1727
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
🎙 115 про гештальт-интенсив, жизнь на кампусе и эмоциональную колоноскопию. Вернулись после небольшого перерыва, чтобы в мамблкор-формате поговорить про то, как и кто провел свое лето, но Тимур занял эфир практически полностью. Шутка.
🍏 Эпол
☁️ Мейв
👨💻 Все сервисы в одном месте
Рекомендации
Если вам нравится формат мамблкора: без подготовки какой-то конкретной темы, а разговора о том, что прет прямо сейчас — напишите об этом в комментариях, замутим еще.
Ну и оставляйте комменты, оценки и другую обратную связь на платформах, где слушаете — нам будет приятно, а сам подкаст услышат больше человек (от чего нем будет еще приятнее)
👨🏻🏭
📹 Ответил на вопрос, как подходить к монтажу фильма года, если файлы на разных устройствах и в облаке.
https://www.niceandeasy.me/daily/augean02
Предположительно, первый самый мощный продуктивный ретрит в истории человечества: Фрейд и Карл Юнг в бане, 1907
”Первым признаком глупости является полное отсутствие стыда", -
Зигмунд Фрейд
📌Sigmund Freud & Carl Jung relaxing with freinds at a Turkish banya during a psychoanalysts' retreat, circa 1907
Клиент на сессии спросил как поменялось мое общение в обычной жизни с развивающейся консультационной практикой. Подумал, что поменялось, но по большей части — про себя: про то, как мне подходит, как не очень и что вообще сейчас происходит со мной и внутри контакта.
Например.
Появилось понимание структуры контакта. Общаешься с друзьями за завтраком, а сам понимаешь, что тупняк и смущение — из-за долгой паузы, а сейчас вы ориентируетесь и присматриваетесь друг к другу и это нормально.
Заметил, что стало проще относиться к внутреннему отклику с исследованием. Например, чувствую, что злюсь — и не стараюсь это рационализировать, как раньше, а смотрю что это и в ответ на что возникло. Хотя, эта штука скорее всего больше про растущий опыт в личной и групповой терапии.
Сюда же — стало проще замечать, проживать и проявлять эмоции. Расплакаться в сочувствии или от красоты — на раз.
Вообще прочувствовал, что исследование своей чувствительности и замечание ее проявления даже там, где она рационально ни к чему (например, рассказывают про веселую тусовку, а отзывается ужасом и потерянностью) — это инструмент психолога и классно продолжать его развивать.
Подметил, что моя тяга повыпендриваться вышла на новый уровень: теперь я перебарщиваю с желанием разобраться, что с нами происходит в дружеском общении. Пока не успеваю спросить себя голосом тренера Димы «а зачем это мне сейчас». Старшие товарищи говорят, что это с практикой проходит, потому что если нет — ебнешься.
С другой стороны, этот же вопрос «а что сейчас между нами происходит» может быть супер-приемом, когда вдруг становится скучно, не понимаешь что мы все здесь делаем и почему включаем третью подборку аньюжуал мемов подряд, хотя уже давно не смешно и надоело.
Как будто избавился от стремления спасать без запроса, но это нужно еще проверять.
Стало проще выстраивать работу в нетерапевтических группах: например, во время группового банного парения. Понятнее, что происходит внутри, что переживает группа, яснее — что и когда спрашивать, когда промолчать и позволить чему-то развернуться.
Определенно стало сложнее в семейном сообществе, когда начинаешь замечать какие-то сложные штуки в общении, которые сейчас воспринимаются неприемлемыми, а раньше — ну ок, так принято. Поэтому здесь бывает много растерянности и резких реакций.
Интересно, короче.
Когда свой подкаст на паузе, приходится ходить гостем на чужие. Привет, Серега!
Читать полностью…
В конце этого года я доснимаю 10 фильм про то, как я живу. Эта практика началась в январе 2013, когда я пришел на работу после новогодних праздников и понял, что практически не помню предыдущий год: может 5-6 ярких событий, при том, что в 2012 я успел несколько месяцев пожить в Москве, сходить на концерт Генри Шварца, познакомиться вживую с американо-японским музыкантом Терри Темплитцем, с кем мы к тому моменту переписывались уже год и с его подачи моя музыка издалась на французском легендарном Скайлаксе, вернуться в Хабаровск, сгонять на концерт Радиохэд где-то в 300 километрах под Сеулом и пережить много чего еще.
