1729
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
Поразмышлял о том, зачем прислушиваться к чувствам, когда хочется действия.
https://www.niceandeasy.me/daily/fellings-vs-action
💀 Написал небольшую заметку в психосварщицкую рубрику про то, как быть в ситуации «ну это понятно, а делать-то что».
Если лень читать целиком, то вот краткая инструкция:
— остаться в переживании;
— попытаться его рассмотреть и назвать;
— побыть в этом сколько нужно;
— а там станет понятнее;
— или нет;
— значит в следующий раз станет;
— или снова нет.
https://www.niceandeasy.me/daily/what-i-need-to-do
Обнаружил в себе силы взять еще троих людей в консультацию. Велкоме.
🦄 Здарова, бандиты! Записали новый эпизод про мужскую телесность, в котором обсудили много интересного: связь тела с чувствительностью, что эмоциональные переживания могут быть прочувствованы только из ощущения тела, а способность выдерживать неприятное — все же супер-важна.
🎧 Слушать: в эпле, яндексе, мейве, спотифае и других сервисах.
🤖 Задать вопрос в бота: текстом, войсом, картинкой, кружком.
📱 Залететь в канал или подписаться на бусти
1 февраля был год как я начал психотерапевтическую практику. С ума сойти 💀
Читать полностью…
Что значит границы задачи? К примеру попить чай или позаниматься спортом, как бы ты определил границу?
Как используешь сам таймер, всегда на 25 минут и 5 минут отдых?
Что значит для тебя перерыв, каждые 25 минут, делаешь перерыв на 5 минут, сидишь, ничего не делаешь?
Заметил, что процесс, который я считал потоком, часто оказывается тревожной неспособностью из него выйти.
Вроде это и есть поток, когда погружаешься в процесс головой, кайфуешь, не замечаешь времени.
Но у меня это чаще похоже на невозможность получения удовлетворения, как в эксперименте с мышами, которым вживляли и стимулировали электрод в участок мозга. Вначале считали что мыши кайфуют, и только сильно позже обнаружили, что они в постоянном предвосхищении удовольствия без возможности его достигнуть.
Мой тревожный поток часто похож на подобное. В нем сложно остановиться и передохнуть из страха потерять что-то важное — концентрацию, фокус на мысли, ожидание открытия. Несмотря на неприятность такого переживания и факты, иллюстрирующие большую пользу работы с прерываниями, я часто выбираю находиться в таком потоке без остановки и с «ща-ща-ща».
Кажется, что такой поток — это форма зависимости. Из этого состояния сложно выйти, в нем есть предвкушение удовольствия и само удовольствие от предвкушения «ща-ща-ща», в нет условий выполнения задачи, что усиливает эффект Зейгарник, и оно как-то упаковывает мою тревогу, которую я не замечаю.
Что делаю, когда замечаю себя в этом:
беру паузу от процесса;
— чекаю телесное и психическое состояние: как я сейчас, что чувствую, в каких переживаниях, чего мне хочется, чего избегаю;
— иногда иду прогуляться, иногда сажусь поудобнее, иногда ложусь;
— если решаю продолжать работу, то определяю границы задачи на сегодняшний день и включаю помодоро-таймер, который помогает следить за временными отрезками и делать перерывы.
О, здарова, говно! Добро пожаловать в гештальт, еба!
Читать полностью…
🎙 123 про душнилово на вечеринках, анекдот Мамардашвили и спасение рядового розовой крысы. Влетаем с Серегой в новый сезон, ищем новый формат и в результате слушаем две песни, одну голосовуху и звук из рилза про Джи Ай Джо.
Эпол
Мейв
Яндекс
Куча разных сервисов
Ставьте лайки, пишите сообщения, слушайте музыку.
🔪 Очень короткий нож про хобби и отдых.Читал у вас, что хобби должно быть максимально бесполезным, чтобы действительно быть отдушиной и давать силы. Максимально бесполезным в том плане, что в нем не должно быть какого-то достигаторства, сравнения результатов деятельности с другими — просто удовольствие и удовлетворение от самого процесса. Это так или это тоже все индивидуально?
Я упоминал в подкасте мысль, которую услышал у гештальт-терапевта Никиты Савельева: отдыхом нужно считать деятельность, в которой нет ответственности, конкуренции и новизны. Все так. Но отдых и хобби — это разные вещи.
Отдых — это период свободы от напряжения, для физического и когнитивного восстановления, а хобби — увлечение для удовольствия и смыслов, в котором вполне может быть ответственность, конкуренция и новизна.
Например, мое хобби — физкультура: я люблю бегать и тягать веса. И в этом все есть ответственность, конкуренция и новизна. Ответственность в том, что я делаю это не только для удовольствия, но и здоровья. Конкуренция с собой, потому что я хочу становиться сильнее и легче. И новизна — потому что пробую разные упражнения, экспериментирую с форматами тренировок и увеличением весов.
То же самое с фильмами года. Моя ответственность в том, чтобы снимать и снять фильм. Конкуренция — с другими фильмоделами, на которых я стараюсь равняться, и самим собой, чтобы каждый новый фильм был немного лучше предыдущего. Новизна — вообще кругом: что снимать, как, на какие камеры, подойти к этому человеку или нет.
Короче, хобби — это про смысл и удовольствие, отдых — про восстановление и отсутствие пользы. Хобби нужно когда есть силы и время, и хочется добавить жизни удовольствия и смысла, а отдых — когда их нет и важно почиллить, побаклажанить и батониться.
🎙 Пришло время самого спорного выпуска ЛПП. Настолько, что ему пришлось отлежатся какое-то время. Короче, в гостях у Димы Колбина — хабаровского ведущего, гедониста и филантропа говорим про массажные салоны и все такое.
