1729
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
🌿 Про банное новогоднее безотходное. Под новый год у меня появляется две штуки, которые я использую в банном деле: мандариновые шкурки и опавшие елочные ветки.
Мандариновые шкурки выкладываю сушиться на подоконник, чтобы потом закидывать в новогоднюю версию «копченого самурая». Мандарин добавляет классной цитрусовости к шиповенику.
А елочные ветки — варю в воде 3-4 часа, чтобы получившимся отваром поддавать на камни и делать пар.
Пользуйтесь!
Друзья, мой друг Леша Джура запускает новую терапевтическую онлайн-группу «Глубина резкости» и приглашает потенциальных клиентов. Вот что он про нее пишет.
«Невротик сам стоит у себя на пути». Карен Хорни сказала это, и мы согласны с ней: большую часть времени мы изобретаем способы помешать себе жить более удовлетворяющую и счастливую жизнь.
Один из мощнейших механизмов психики, который делает это с нами, называется косвенной агрессией:
— быть саркастичным и отрицать свой сарказм;
— на словах соглашаться, а затем делать по-своему (тогда все вокруг будут чувствовать, что их слова и усилия ничего не стоят);
— говорить о присутствующих людях в третьем лице, как будто их нет;
— покидать отношения при возникновении сложностей, даже если это причиняет самому человеку большие страдания;
— использовать болезни / слёзы / проблемы как способ воздействовать на окружающих и делать так, чтобы они сами предлагали (или даже умоляли взять) то, что нам надо;
— говорить оскорбительные вещи, маскируя их под случайные ассоциации ("пока ты говорил, я почему-то вспомнил, как вчера смотрел видео с бомжами на ютубе...");
— постоянно опаздывать и каждый раз иметь на это железобетонные причины;
— и множество других способов проявлять агрессию, не замечая её.
Когда мы начинаем замечать собственные способы обращения с агрессией, может возникнуть глубокий стыд: «Неужели я правда такой(ая)?» Именно поэтому многие сопротивляются работе в группе. Но благодаря стабильному составу участников и длительной работе мы постепенно снимаем защитные доспехи и открываемся, чтобы признать себя такими, какие мы есть.
Тогда появляется прекрасная возможность действовать более прямо — протягивать руку и брать то, что нам нужно. Тогда надобность в панических атаках, психосоматических симптомах, зашкаливающих эмоциях может вовсе отпасть. Со временем это будет получаться всё лучше, а те формы, которые вы будете выбирать, будут причинять другим всё меньше боли. Затем наступят и изменения в жизни за пределами группы.
Клиенты на собеседованиях часто спрашивают: «Как происходят изменения? У нас будут упражнения? Лекции?»
Ответ здесь такой: основа всего — добросовестная и порой неприятная работа по распознаванию себя. Лекции и упражнения могут быть хорошим подспорьем, но именно они могут стать и главным ограничением: пока мы упражняемся, мы можем ловко скрывать свои настоящие психические процессы. Такие обнаружения в группе часто выбивают почву из-под ног и лишают уверенности: «То ли это, за чем я приходил?..»
Да, это именно то: за этим этапом работы идёт следующий, на котором наступают искомые изменения.
Психотерапия усложняет психику — вместо примитивных форм реагирования появляются более продвинутые, сложные и адаптивные. Поэтому ключевой формат — динамический процесс.
Мы дорастаем в психотерапевтической группе. Вся работа происходит в зоне психического: это опыт, в котором мы замечаем реальность происходящего — замечаем то, что есть, а не проскакиваем на высокой скорости. Это позволяет нам осваивать новые способы строить контакт с другими людьми, быть более эмпатичными, при этом не теряя себя. В конечном итоге это приводит к построению всё более удовлетворяющей жизни.
Приглашаю в психотерапевтическую программу "Глубина резкости" мужчин и женщин от 25 лет. Это онлайн. Будет глубоко.
✅ Формат: ОНЛАЙН в Zoom (удобно, безопасно, без привязки к географии);
✅ Старт — 13 января 2025 года, еженедельно по пн;
✅ Число участников: ДО 12 человек.
✅ Время — 19:00–22:00, 3 часа.
