позы помогает опять же лучше отделять себя от окружающей среды, делать себе хорошо и удобно. А еще — медленнее и реже дышать, что тоже неплохо успокаивает.
В-третьих, в целом развивает интероцептивную сенсорную систему организма, которая помогает лучше осознавать, что со мной происходит в теле.
Mindfulness, Interoception, and the Body: A Contemporary Perspective: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6753170/
🌿 Соберите банную сумку с удобными и комфортными для вас вещами. Удобные вещи — для меня важный фактор удовольствия и расслабления. У меня это кроксы, шапка, полотенце, бутылка с водой, сумка и огромный коврик для удобного сидения и лежания.
Можно обходиться без всего этого и брать общие аксессуары в бане, но к ним придется приноравливаться, с чем-то по-любому придется мириться — и это явно повлияет на удовольствие от процесса.
Плюс, ничьи вещи для меня — показатель какого-то неполного участия в процессе, как будто я тут мимопроходил и постою в сторонке. А свою шапочку надел, коврик постелил — и место сразу нашлось, свои размеры почувствовались.
Написал, зачем мне универсальный инбокс и как он работает: https://www.niceandeasy.me/daily/inbox2023
Читать полностью…
Вдогонку:
Огромный/не огромный при оценке безопасности это мужской взгляд на проблему
Смогу ли я дать в морду, если придётся
У женщин "дать в морду", а точнее коленом в пах, очень низко в списке реакций
В небезопасные ситуации лучше не попадать или хорошо проходить charisma check
Насколько быстро он за мной идёт, насколько резко он двигается, насколько он пьян, вооружён, асоциален.
Небольшой, резкий, пьяный, неадекватный человек гораздо опаснее большого мускулистого приветливого.
(По комментариям можно писать диссертацию "потенциальность замкнутых лиминальных пространств как повод для флирта", я одобряю)
🌿 Снова понедельнично-банные заметки. Попробуйте заходить в первый пар с тазиком теплой воды для ног. 5-10 минут с ногами в воду помогут перейти в режим парения, усилят кровообращение, подготовят тело и снимут усталость, если вы как и мы ходите в баню вечером в понедельник.
Читать полностью…
Написал, что такое спортивные напитки, чем изотоники отличаются от гипотоников и гипертоников, когда их пить, и почему минералка — не то же самое: https://journal.tinkoff.ru/isotonic-drinks/
Читать полностью…
Замутили бота, чтобы собирать вопросы в подкаст Ай Фил Ю Бро: /channel/ifeelyoupodcast_bot
Велкоме!
В ios17 добавили функцию записи об эмоциях и настроении. Кайф! Теперь удобнее отмечать, как классно я себя чувствую после бани.
Читать полностью…
🦄 Запустили новый подкаст целиком про мужские разгоны трех психологов: Леши Джуры, Платона Федорова и меня, Тимура Зарудного.
Записали небольшой пилот на 40 минут про мужское наболевшее: представителей и представительниц культуры насилия, что вообще такое быть мужчиной, интроекты любимой тети, разговоры про секс, разрушение мужчин другими мужчинами и закончили рантом на Нагиева.
Послушать можно пока только на мейве, потому что остальные сервисы еще подгружаются. Так что, стей тьюнд.
🎧 Слушать
🌿 В бане можно не только расслабляться, но и: просить заботу и внимание, проживать единение, горевание и жаление, растворяться в ощущениях, заряжаться агрессивной радостью, тренировать чувствительность, прорабатывать мышцы после напряжения и тренировок.
А зачем вы еще ходите в баню?
🎙 Вместе с Сережей и Олей поговорили про разводы, дисфункциональные отношения и цикл контакта на примере картошки с грибами. Тимур и Оля рефлексируют свои, Сережа — родительский.
Эпол
Мейв
Другие платформы
Интеграция выпуска — курс по аутентичной коммуникации, который учит общаться честно и бережно, слышать друг друга и себя. Ближайший поток: 19 сентября – 16 октября. По промокоду LPP10 — скидка 10%. Erid: LjN8KKZqg
https://talkauthentic.io/course/
Рекомендации из выпуска
❤️🩹
В Китае доставщик еды выпустил 2 книги стихов — курьер Ван Цзибин, работающий в Куньшане, снова стал героем СМИ.
Все началось в 2019-м, когда он пережил неприятный опыт из-за того, что заказчик оставил не тот адрес: курьер обыскал 3 здания и поднялся на 18 этажей, и только тогда нашел клиента, а тот еще и оскорбил его. Тогда курьер написал стихотворение «Спешащий человек» («У спешащего человека нет четырех времен года. У него есть только одна остановка за другой. Его мир — точка на карте»).
В 2022-м его друг разместил этот текст в сети, он стал вирусным и набрал 20 млн просмотров. У курьера вышел сборник из 180 стихов с тем же названием и в синей, как курьерская форма, обложке. Продано 5000 экз, что принесло автору, если считать в рублях, 260 тысяч (при заработке 81 тыс).
В 2023-м курьер опубликовал 2-й сборник «Я неуклюже люблю этот мир».
«Я никогда не планировал быть поэтом. Мой приоритет — забота о семье, поэтому я продолжу работать курьером», - говорит отец троих детей.
#литературанаразныхязыках
Записали тремя мужчинами-психологами небольшой пилот нового подкаста про то, как быть мужчиной в этом мире, черт побери. Пока не придумали название, но есть несколько вариантов, хехе.
Читать полностью…