1727
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
Тем временем нам продолжают присылать отзывы на закрывшийся подкаст Ай Фил Ю Бро: https://music.yandex.ru/album/27464232
Читать полностью…
🏛 Демонические бабуины на гештальт-интенсиве
Закончился 11 дальневосточный интенсив, на котором я мощно поработал и много чего про себя открыл. В процессе ничего не фиксировал, потому что нахер надо, так что буду выкладывать что будет прорастать само в процессе.
Для начала про то, что со мной случается обычно: конечно, мы мужиками собрались в бабуинью стаю, придумали свой язык жестов, громко орали, смеялись, горланили под гитару, друг друга дамажили, лечили себя психаптечками, прыгали через костер, короче — жили в стае.
Забавный, заметный и опорный для меня феномен. Мужики — ищите и собирайтесь в свои бабуиньи стаи, в этом много силы. Бабуины — 🤝
Кажется, стоит подумать про свою мужскую группу.
🐻 Всем привет! У нас тут новый эпизод: мы его записывали самым первым, знакомились друг с другом, но в итоге решили не начинать со слишком личного и отложили на потом. Кажется, это потом настало.
🎧 Слушать: в мейве, яндексе и эпле.
Пишите комментарии, ставьте звездочки, делайте друг другу приятно.
Идентификация Борна фильм - одновременно уязвимый и крутой главгерой. К тому же он идеальный партнер-мужчина - ничего не помнит что жена просила сделать из-за амнезии, но решает все задачи и проблемы благодаря своим доведенным до автоматизма навыкам.
🐻 Привет, пацаны (и пацанки), всем здарова, йоу! Вы этом эпизоде говорим, как заинтересовали друг друга, ориентировались в новизне, сосисочное сообщество, обсере как квинтэссенции стыда, страхе отвержения и почему на раздувшемся ощущении себя не получится ехать долго.
🎧 Слушать: в мейве, яндексе и эпле.
А еще заканчиваем эпизод резко и внезапно, поэтому напомним здесь: если понравилось — подпишитесь и поставьте реакцию, если нет — ага, хотите что-нибудь сказать — пишите в комментарии.
Про сон и эффективность терапии.
Учёные, пишущие о механизмах терапевтических изменений, сходятся в том, что терапевтические изменения происходят путём а) активации старых воспоминаний и связанных с ними эмоций; б) в этот момент клиент должен пережить новый эмоциональный опыт, отличающийся от привычного реагирования на проблемную ситуацию; в) затем этот опыт должен быть интегрирован в старые воспоминания через имплицитный процесс реконсолидации памяти, изменяя тем самым эмоциональную реакцию на прошлые события, и параллельно должно происходить изменение сопутствующих семантических структур, т.е. схем интерпретации события.
Проще говоря, в ходе сессии должно активироваться нечто старое, произойти нечто новое, и потом это новое должно усвоиться.
В статье Ричарда Лейна и коллег (ссылка внизу) поста приводятся интересные данные о том, что способствует, а что препятствует процессу реконсолидации памяти после терапевтической сессии.
В статье подробно рассматривается роль сна, стресса и других факторов в процессе терапевтических изменений:
1. Сон:
— Здоровый сон важен для консолидации новых воспоминаний, ведущих к положительным изменениям.
— Особенно важна фаза быстрого сна (REM). Лекарства, подавляющие REM-сон (например, СИОЗС), могут нарушать процесс перевода опыта в долговременную память, что может мешать терапевтическому прогрессу.
— Улучшение сна путём фармакотерапии или поведенческих интервенций может способствовать изменениям в психотерапии.
— Короткий дневной сон после терапевтических сессий может потенциально усилить их эффект.
2. Стресс и уровень эмоционального возбуждения:
— Умеренный стресс в момент терапевтической сессии может улучшать консолидацию новых эмоциональных воспоминаний. Однако чрезмерный стресс во время воспоминания прошлых событий обычно ухудшает память.
— Существует квадратичная (перевернутая U-образная) зависимость между уровнем возбуждения и способностью создавать ментальные репрезентации эмоционального состояния, т.е. к осознаванию и вербализации своих переживаний.
— То есть слишком высокое или слишком низкое возбуждение может мешать эффективной терапии. Оптимальным считается умеренный уровень возбуждения, достаточный для эмоциональной активации и консолидации новых воспоминаний, но не настолько высокий, чтобы препятствовать рефлексии и ухудшать работу памяти.
3. Фармакологические факторы:
– Бензодиазепины могут снижать тревогу, но также могут мешать эмоциональной активации, необходимой для терапевтических изменений.
— СИОЗС могут уменьшать продолжительность REM-фазы сна. Поскольку REM-сон важен для консолидации эмоциональных аспектов памяти, это может помешать закреплению терапевтического опыта.
