1727
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
🦄 Запустили новый подкаст целиком про мужские разгоны трех психологов: Леши Джуры, Платона Федорова и меня, Тимура Зарудного.
Записали небольшой пилот на 40 минут про мужское наболевшее: представителей и представительниц культуры насилия, что вообще такое быть мужчиной, интроекты любимой тети, разговоры про секс, разрушение мужчин другими мужчинами и закончили рантом на Нагиева.
Послушать можно пока только на мейве, потому что остальные сервисы еще подгружаются. Так что, стей тьюнд.
🎧 Слушать
🌿 В бане можно не только расслабляться, но и: просить заботу и внимание, проживать единение, горевание и жаление, растворяться в ощущениях, заряжаться агрессивной радостью, тренировать чувствительность, прорабатывать мышцы после напряжения и тренировок.
А зачем вы еще ходите в баню?
🎙 Вместе с Сережей и Олей поговорили про разводы, дисфункциональные отношения и цикл контакта на примере картошки с грибами. Тимур и Оля рефлексируют свои, Сережа — родительский.
Эпол
Мейв
Другие платформы
Интеграция выпуска — курс по аутентичной коммуникации, который учит общаться честно и бережно, слышать друг друга и себя. Ближайший поток: 19 сентября – 16 октября. По промокоду LPP10 — скидка 10%. Erid: LjN8KKZqg
https://talkauthentic.io/course/
Рекомендации из выпуска
❤️🩹
В Китае доставщик еды выпустил 2 книги стихов — курьер Ван Цзибин, работающий в Куньшане, снова стал героем СМИ.
Все началось в 2019-м, когда он пережил неприятный опыт из-за того, что заказчик оставил не тот адрес: курьер обыскал 3 здания и поднялся на 18 этажей, и только тогда нашел клиента, а тот еще и оскорбил его. Тогда курьер написал стихотворение «Спешащий человек» («У спешащего человека нет четырех времен года. У него есть только одна остановка за другой. Его мир — точка на карте»).
В 2022-м его друг разместил этот текст в сети, он стал вирусным и набрал 20 млн просмотров. У курьера вышел сборник из 180 стихов с тем же названием и в синей, как курьерская форма, обложке. Продано 5000 экз, что принесло автору, если считать в рублях, 260 тысяч (при заработке 81 тыс).
В 2023-м курьер опубликовал 2-й сборник «Я неуклюже люблю этот мир».
«Я никогда не планировал быть поэтом. Мой приоритет — забота о семье, поэтому я продолжу работать курьером», - говорит отец троих детей.
#литературанаразныхязыках
Записали тремя мужчинами-психологами небольшой пилот нового подкаста про то, как быть мужчиной в этом мире, черт побери. Пока не придумали название, но есть несколько вариантов, хехе.
Читать полностью…
Собрал дайджест летних постов.
👨💻
Про то, что можно считать прогрессом, изменчивость контекста и усложнение упражнений .
Как понять от чего я получаю удовольствие, от чего нет и когда это удовольствие ломается.
Хороший перевод статьи про смысл жизни и модель фильтр-кофе.
Почему посыл «вы нужны миру сильными» — такой себе.
Топ-20 самых читаемых постов найсэндизи за 9 лет работы сайта.
Заметка про человека-процесса, потребность в ясности и застывание.
Как монтировать фильм года, если файлы на разных устройствах.
Вещь года — механическая клавиатура.
🔪
Почему от бега большей пользы, чем вреда. Потому что вред бега — сраный миф.
Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть, нарастить мышцы или поддержать форму. По-разному, епта.
Почему не стоит совмещать курение и спорт.
Что будет, если тренироваться на голодный желудок. Ничего страшного, если тренировка не дольше часа и не супер-интенсивная.
🌿
Как готовиться в баню: что брать, что пить, что есть.
Про слияние с банной средой и веники, как способ вернуться в себя.
Про то, зачем молчать в парной.
Про ароматы и поддавание пара через веники.
