1729
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
В это сложно поверить, но 19 февраля 2013 года я выпустил на своем лейбле прекрасный цифровой сборник лоуфай-битов.
https://www.discogs.com/release/5823348-Various-A-Few-Good-Man
Шел 2024, а пример писем из бесплатной рассылки про то, как быть внимательным к себе и жить свою жизнь 2015 года, до сих пор приводили в пример. Рассылка, кстати, закончилась в 2022 году, когда ушел Мейлчимп.
https://delo.modulbank.ru/laws/online-course
Сходил в гости к Тимуру Жаббарову и Маше Ивановой в «А смысл» (который монтирую с пилотного эпизода), чтобы поговорить про фильм года: что это, зачем, как снимать и разобраться, о чем молчим в процессе.
Читать полностью…
Чет угорел с истории о том, как порнозвезда решила устроить гэнгбэнг-вечеринку на свой день рождения — отрефлексировала и поделилась статистикой мероприятия. Вот это подход к контенту!
Читать полностью…
Есть у меня немного забавный способ возвращать себе чувство осознанной причастности к тому, что я делаю с собой. Обращая внимание на то, как я живу в настоящий момент, я задаю себе два вопроса: "что я сейчас проживаю" (и он относится к внешним или внутренним событиям) и "что я сейчас практикую". Как это выглядит? Например, "я сейчас проживаю неудачу такого-то проекта". И во время проживания неудачи я практикую самобичевание и самообвинения. Или "я проживаю ссору с близким человеком". И практиковать можно обиду с планами изощренной мести.
Звучит иногда правда забавно, но, что примечательно - у меня в этот момент внезапно появляется выбор - продолжить подобную практику, или же попробовать сосредоточиться и практиковать какие-то другие движения души. При этом не возникает осуждения себя за то, что как-то "неправильно" вел себя.
Всегда ли работает? Конечно нет ).
В связи с событиями в Москве собрали пакет основных материалов, которые вам помогут
— Телефоны экстренной психологической помощи тут и тут
— Как читать новости и сохранить себя
— Что такое травма свидетеля и почему лучше избегать просмотра сцен насилия
— Упражнения для саморегуляции при сильных эмоциях и тревоге
Раз уж сегодня Всемирный день поэзии, хороший повод поделиться объективно самым лучшим стихотворением в истории:
Ездил в Вышний Волочёк,
Заводной купил волчок.
Дома лежа на полу
Я кручу свою юлу.
Раньше жил один я воя,
А теперь мы воем двое.
💀 Ответил на вопрос, как перестать винить себя во время отдыха. В качестве эксперимента записал аудио-ответ — вдруг это удобнее чтения.
Коротко,
верни себе свои опоры: подумай, что помогает отдохнуть и регенерировать — без пользы, а в удовольствие;
попробуй понять из какого чувства не можешь расслабиться, поймешь — подумай, что за потребность за ним стоит;
любое движение — прогресс, важно его замечать;
чтобы принять ответственность, понадобится время, место, устойчивость и поддержка;
не оставайся один.
https://www.niceandeasy.me/daily/guilty-but-not-pleasure
Сегодня мелькнули в дневнике трат в Т—ж: https://journal.tinkoff.ru/diary-inzhener-issledovatel-msk-98k/
Читать полностью…
🌿 Продолжаю любимую понедельничную банную рубрику — чего в ней делать, как парится, кайфовать и не страдать, сидя на верхней полке в компании копченых самураев, доказывающих свою маскулинность.
Сегодня делюсь продолжением советов Ани Артемьевой о том, как ходить в общественную баню: https://www.nudeblog.ru/bathpoint/ruleslevel2
Мое любимое:
— Тишина в парной - лучшее дело.
— Делайте с любовью. Не колотите.
— Ритм любой.
🦄 Записали 14 эпизод АФЮБ со сложным разговором о концепции токсичной маскулинности. Важная пометка — мы не делаем разбор, а говорим о том, как нам быть с этой концепцией: и каждый занимает свою позицию.
Если вы чувствительны к теме — не слушайте, пожалуйста. Если готовы — велком. Ну и чирканите в бота обратную связь, если найдется.
🎧 Слушать: эпол, яндекс, спотифай, мейв, другие сервисы
Если вы читали бумажную «Легко и просто», то видели, что в конце каждой главы есть куар-коды на постеры, которые можно распечатать и повесить на холодильник.
Все постеры лежали на моем яндекс-диске, который по моему же тупняку сломался, все постеры уже удалили — и все.
Поэтому пока думаю, как привязать их на те же куар-коды и ссылки (и вообще реально ли это), выкладываю постеры сюда.
🎙126 про смысл психотерапии для психотерапевта, феноменологический ландшафт и песню про коня. Позвали в гости Васю Чугуна, чтобы поговорить про смысл практики, позадавать скептические вопросы и поразбираться, что у нас здесь происходит.
Эпол
Мейв
Яндекс
Много где
Зум, как всегда, в ударе. Ходите на терапию, кому нужно, не ходите — кому не нужно. Берегите себя.
