1727
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
Mindfulness в 2023: актуальные исследования осознанности и её место в сфере ментального здоровья
Что мы точно знаем знаем о mindfulness и его эффективности на данный момент? Чего мы ещё не знаем и что учёные стремятся узнать прямо сейчас? Как современные технологии и нейросети влияют на индустрию осознанности?
17 июля в 17:00 (МСК) на нашем ютуб-канале пройдёт открытый эфир, где ответим на вопросы о mindfulness со стороны клиента и(или) терапевта, проведём несколько практик и обсудим терапевтический, научный и культурный «статус» осознанности на сегодняшний день.
Ведущие эфира:
— Виктор Ширяев, востоковед, психолог, преподаватель практик осознанности, ведущий международной программы подготовки инструкторов mindfulness, сооснователь центра Mindspot.
— Фёдор Тараненко, IFS и схема-терапевт, преподаватель практик осознанности, ведущий воркшопов для психологов по процессам осознанности в терапии, резидент «Чистых Когниций».
Эфир пройдёт в формате свободного диалога между ведущими и участниками. Оставляйте вопросы в комментариях, на них мы тоже ответим!
Смотреть трансляцию
Концепт “полюбить себя” кажется мне сомнительным. Мы не контролируем эмоции и чувства напрямую, не можем включать и выключать их. Как невозможно взять и прекратить тревогу или злость, так не выйдет и “активировать” любовь (а если пытаться заставить себя, будет как в меме “Therapist: Love yourself; Me: I’m not my type”).
Ок, мы не можем полюбить по запросу (ни других, ни себя). Но, черт возьми, что мы точно можем сделать — так это не вести себя отвратительно по отношению к себе же. Не пытаться добивать жесткой критикой когда и так нехорошо. Не обесценивать достижения. Не загонять в угол. Мы с другими такое себе обычно не позволяем, а с собой — запросто. Не надо никому учиться себя любить. А вот научиться с собой обращаться по-человечески было бы неплохо.
Поддерживающее, доброе, принимающее отношение к себе — это выбор. Не самый простой и очевидный в некоторых обстоятельствах (особенно, если по отношению к нам в свое время выбирали другое). Но надо же когда-то учиться его совершать.
Слово силы — "пошёл нахуй"
С внутренним критиком можно спорить, его утверждения можно развенчивать, а можно просто послать его нахуй.
По крайней мере, похожий совет дает Пит Уокер в своей книге о проработке КПТСР.
КПТСР = комплексное пост-травматическое стрессовое расстройство. Комплексное ПТСР это когда травмы вроде и маленькие, но их много подряд на длительном промежутке времени. Например, абьюзивные родители или школьный буллинг.
Почему нахуй? Потому что защита себя и своих границ, здоровая агрессия — навыки, которые часто плохо развиты у людей, страдающих от КПТСР. Особенно, у людей у которых КПТСР развился от постоянного абьюза родителей.
За любую попытку защитить себя, такие дети получали еще большую взбучку. Следовательно — способность защищать себя подавлена в зародыше. Развитие этой способности критически важно для тех, кто страдает от КПТСР.
Да и сам внутренний критик у людей переживших родительский абьюз часто порождён интернализацией тех неприятных и токсично-критичных вещей что им в детстве говорили и делали родители.
Разбирать в чём внутренний критик неправ — важная, полезная и действительно целебная работа. Но эта работа требует времени и сил. В моменте же можно просто послать внутреннего критика нахуй.
В манифесте журнала «Опора», поддерживающего сервис подбора психологов Зигмунд.Онлайн, странный посыл — «помогаем быть сильнее» и «вы нужны миру сильными».
Мне не нравится посыл «быть сильнее», он кажется вредным, потому что мы уже живем в мире, где плохо быть слабым, важно выдерживать, крепиться, вывозить, скрежетать зубами, не рефлексировать и тащить через силу.
Я допускаю, что не понимаю, что именно стоит за конкретно этим «быть сильным», поэтому откликаюсь своим неприятием игнорирования потребностей и бешусь на чертову мужскую маскулинность.