Про то, как увидеть друг друга в бане и попытаться законтактировать.
👨🏻🏭
Про гештальт-интенсив по свежим следам.
Про недостаток контакта в обычной жизни.
Про важность ориентировки на местности перед тем как кидаться что-то делать и заглушать тревогу неопределенности.
Заметка про то, как поменялось мое общение в обычной жизни с развивающейся консультационной практикой.
Почему в консультациях не получается давать советы и рассказывать про инструменты, а приходится постоянно задалбывать клиента вопросами «что ты сейчас чувствуешь» и «как это тебе».
🎙
114 про смерть с Леной Фоер, которая недавно выпустила книгу «Смерть в большом городе».
115 мамблкор-подкаст с Олей и Сережей про гештальт-интенсив, жизнь на кампусе и эмоциональную колоноскопию.
116 с Саней Петруком про банелюбов, межгендер и устройство общественных бань.
🎙 Если вы искали эмбиент-микстейп для работы: https://www.mixcloud.com/Radboud/staalplaat-radio-august-8-2023/
Читать полностью…
Кайфую от того, какие клевые инструменты и приемы для изучения наросли за все время обучения. Такое конспектирование помогает не только отложить что-то важное, но и связать с другим чем-то важным. Короче, кайф. Жалею, что не умел делать такое еще в универе.
📺 Как пользуюсь Обсидианом
🍌 Разобрался с тем, можно ли тренироваться на голодный желудок и что говорят на эту тему актуальные исследования. Супер-коротко: можно, а если тренируетесь больше часа, то лучше поесть, чтобы были силы.
https://journal.tinkoff.ru/fasting-workouts/
В консультациях про то, как делать долгие проекты или настраивать привычки, не получается говорить просто про инструменты, а часто приходится идти вглубь и говорить про то, как живет клиент.
Потому что советы «делай так» — не работают. Все и так знают, что делать зарядку полезно, отстаивать границы — важно и никто никому ничего не должен, если не договорились об обратном. Вопрос в том, как и почему у человека это не получается. Как он себя останавливает и какую пользу от этого получает.
И тут у всех по-разному: кому-то действительно не хватает ясности — как именно подходит ему заниматься физухой. И удивляет даже возможность перебора подходящих вариантов, а не преодоления себя и попытку через насилие подстроиться под картинку идеальной тренировки из рилза.
Кто-то любые проявления себя тормозит стыдом, потому что «а о бабушке ты подумал» и объяснения через голову тут не срабатывают.
Кому-то банально нужен фундамент и забота о себе, а не хинты, как снизить чувствительность еще больше, чтобы преодолевать себя еще мощнее.
Короче, вглубь — нормальная история, делайте зарядку и будьте счастливы.
Последние лет пять на 1 сентября рассказывал, что у меня есть курс о том, как делать долгие проекты. Начало учебного года, новых начинаний, все дела.
Но курс пока не работает, поэтому скажу о книге и паре мест в консультации.
Книга — эссенция того, о чем мы писали в курсе: структурированная, актуализированная, с картинками. Хотите гайды про то, как делать, чтобы в кайф — попробуйте ее. Может какие-то приемы подойдут.
Консультация — это сессии со мной про все это дерьмо: долгие проекты, как жить эту жизнь, подключение эмоционального модуля к чрезмерной рациональности, поддержка и присутствие.
Пуньк.
Интересно, что это действительно работает. Я начинал курить самокрутки года три назад, чтобы усиливать такие моменты. Казалось, что скрученная сигаретка помогает создать пространство для созерцания, у нее есть понятное ограниченное время, в моменте можно концентрироваться на горении бумаги и табака — и фактически медитировать.
Пару месяцев как я отказался от этого увлечения, потому что от одной самокрутки в пару недель я постепенно перешел к самокрутке в день, а потом и паре — и мне не понравились изменения в орагнизме: появился сухой кашель, снизился VO2max, по которому я определяю состояние своей сердечно-сосудистой системы и образовалась привычка забивать лакуны времени скручиванием сигареток. Не говоря про повышение отложенных рисков для здоровья.