✅ Стоимость — 4000р. / встреча
Ведущий программы - Алексей Джура, гештальт-терапевт, доцент НИУ ВШЭ, ex-АФЮБ подкастер.
Залетайте в группу! Запись - в лс либо через сайт ✍️
А ещё обновил расписание консультаций. Возьму в терапию 1-2 человек.
Читать полностью…
«Все на свете должно происходить медленно и неправильно, чтобы не сумел загордиться человек, чтобы человек был грустен и растерян».
🎙 Тем временем, эпизод актуального подкаста про стыд: за себя, сделанное и того парня.
🎧 Слушать: в телеграме, мейве, яндексе и эпле.
Расскажите, а как у вас со стыдом: чего не выносите, как справляетесь, что думаете по этому поводу?
Олды поймут😁
Переслушивала шутку про палку, собаку и говну ну) база 🧘♀️
ещё есть fobo — это и литр вьетнамского супа с кинзой, и fear of better option
Читать полностью…
Провели девятую встречу мужской группы. Это два месяца еженедельных встреч, и ранее незнакомые друг другу ребята, которых связывает только группа (что это вообще за тип отношений) становятся ближе и теплее друг к другу. И это, черт побери, магия 🪑
Читать полностью…
🌿 Сегодня короткий совет — берите в баню длинные толстые коврики для сидения-лежания. Не понимаю ребят, которые идут в баню сидеть на газетке или огрызке от полотенца: это не практично, потому что жопа не помещается и коптится, не эстетично, лечь не получается, какое-то сплошное пристраивание, а не удовольствие.
Чем длиннее и толще банный коврик — тем комфортнее и приятнее. Если в бане надо напрягаться, то это какая-то хреновая баня.
Терапия вне кабинета: как свободное время помогает глубже понять себя
«Основная работа в терапии начинается, когда вы выходите из кабинета психолога» — эту фразу я часто говорю клиентам на первой сессии, чтобы подчеркнуть, что терапевтический процесс — это больше, чем наши встречи.
Как-то я заметила, что у тех клиентов, кто не дает себе времени на осмысление терапевтического сеанса, каждая встреча происходит словно с нуля. А в период, когда у меня вся практика мигрировала в онлайн, и я лишилась ожиданий в кабинете и времени на рефлексию в транспорте по дороге туда и обратно, я также стала по ощущениям что-то упускать.
Позже я поняла: когда я выхожу из кабинета и мгновенно переключаюсь на свои бытовые дела, упускается послевкусие встречи, которое часто информативно. А когда нет времени «на подумать» о клиентах, и работа ограничивается только в здесь и сейчас на сессиях, обнаружить что-то на выходе из контакта становится сложно.
А теперь возвращаемся к посту выше:
Когда мы находимся в состоянии покоя, наши мысли свободно блуждают, в мозге активируется сеть пассивного режима (DMN). Она помогает «переварить» и закрепить наш новый опыт, эмоции и установки. Рефлексия — это важный процесс в психотерапии: сеть пассивного режима словно «переосмысливает» наши переживания и формирует новые связи между нервными клетками. Со временем эти новые пути в мозге становятся более стабильными, что приводит к устойчивым изменениям в нашем восприятии и поведении.
Время на рефлексию помогает не только клиенту «переварить» новый опыт, но и психологу лучше понять нюансы и динамику терапии .
Давайте себе время «побыть с этим», как говорят гештальтисты. То есть послушать себя до и после встречи, в какой роли бы вы не были. Прочувствовать свои переживания, послушать свои мысли. Хотя бы несколько минут — чтобы не упускать это ценное «послевкусие» (или «довкусие»)). Это сделает вашу работу глубже и качественнее.
Пока в учебной запаре, нет сил и внимания, чтобы что-то отметить в канале. Но сегодня особенный день — 5 лет назад стартовали свой бар Вторник: в углу Броско, без понимания как этим рулить, с урезанной кухней, странным набором пива и охренеть каким энтузиазмом. Поздравляю ребят, себя и всех причастных 🤲
Я уже не в проекте, но очень всем благодарен за это время и опыт.
В дополнение к посту про этику отношений между терапевтом и клиентом. В этическом кодексе МГИ зафиксировали историю про двойные отношения и какой риск они несут.
