1716
Слова и картинки про мозг, редактуру, визуальщину, телесность и терапию. 18+
💀 О, вопрос залетел.
Почему психолог не даёт советов?
💀 В процессе терапии приходиться сталкиваться с разочарованием, и для клиента это бывает сложно, неприятно и кажется что что-то идёт не так. На самом деле — это прекрасно.
Разочарование — важный этап в отношениях, который приходит после приятного впечатления своими фантазиями. Разочарование — другая полярность, когда замечаешь, что всё немного сложнее, чем казалось до. Вот этот классный в соцсетях человек не такой и классный в личном общении, а где-то и вообще мудак какой-то.
Но штука в том, что без разочарования не получается встретиться с реальностью. Реальность всегда сложнее, чем фантазии о прекрасном. Например, какой бы классный не был человек, он может быть неприятным, тупить и делать херню. И при этом оставаться все тем же классным человеком.
Так вот в терапии встреча с разочарованием терапевтом, процессом терапии и даже собой — важная штука, которая помогает прожить опыт целостности и попробовать сделать что-то иначе.
Когда человек приходит в работу и просит, чтобы ему помогли знакомым ему способом — это никогда не работает. Потому что если бы он знал, что ему поможет, он бы за этим не пришёл, а просто прекратил свои страдания. Ответ всегда за пределами системы, которая создала страдания.
Именно поэтому в отношениях важно разочарование: чтобы пройти от фантазий о другом и помощи к чему-то новому и более реальному. И это бывает пиздец как неприятно. Но только пройдя через разочарование, можно прийти к сотрудничеству.
Короче, когда мной разочаровываются в процессе — я радуюсь, потому что тут-то работа и начинается.
🪵 Пока Андрей Т грозится историей про стендап в комментариях под банной рубрикой — собственно, сегодняшняя рубрика.
Старайтесь в парной молчать. Все смолтолки, споры, сплетни, анекдоты, стендапы, истории из жизни, а у меня байка есть, вот сейчас подумал, послушайте — оставляйте за пределами. Внутри — время и место для себя, чтобы заметить, как мне здесь и что сделать, чтобы стало как-то ещё. Разговоры сбивают, а запах свежих веников сам себя не понюхает.
Если удерживаться сложно и копится много напряжения, возвращайтесь в тело, потому что тело всегда в настоящем. Вернуться в тело — значит заметить опорные точки и какое-то время поконцентрироваться на ощущениях в них. Скоро попустит.
Напоминаю: в Шотландии, если юноша мог поднять камень весом не менее 100 кг и положить его на другой камень, то его признавали мужчиной и позволяли носить шапку.
Читать полностью…
🌿 Частая проблема людей без опыта в бане: резкое поверхностное нагревание без привыкания и контраста. В итоге действительно кажется, что баня — какая-то странная пытка: ты заходишь в горячую комнату, терпишь, а потом валишься с ног от усталости и головной боли.
Так вот. Чтобы получать удовольствие от бани — заходите не в кипяток, начинайте с прогрева ног и постепенно контрастируйте с первого захода.
Заходить не в кипяток — значит прогреваться постепенно. Если в парной просто тепло, этого уже достаточно для пары первых заходов, чтобы дать телу возможность адаптироваться к высокой температуре. Сидите, замечайте себя, знакомьтесь с камнями в печке, как говорит мой друг Юра.
Первые же два захода прогревайте ноги: прикладывайте к ним веники, поместите в таз с теплой водой или закиньте на стену.
Обливайтесь прохладной водой, чтобы сбить невыносимый жар, но снижайте температуру постепенно. Чем более резкий переход, тем больше головокружения и отлёта, что не всегда хочется.
🎙 Внесезонный 130 эпизод ЛПП про завершение своей первой мужской группы. Разбираемся с ко-терапевтом Андреем Гаврилюком, как это началось, было, с какими сложностями столкнулись, какое удовольствие получили и почему на супервизиях мы говорили не о проходящем на группе, а отношениях между друг другом.
🎧 в эпле, яндексе, спотифае, мейве или прямо в телеграме
📚 Сегодня 8 лет как вышло первое письмо знаменательного для меня курса, из которого потом появилась книга, подкаст, дружба со Ждановым, куча знакомств и укрепилось вся эта найсэндизиевская движуха.