При этом у курения самокруток действительно есть переносимый контекст, который помогает заземляться: культурный, временной и понятности. Правда появляется растерянность, когда оказываешься без него на красивом месте.
Но это, конечно, ерунда и классная точка для начала исследования: пришел, встал, смотришь вдаль, смотришь перед собой, делаешь «слышу-вижу-чувствую», когда надоело — пошел дальше. Но какой же устойчивый культурный образ.
Тут у меня заметка про то, почему идея совмещать спорт и курение — такая себе: https://journal.tinkoff.ru/smoking-and-sport/
🌿 Мой самый любимый способ добавлять ароматы в баню — поддавать воду на камни через ароматные букеты: пихтовые, лавандовые, мятные, донниковые, ромашковые. Смысл в том, чтобы добавлять аромат не заготавливая раствор заранее и не смешивая воду с эфирными маслами из бутыльков, а выпаривать масла из живых букетов.
Это работает очень просто: я выставляю букет над камнями в перчатке на расстоянии 20-30 сантиметров и медленно лью горячую воду через веник. Вода от камней испаряется и бьет в веник, выдавливая из него эфирные масла, ???, профит!
Такой способ проще и дешевле, чем покупка эфирных масел, потому что пихтовый веник можно найти на рынке за 100-150 рублей, а удовольствия и аромата — вагон. Вчера пока парились, пихтовый аромат окутал всю баню по уличному периметру через открытые окна, чего точно не добьешься маслами.
Специальные ароматные веники можно купить у местных пармастеров или на рынке.
Главное — берегите руки от пара.
Столкнулся с тем, что учитель посоветовал родителям первоклашки «учить ее не расстраиваться». Это, конечно же, лютый булщит.
Учить «не расстраиваться» — значит намеренно снижать чувствительность к эмоциональным проявлениям. Ругать за одни состояния и хвалить за другие — это манипулирование, чтобы ребенок становился удобным.
Но с эмоциями так не получится: нельзя игнорировать неудобные, чтобы оставались только удобные и приятные.
Эмоции — это переживания, которые возникают в разных мозговых структурах и влияют на мысли, язык и поведение. Понимание эмоций важно для понимания себя и своих потребностей, обучения, коммуникации с другими людьми, прогнозирования будущего на основе предыдущего опыта.
Мы не можем запретить себе испытывать эмоции, потому что они возникают раньше, чем мы их осознаем. Но мы можем их игнорировать и вытеснять через разные механизмы: например, стыжение («ты же мальчик, мальчики не обижаются») или газлайтинг («ничего ты не расстроился, не ври»).
Это как раз то, что советует делать учительница — учить не расстраиваться.
В итоге мы теряем чувствительность, перестаем различать эмоции, стыдимся стыда или страха, запрещаем себе злиться — перестаем понимать, что с нами происходит, куда делись приятные переживания, почему внутри пустота и непонятно чего вообще хочется.
При этом, если подавление эмоций делается через газлайтинг — «это не то, что ты чувствуешь, ты не злишься и не расстроился», то в результате человек перестает опираться на свои ощущения, не понимает что с ним происходит, чего он хочет и чувствует и приходит к эмоциональной зависимости и возможным химическим зависимостям в будущем.
Короче. Важно замечать, описывать и проживать любые эмоции — все они важный маркер для понимания, что с нами происходит. Полезно знать, что они транслируют, как возникают и на что откликаются.
Если не понимаете, что чувствуете, то попробуйте несколько раз в день задавать себе вопрос «что я сейчас чувствую», искать подходящие эмоциональные описания через приложение вроде how we feel или круг Плутчика и походите на психотерапию. Я начинал исследовать себя через этот вопрос, который прилетал мне на смартфон несколько раз в день через reporter app.
Дальше.
