1727
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
Часто, чтобы заземлиться и почувствовать себя достаточно контролируемо подышать. Самое простое и действенное — когерентное дыхание.
Это размеренное дыхание с частотой около пяти вдохов в минуту, которое должно вызывать релаксацию, снижать артериальное давление и повышать вариабельность сердечного ритма.
Работает предельно просто: просто вдыхайте и выдыхайте через нос по пять-шесть секунд без пауз. Диапазон может индивидуально варьироваться, главное — чтобы вдох и выдох занимали равное время. В сумме за минуту у вас получится пять циклов дыхания, что значительно меньше нормальной частоты дыхания взрослого человека в покое (12–20 циклов).
До кучи источников:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S01678760130%2003346
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5709795/
https://www.researchgate.net/publication/311750288_The_role_of_d%20eep_breathing_on_stress
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/
Это бывает сложно, когда нет понятного паттерна действия и подходящего инструмента под рукой. Вот классный: https://onedeepbreath.io
🎙 Выпустили 112 с Олей Кашубиной и Серегой Ждановым про личный бренд, дружбу за деньги и царский лайк.
Пока доступно только для патронов в спецчате: https://boosty.to/niceandeasy
Человек, способности которого подбирать охуенные эпитеты и описания так, что я ссусь огнем, завидую и копирую себе всех «лавандовых коучей» и «вонаби-психологов из твиттера» в отдельный блокнотик, а еще писать мощные лонгриды по важным темам, написал важный лонгрид про эти наши софт-скиллы: https://vas3k.blog/notes/softskills/
Вастрик — обожаю 💪
Завтра — эпизод ЛПП, в котором мы вдвоем с Серегой говорили про 6 лет курсу про долгие проекты, найс-энд-изи-тусовку и уплыли по волнам нашей памяти вплоть до музыкальных жизней. Кто-то из канала спрашивал «как поменялась жизнь с момента написания курса-книги», вот ответим.
Читать полностью…
На эту неделю все окна заняты. Как будет на следующей — дам знать. Спасибо за доверие тем, кто записался ❤️
Читать полностью…
Enhancing motor skills through lucid dreaming | Спортивные тренировки внутри осознанных сновидений могут, по мнению авторов, дать полезный эффект. Для журнала Medical Hypotheses в самый раз, он создан для озвучивания безумных идей.
Эта идея, правда, не на пустом месте. Элитные спортсмены давно используют метод mental practice, проходя дистанцию или выполняя нужный паттерн действий в воображении. Это может работать, поскольку для мозга, в определенном смысле, нет разницы между реальностью и симуляцией. Моторный навык развивается и даже отражается в нервной ткани (я как-то уже постил картинку из статьи Паскуаль-Леоне).
Осознанные сновидения выгоднее тем, что там симуляция более иммерсивна, с глубоким погружением. Если вы теннисист, то выходите на корт и играете, ощущая все по-настоящему, а не просто воображаете. Дело за малым, уметь регулярно входить в ОС. Дерзайте! 🛌 😅
По случаю вспомнил работу 2021 г, когда удалось наладить двустороннее общение со спящими: те отвечали на вопросы в режиме реального времени прямо из осознанного сна.
В комментариях к мему про эмбиент выше попросили чуть больше про альбомы!
Первая строка:
• Hiroshi Yoshimura - Green
Минималистичная запись от одного из пионеров японского эмбиента, альбом, скажу вам, один из лучших в жанре, вышедших в 80-е. Интересно, что он вышел в 1986 и с тех пор не переиздавался, пока через много лет фанаты не закинули оцифровку на YouTube, алгоритмы начали подкидывать её к работам Брайана Ино, закрутилось-завертелось, спрос поднялся, и американский лейбл Light In The Attic специально открыл подразделение, чтобы выпустить диски Ёсимуры.