Читать полностью…
Я как раз такие целыми днями и слушаю
Журналистка Лиз Пелли доказала, что Spotify сам пишет музыку для платформы и добавляет треки от несуществующих исполнителей в популярные плейлисты, чтобы меньше платить настоящим.
Небольшая хронология:
• В 2014 Spotify начал активно играться с алгоритмами, чтобы пользователи могли подобрать себе музыку под любое настроение и событие
• В итоге многие стали включать себе на весь день плейлисты с фоновой музыкой вроде джаза, классики, lo-fi и босанова
• В районе 2017 в Spotify посчитали, что им приходится платить большие суммы лейблам и отдельным исполнителям за подобную музыку
• Так и появилась программа Perfect Fit Content
Чем они занимаются:
• Сотрудники из команды Perfect Fit Content ищут исполнителей в этих жанрах и договаривается, что Spotify выкупит права на их музыку и выложил на стриминге под псевдонимом
• Они так же придумывают легенды для выдуманных исполнителей. Например, благодаря Spotify появился исландский битмейкер Ekfat, который был в некой группе Smekkleysa Lo-Fi Rockers (которой не существует) и выпускал раньше музыку только на кассетах
• И они же аккуратно подсовывают треки от «призрачных» исполнителей в плейлисты от команды Spotify
В итоге реальных исполнителей слушают реже или их вообще перестают, потому что их убрали из плейлиста. Интересно, что сейчас стало ещё проще так делать, потому что появилась функция daylist. Она генерирует плейлист несколько раз в день на основе твоих предпочтений и времени суток. Ну и дальше явно туда начнут подсовывать музыку не просто от исполнителей под выдуманным псевдонимом, а от ИИ.
Так, ну про соевость стало понятнее.
Сойбой (Soyboy, nu male, соевый куколд) — типаж самца человека с выраженно ущербным гормональным фоном и инфантильными чертами поведения. Сойбой чутко и внимательно следует влияниям, веяниям и наставлениям, характерным для стандартной прогрессивной™ гражданской позиции.
Отсюда и название: ведь нужно быть тюхлей и предельно «хорошим мальчиком», чтобы, следуя душегубской веганской повестке, добровольно заменять естественную белковую пищу суррогатами из сои, чечевицы и дрожжей. Ущербное питание и женско-студенческий образ жизни замыкают порочный круг: эмансипированный от витаминов и белков мозг позволяет додику ещё пуще верить в прогресс™ и помогать обществу® путём «добровольного» ограничения природных мужских радостей.
А прежде чем все мы подключимся к традиционной гонке с подведением итогов года, мне хочется оставить здесь важное напоминание.
Мы с вами живем в кризисное время, когда горизонт планирования составляет в лучшем случае пару месяцев. И требовать от себя четкого следования плану в условиях неустойчивости и неопределенности – это как требовать от себя идти ровно по палубе корабля, который находится в шторме.
Очень важно не ставить свою жизнь на паузу, строить планы и мечты, ожидать их исполнения. Но не менее важно учитывать контекст, в котором вы находитесь. Учитывать сложности, с которыми вам пришлось столкнуться в этом году, будь это депрессии, переезды, расставания или утрата прежней стабильности.
Очень важно учитывать их хотя бы для того, чтобы классный инструмент для самоанализа и рефлексии не превратился в итоге в палку для битья себя самого.
Сильно упоролся в учёбу к концу года, поэтому на паузе. Сейчас вроде раздупляюсь, до конца года будет несколько эпизодов разных подкастов.
Читать полностью…
Короче я понял, Два по Сто и АФЮБ — подкасты для тех, кто думает, что мужские разговоры — только про фитинги.
Читать полностью…
если кто-то хочет переслушать, но не может найти выпуск:
🎵на Яндекс.Музыке
💻на сайте
Сегодня несколько ребят скинули вот такую штуку. Кайф же, спасибо вам! ❤️
Читать полностью…
Узнал, что помимо FOMO — fear of missing out, страха что-то упустить, появился феномен FOFO — fear of finding out, страх что-то обнаружить.