И при всем пережитом в начале 2013 года я практически не понимал как и чем я живу, потому что кроме перечисленного ничего не помнил.
Тогда я прочитал пост про практику айтишника из Сан-Франциско Цезаря Кариямы, который в 2012 году снял свой первый фильм года — по секунде на каждый день. И с того момента я снимаю до сих пор: все десять лет, с нелепым перерывом на пару месяцев в 2015, за который долго было жалко, на разные камеры — от любительских киношных до хэндикама за 1000 рублей.
10 лет — это пиздец как много. 10 лет с возможностью посмотреть кадр практически каждого дня — это пиздец какая мощная машина времени, что в голове не укладывается. 10 лет съемок — это возможность вспомнить откуда я иду, что часто бывает важным, особенно, когда много что меняется и хочется о что-то опереться. Например, на запечатленный опыт и способ смотреть на мир.
Кажется, про это нужно поразгонять на подкасте.
🌿 По моему опыту, самый простой способ увидеть друг друга в бане (настроить контакт, выйти из разговоров про все обо всем в разговоры про нас) — спросить каждого как он сейчас и чего хочет от сегодняшней бани.
Читать полностью…
Все еще сильно кайфую от схематичных иллюстраций в моноцветах и иероглификой, несмотря на то, что уже использовал этот ход во Вторнике и Авроре и Лисе.
Читать полностью…
Еще одно наблюдение по следам интенсива.
Оказывается, в обычной жизни мне не хватает контакта с людьми: людей обычно мало, контакт часто поверхностный, чтобы что-то с этим сделать нужно прикладывать много усилий — собирать бани, договариваться с друзьями на завтраки, созваниваться с корешами из разных часовых поясов, собираться духом, чтобы записать эпизод подкаста в выходной день, в принципе куда-то ехать и что-то делать.
И даже после всех этих телодвижений что-то может пойти не так и мы «не встретимся». Например, вместо разговоров про нас и что мы чувствуем прямо сейчас, будем обсуждать кино и политику, избегая встречи друг с другом.
Интенсив в этом плане проще, потому что заточен ровно под контакт — весь учебный день состоит из того, что ты идешь в место, куда идут другие люди и вы строите друг с другом отношения. А еще специально обученные люди, которые как бы со стороны рассказывают, что сейчас происходит и обращают внимание на что-то важное, но незаметное.
Короче:
контакта не хватает;
шимпанзе без шимпанзе не шимпанзе, какой бы кайф от аутизации я не получал;
контакт с другими усиливает проживаемый опыт;
контакт — это пиздец как не просто.
Тем временем, в Т—ж вышел мой небольшой разбор на тему, сколько времени нужно для хорошей тренировки. Разобрал три сценария: для хорошей формы, роста мышц и уменьшения жопы. Если совсем коротко: даже 15 минут больше, чем ничего, чтобы росли мышцы, нужно их перегружать (но аккуратно), чтобы похудеть — снижать калории.
Внутри подробности, ссылки на гайды, исследования, гармонь и лосось.https://journal.tinkoff.ru/workout-time/
Подумал вмандить опрос по темам, которые вы хотели бы тут почитать (баня, телесность, клоунизм, как делать чтоб делалось, психология, «верните подкасты, суки», японская графика), а потом такой — да похер, все равно всегда пишу о том, что интересно райтмяу, а не что советует смм.
Так что вот.
🌿 Хожу в баню минимум раз в неделю уже третий год. Бывают недели, когда бываю в ней 3-4 раза, но это вместе с работой парильщиком. И помимо очевидных штук для физического и психического здоровья вроде внимания и заботе к своему телу и себе, тренировке организма к нахождению в разных температурах, общения и важного ритуала для заземления, обнаружил еще одну — выход из слияния со средой.
Баня через контраст и простукивание своего тела вениками помогает вернуться и начать себя различать: вот это мое тело, а все вокруг — уже не я.