Yandex Music | Spotify | YouTube Music | YouTube | Apple Music | VK
• Haruomi Hosono - Watering a flower
Оооо, шедевр от господина Хосоно. Изначально это было записано как фоновая музыка для токийского магазина Muji, но в итоге был выбран только один трек - Muji Original BGM, который в кассетное издание почему-то не вошёл. Три гипнотических мантры, ничего лишнего.
Spotify | YouTube | VK
• Susumu Yokota - Sakura
Хороводы вокруг академистов типа Райха на излете века. Не побоюсь сказать, что уже новая классика эмбиента. И обложка, эта обложка!
Yandex Music | Spotify | YouTube Music | YouTube | Apple Music | VK
Вторая строка:
• Kankyō Ongaku: Japanese Ambient, Environmental & New Age Music 1980-1990
Отличный сборник, выпущенный как раз вышеназванным Light In The Attic. Приятно, репрезентативно по декаде и имена известные. Если думаете начать, то с него.
Yandex Music | Spotify | YouTube Music | YouTube | Apple Music | VK
• Ryuichi Sakamoto - async
Гимн жизни, сопровождение к несуществующему фильму Тарковского, где на одном из треков любовь моя Дэвид Сильвиан читает стихотворение Тарковского-старшего.
(воет после захода на страничку в apple music, где вывесили плейлист в память мастера)
Yandex Music | Spotify | YouTube Music | YouTube | Apple Music | VK
• Sora - Re.sort
Это что-то относительно свежее от 2003 (в комментариях подсказали) года, сегодня вечером послушаю, хех. Пока ничего не могу сказать.
Yandex Music | Spotify | YouTube Music | YouTube | Apple Music | VK
🎙 110 эпизод про деньги, финансовое моделирование детей и метрику тошноты и приколов. Сколько зарабатываем, сколько нужно, путь приколдесов и бабки, бабки, бабки. Уже где загонов выше крыши.
Эпол
Звукооблако
Много где
Рекомендации
💵
🎙 109 эпизод про следующие 30 лет: какие планы, о чем мечтаем и грустим, сверстниках, которые выглядят намного лучше, чем мы, выбор колбасы, институциональные движения, маховик-затейник, north star metric и контрабанду самого себя.
Начинаем новый сезон в золотом составе: Юра Белканов и Серега Жданов снова за золотыми микрофонами.
Звукооблако
Эпол
Все остальные
Юра запустил менторинг для предпринимателей и руководителей бизнесов
18+
Запатроньте, если хотите поддержать проект
🔮
Как же круто в God of War избавились от лудо-нарративного диссонанса (несоответствие действий персонажа сюжету игры) — у Кратоса для любого отклонения от маршрута есть отличная отмазка.
Во-первых, мы не спешим ни разу. Во-вторых, пиздюхать нам очень далеко, давай в магаз заскочим за бутерами. В-третьих, завали ебальник, батя изволит бочки рубить в разных тёмных пещерах.
Я недавно Mass Effect перепроходил (и снова не добил третью часть, да что ж такое), там совсем с этим беда. Вокруг апокалипсис, вселенная трещит по швам и инопланетяне крошат всех подряд чуть ли не с таймером. То есть, жопа должна быть в мыле, но главгерой там чот рамсит с репортёршей на планете Жопа, решает вопросики бомжей с какого-то астероида, торгует пистолетиками на чёрном рынке и пытается выебать какую-нибудь инопланетянку, желательно с сиськами, можно с тремя, можно вместо головы. Вселенная подождёт.
В общем, в God of War наконец добежал до Валькирий. Это там местные опциональные боссы, которых за особо лютые какие-то преступления, вроде изобретения пиццы с ананасами, приготовления холодца и восхваления мультика «Шрэк» посадили в жуткую волшебную тюрячку, где они дрыхнут, пока к ним не вломишься со страшными воплями в попытке дать пизды. Получается всё ровно наоборот, эти мрази так люто рвут жопу, что Мидир и Сирота Кос дружно насрали бы себе в штаны, если бы эти штаны у них были. Ну и первая же Валкькирия так сильно выдала мне пизды, что на пол-района нахуй вырубило свет. Тайминг просто идеальный.