Эпол
Яндекс
Мейв
До кучи
😳
🦄 Внезапно залетаем в эфир с новогодним спешелом без темы говорим про разное: место погладить собаку, знакомства в торговом центре, китайские фольгированные гирлянды и петарды, поздравляем с новым годом!
🎧 Эпол, мейв, яндекс, спотифай, другие сервисы
🤖 Жмыхнуть что-нибудь в бота
АПД. Мы с Платоном на этой фотке как с картины времен Ренессанса.
🎄
🦄 Записали 10 и финальный эпизод первого сезона АФЮБ. Продолжили разгонять про мужчин в психологии: обсудили, как мы зашли в практику, понакидывали про клиентскую безопасность при условии отсутствия государственного лицензирования и наличия вопросов к психологическому образования и пришли к важности интеграции женской части для цельности.
🎧 Эпол, яндекс, мейв, спотифай и другие сервисы.
🤖 Задайте вопрос или что-нибудь напишите в бота: текстом, войсом, картинкой, кружком.
💀 А накидайте вопросы про психологию или около того. Что интересно, беспокоит и все такое.
Читать полностью…
🔄 125 про нейроморфные компьютеры, дневники Ньютона и смысл жизни. Собрались фьюч-редакцией, чтобы поговорить с теоретическим нейроученым, специалистом по ИИ и нейросетях и фаундером стартапа kanju.tech Олегом Никитиным про будущее, смысл жизни, нейросети в 2009 и сознание.
😐 Шлем специальный привет постоянному участнику наших фьюч-сборищ Ивану Талачеву, который в этот раз простудился и не смог быть даже в качестве голограммы.
Эпол
Мейв
Яндекс
Спотифай
Где-то еще
Чатик и пожертвования
🍎
В преддверие выпуска о телесности расскажу вам о первом открытии в теме.
Мой первый учитель в ответ на симптом клиента использовал интервенцию: «если бы симптом мог говорить, то что бы он сказал?».
Работало универсально и на головную боль, и на странные ощущения в теле, и вообще на любые признаки чувствительности.
Этот вопрос легко лег на пример из фильма «Бойцовский клуб», где герой перечитывает дневники, написанные от лица внутренних органов Джека. Очень веселило. Но работало.
До сих пор использую эту хитрую интервенцию в работе и собственном анализе. Просто задаете вопрос своим чувствам и даете им спонтанный текст. В последнем и кроется неучтенная потребность — источник текущего состояния.
🎙 124 эпизод, в котором мы исследуем свое не-молодцовство, разбираемся, почему Серега все еще не ушел в гангста-рэп и прикидываем фокусы с ладонями календарями. В гостях Лена Серегина, автор канала Product Rehab.
Эпол
Мейв
Яндекс
Еще где-то
Напоминаем, что у нас есть бусти, если хотите нас поддержать
Смотрю, курс 💩 на каждое сообщение — минимум 4. ВОТ ЭТО РОСТ!
Читать полностью…
🦄 Здарова, бандиты и бандитки! Мы начинаем новый сезон АФЮБ с попытки разобраться в том, что и как мы делаем, когда оказываемся в чем-то новом.
🎧 Слушать: в эпле, яндексе, мейве, спотифае и других сервисах.
🤖 Задать вопрос в бота: текстом, войсом, картинкой, кружком.
📱 Залететь в канал или подписаться на бусти
Юкимибуро – это горячий источник, в котором можно сидеть и наслаждаться созерцанием снега. Да, в японском языке есть отдельное слово для этого.
На фото – юкимибуро в одном из рёканов деревни Мурасуги онсен, префектура Ниигата.
📹 Выложил фильм про 2023: на 42 минуты, как всегда супер-личный, с эмбиентом и эмуляцией пленки — десятый, черт побери! Фильм и немного наблюдений про все это дело — на сайте.
Если снимаете свои — делитесь в комментариях! ❤️
Написал в Т—ж чем можно и нельзя избавляться от похмелья. Вдруг кому-то нужно.
Читать полностью…
🎙 Больше подкастов богу подкастов! Собрались вдвоем с Серегой Ждановым, зафиналили 10 сезон ЛПП, поговорили про то, что получается делать долго вроде 10-летнего фильма года и самого подкаста, понюхали контейнеры из-под еды и повспоминали самые сложные эпизоды.
Подкасту все-таки не 5 лет, а еще 4, елы-палы.
Эпол
Мейв
Яндекс
Все сервисы кучей
Бусти с доступом в ВИП-чатик с эксклюзивными эпизодами
🎄
🌿 Дружеское напоминание, что до конца года еще можно успеть соорудить себе баню, чтобы как-то почувствовать свое тело, расслабиться и кайфануть.
Читать полностью…
Поддерживающее напоминание:
В ближайшую неделю вы скорее всего увидите много разных видео/текстов с подведением итогов года, важными уроками и успехами в перемешку с амбициозными планами на 2024.
И если вдруг тебе покажется, что ты недостаточно успешный или продуктивный пирожок в сравнении с другими, хочу напомнить,
- что стартовые условия и контекст у нас всех очень разный, и важно это учитывать;
- что в каждый момент времени твоя психика выбирает наилучший вариант из всех возможных.
С тобой все нормально, даже если твоей основной задачей в этом году было просто выжить. Тоже большое достижение в наши времена.
🩵
Ответил еще на один вопрос: как быть с бытом, если энергия конечна, а еще хочется делать что-то прикольное и вообще отдыхать.
https://www.niceandeasy.me/daily/householdroutine
Если у вас есть рабочие хинты — делитесь в комментариях.