1727
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
Что значит границы задачи? К примеру попить чай или позаниматься спортом, как бы ты определил границу?
Как используешь сам таймер, всегда на 25 минут и 5 минут отдых?
Что значит для тебя перерыв, каждые 25 минут, делаешь перерыв на 5 минут, сидишь, ничего не делаешь?
Заметил, что процесс, который я считал потоком, часто оказывается тревожной неспособностью из него выйти.
Вроде это и есть поток, когда погружаешься в процесс головой, кайфуешь, не замечаешь времени.
Но у меня это чаще похоже на невозможность получения удовлетворения, как в эксперименте с мышами, которым вживляли и стимулировали электрод в участок мозга. Вначале считали что мыши кайфуют, и только сильно позже обнаружили, что они в постоянном предвосхищении удовольствия без возможности его достигнуть.
Мой тревожный поток часто похож на подобное. В нем сложно остановиться и передохнуть из страха потерять что-то важное — концентрацию, фокус на мысли, ожидание открытия. Несмотря на неприятность такого переживания и факты, иллюстрирующие большую пользу работы с прерываниями, я часто выбираю находиться в таком потоке без остановки и с «ща-ща-ща».
Кажется, что такой поток — это форма зависимости. Из этого состояния сложно выйти, в нем есть предвкушение удовольствия и само удовольствие от предвкушения «ща-ща-ща», в нет условий выполнения задачи, что усиливает эффект Зейгарник, и оно как-то упаковывает мою тревогу, которую я не замечаю.
Что делаю, когда замечаю себя в этом:
беру паузу от процесса;
— чекаю телесное и психическое состояние: как я сейчас, что чувствую, в каких переживаниях, чего мне хочется, чего избегаю;
— иногда иду прогуляться, иногда сажусь поудобнее, иногда ложусь;
— если решаю продолжать работу, то определяю границы задачи на сегодняшний день и включаю помодоро-таймер, который помогает следить за временными отрезками и делать перерывы.
О, здарова, говно! Добро пожаловать в гештальт, еба!
Читать полностью…
🎙 123 про душнилово на вечеринках, анекдот Мамардашвили и спасение рядового розовой крысы. Влетаем с Серегой в новый сезон, ищем новый формат и в результате слушаем две песни, одну голосовуху и звук из рилза про Джи Ай Джо.
Эпол
Мейв
Яндекс
Куча разных сервисов
Ставьте лайки, пишите сообщения, слушайте музыку.
🔪 Очень короткий нож про хобби и отдых.Читал у вас, что хобби должно быть максимально бесполезным, чтобы действительно быть отдушиной и давать силы. Максимально бесполезным в том плане, что в нем не должно быть какого-то достигаторства, сравнения результатов деятельности с другими — просто удовольствие и удовлетворение от самого процесса. Это так или это тоже все индивидуально?
Я упоминал в подкасте мысль, которую услышал у гештальт-терапевта Никиты Савельева: отдыхом нужно считать деятельность, в которой нет ответственности, конкуренции и новизны. Все так. Но отдых и хобби — это разные вещи.
Отдых — это период свободы от напряжения, для физического и когнитивного восстановления, а хобби — увлечение для удовольствия и смыслов, в котором вполне может быть ответственность, конкуренция и новизна.
Например, мое хобби — физкультура: я люблю бегать и тягать веса. И в этом все есть ответственность, конкуренция и новизна. Ответственность в том, что я делаю это не только для удовольствия, но и здоровья. Конкуренция с собой, потому что я хочу становиться сильнее и легче. И новизна — потому что пробую разные упражнения, экспериментирую с форматами тренировок и увеличением весов.
То же самое с фильмами года. Моя ответственность в том, чтобы снимать и снять фильм. Конкуренция — с другими фильмоделами, на которых я стараюсь равняться, и самим собой, чтобы каждый новый фильм был немного лучше предыдущего. Новизна — вообще кругом: что снимать, как, на какие камеры, подойти к этому человеку или нет.
Короче, хобби — это про смысл и удовольствие, отдых — про восстановление и отсутствие пользы. Хобби нужно когда есть силы и время, и хочется добавить жизни удовольствия и смысла, а отдых — когда их нет и важно почиллить, побаклажанить и батониться.
🎙 Пришло время самого спорного выпуска ЛПП. Настолько, что ему пришлось отлежатся какое-то время. Короче, в гостях у Димы Колбина — хабаровского ведущего, гедониста и филантропа говорим про массажные салоны и все такое.
Эпол
Яндекс
Мейв
До кучи
😳
🦄 Внезапно залетаем в эфир с новогодним спешелом без темы говорим про разное: место погладить собаку, знакомства в торговом центре, китайские фольгированные гирлянды и петарды, поздравляем с новым годом!
🎧 Эпол, мейв, яндекс, спотифай, другие сервисы
🤖 Жмыхнуть что-нибудь в бота
АПД. Мы с Платоном на этой фотке как с картины времен Ренессанса.
🎄
🦄 Записали 10 и финальный эпизод первого сезона АФЮБ. Продолжили разгонять про мужчин в психологии: обсудили, как мы зашли в практику, понакидывали про клиентскую безопасность при условии отсутствия государственного лицензирования и наличия вопросов к психологическому образования и пришли к важности интеграции женской части для цельности.
🎧 Эпол, яндекс, мейв, спотифай и другие сервисы.
🤖 Задайте вопрос или что-нибудь напишите в бота: текстом, войсом, картинкой, кружком.