Пока света нет, я в полном ахуе сел читать «Моби Дика» и это пиздец (круто).
Там первая глава - это чел просто выражает мысль «Мне скучно и нет денег, поэтому пойду в море, буду матросом, мне будут платить и я буду кушать курицу». И это типа 15 страниц какой-то дичи про стоицизм, Гоморру, египетскую мифологию, каждое третье предложение ссылается на Библию, „а что если Ниагара будет из песка“, социализм это грех но круто но на самом деле плохо, философия рабства, мрачные шутки про древние семейства с огромными родословными, социопатию, иерархию чинов и её восприятие и странный юмор про Платона и бобы.
Во второй главе этот чел ищет где переночевать, в двух заведениях слишком весело и он идет в третье и там норм, и это снова 10 страниц угара по Библии.
Короче пока кажется, что если убрать из этого кирпича все отсылки к Библии, то получится брошюра, которую можно три раза прочитать, пока стоишь в очереди за колбасой.
Мне нравится.
🍷 Начал переносить наш совместный с Ромой Скрупником курс о том, как начать разбираться в современном пиве в платный бусти.
Если совсем коротко, это гид для совсем новичков на 9 писем, который поможет сориентироваться в витрине ботлшопа, базовых стилях, ощущениях в носу и на языке и понять, что пиво — это нечто большее, чем просто желтый газированный напиток.
Каждое письмо под пейволом за 300 рублей. Пока доступно самое первое, постепенно буду наполнять.
https://boosty.to/niceandeasy/posts/63a7573e-d420-412b-a702-f6c6c9f22c62?share=post_link
Посмотрите документальный фильм про этого удивительного человека и мастера: https://www.youtube.com/watch?v=ZKV6dvLl6So
Читать полностью…
🎧 Давно не было хорошей музыки для работы. Вот: https://www.mixcloud.com/stampthewax/self-portrait-p-rallel/
Читать полностью…
Проговорить ожидания и дать людям власть
Мы сейчас готовим новый курс с Антоном Давыдовым. Уроки запланировали в формате лонгридов. Курс хардовый, писать его очень тяжело. Обычно мы с Федей редактируем все тексты, но в этот раз решили привлечь профессионального редактора, потому что знаем, что с его помощью тексты станут круче и понятнее. Это стало особенно важным в этом курсе из-за сложности и объема информации, которую нужно переварить. Редактором выступил Тимур Зарудный.
Тимур с Антоном начали работать. У них случился хороший тандем, но результатом мы с Федей были недовольны. Вроде тексты ок, но прочитать их было сложно. Ты начинаешь читать и мозги закипают. Как будто бы Тимур меньше вникает в смыслы и больше работает с формой того, что есть. Антон же как будто попадает в ловушку, когда эксперт хочет в один курс засунуть все что он знает (что в общем-то нормально). В итоге у нас получаются портянки по 80-90 тыс знаков, которые сложно воспринимать. И даже мы с Федей, заинтересованные и с высокой мотивацией, не можем осилить. Как тогда осилят ученики?!
Я в какой-то момент подумала, что может надо сделать в формате видео, мол смотреть проще. Но потом поняла, что это одно и тоже работа с формой, а надо со смыслами. Еще мы думали, что может дело в том, что редактирует не Федя, а Тимур — у него же нет знаний в предметной области. Типа надо либо самому, либо получится фигня.
Но у меня было четкое убеждение, что редактор способен влезать в смыслы и делать классные тексты. Тем более, что Тимур талантливый редактор, я обожаю его тексты и знаю, что он может говорить понятно на разные темы.
Тогда я задумалась, как мы ставили задачу и поняла, что мы не наделили редактора властью. Сказали, редачь тексты, чтобы хорошо читалось. Вроде понятно, а вроде не очень то и прозрачно, что можно, а что нет. Не проговорили кейсы в духе «А можно ли спорить с экспертом?», «А мне только тексты причесывать, или в смыслы влезать?» Вот он и редачил и считал автора главным. Если автор уходил в сторону — значит так и должно быть. Хотя автор может это делать неосознанно.