Нужно учить регулировать не эмоции, а подбирать подходящую форму. Форма — это способ реагирования на эмоцию. Например, если я чувствую злость, то я могу:
— просто сказать о своей злости человеку и что от него хочу еще на подступах к ярости;
— протерпеть и взорваться, когда не смогу выдерживать уровень напряжения;
— скинуть энергию через злые комментарии в соцсетях, агрессивное уничтожение морковного торта или пробежку на максимальном пейсе;
— застыдить себя за то, что я злюсь;
— постоянно (и бессознательно) опаздывать на встречи;
— проглотить злость и схватить от этого огромную и тяжелую усталость после.
Чтобы подобрать форму, нужно понимать, что вы чувствуете, что это чувство вызвало, что вы хотите относительно того, к кому оно направлено и как это можно проявить или получить.
Например, если я расстроился, что устал, то что может помочь с этой усталостью? Как хочется ее прожить: выразить, побыть с кем-то понимающим, написать об этом маме? Звучит легко и просто, а на деле — сгоняйте на психотерапию.
Расстраиваться, блять, нормально.
Короче,
— важно замечать, что со мной происходит и что я чувствую;
— если не понимаю, что я чувствую, отслеживаю ее в проявление теле, здесь, как правило уже становится понятнее (например, если замираю — значит, скорее всего, боюсь);
— сравниваю с эмоциями, описываемые в круге Плутчика или приложении how we feel;
— прикидываю, что я хочу с ней сделать и что хочу от того, на кого она направлена.
Пост в блоге
задрот моде он
По следам двух вопросов к видеоконспектированию, записал расширенный ответ: как справляюсь с хаосом и неопределенностью ведения Обсидиана и как конспектирую книги.
Серьезное лицо разбавил клоунизмом.
https://www.youtube.com/watch?v=5dYKs3kMRSE
задрот моде оф
АПД. Ютуб — красава, классное превью замутил.
задрот моде он
Для тех, кто хочет начать вести свои базы знаний в Обсидиане, записал небольшой скринкаст с конспектированием лекции в реальном времени. Формулирую, конспектирую, увязываю с записанным ранее, проставляю ссылки, промахиваюсь мимо клавиш, строю серьезное лицо.
https://www.youtube.com/watch?v=qshCqRuXJLc
задрот моде оф
🌿 Попробуйте медитацию центрирования в бане. Это такая медитационная практика, которую я сейчас больше все люблю и чаще всего делаю. Ее смысл в том, чтобы принять специальную позу, найти лучшие опоры для своего тела, обнаружить их и легче позамечать себя и то, как я замечаю окружающее.
Когда нужно прочистить восприятие — центрируюсь.
Я ее делаю так:
💭 сажусь в спокойном месте и отвожу себе на все это дело 10-15 минут. В бане поменьше и на первом заходе;
💭 пару минут туплю вокруг, привыкая к новой позе, месту и тому, что я тут на эти 10-15 минут;
💭 пару минут оглядываюсь вокруг и замечаю пространство, где сижу: что меня окружает, какие предметы, на чем останавливается взгляд, какие формы и цвета замечаю — закрываю глаза;
💭 пару минут замечаю себя: как мне сейчас — эмоционально и физически, удобно ли сидеть, что лезет в голову;
💭 потом концентрируюсь на местах, на которые опираюсь: обычно это задница (и спина, если стул со спинкой или опираюсь о стену). Задача — уместиться удобнее и опорнее;
💭 после — подвешиваю макушку за воображаемый крючок, чтобы подбородок опустился, а позвоночник выпрямился. Туплю и внимаю какое-то время здесь;
💭 потом раскачиваюсь взад-вперед и из стороны в сторону, чтобы найти максимально опорное, комфортное и естественное позе положение;
💭 остаток времени наблюдаю за тем, как дышу и наблюдаю за мыслями;
💭 в конце открываю глаза, замечаю как мне сейчас и отмечаю изменения в восприятии, если они есть.