К моему удивлению, различение себя помогает переносить сложные состояния, переставать с ними сливаться. Например, после интенсива много грусти о его завершении и разъезде с этими прекрасными людьми, в которой можно раствориться. Но после бани — ее легче отделять от себя и как-то проживать.
Короче, советую.
Съездил на дальневосточный гештальт-интенсив клиентом. Это почти двухнедельное мероприятие в морской базе, где девять дней состоят из плотной работы. Каждый день — три часа групповой терапии, час — личной, час — лекции и сорок пять минут процесс-группы в конце дня, в которой выгружаешь все накопленное за день, чтобы не нести в следующий.
Я еще толком не отрефлексировал, потому что еще ничего не понятно, а тоскливо и постоянно хочется есть. Только вчера понял, что голод — не про еду, а эмоциональный. Сложный выходить из такого плотного контакта в привычное.
В процессе всего этого дела как-то сильно обнажается чувствительность, привыкаешь говорить про себя и свои чувства, не копишь сложное, а выносишь на обсуждение. «В миру» — не так, потому что небезопасно. Короче, сложно.
Наблюдения напишу позже, когда дособираю, а сейчас понял, что для того, чтобы как-то заземлиться и вспомнить кто я и откуда иду мне в первые дни помог перепросмотр ранних фильмов года (которые я снимаю с 2013, 10 лет, очуметь). В сочетании с обнаженной и повышенной чувствительностью — вызывает сложные переживания, но правда как-то возвращает к себе.
Ну и сгоняйте на какой-нибудь интенсив, даже если не учитесь на программе, но хотите лучше понять про себя, свои ощущения, отношения с другими — и подразъебаться в конце.
вот в такой офигенной компании я живу нынче, уже 9 дней.
мы познакомились прямо на интенсиве по гештальту во Врангеле, теперь вот подумываем словиться на интенсиве в Армении через год
Заметил, что привычная форма опоры, когда накатывает тревога, и которой я пользовался лет 30 — прикинуть как и что там будет в будущем, и сказать себе «все будет хорошо». Сейчас это не работает: я не знаю как, что и когда будет, и врать и успокаивать себя не хочется.
Подумал, на что же я тогда опираюсь:
🌿 На центрирование: опорный низ, подвешенную макушку и дыхание.
🌿 Телесные ощущения: вот я, мой вес, мои границы, моя сила.
🌿 Успешный опыт, когда справлялся со сложными и, казалось, неподъемными вещами. Такими, на которые смотришь сейчас и удивляешься, что справился и смог.
🌿 Других людей и опыт взаимодействия с ними.
🌿 Ориентировку того, что снаружи: видимые, осязаемые, обоняемые, вкусовые вещи. И того, что внутри: что чувствую, с какой интенсивностью, как это называется, как ощущается и переживается.
🌿 Мысль, что я не знаю, как все будет, но будет как-то и до каких-то пор. А как перестанет быть, так и все равно.
Как бы да, но это все временные припарки.
Что точно работает, так это поиск ответа на все тот же вопрос «а как это будет», просто на более коротком отрезке: «я не знаю как и что будет в принципе, вероятно, что все становится сильно хуже и опаснее, но прямо сейчас и на ближайших выходных — все спокойно и в порядке».
И сразу вспоминается метафора кончика клюва: «Говорят, если подпилить вороне кончик клюва, она разобьется: тонкие настройки ориентирования, орган дальнобойной связи с будущим перестают работать, до любой точки одно расстояние, пропорции смещены, выхода нет. Так же, кажется мне, работает и ориентирование во времени: если отпилить себе чувство завтрашнего дня, будешь вечно биться об углы и карнизы прошлого».
Так и что с этим делать, если все равно остается важна определенность, а практики работают мало и через раз? Да хуй его знает, заебала уже такая жизнь в край, вот что.