Так мы решили собрать встречу, чтобы разобраться. Что мы поняли:
1/ Плохо поставили задачу. Тимуру было непонятно, во что ему можно влезать, а куда нельзя. Да и тупо чего мы ждем, какой продукт хотим, что должен испытывать ученик, читая материалы курса. Регулярно проскакивали фразы «ну я не совсем понимаю что можно отрезать, а что нет», «есть места где мне понятно, а есть где нет».
2/ Не дали Тимуру власть. Я знаю, что Тимур офигенно во всем может разобраться и у него есть преимущество перед Антоном, у которого замылен глаз из-за того, что много внутри контента. Тимур смотрит на все глазами ученика, если он поймет материал — любой поймет. И я сказала «Тимур, ты можешь задавать вопросы, если тебе непонятно. Писать когда чувствуешь, что мысль оборвалась или ушла куда-то в сторону. И это тебя сбило». Я дала Тимуру власть.
3/ Убрали сомнения по поводу смыслов. Мы договорились о том, что Федя с Антоном будут проверять смыслы, чтобы случайно не потерять важное. Это увеличит время, но зато тексты можно будет намазывать на хлеб и наслаждаться.
Мы разошлись и через неделю получили лонгрид совершенно другого качества. Теперь мы довольны. А могли бы просто посчитать это неудачным экспериментом:
— отказаться от коллаба с Тимуром и делать все самому;
— закрыть проект и не создать новый курс с Антоном, который ждут наши ученики;
— перейти в формат видео или сохранить текущий вид, через который не продрется наш ученики.
А надо было всего лишь обсудить задачу, проговорить ожидания и дать людям власть делать свою работу. Но главное, что вовремя все починили и курсу быть в ближайшее время.
#управление_проектами, #команда
🎙 112, как и обещали — про личный бренд, царский лайк, отбеливание и армирование ануса. Велкоме. Разгоняем вместе с Серегой и медредактором Т—ж и автором «Как болел бы врач» Олей Кашубиной.
Эпол
Звукооблако
Много где
Рекомендации
18+
«Легко и просто» продается в Батуми в магазине Galaxy Books. Если кто рядом, забегайте за экземпляром.
Читать полностью…
🎙 111 про 6 лет с момента запуска курса про долгие начинания, музыкальные жизни и работу превьюером на порно-сайтах. решили с Сергеем поговорить о том, что изменилось, стали ли мы молодцами и куда дальше. Но в итоге провалились в истории из прежних жизней, которые были задолго до курса.
Теги эпизода:
— ленты вечернего скроллинга
— продажи с большой буквы П
— работа, которую уже забрали нейросети
— чат, породивший Дмитриев
— заглядывание в жизнь других людей через полки книжного магазина
— анекдоты про бассистов.
Эпол
Звукоклауд
Все остальные сервисы
Рекомендации
Для ойти, погромистов и архитекторов. Запускаем новый четырехнедельный курс Школы Сильных Программистов «Анализ систем» про то, как проектировать системы и распиливать монолиты.
Автор — Антон Давыдов (/channel/pepegramming). Я — редактор и переводчик на понятный.
https://education.borshev.com/system-analysis
По промокоду timur до 26 апреля скидка 10%.
🧠 Запускаю консультации по управлению с делами, долгими проектами и эмоциональным состоянием.
С чем помогу:
— разобраться в том, куда тратиться время, почему и что с этим можно или нельзя сделать;
— научиться делать долгие проекты: не бросать на полпути, и настраивать видение;
— бросить то, что тянется долгое время, но непонятно зачем;
— выстроить рутину удаленной работы;
— подобрать инструменты, которые подходят именно вам.