Читать полностью…
🎙 13 эпизод про ретрофлексию. Возвращаемся после полуторамесячного перерыва и говорим про механизмы, которыми мы себя тормозим и гасим возбуждение.
🎧 Слушать: в телеграме, мейве, яндексе и эпле.
Напишите в комментариях, как обычно вы гасите свое возбуждение: как Сергей, как Тимур, или у вас есть свой способ?
Только недавно заметил, что часть жизни, в которую я писал курс и книгу — про вопрос «зачем». Зачем я что-то делаю и что с этим делать, как продолжать или перестать это делать.
А нынешняя часть — про вопрос «как». Как я что-то делаю, как оказываюсь в ситуациях, в которых оказываюсь и как так устраиваю свою жизнь, что сталкиваюсь с чем-то, а с чем-то не сталкиваюсь.
То есть начал с определения для чего мне что-то и как из этого выбраться или задержать, а продолжил с заземления на том, как я вообще оказался, где оказался.
И хотя Пелевин писал, что когда оказался в яме с говном, то нужно выбираться, а не задаваться вопросом как так получилось, для меня жизни больше как раз во втором, потому что через «как» замечаю, где я, ориентируюсь и в какой-то момент понимаю, что делать дальше. Без осознавания, что я в яме с говном, не будет путешествия из нее, как не будет полета в Гонконг, если не знаешь откуда летишь.
Короче, забавно это все. А еще то, что поста про гештальт без метафоры с говном — не бывает.
Несколько идей про то, как подготовиться к зиме
Я не фанатка зимы, хотя тут в Алмате она максимально комфортная, поэтому у меня в заметках есть чек-лист про то, как можно делать ее приятнее. И на этой неделе я как раз по нему прохожусь. Может, кое-что пригодится и вам.
1. Витамин Д (по показаниям)
2. Лампа солнечного света — если вы чувствительны к нехватке солнца. Она не излучает УФ — только видимый свет и влияет на циркадные ритмы (то есть, прогоняет дневную сонливость) и настроение (если у вас есть склонность к сезонной депре). Важно: ее надо включать с утра и ненадолго, а не на весь день, а то возникнут проблемы со сном
3. Подвинуть график в соответствии со световым днем — опять же, если свет на вас действует. А на долгие вечера заготовить мягкое декоративное освещение
4. Вспомнить, какие ощущения обычно бесят в зимней одежде и постараться их предотвратить. В каких случаях вы слишком потеете, а где, наоборот, задувает? Душит шарф — можно заменить на тонкий бафф. Напрягают колготки под брюками — можно собрать комбо «теплое белье + высокие гольфы». И т.д.
5. Хак для девушек — мужские носки почему-то намного лучше ведут себя под зимними ботинками и никуда не сползают
6. Отрываться на аксессуарах. Возможность подобрать шапку под цвет настроения — это уже что-то, когда на улицу вылезать вообще не хочется
7. Приятные текстуры вроде пушистого меха и крупной вязки тоже помогают не зачахнуть
8. Подумать про comfort food без избытка пустых калорий и как вы будете себя ей обеспечивать (простые рецепты + где ее проще добыть в готовом виде + регулярные напоминалки в органайзер о том, что пора заготовить). Кстати, chat-GPT прекрасно собирает и оптимизирует рецепты под любой запрос (например «как быстро сделать дома маршмеллоу без сахара») и рассчитывает под них списки покупок
9. Завести дома какую-то зелень или знать места в городе, где есть зимний сад. Например, в Москве это ресторан Sempre и оранжереи Аптекарского огорода
10. Заготовить эскапичный контент. Мне в холодное время заходит викторианское фэнтези или dark academia
11. Эстетизировать ту часть хандры, от которой не удается избавиться. Если уж страдать, то со вкусом) Благо на пинтересте есть куча разных cores для вдохновения — от уставшей англичанки до сурового киберпанка
И как обычно, дополнительные хаки собираем в комментариях)
Мужчины, здесь подписчик делает опрос для своей магистерской работы про то, какими способами молодые мужчины справляются со стрессом. Если интересно, велком.
Читать полностью…
С момента выхода «Интерстеллара» в октябре 2014 года прошло ровно десять лет. Вернее один час и шестнадцать минут.
Читать полностью…