— Пропранолол помогает уменьшить эмоциональное воздействие уже сформированных воспоминаний и используется при лечении ПТСР. Однако он может блокировать реконсолидацию травматических воспоминаний.
Не всё из этого на 100% подтверждено исследованиями, что-то они перечисляют как гипотезы на основании предварительных данных. Но мне кажется это интересным как информация для размышления и как ещё один аргумент в пользу важности достаточного сна.
———
Lane, R. D., Ryan, L., Nadel, L., & Greenberg, L. (2015). Memory reconsolidation, emotional arousal, and the process of change in psychotherapy: New insights from brain science. Behavioral and brain sciences, 38, e1.
🏛 Сумбурная заметка про мужскую терапевтическую группу
Закончился сезон мужской терапевтической группы, на которую я хожу как участник с начала 2022.
Мы поговорили друг с другом, с кем-то встретились, с кем-то так и нет, попрощались — и разошлись по домам. И в этом много грусти, слез и благодарности: и парням-участникам, и терапевтам, которые создают пространство, где все это возможно.
Вообще, конечно, вот эти группы — супер-странное мероприятие. Каждый вторник 14 мужчин (везде по-разному, а у нас так) собираются в помещении, садятся в круг и просто говорят: вначале про что-то из жизни, со временем — друг про друга. В попытках что-то понять про себя, свои отношения с другими и свое место.
Здесь нет советов о том, как быть мужчиной, нет заготовленных тем, нет безусловной поддержки (потому что в какой-то момент кто-то вправе начать злиться и даже останавливать говорящего).
Это просто разговоры, попытка встретиться друг с другом через что-то общее или разное, высказывание раздражения, похлопывание по плечу, сдерживание (или нет) слез, изучение того, как мы строим отношения, проживание растерянности или беспомощности, кофе с салом в перерывах (потому что сало — друг человека) и бесконечные попытки понять, что я сейчас чувствую, чего хочу вот от этого человека и каково это быть мужчиной — вот таким какой есть прямо сейчас без навесной хуйни, представлений, ожиданий и прочих фантазий.
И все это помогает начать что-то понимать про себя и других.
Бесконечно грустно, что для того, чтобы понять и почувствовать, что со мной происходит или происходило когда-то и с кем-то, нужно создавать рафинированное пространство, где будет возможность это все таки прожить и понять. И что про все это не говорили в детстве. А еще, что практически никого не знаю в семье: что это за люди, о чем думают, как живут и жили, как выбирают, что чувствуют. И если с кем-то еще можно попытаться встретиться, то с кем-то уже нет.
И так же бесконечно благодарно и радостно, что есть возможность все это прожить — вот так и, казалось бы, с незнакомыми мужиками практически с улицы, которые через пару-тройку месяцев становятся важными и объемными.
Удивительно.
Вчера на memory fest в Простой Неформальности (Хабаровск) показывал фильмы года и немного про это говорил. Основная вещь после 10 лет съемки, конечно, вот эта.
Читать полностью…
С добавлением 💩 в канале проявилась более волшебная и уютная атмосфера. Вжух!
Читать полностью…
Забавно, но когда я начинал разбираться в том, как работает мое поведение, эмоции и все такое, то думал, что стану эффективнее, а в итоге стал больше лежать в гамаке — и счастливее.
Читать полностью…
💀 Почему в терапии важны границы настолько, что с терапевтом нельзя даже записать подкаст
Границы терапии — это условие создания пространства терапии. Они нужны для безопасности, ясности и понятности отношений.
Границы в терапии — это условный набор правил, по которым происходит терапевтический процесс: сколько и когда длится терапия, где, сколько стоит сессия и что делать с пропусками, что мы делаем и о чем говорим, а о чем нет, с кем работаем, а с кем нет.
Где границ нет, нет терапии.
Кажется, что соблюдение границ помогает создать безопасность, потому что процесс становится предсказуемым и ясным.
Предсказуемость — это когда каждую неделю, в одно и то же время, в одном и том же месте на оговоренное количество минут. Что особенно важно для клиентов, у кого в жизни с границами беда: все связаны со всеми, жена — партнер по бизнесу, мать в детстве вламывалась в комнату без стука, муж внезапно дарит билеты в путешествие, не спросив про планы.
Если границы двигаются, то меняются отношения. Если кажется, что клиенту нужно вот сегодня больше 50 минут, потому что тема сложная и он не вывозит, то если терапевт соглашается, то добавляет в процесс энтропии и напряжения: а почему тогда в следующий раз мы снова встречаемся на 50 минут, а не на 1,5 часа. Но мне же надо.