Курс третий год в ауте, но я потихоньку смотрю в сторону его переписывания и переиздания.
Короче, поздравляю всех причастных! 🧡🧡
в ядре галактики домишко
гагарин колет чурбачки
и лайка прыгает и скачет
когда заходит королёв
© OM
👾 В дополнение про беседу «заменит ли ИИ психотерапевта» гештальт-терапевт Никита Савельев в двух постах прекрасно раскрывает почему сейчас нет, чем это опасно и зачем вообще люди это делают.
Первый, второй
🌿Сегодня в рамках банной рубрики понедельника посоветую эпизод подкаста Маруси Балаевой «Чем живешь» — с Настей Харлашиной в гостях. Если любите душевные разговоры про банный опыт и зачем это всё — велком.
🎧 Эпол
🌿 Подумал, что важно написать про безопасность и банщиков.
Банщик — фигура, наделённая властью. В процессе парения он командует, говорит что делать, выше стоит, более раскован в действиях. Вы вообще здесь для расслабления, которое невозможно без отпускания контроля, поэтому важно доверять с кем паритесь. Как с терапевтом.
В таком, отчасти зависимом положении, сложно отсекать и протестовать, если что-то идёт не так и нарушает ваши границы. А это бывает: банщик может попросить раздеться, если вы не обговаривали до, продолжает, даже если вам уже достаточно и хочется выйти, отпускает сексуализированные шуточки или просто делает что-то, что вам не подходит даже если вы до этого договаривались, а в процессе вы передумали. Это нормально не терпеть хуйни по отношению к себе.
Поэтому:
— присмотритесь к кому идёте на парение. Как вам с ним в простом общении, если что-то настораживает, это уже повод отказаться от его услуг;
— обговорите на берегу чего хотите и чего точно не хотите;
— по совету Ани Артемьевой: договоритесь с банщиком о жесте, которым будете останавливать какое-то нежелательное действие. Часто в положении клиента проще просигнализировать жестом, чем артикулировать более внятно. Если он не реагирует, это повод встать и уйти;
— если в процессе замечаете, что происходит какая-то хуета — не терпите. Это не то место, где нужно потерпеть, потому что дядя или тётя хотя вам добра. Нет, хуета — это хуета.
🏛 Запускаем мужскую онлайн-группу «Чугун энд Изи». Это такая еженедельная терапевтическая динамическая группа для мужчин.
Терапевтическая — потому что возможность научиться лучше понимать себя и других, увидеть и попробовать изменить привычные способы взаимодействия с людьми. Группа — потому что специальный микромир для исследования того, как вы обычно строите отношения: в этом случае — с мужчинами.
Динамическая — значит, что в ней нет заданных тем, но есть пространство диалога: о чем выбирает говорить группа, о том и говорит. Хорошая тема для обсуждения — отношения между участниками и как они вообще развиваются. Сейчас кажется странным: какие отношения между незнакомыми мужиками, которые встречаются два раза в неделю, но они там точно начнутся.
Для мужчин — значит, что участники и ведущие — мужчины, которые исследуют себя и то, как они живут, договариваются, конфликтуют и дружат друг с другом. Здесь нет экспертов, которые знают как надо: жить, вести себя как мужчина, делать мужские поступки. Мы все здесь в позиции исследователей, будем разбираться.
Задача всего этого — исследовать происходящее: где сдерживаетесь, в какие ситуации залетаете с двух ног, каких стараетесь избежать. Смысл в том, чтобы внимательно посмотреть на собственные реакции, и, возможно, попробовать сделать что-то иначе, обойтись по-новому с другими и собой. Участники помогают в этом друг другу, ведущие помогают всем, установленные правила помогают и участникам, и ведущим.
Ведущие
Тимур Зарудный — психолог и ведущий групп, студент программы МГИ по подготовке гештальт-терапевтов и специализации по длительной терапии личностных расстройств, участник мужских терапевтических групп с опытом в ~700 часов, автор книги по психологической самопомощи «Легко и просто. Как справиться с задачами, к которым сложно подступиться».
