1727
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
Есть у меня немного забавный способ возвращать себе чувство осознанной причастности к тому, что я делаю с собой. Обращая внимание на то, как я живу в настоящий момент, я задаю себе два вопроса: "что я сейчас проживаю" (и он относится к внешним или внутренним событиям) и "что я сейчас практикую". Как это выглядит? Например, "я сейчас проживаю неудачу такого-то проекта". И во время проживания неудачи я практикую самобичевание и самообвинения. Или "я проживаю ссору с близким человеком". И практиковать можно обиду с планами изощренной мести.
Звучит иногда правда забавно, но, что примечательно - у меня в этот момент внезапно появляется выбор - продолжить подобную практику, или же попробовать сосредоточиться и практиковать какие-то другие движения души. При этом не возникает осуждения себя за то, что как-то "неправильно" вел себя.
Всегда ли работает? Конечно нет ).
В связи с событиями в Москве собрали пакет основных материалов, которые вам помогут
— Телефоны экстренной психологической помощи тут и тут
— Как читать новости и сохранить себя
— Что такое травма свидетеля и почему лучше избегать просмотра сцен насилия
— Упражнения для саморегуляции при сильных эмоциях и тревоге
Раз уж сегодня Всемирный день поэзии, хороший повод поделиться объективно самым лучшим стихотворением в истории:
Ездил в Вышний Волочёк,
Заводной купил волчок.
Дома лежа на полу
Я кручу свою юлу.
Раньше жил один я воя,
А теперь мы воем двое.
💀 Ответил на вопрос, как перестать винить себя во время отдыха. В качестве эксперимента записал аудио-ответ — вдруг это удобнее чтения.
Коротко,
верни себе свои опоры: подумай, что помогает отдохнуть и регенерировать — без пользы, а в удовольствие;
попробуй понять из какого чувства не можешь расслабиться, поймешь — подумай, что за потребность за ним стоит;
любое движение — прогресс, важно его замечать;
чтобы принять ответственность, понадобится время, место, устойчивость и поддержка;
не оставайся один.
https://www.niceandeasy.me/daily/guilty-but-not-pleasure
Сегодня мелькнули в дневнике трат в Т—ж: https://journal.tinkoff.ru/diary-inzhener-issledovatel-msk-98k/
Читать полностью…
🌿 Продолжаю любимую понедельничную банную рубрику — чего в ней делать, как парится, кайфовать и не страдать, сидя на верхней полке в компании копченых самураев, доказывающих свою маскулинность.
Сегодня делюсь продолжением советов Ани Артемьевой о том, как ходить в общественную баню: https://www.nudeblog.ru/bathpoint/ruleslevel2
Мое любимое:
— Тишина в парной - лучшее дело.
— Делайте с любовью. Не колотите.
— Ритм любой.
🦄 Записали 14 эпизод АФЮБ со сложным разговором о концепции токсичной маскулинности. Важная пометка — мы не делаем разбор, а говорим о том, как нам быть с этой концепцией: и каждый занимает свою позицию.
Если вы чувствительны к теме — не слушайте, пожалуйста. Если готовы — велком. Ну и чирканите в бота обратную связь, если найдется.
🎧 Слушать: эпол, яндекс, спотифай, мейв, другие сервисы
Если вы читали бумажную «Легко и просто», то видели, что в конце каждой главы есть куар-коды на постеры, которые можно распечатать и повесить на холодильник.
Все постеры лежали на моем яндекс-диске, который по моему же тупняку сломался, все постеры уже удалили — и все.
Поэтому пока думаю, как привязать их на те же куар-коды и ссылки (и вообще реально ли это), выкладываю постеры сюда.
🎙126 про смысл психотерапии для психотерапевта, феноменологический ландшафт и песню про коня. Позвали в гости Васю Чугуна, чтобы поговорить про смысл практики, позадавать скептические вопросы и поразбираться, что у нас здесь происходит.
Эпол
Мейв
Яндекс
Много где
Зум, как всегда, в ударе. Ходите на терапию, кому нужно, не ходите — кому не нужно. Берегите себя.
❤️
Про полярности чувств, желание мгновенно избавиться от какой-то «негативной» черты характера и способ это сделать ценным.
Читать полностью…
Поразмышлял о том, зачем прислушиваться к чувствам, когда хочется действия.
https://www.niceandeasy.me/daily/fellings-vs-action
💀 Написал небольшую заметку в психосварщицкую рубрику про то, как быть в ситуации «ну это понятно, а делать-то что».
Если лень читать целиком, то вот краткая инструкция:
— остаться в переживании;
— попытаться его рассмотреть и назвать;
— побыть в этом сколько нужно;
— а там станет понятнее;
— или нет;
— значит в следующий раз станет;
— или снова нет.
https://www.niceandeasy.me/daily/what-i-need-to-do
Обнаружил в себе силы взять еще троих людей в консультацию. Велкоме.
🦄 Здарова, бандиты! Записали новый эпизод про мужскую телесность, в котором обсудили много интересного: связь тела с чувствительностью, что эмоциональные переживания могут быть прочувствованы только из ощущения тела, а способность выдерживать неприятное — все же супер-важна.
🎧 Слушать: в эпле, яндексе, мейве, спотифае и других сервисах.
🤖 Задать вопрос в бота: текстом, войсом, картинкой, кружком.
📱 Залететь в канал или подписаться на бусти
1 февраля был год как я начал психотерапевтическую практику. С ума сойти 💀
Читать полностью…
Стопкадры из еженедельного монтажа фильма года. Фактически — мимопроходил.