❤️
📹 Интересно, как на историю про съемку фильма года и внимательность к себе, ложится психоаналитическая концепция уровней организации личности.
Если коротко, их три: психотический → пограничный → невротический, и мы между ними перемещаемся (если умеем, ха).
Психотический в самом низу — это когда нет границ между реальностью и фантазиями, между собой и другими людьми. Это состояние защищает от всепоглощающего архаического страха. Из него наблюдать за собой и что-то снимать точно не получится.
Об съемке из такого состояния писал в заметке про шторм и нехватку внимания.
Чуть выше — пограничный. Это состояние амбивалентности и поляризации, когда происходит расщепление между ничтожностью и величием, интересом и скукой, бессилием и всемогуществом.
В этом состоянии есть временная способность реагировать: здесь можно что-то снимать, но обрывочно, без нарратива, рефлексии и любопытства. Например, когда я пересматривал фильм 2014 года, то заметил, что в ноябре-декабре, я явно находился в пограничном состоянии: кадров мало, а которые есть — смазанные, предметные, какие-то детали интерьера, улицы, нечеткие пейзажи, и ничего не вспоминается: ни историй, ни эмоций.
Кажется, это хорошая точка, чтобы обратить внимание на то, что со мной происходит. Об этом писал заметку про наблюдение за дыханием.
Самый высокий уровень, который ближе всего к «здоровым людям» (которых нет в природе) — невротический. Это состояние, в котором я могу рефлексировать, отстраняться от объекта наблюдения, погружаться в процесс, но не растворятся.
Именно о съемке из невротического уровня, я писал заметку про то, что помогает снимать легче и воспринимать окружающее четче.
Вывода нет, я просто решил сформулировать и уложить свое наблюдение из психологии на документальную съемку и знания о физиологии, которые помогут себя вовремя отследить и что-то с этим поделать.
Короче, фильм — отличный маркер состояния.
🌿 Исследуйте общественные бани. Люблю их как явление, потому что их посещение помогает понять местную культуру в целом, взаимоотношения внутри мужского (и женского) сообщества, культуру пара и гигиены.
Сходил в Бишкеке в Баню номер 5, построенную в 1968, отреставрированную в 2022. В ней три комнаты: раздевалка, помывочная и парная. Помывочная классная — с половину спортзала, каменными тумбами по центру и бокам, можно сидеть, лежать и брить все тело целиком и жепу, чем здесь по какой-то причине занимаются многие, что меня удивило.
Парная трехярусная: на первом вход, на втором основное сидение и тен, на третьем — балкон для истинных копченых самураев. Пар тут любят, но для меня он показался слишком обжигающим, хотя по плотности-влажности — идеальный.
Вход 350 сомов (370₽), веники на входе по 250. Короче, кайфово.
📹 41
В этот выпуск мы позвали нашего прекрасного режиссера монтажа и редактора Тимура Зарудного обсуждать технологию создания фильма года. Это фильм, который состоит из одной или нескольких секунд, снятых каждый день. Тимур делает такие фильмы уже 10 лет, набил на этом руку и фокус внимания, и даже учит этому других.
В чем фишка? И как удается каждый день думать о том, что надо снять несколько важных секунд? По какому принципу выбираются эти секунды? Когда рефлексия о жизни полезна и поддерживает, а когда — отвлекает от проживания настоящего?
Обсуждаем с Тимуром Зарудным — психологом гештальт-подхода, автором книги “Легко и просто”, автором подкастов “Ай фил ю бро” и “Найс энд Изи”, и нашим бессменным редактором с самого первого выпуска.
Канал Тимура Зарудного: /channel/niceandeasyme
Сайт: niceandeasy.me
На Apple, Яндекс и везде
_________________________________
00:00 — Интро
00:52 — Вступление
02:07 — Приветствие
05:57 — Как Тимур начал снимать фильм года и почему продолжает это делать
11:28 — Как найти свои опоры, если кажется, что прожитые годы прошли и пусты? Не отвлекает ли Тимура идея необходимости что-то зафиксировать?
19:24 — Когда рефлексия исключает из жизни, а когда включает?
26:26 — Как Тимур Жаббаров восстанавливает свою память с помощью Google Photos
34:19 — Чего мы избегаем в паузе в нашем разговоре? Маша поняла, что делать со своим упущенным опытом за 20 лет
40:58 — Кому интересны фильмы года кроме самих авторов
45:25 — Тимур Жаббаров про насыщенный год и более частую рефлексию чем год
49:23 — Резюмируем
51:36 — Пост-обсуждение
54:50 — Аутро
_________________________________
Если у вас появляются вопросы по итогам беседы, возникает обратная связь, желание предложить тему, или гостя, поругаться и порадоваться — пишите в комментариях к выпуску в телеграмм канале!