Вася Чугун — экзистенциальный психотерапевт с семилетним стажем, участник терапевтических групп с опытом в ~350 часов, автор канала «Железноголовый».
Ещё раз, зачем это всё:
— исследовать свои взаимоотношения с другими мужчинами;
— исследовать свою агрессивность в безопасном пространстве;
— разбираться с проблемами в отношениях: с супругами, друзьями, работой, жизнью;
— учиться понимать, чего я сейчас хочу, через замечание эмоциональных и телесных переживаний;
— получить эмоциональную поддержку мужским кругом в сложных жизненных вопросах;
— попытаться ответить на вопрос: «а что для меня вообще значит быть мужиком»;
— понять как, и почему именно так, другие обходятся со всем вышеперечисленным;
— найти новые способы применения мужской группы.
Сколько
Каждая встреча — 3 500 рублей, 35 долларов или 35 usdt.
Когда и где
Онлайн, с 28 апреля, предварительно по понедельникам, с 11:00 до 13:00 по московскому времени, всего — 20 встреч.
Как попасть
Заполните форму, по итогам мы предложим время для собеседования. В группе — 10 мест.
🌱 Неожиданное про баню и мужские сообщества. Внезапно заметил, что хожу в общественную баню не только, чтобы провести время с собой, но и за старшим мужским обществом — к условным отцам-дедам.
У меня получилось найти компанию, которая ходит в один и тот же день и одно и то же время. С ними можно перекинуться парой слов, побыть в парной, они тебе кивнут, ты им — и будет тепло и приятно. И для меня в этом нашлась ценность.
Есть те, кто избегают такого общества, потому что пугаются старых тел и обвисших мошонок, а мне кажется, что это важная часть жизни — замечать и быть и со старшим поколением. Если нет своего, то хоть в общественной бане.
Обратная сторона высокой внутренней планки: «пока я недостаточно – мне можно».
Пока я недостаточно классно пишу – можно не начинать вести свои соцсети.
Пока я недостаточно классно выучил иностранный язык – можно отложить его практику.
Пока я недостаточно классно работаю – можно не требовать повышения.
Пока я «недо» – это позволяет мне не брать ответственность за свою жизнь.
🎧 🧂 Подготовил ещё один микстейп в преддверии лета: гулять, бегать, тягать железки, крутить руль с открытыми окнами и давать прочего гопака на фоне сопок и градиентного неба.
King Geedorah — Fazers
BUDXV — INSCRUTABLE
Soudiere — Visions of a Gangsta
Klaus Layer — New Age
Pharmacist — Chopsticks
TRILLAH JONES — SNITCHIN BITCHEZ
PEPPER BUMP — BITCH'N 94
Jidanofu — Ping
Cyclonz — Florence Nightingale
ALWAYS PROPER — STR8 4 RIDAZ
Ton Tüftler — I Remember
NKOHA — Suzuki Nuda
Hensonn — Frequency
camo mane — IMMA PULL A TRIGGA
aftertheparty — numb
DJ YUNG VAMP — CAUSE I BE HIT DAT HOE TEXAS OG
Von Storm — mad af
SOUDIERE — THROWED IN THE GAME
Tre Flip — Going Blank
1999 — SMOKE SESH
👓 Тем временем, я снова в команде мечты с Федей, Антоном и Марьяной, и редачу курс из пяти мощных лонгридищ про коммуникацию систем.
Если вы проектируете коммуникации, прокладываете связи между сервисами и хотите лучше в этом разобраться — велкоме.
🎙 Порекомендую подкаст коллег на сложную тему — про бесплодие: как с ним справляются и не справляются мужчины и женщины, как говорят и что переживают.
Читать полностью…
🎧 🚘 Собрал микстейп для расслабленных вечерних поездок на японской старой иномарке по дальневосточным сопкам.