🦄 Привет, ребята! В этом эпизоде подкаста, который уже слушают ваши жены, говорим про наш опыт личной терапии, отвечаем, зачем мы пошли в практику и думаем, зачем в принципе мужчине ходить на терапию, если есть понимающие друзья, умеешь рефлексировать, вообще отлично справляешься сам, а у самой терапии нет четких и измеримых результатов.
🎧 в эпле, яндексе, мейве, спотифае и других сервисах.
🤖 задать вопрос в бота
Серега принес интересное исследование, которое показывает, что регулярность сна влияет на риск внезапной смертности больше, чем продолжительность. То есть, важно не просто спать от 7 до 9 часов, но и в оно и то же время.
https://academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsad253/7280269
Журналус №384. Где взять 200 долларов на хорошее название для цвета года
Привет, дорогие читатели!
Это ваша свежая подборка самого калорийного контента для арт-директоров и дизайнеров. В этом выпуске кроме прочего:
• Цитаты из книги «Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться»
• Новый цвет года Пантон
• Управление типографикой в Фигме
• Дизайн-системы как сети знания
• Советы по ценообразованию для творческих специалистов
• И советы начинающим фрилансерам
• Состояние рынка генеративного ИИ
• Новая крышесносная нейронка от Гугл
• Иллюстрированная история развития дизайна титров в кино
• Бесплатные рождественские иконки, пока не поздно
• …и многое другое!
🔪 Что делать с потоком и другими делами: выходить, не выходить, кайфовать, тревожиться. Понять, что за поток, епта: в кайф, прокрастинация или самоудушение.
https://www.niceandeasy.me/daily/flowanxiety
🦄 Здарова, бандиты и бандитки! Мы начинаем новый сезон АФЮБ с попытки разобраться в том, что и как мы делаем, когда оказываемся в чем-то новом.
🎧 Слушать: в эпле, яндексе, мейве, спотифае и других сервисах.
🤖 Задать вопрос в бота: текстом, войсом, картинкой, кружком.
📱 Залететь в канал или подписаться на бусти
Юкимибуро – это горячий источник, в котором можно сидеть и наслаждаться созерцанием снега. Да, в японском языке есть отдельное слово для этого.
На фото – юкимибуро в одном из рёканов деревни Мурасуги онсен, префектура Ниигата.
📹 Выложил фильм про 2023: на 42 минуты, как всегда супер-личный, с эмбиентом и эмуляцией пленки — десятый, черт побери! Фильм и немного наблюдений про все это дело — на сайте.
Если снимаете свои — делитесь в комментариях! ❤️
Написал в Т—ж чем можно и нельзя избавляться от похмелья. Вдруг кому-то нужно.
Читать полностью…
🎙 Больше подкастов богу подкастов! Собрались вдвоем с Серегой Ждановым, зафиналили 10 сезон ЛПП, поговорили про то, что получается делать долго вроде 10-летнего фильма года и самого подкаста, понюхали контейнеры из-под еды и повспоминали самые сложные эпизоды.
Подкасту все-таки не 5 лет, а еще 4, елы-палы.
Эпол
Мейв
Яндекс
Все сервисы кучей
Бусти с доступом в ВИП-чатик с эксклюзивными эпизодами
🎄
🌿 Дружеское напоминание, что до конца года еще можно успеть соорудить себе баню, чтобы как-то почувствовать свое тело, расслабиться и кайфануть.
Читать полностью…
Поддерживающее напоминание:
В ближайшую неделю вы скорее всего увидите много разных видео/текстов с подведением итогов года, важными уроками и успехами в перемешку с амбициозными планами на 2024.
И если вдруг тебе покажется, что ты недостаточно успешный или продуктивный пирожок в сравнении с другими, хочу напомнить,
- что стартовые условия и контекст у нас всех очень разный, и важно это учитывать;
- что в каждый момент времени твоя психика выбирает наилучший вариант из всех возможных.
С тобой все нормально, даже если твоей основной задачей в этом году было просто выжить. Тоже большое достижение в наши времена.
🩵
Ответил еще на один вопрос: как быть с бытом, если энергия конечна, а еще хочется делать что-то прикольное и вообще отдыхать.
https://www.niceandeasy.me/daily/householdroutine
Если у вас есть рабочие хинты — делитесь в комментариях.
В преддверии завтрашнего эпизода🦄 АФЮБ про то, зачем мужчины идут в терапию, зацените новую лекцию Федора Конорова про то, что мужчины ищут в отношениях.
Читать полностью…
В гештальте есть классная концепция цикла контакта. Условно, это модель получения опыта: в идеале от ощущения возникновения потребности до ее удовлетворения. По ходу дела там возникают разные сопротивления, с чем часто и работает терапия, но помимо всего прочего в ней есть этап ассимиляции полученного опыта, в результате которого хочется что-нибудь выделить.
Буквально — как-то выразить: написать пост, высказать, что бесит, обнять человека, просраться и что-то отпустить.
Вот радуюсь за человечка, который лепит мне тут говно-эмодзи. Давай, старичок, кто бы ты ни был, давай, ты сможешь, какай.
Если кто-то подписан, расскажите, что там за цитаты хоть
Читать полностью…
Обновил расписание для записи на консультации на следующую неделю.
А?
🔪 Как делать коммерческие проекты, если при этом работаешь на фултайме. Никак, епта, но есть ряд вопросиков.
https://www.niceandeasy.me/daily/howtoseat