Читать полностью…
🎙 127 про уют, комфорт, бабушатники и настенное эрофэнтези с драконом. Позвали Олю Кашубину, чтобы поговорить про феномен уюта и комфорта, зачем это нужно, как достигаем, при чем здесь пятилитровые бутылки и хоумстейджеры.
🎧 в эпле, яндексе, спотифае, мейве и где-то еще
🎙 Монтирую подкасты
Ребята запустили запись на курс «Стать тимлидом 2.0». Если вы тимлид и страдаете — записывайтесь, йоу! https://tough-dev.school/teamlead
Читать полностью…
Короче, решил позаписывать скринкасты процесса своей работы. Например, когда говорю, что редактор, то первый вопрос — где или чего.
А я под редактурой часто имею ввиду работу с исходным текстом: как всем объемом, который нужно переструктурировать и пересобрать, так и с каждым абзацем, когда автор хочет, чтобы текст стал более плавным и расслабленным.
Пример — процесс работы над первым письмом второй версии курса Феди Борщева и Марьяны Оныско «Стать тимлидом», куда меня позвали плавно формулировать и писать психосварщицкие заметки.
Записаться на вторую версию
Мне в этом году регулярнее монтировать помогает не снижение сложности, а внезапно наоборот — увеличение. У меня куча эффектов, стилизаций, картинок в картинках — и это дает гораздо больше интереса, чем в предыдущих фильмах
Читать полностью…
Главная задача мозга
Инсайт вчерашнего дня с лекций Лизы Фельдман Баррет: главная задача мозга - не мышление, построение модели мира или движение в физическом пространстве, а – управление внутренней средой организма. Отражение внешнего мира - вынужденная задача мозга для поддержания динамической адаптации организма к требованиям внешней среды (аллостаза), а не самоцель.
Как сказала Фельдман Баррет, мозг строит не модель мира, а модель поверхности органов чувств.
Именно поэтому она уделяет так много внимания эмоциям в своих исследованиях: аффект (базовая эмоциональная реакция) - это быстрая обобщенная оценка состояния организма в данной ситуации.
💀 Что думаю о том, как искать психотерапевта, если не сформулировал запрос и не знаком с подходами.
Выжимка:
🍌Ощущение «что-то не так», но невозможность понять что — достаточный запрос, чтобы вместе с терапевтом поискать в чем это не так и как вы это поняли.
🍌Запрос может быть совершенно любым, если вы с терапевтом договоритесь, что будете с этим работать.
🍌Когда выбираете терапевта, ищите:
с базовым психологическим образованием;
супервизией и личной терапией;
работающих в доказательных подходах;
которые объяснят, что и как вы будете делать;
работающих на агрегаторах, если не знаете где искать;
с пробной сессией;
комфортных и безопасных;
прозрачными условиями.
🍌 Подробнее: https://www.niceandeasy.me/daily/psychorequest
💀 Написал третью заметку из цикла «Как не прокрастинировать и перезаряжаться», где поразбирался, что делаю, когда туплю, с точки зрения замечания эмоций и сопротивлений.
https://www.niceandeasy.me/daily/procrastination-3
💀 Разбираюсь с присланными вопросами. Ответил на пачку про этику и границы:
— что делать, если терапевт хочет дружить с клиентом;
— как быть во взаимном очаровании;
— как поступить с ощущением, что терапевт хочет посадить на счетчик;
— как терапия может навредить.
Ответы, конечно, такие себе: «ну вы там поговорите-порешайте что у вас происходит вообще» 😐
https://www.niceandeasy.me/daily/ethics-and-boundaries
Мой товарищ и коллега Сергей Слесарев завел канал со своей говорящей головой про все это психологическое. Рекомендую для поиска ответов на вопросы 💪
Читать полностью…
💀 А накидайте вопросы про психологию или около того. Что интересно, беспокоит и все такое.
Читать полностью…
🔄 125 про нейроморфные компьютеры, дневники Ньютона и смысл жизни. Собрались фьюч-редакцией, чтобы поговорить с теоретическим нейроученым, специалистом по ИИ и нейросетях и фаундером стартапа kanju.tech Олегом Никитиным про будущее, смысл жизни, нейросети в 2009 и сознание.
😐 Шлем специальный привет постоянному участнику наших фьюч-сборищ Ивану Талачеву, который в этот раз простудился и не смог быть даже в качестве голограммы.
Эпол
Мейв
Яндекс
Спотифай
Где-то еще
Чатик и пожертвования
🍎
В преддверие выпуска о телесности расскажу вам о первом открытии в теме.
Мой первый учитель в ответ на симптом клиента использовал интервенцию: «если бы симптом мог говорить, то что бы он сказал?».
Работало универсально и на головную боль, и на странные ощущения в теле, и вообще на любые признаки чувствительности.
Этот вопрос легко лег на пример из фильма «Бойцовский клуб», где герой перечитывает дневники, написанные от лица внутренних органов Джека. Очень веселило. Но работало.
До сих пор использую эту хитрую интервенцию в работе и собственном анализе. Просто задаете вопрос своим чувствам и даете им спонтанный текст. В последнем и кроется неучтенная потребность — источник текущего состояния.
🎙 124 эпизод, в котором мы исследуем свое не-молодцовство, разбираемся, почему Серега все еще не ушел в гангста-рэп и прикидываем фокусы с ладонями календарями. В гостях Лена Серегина, автор канала Product Rehab.
Эпол
Мейв
Яндекс
Еще где-то
Напоминаем, что у нас есть бусти, если хотите нас поддержать
Смотрю, курс 💩 на каждое сообщение — минимум 4. ВОТ ЭТО РОСТ!
Читать полностью…