Ребята, тут Алексей набирает мужскую терапевтическую онлайн-группу, которая стартует 9 апреля. Если вы мужчина и давно хотели попробовать залететь в похожий проект: группа, терапия, гештальт, мужики, которые говорят с мужиками про мужиков — это отличный шанс.
Детали
💀 Для чего люди жалуются и ничего при этом не меняют. Ответил, что думаю, прикинул варианты, что с этим поделать, задал вопрос автору, начитал аудио.
Если коротко:
жалоба — это выраженное страдание;
за каждой жалобой есть нераспознанная и неудовлетворенная потребность;
когда люди жалуются, они либо пока не могут иначе, но им предлагают другой способ, либо не могут иначе, но от другого способа отказываются;
простые решения не работают, работает понимание, что за боль стоит жалобой, формулирование боли в слова и возможность ее прожить как-то иначе;
процесс бывает долгим;
это нормально.
https://www.niceandeasy.me/daily/complain
🦄 Финальный. Друзья, мы решили закончить этот проект и в последнем эпизоде об этом говорим: что произошло, почему решили завершать, рефлексируем точки напряжения, что хорошего в этом было и наконец уходим с морского берега во Врангеле.
🎧 Слушать: эпол, яндекс, спотифай, мейв, другие сервисы
🤖 Пришлите нам какого-нибудь приятного фидбека. И да: бота мы вырубать не будем, так что если захотите что-нибудь спросить-рассказать — приходите в него.
Стопкадры из еженедельного монтажа фильма года. Фактически — мимопроходил.
Читать полностью…
🎙 127 про уют, комфорт, бабушатники и настенное эрофэнтези с драконом. Позвали Олю Кашубину, чтобы поговорить про феномен уюта и комфорта, зачем это нужно, как достигаем, при чем здесь пятилитровые бутылки и хоумстейджеры.
🎧 в эпле, яндексе, спотифае, мейве и где-то еще
🎙 Монтирую подкасты
Ребята запустили запись на курс «Стать тимлидом 2.0». Если вы тимлид и страдаете — записывайтесь, йоу! https://tough-dev.school/teamlead
Читать полностью…
Короче, решил позаписывать скринкасты процесса своей работы. Например, когда говорю, что редактор, то первый вопрос — где или чего.
А я под редактурой часто имею ввиду работу с исходным текстом: как всем объемом, который нужно переструктурировать и пересобрать, так и с каждым абзацем, когда автор хочет, чтобы текст стал более плавным и расслабленным.
Пример — процесс работы над первым письмом второй версии курса Феди Борщева и Марьяны Оныско «Стать тимлидом», куда меня позвали плавно формулировать и писать психосварщицкие заметки.
Записаться на вторую версию
Мне в этом году регулярнее монтировать помогает не снижение сложности, а внезапно наоборот — увеличение. У меня куча эффектов, стилизаций, картинок в картинках — и это дает гораздо больше интереса, чем в предыдущих фильмах
Читать полностью…
Главная задача мозга
Инсайт вчерашнего дня с лекций Лизы Фельдман Баррет: главная задача мозга - не мышление, построение модели мира или движение в физическом пространстве, а – управление внутренней средой организма. Отражение внешнего мира - вынужденная задача мозга для поддержания динамической адаптации организма к требованиям внешней среды (аллостаза), а не самоцель.
Как сказала Фельдман Баррет, мозг строит не модель мира, а модель поверхности органов чувств.
Именно поэтому она уделяет так много внимания эмоциям в своих исследованиях: аффект (базовая эмоциональная реакция) - это быстрая обобщенная оценка состояния организма в данной ситуации.
💀 Что думаю о том, как искать психотерапевта, если не сформулировал запрос и не знаком с подходами.
Выжимка:
🍌Ощущение «что-то не так», но невозможность понять что — достаточный запрос, чтобы вместе с терапевтом поискать в чем это не так и как вы это поняли.
🍌Запрос может быть совершенно любым, если вы с терапевтом договоритесь, что будете с этим работать.
🍌Когда выбираете терапевта, ищите:
с базовым психологическим образованием;
супервизией и личной терапией;
работающих в доказательных подходах;
которые объяснят, что и как вы будете делать;
работающих на агрегаторах, если не знаете где искать;
с пробной сессией;
комфортных и безопасных;
прозрачными условиями.
🍌 Подробнее: https://www.niceandeasy.me/daily/psychorequest
💀 Написал третью заметку из цикла «Как не прокрастинировать и перезаряжаться», где поразбирался, что делаю, когда туплю, с точки зрения замечания эмоций и сопротивлений.
https://www.niceandeasy.me/daily/procrastination-3
💀 Разбираюсь с присланными вопросами. Ответил на пачку про этику и границы:
— что делать, если терапевт хочет дружить с клиентом;
— как быть во взаимном очаровании;
— как поступить с ощущением, что терапевт хочет посадить на счетчик;
— как терапия может навредить.
Ответы, конечно, такие себе: «ну вы там поговорите-порешайте что у вас происходит вообще» 😐
https://www.niceandeasy.me/daily/ethics-and-boundaries