Эта техника классно заземляет и помогает с большим интересом смотреть на себя и окружающее. Во-первых, она выводит из слияния из эмоционального состояния. То есть, отделяет себя от условной тревоги, что помогает не погружаться в нее так сильно. Не «я есть тревога», а «я чувствую тревогу, но и не только».
Во-вторых, успокаивает, потому что поиск и подбор удобной позы помогает опять же лучше отделять себя от окружающей среды, делать себе хорошо и удобно. А еще — медленнее и реже дышать, что тоже неплохо успокаивает.
В-третьих, в целом развивает интероцептивную сенсорную систему организма, которая помогает лучше осознавать, что со мной происходит в теле.
Mindfulness, Interoception, and the Body: A Contemporary Perspective: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6753170/
Обновил расписание для записи на консультации на следующую неделю.
А?
Иногда в моменты осознания прекрасного, безопасного и проживаемого в моменте, у меня возникает желание законсервировать это мгновение, чтобы всегда так и оставалось. Как писал Сергей Король в телеграм-посте: «Не надо рая. Просто оставьте меня навсегда в несовершенном мире моего настоящего».
Практически для этого я начинал снимать свои фильмы года — чтобы остановить время и переживания, когда хорошо.
К сожалению, это невозможно, потому что любой человек — процесс, разворачивающийся во времени. Не будет времени и длящегося «я» — конкретно для меня ничего и не будет. Если я застыну в переживаниях, которые были, то я буду жить не в этом ощущении, а памяти этого ощущения, да и не очень-то и жить.
При этом интересно, что фильм года срабатывает на расстоянии, когда отдаляешься от приятного момента, что-то там живешь, потом монтируешь или пересматриваешь раннее — и переживания настоящего наполняются большим смыслом, а ты ощущаешь себя другим человеком, не тем, который это все снимал, но тем, который продолжает жить ту же жизнь.За такими желаниями можно искать актуальные потребности и пробовать их реализовывать как-то иначе.
🌿 Попробуйте молчать в парной. Если залетать в нее на беседо-вайбе, то есть риск пролететь контакт с самим собой и ничего про себя не понять: как мне вообще, жарко ли, как опускается пар, про что я сейчас думаю и чего вообще хочу на ближайшие пару часов.
Это нормально, что знакомство с новым контекстом хочется пролетать: в нем непонятно и есть напряжение от неизвестности. Этого всего не хочется, а чтобы было сразу весело и хорошо — хочется. Но, к сожалению, без ориентировки в этом контексте ничего глубокого не получится. Преконтакт неизбежен.
Причем этот новый контекст — вход в парную той же компанией, с которой ходишь сюда уже много лет, сохраняется. Потому что каждый раз — по-новому, а значит каждый раз контекст новый: у вас может быть другой состав, мысли, фигура группы, протопка печи, потребности и желания.
Чтобы сориентироваться, нужно замолчать и посмотреть по сторонам, познакомиться с камнями и вениками (над чем шутят участники понедельничной бани), послушать себя и попробовать выдержать эту неловкость.
Короче, пиздеть — не в бане париться.
Ну и в тему первого сентября. Побывал на линейке и обнаружил насколько мощно вся мотивация и напутствие построены через преодоление и по сути — насилие. Не люблю школу.
Читать полностью…
🌿 116 эпизод с Саней Петруком ака Ракета4000 про народную тему, межгендер, агрессивных банелюбов, заложников предыдущего опыта хрустящих хотдогов, уральские Сандуны, устройство общественных бань и как вкатиться, если в детстве покарали копченые самураи, терпеть не хочется, а получать удовольствие — очень.
Эпол
Мейв
Все сервисы в одном месте
Ребята из Мейва сказали, что скоро все РСС обновятся в Гугл-подкастах и Спотифае.
Ссылки на сайте
🌿
По поводу совета пить воду: обновил бутылочку для питья до 2,5 литровой. Оля шутит, что я так до баклахи в 5 литров скоро дойду. А что делать 💧
Читать полностью…