Самый интересный подкаст, который послушал в последнее время: с нейробиологом про мясо против метафизики.
https://www.youtube.com/watch?v=_9HvC8P3YCw
🌿 В подкасте с Лешей Мельничеком про его путь от инвестора в банщики, он советовал начинать парение с знакомства с местом: как выглядит парная, что там с камнями, как веники себя ведут, как мне здесь. Многие знакомые смеялись и шутили, типа это вообще что за приветствие камням, когда париться-то, что за ересь. Но мне кажется это правда важно.
В последнее время одна из моих важных утренних практик — центрирование. Это такая медитация, где ты в начале осматриваешься по сторонам: в каком месте и с кем находишься, потом концентрируешься на том, как усажен таз, потом — подвешиваешь макушку за воображаемый крючок, а после раскачиваешься вперед назад и ищешь самый оптимальный баланс между этими двумя точками. В самом конце после такого усаживания снова смотришь на место, где находишься и отмечаешь, что поменялось, если поменялось.
В большинстве случаев такое нехитрое действие правда помогает лучше сориентироваться и буквально ощутить свои опоры. В таком состоянии легче входить в день с горой задач, растерянности и непонимания где я и кто.
Так вот с этой же практикой классно начинать баню. Я выше писал о важности контакта с другими: поспрашивать кто и что хочет, вот это все, но важнее начать с самоориентирования. И то, о чем говорил Леша — тоже про это.
Ну и всем кто сегодня парится — хорошего пара, ребята.
Я люблю красивые и функциональные вещи, и уже несколько лет веду свой персональный топ удачных и нужных покупок года. В этом году самая важная, удобная и кайфовая вещь — кастомная механическая клавиатура.
Механическая клавиатура — это классическая клавиатура с крупными кнопками и четкой тактильной связью из-за того, что кнопки — механические и щелкающие. Противоположность — мембранные плоские клавиатуры без механических частей. Например, такие ставят на макбуках уже лет 10.
А кастомная эта клавиатура потому, что собирается из разных деталей: подложки, платы, свичей и кнопок. Я пока еще не собирал свою, а купил готовую у парнишки-сборщика, но уже дико кайфую.
Мне кайфово по многим параметрам. Эстетически — клавиатура небольшая, красивая, можно менять кнопки. Кинестетически — мне нравится на ней печатать, а печать — это самая частая штука в моей ежедневной рутине. Функционально — она подключается через блютуз, поэтому я ее использую с любым устройством, где нужно много печатать и не нужно каждый раз привыкать к новой клавиатуре.
Короче, кайф.
А вы ведете такой вещевой топ?
Еще одна важная для меня вещь по следам интенсива — важность ориентировки на местности. Заметил, что когда суечусь, не нахожу себе места, не знаю за что взяться, скорее всего нужно буквально найти физическое место, обустроиться и постараться понять, что со мной сейчас происходит: в теле, ощущениях и мыслях.
На интенсиве я столкнулся с этим в учебной терапии. Там мы с терапевтом какое-то время не могли законнектиться, все было быстро, тревожно и непонятно. На одну из встреч я пришел с набором чая и часть сессии потратил на то, чтобы обустроиться удобно — и тогда понял важность такой ориентировки с метафорической сервировкой и приготовлением чая.
До этого, когда я ловил себя на тревоге или непонимании, что происходит, то старался заглушать это какими-то сигналами, быстрым дофамином, перекусами. А оказалось, что дело не в том, что мне не хватает чего-то, что можно в себя быстро загрузить и все придет в норму, а в том, чтобы затормозить, ничего не делать и оглядеться по сторонам в поисках внутреннего пространства.
🇯🇵 Чтобы не отходить от темы Японии — вспомнил про пост о первой поездке в 2017 году. Внутри заметки и куча фоток: https://www.niceandeasy.me/daily/japan17
Читать полностью…
Сергей в комментах спросил, какие у меня отношения с Японией. Культурно близкие, я же дальневосточник. Например, когда в последний раз там был в 2020, вел трансляцию по пивным местам: /channel/solodoteka/698
Читать полностью…
Наткнулся на кайфовую книгу Стенли Келемана, который в 1985 году пытался описать геометрию соматического сознания, основанную на идее взаимосвязи физического тела человека с его психоэмоциональной реальностью. Это все, конечно, псевдонаучная хуйня, у всех свои внутренние ощущения, которые невозможно стандартизировать.