Ясность — это про то, что отношения с терапевтом развиваются только в этих условиях и только эти, а больше он никуда не лезет: у него нельзя попросить покататься машину, взять денег в долг, сходить на свидание или записать подкаст, а значит, что он не добавит в терапевтические отношения дополнительных контекстов, которые повлияют на процесс.
Например, если терапевт даст в долг, то свяжет свою свободу фрустрировать и конфронтировать там, где ему это кажется важным, потому что будет бояться потерять одолженные деньги.
При этом, с терапевтом важно и нужно говорить про границы, чтобы договариваться о том, что нужно именно вам. Скиннер сравнивал границы со стенами в темной комнате. Он считал, что детям (и клиентам) важно проверять границы на прочность, потому что по настоящему безопасно станет только в тот момент, когда эти стены выдержат.
На вопросы про всю эту чувствительность ответим уже в этот четверг. Так сложилось, что как раз про это уже поговорили ❤️
Читать полностью…
Об опыте землетрясения и ретрофлексии
Вчера, когда я вела мастерскую на интенсиве ощущались толчки землетрясения, происходящего в эту минуту в Грузии. Но я их не заметила, я была слишком увлечена рассказом о влиянии Великой Французской революции на появление социологии. А участники группы ощутили.
Я вспоминаю первое землетрясение в Армении, которое я заметила.
Это было зимой 2023 года. К нам в гости пришли друзья. Мы ужинали.
И вдруг мне показалось, что стол и весь мир словно бы двинулся на меня, а потом свернул влево. И первое, что пришло мне в голову, звучало так: «Ань, утром ты была у остеопата, а сейчас выпила вина, ну вот тебя развезло. А у тебя гости. Что делать-то будешь?» упс…
И тут я слышу голос моего мужа: «Это землетрясение. Оно маленькое. Ничего страшного».
Я осматриваюсь по сторонам и замечаю, как качается гирлянда и немножко подрагивают цветы в вазе, посуда при этом не звенит, значит, землетрясение совсем маленькое.
Почему я об этом рассказываю?
Потому что моя реакция – это пример очень ясного опыта ретрофлексии, когда внимание и возбуждение почти сразу разворачиваются на ближайший, самый безопасный объект, на меня.
Я очень ясно это почувствовала, как вместо того, чтобы оглядеться вокруг, с целью сориентироваться и понять, что происходит, я оглянулась на себя и нашла очень логичное объяснение, почему я сейчас переживаю что-то странное.
Тогда я убедилась, что в ситуации какой-то категорической новизны мое внимание и возбуждение двинутся по привычным для меня рельсам —сначала немного наружу, а потом обратно к себе. И даже найдется какое-то объяснение…
Но патологичной моя ретрофлексия стала бы, если я отбросила версию мужа о землетрясение и продолжила бы настаивать на своей, игнорируя свидетельства окружающих, переживших похожий опыт.
А так это довольно полезное приспособление — замечать себя, еще и развиваемое в нашей профессии.
Саморефлексия — тоже форма ретрофлексии.
Главное, замечать не только себя, но и другую информацию о том, что сейчас происходит)
Но очень часто, когда мы нападаем на себя и виним себя в своих неудачах, мы именно, что игнорируем то, что происходит вокруг, и излишне цепляемся за то, что сделали или не сделали мы сами. Но мы не настолько всемогущи.
Землетрясения я вызывать точно не умею, а вот рассказать про связь между Французской революцией и социологией могу) и про то, как я ретрофлексирую тоже.
#любить_нельзя_гнобить
💀 Вот еще важное открытие. Как вести себя в процессе гештальт-терапии? Как угодно, главное понимать, что делаешь.
Читать полностью…
Совсем забыл: уехал на 11 дальневосточный гештальт-интенсив. Подкасты на паузе.
Читать полностью…
Ладно, а покидайте литературу, которая создала для вас адекватную мужскую ролевую модель. Для меня — это «Стоянка человека» Фазиля Искандера, «Хромая судьба» Стругацких и «Одиссея капитана Блада» Саббатини.
Кино тоже пойдет.
Про важность сна я много писал в книге, но еще раз напомню, как спать днем по науке, чтобы легко засыпалось, а после — не быть в состоянии вареной сосиски.
Читать полностью…
«Головоломка 2», если бы ее снимали у меня в голове
Читать полностью…
ты стал более эффективной машиной по превращению задач в счастье
Читать полностью…
🐻 Всем йоу! Пробуем разобраться в том, зачем говорить про чувства, платить за это деньги, в чем-то там разбираться и так же нормально, а с этим вашим осознаванием чет уже не так весело.
🎧 Слушать: в мейве, яндекс и эпле. Возможно понадобится какое-то время для обновления.
Шлите реакции, оставляйте комментарии, обняли.
Друзья, а накидайте тем для Два По Сто. Что вас парит, волнует, интересует, и мы могли бы про это поговорить.
Читать полностью…