Но забавно, что в статье этого же журнала про отсутствие поддержки людей в депрессии, стоит хорошая врезка, которая противоречит манифесту: «Считается, что нужно быть сильным, не распускать сопли и не грузить людей своими проблемами. В результате только 15% опрошенных россиян доходят со своими переживаниями до психолога».
А еще чуть ниже комментарий клинического психолога Марии Булеевой: «ограничьте общение с людьми, которые вас не поддерживают».
«Вы нужны миру сильными» даже комментировать странно, потому что не очень понятно какому именно миру и вообще схуяли я кому-то там нужен.
Короче, просто хочу напомнить, что сила — это замечать себя, свои потребности, просить помощи, не вывозить, хотеть на ручки, создавать поддерживающее окружение, плакать, заканчивать, не дойдя до вершины. А должен — булщит.
Классная лекция практикующего терапевта и преподавателя МГИ Федора Конорова и гештальт-терапевтки и коммьюнити-директора сервиса «Ясно» Екатерины Артеменко для Британки про прокрастинацию и что с ней делать.
https://www.youtube.com/watch?v=6L6Z91mpBG4
🎉 И внезапно сегодня 9 лет с момента запуска сайта niceandeasy.me. Охуеть.
Если у вас есть любимые статьи, прости господи, приходите с ссылками в комментарии, соберем дайджест.
— Погоди, то есть, если я просто буду просто каждый раз делать одно и то же — прогресс будет расти?Не совсем. Чтобы навык развивался, помимо регулярности нужна изменчивость контекстов и практика.
Написал небольшую заметку о вреде бега. Да, травмпоопасен, но если не жестить и не стараться бежать выше-быстрее-сильнее, то бег принесет много радости и здоровья.
https://journal.tinkoff.ru/running-harm/
🔪 Написал, что делать, если не получается испытать удовольствие от обычных штук. Разобрался, как это работает в мозге, почему ломается и что может помочь.
https://www.niceandeasy.me/daily/hedonistic-system
Классная иллюстрация не только медитации, но и консультации. Для меня это точно работает как-то так.
Консультирую: как, с чем помогу, с чем нет, сколько стоит и сколько длится.
Записаться на эту или следующую неделю.
Гармонизация поведения людей и нейросетей
Копаясь в работах по машинному зрению (один проект сейчас с этим связан) нашёл работу по “гармонизации” поведения глубоких нейросетей с людьми. Под “гармонией” понимается похожесть стратегий распознавания объектов у людей и нейросетей.
Авторы пишут, что сравнив 84 глубоких нейросети с тремя человеческими датасетами на тему того, куда и как смотрят люди при распознавании объектов, они обнаружили, что существует трейдофф: чем выше точность нейросети, тем меньше стратегия модели похожа на человеческую:
Наша работа представляет собой первую демонстрацию того, что законы масштабирования, которыми сегодня руководствуются при разработке глубоких нейросетей, привели к более плохим моделям человеческого зрения.
Авторы предлагают метод доучивания нейросетей – использовать те признаки для распознавания, котрые используют люди. Точность распознания объектов, как они пишут, повышается – как и схожесть с человеческими суждениями.
Репозиторий: https://github.com/serre-lab/harmonization
Краткое содержание «Легко и просто»: niceandeasy.me/book
Читать полностью…
«Легко и просто» распродается на Озоне за 199₽: https://ozon.ru/t/V6AKX8b
PS. Пишут, что уже все.
А раз такое дело, покидайте кайфовых мемов в комментарии?
Читать полностью…
Немного рассказал о том, как пользуюсь трелой в 2023 году, что такое еженедельная рефлексия и зачем писать в заметках про съемку фильма года «опять не снимал».
https://www.niceandeasy.me/daily/trello2023
Собрал топ-20 самых читаемых постов на сайте за 9 лет и прокомментировал каждый: насколько актуальный он сейчас и что бы я изменил (а что бы оставил).
https://www.niceandeasy.me/daily/top-of-9-years
Тем временем, самый читаемый пост на сайте: https://www.niceandeasy.me/daily/driverlicense
Картинка — скрин перехода на сайт из гугла. Правда сочувствую.