Почему я могу об этом говорить
Я соавтор курса про то, как делать долгие проекты. Запускал его не с экспертной точки зрения, а с точки зрения человека, который учился все это делать, управлять и достигать или отпускать цели: 42 урока о долговременных начинаниях
По мотивам выпустил книгу в крупнейшем нон-фикшн издательстве страны Бомбора.
Отрывки из книги:
— как не доделывать все до конца и победить перфекционизм в Афише;
— как принимать неудачи и не впадать в отчаяние, когда все идет не по плану в Большом Городе.
Читал месячный курс по теме для одаренных студентов ДВФУ. Отрывок про то как делать, если не срочно и лень.
Одновременно работаю во многих направлениях: пишу и редактирую, монтирую и выпускаю подкасты, создаю фирстили и концепции, парю в бане. При этом научился не перегружать себя, вовремя отдыхать и выстраивать день так, чтобы в кайф, а не на износ.
Я медицинский и научный журналист. Умею работать с научными источниками. Все найденные идеи опираются на актуальные исследования. Периодически пишу статьи в научпоп-издания по темам: примеры в Т—ж и Афише.
Отредактировал и спродюсировал исследование Смарткурса про осознанность у подростков.
Учусь на первой ступени гештальт-терапии в МГИ.
С чем не помогу
Я (пока еще) не психотерапевт, поэтому я не могу работать со сложными переживаниями, чувствами и зависимостями. Если коснемся чего-то болезненного и сложного, на этом мои полномочия все, а я посоветую терапевта.
Не помогаю с завершением абсолютно всех начатых проектов. Иногда их нужно просто отложить. Жизнь — не марафон.
Как
Созвон по зуму или телеграму. Если мы в одном городе — можно лично.
Пример того, как я рассказываю, пытаюсь шутить и чего вообще от меня ждать.
Начинаем с обсуждения как вы себя чувствуете прямо здесь и сейчас. После — переходим к обсуждению волнующей проблемы. Может случиться так, что мы что-то найдем и исходный запрос поменяется. Это нормально.
Знакомство бесплатно и длится 30 минут. Стоимость последующих сессий — 3 000 рублей, длятся по 50 минут. Через несколько месяцев цена вырастет.
Есть пять три места.
Напишите в телеграм, чтобы договориться: @timocamillo
Вчера исполнилось 6 лет курсу про долговременные начинания, который запустил всю найсэндизи-тусовку: чат котеек и Дмитриев, подкаст, книгу и кучу других курсов и движух. 6 лет, черт побери.
Спасибо за поддержку, подписку, интерес и внимание всем причастным.
Курс пока отключен, готовлю вторую версию на новой платформе, но описание и что это вообще такое можно чекнуть на сайте: https://www.niceandeasy.me/marathon
Постер эпизода, который для нас нарисовала любезная нейросетка, съев тезисное описание
Читать полностью…
🍷 Второй урок про то, какие бывают пивные сорта и стили, и как в них ориентироваться и с чего начинать путь биргика. За пейволом.
https://boosty.to/niceandeasy/posts/7bafb705-f9bf-44e3-ba85-dac9da36cc49?share=post_link
🌿 Раз понедельник постепенно становится днем банных советов, то ловите такой: залетайте в парилку с вопросом чего хотите от конкретно этой бани конкретно сегодня. Это может быть желание расслабления, мурашек от контраста, побыть в компании, чтобы кто-то вас попарил или вы попарили кого-то. Короче, спрашивайте себя чего хотите в этот раз. И смотрите за тем, как меняется опыт.
Читать полностью…
17.01.1952 - 28.03.2023
Покойтесь с миром, господин Рюити.
Ну что скажешь — зовите редачить сложное, давайте власть 😅
Читать полностью…
А еще это про точку контакта с самим собой. Если в условной медитации — это заземление о дыхание, то в бане — об ощущения. Это нужно для того, чтобы не только прочувствовать себя, но и отделить переживания от остального дня. После такого заземления можно будет попытаться нащупывать обнуленное состояние, про которое говорил Борис Рябов в подкасте.
Читать полностью…