Из хорошего здесь две штуки: ебейшие иллюстрации Винсента Переса (сами по себе) и возможность на них поопираться, если вам сложно понять, что и как вы ощущаете.
🎧 В 2016 на вечеринке в одном из берлинских двориков случайно познакомился с классным диджеем, который ставил всякую приятную дичь. С тех пор слушаю все его релизы и микстейпы. Рад, что Трухильо сыграл на хорошем канале: https://www.youtube.com/watch?v=nejrZwWFO6s
Читать полностью…
Во вчерашнем посте про баню у некоторых подпимчиков возникли вопросы про слияние со средой и перенос сложных состояний. Объясню, что я имел ввиду.
Слияние со средой — это гештальтисткий термин, который обозначает один из механизмов психологической защиты. В слиянии со средой происходит стирание границ между мной и тем, где я нахожусь, мне сложно определять что я чувствую, чего хочу или не хочу, какое из переживаний — основное.
Слияние — неизбежно, оно помогает раствориться в партнере, чувствовать себя частью важной группы или кайфовать от общности с друзьями вот в этот данный момент, классный вечер, говорим на приятные темы, опа, кому еще пивка. Если через какое-то время слияние проходит и ко мне возвращается ощущение индивидуальности, то все в порядке. Если нет, то я теряю себя, не понимаю, что чувствую и чего хочу.
Тезис про сложность переноса сложных состояний вытекает из слияния. Я вернулся с интенсива, где на протяжении почти двух недель был в плотном контакте с большим количеством разных людей, с которыми говорили про важное, теплое, сложное и болезненное. Выходить из этого, прощаться с теми, с кем сблизился — сложно, уязвимо и вообще-то не хочется.
Поэтому я слился со средой и внутренними переживаниями. После того, как мы с друзьями точно расстались — и я поехал домой, то я настолько залип во всем этом, что обнаружил себя в полвторого ночи где-то под Бикином, хотя планировал переночевать в одной из запланированных точек по пути.
Замечание слияния и выход из него помогает дифференцировать переживания и понять, что я гнал вперед от того, что мне невероятно грустно заканчивать теплые отношения. Но штука в том, что когда я обнаруживаю себя и эту грусть в себе, она оказывается не всепоглощающей, а нормальных таких размеров, которые я могу выдерживать. А еще помимо грусти там много чего приятного — и проживание расставания становится как-то переносимым.
Так вот, мой способ лучше себя замечать — это ходить в баню минимум раз в неделю. А если мы вдруг окажемся в одном городе — погнали в баню вместе.
🌿 Как готовиться в баню. Тут четыре что: брать, пить, есть и думать.
🧽 1. Брать
Тапки
Шапку для головы
На чем сидеть
Халат
Полотенце
Куда убирать мокрое после. У меня специальный гидромешок
🚰 Пить
Бутылку воды
Если хочется чай или настой, то самый удобный вариант: насыпать шиповник или сухофрукты в термос и залить водой за 3-4 часа до парения.
Если хочется прям мощно попариться и знаете, что организм в итоге сильно устает, возьмите с собой изотоник: спортивный напиток или безалкогольное пиво (вкуснее всего пшеничная нулевая Балтика)
Если хочется алкоголя, то лучше не нужно
🍌 Есть
Лучше ничего не есть и вообще париться через 2-3 часа после еды
Если хочется перекус, берите снеки: фрукты, орехи, печенье. Чипсы тоже ок, потому что в бане из тела выходит много воды с солью, и здесь соль — ок
🧠 Подумать
С чем едете: мысли, настроение, ощущения в теле. И чего хотите от самой бани.
У меня есть консультационные окна на следующую неделю: тут — с чем помогу, тут — окна и запись.
Читать полностью…
Роман Крихели, которого вы могли встречать в рилзах про смелые фешн-образы, а мы всей дизайн-студией фолловили с 2011 года, чтобы нахвататься смелых идей для брендинга, выпустил классную лекцию для творческих ребят. Очень советую, Рома — топ.
https://www.youtube.com/watch?v=GCtNvkLnac4