Разобрался с тем, что будет с организмом, если сочетать спорт и курение. Если коротко: спорт не нейтрализует негативные последствия табака и вейпинга, но какие-то риски снижает. При этом же увеличивает другие: получить травмы и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
https://journal.tinkoff.ru/smoking-and-sport/
А что в нейронауках пишут про усложнение упражнений и deliberate practice?Не знаю, что пишут именно нейронауки, но когнитивные исследования пишут такое:
В комментариях задали классный вопрос: «если все прогресс, то что тогда не прогресс?». Думаю, что отсутствие прогресса — это отсутствие подхода к практике.
Когда стреляешь в мишень и мажешь на следующий день после предыдущего дня предельной точности, то это все равно прогресс. Прогресса нет, когда не стреляешь.
Писал про это в посте: https://www.niceandeasy.me/daily/2hours
Но повторю про механику прямо здесь.
Каждый навык — это набор синаптических связей в мозге. Синаптические связи — это такие мостики между нервными клетками. Чем они крупнее и крепче, тем легче по ним проходит импульс и делается действие, чем меньше и тоньше — тем больше усилий нужно импульсу. Это похоже на канавку, по которой стекает дождевая вода. Если она широкая и проложена камнями — вода течет быстро, если тонкая и забитая листьями — то течет еле еле.
Чтобы знание стало частью моего опыта, нужно делать так, чтобы связь между нейронами становилась крепче. А это всегда происходит благодаря практике: повторяя какое-то действие раз за разом, один нейрон стреляет электрохимическим импульсом в другой, связь между ними укрепляется.
С этой точки зрения, прогресс — это когда связь становится прочнее, а не когда есть постепенный экспоненциальный рост.
Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5126970/
Слушайте, а приходите в комментарии знакомиться. Вообще не представляю кто и зачем это все читает.
Читать полностью…
Хороший перевод хорошей статьи про смысл жизни, модель фильтр-кофе и то, почему перфекционизм — слишком жесткий фильтр, который не пропускает много банальной радости.
Забавно, что это статья-рекурсия, которая ссылается на мой курс-марафон. Кек.
https://vonoiral.com/all/vizualizaciya-smysla-zhizni-model-kapelnogo-kofe/
Что почитать, лонгриды:
📃 Will A.I. Become the New McKinsey? — в журнале The New Yorker Тед Чан (вы его помните), разбирает вероятную угрозу, определенно стоящую внимания: ИИ позволит людям снимать с себя ответственность за негуманные решения. Чан, как всегда, зрит в корень.
📃 Why am I not terrified of AI? — Скотт Ааронсон поясняет, почему не боится ИИ так, как боятся его Юдковский и ко. Довод Скотта спорный и думеров не убедит, но в нем есть зерно.
📃 Organisms as Agents of Evolution — Филип Болл показывает, как можно встроить агентность в биологию, не прибегая к магии, и как это изменит представления о причинности и эволюции. Даже если не соглашаться с Боллом, его всегда интересно читать.
📃 Biological Robots: Perspectives on an Emerging Interdisciplinary Field — создатели ксеноботов по очереди уточняют и поясняют свои взгляды, реагируя на замечания, вопросы и критику в отношении их исследовательской программы. Для понимания будущего инженерной биологии крайне полезный текст.
📃 Заодно, концептуальная статья Левина "Morphoceuticals", о которой я писал в январе, вышла теперь как peer review публикация.
📃 Birds with words — подкаст с Айрин Пепперберг, легендарной исследовательницей разума говорящих попугаев. Символы, коммуникация, память, язык, понимание, личность. Много ссылок и транскрипт беседы. Прочие выпуски подкаста Many Minds тоже хороши, залипательно.
📃 Mind & Matter — архив колонок, которые Элисон Гопник писала для The Wall Street Journal, начиная с 2013. Они короткие, но их много, так что все вместе — потрясающий лонгрид, где затронуто множество тем.
Balenciaga продолжает вдохновляться российским вайбом: представили юбку в виде банного полотенца.
Жду шапок «добрая банька» и эксклюзивной коллекции дубовых веников.