Jinsang — Struggles
U.TA 屋塔 — 捲
Kinoko Teikoku — Moon Walk
PAELLAS — Horizon
Teeze — Kick Back
TRILLAH JONES — COMIN LIKE A MANIAC
TiaCorine — Lotto
박혜진 park hye jin — Whatchu Doin Later
J Dilla — Say It feat. Ta'Raach and Exile
Fine Print — Can't Lie
박혜진 Park Hye Jin — How can I
Kinoko Teikoku — Azemichide
SAULT — Alcohol
Kiyoshi Yamaya, Kifu Mitsuhashi — Hohai-Bushi
Soil & Pimp Sessions — Cantaloupe Island
Ty — Like You Never
🦍 В честь этого дела, объявляю сбор мемов в комментариях про все эти дела, начинания, лайфхаки и ПРОДУКТИВНОСТЬ
Читать полностью…
💀 Собрали мужскую группу. Спасибо всем кто откликнулся и репостил! Если не попали в эту — стэй тьюнд, возможно будем собирать следующую через какое-то время.
Читать полностью…
🪵 Спросили про то, как вкатываться в баню, если ничего в этом не понимаешь, заметки из канала не дают общей картины и у всех вокруг свои представления о правильности.
Тут у меня три пункта: больше ходить в разные бани и замечать, как парятся, найти банного проводника с кем комфортно, пропускать всё через себя и сомневаться.
1. Больше ходите, больше насмотренности. Общего банного канона нет, все практикуют свои примочки, даже в рамках одной общественной бани. Например, по пятницам ходят деды с пихтой, мягким паром и уборкой каждый третий заход, а по средам — водяные сталевары, которые херачат воду, кипятят кожу и хлещутся будто пятихвосткой, а не дубовым веником.
2. Ищите проводника, с кем на одной волне. Это самый простой и приятный способ получить банный опыт, после которого не отобьёт желание приближаться к парной.
3. Примеряйте опыт к себе: что вам подходит, а что нет. Однозначно правильного нет. Сомневайтесь и доверяйте ощущениям. Если банщик криповый и что-то кажется странным, например, придушивание веником — ну и к чёрту его. Если деды говорят, что париться в 150 °C — единственный верный способ, а при этом коптятся на глазах — тоже к чёрту.
Такая моя банная зарука.
🎧 Пятничное. Вспомнил, что несколько лет назад собрал линейку отличных микстейпов под эгидой бара 🐒, которым тогда занимался. Любимые записи — Лярвы, Кристины Биткуловой и Сосны и Липы.
Слушать на миксклауде (впн рф)
🏛 Ищем ещё одного участника в мужскую онлайн-группу «Чугун энд Изи».
Набрали 9 участников, выбрали воскресенье, стартуем 27 апреля, работаем с 11:00 до 13:00 по-московскому.
Если интересно, заполните форму.
Чем полезна групповая терапия
💀 Дешевле личной. Еще и длится дольше.
💀 На равных. В индивидуальной терапии я работаю с терапевтом, у которого есть власть, потому что я к нему прихожу за помощью и плачу деньги. А в групповой есть другие участники, с которыми я могу что-то попрояснять на одном уровне.
Через это прояснение рождается надежда, сопричастность и насмотренность. Надежда от того, что если у других что-то меняется, то может и у меня. Сопричастность, что у других оказывается так же, как у меня. Насмотренность — что у других может быть совсем иначе и когда они слушают мою историю, у них рождаются совсем другие эмоции. Например, мне грустно, а они почему-то злятся.
💀 Подражание адаптированным. В группе участники подражают терапевту или более прокачанным участникам, что помогает научиться новым навыкам. У меня до сих пор есть куча фраз и способов с первой группы, которыми я поддерживаю себя или уже участников моих групп. Любимая, которой поделился Дима Бушко: «я не всесильный, но кое-что могу».
💀 Тепло. В группе неизменно что-то происходит и случаются отношения. Я сам много раз наблюдал историю от «кто мы друг другу» до «блин, ребята, с вами так хорошо, вы мне так важны». Не обязательно со всеми, но с кем-то точно.
💀 Возможность попрактиковать новое и страшное. Порисковать, поотвергать, позлиться, попрояснять, попросить помощи или поддержки. В отличие от обычной жизни, на группе вас больше ничего не связывает друг с другом и она всё равно когда-нибудь закончится. Значит дискомфорт от новизны тоже временный.
А в чём польза для вас, если вы уже опытный юзер? Или наоборот — разочарование.
Про дни и даты группы: предварительно мы нашли время понедельника, которое удобно нам обоим с учетом разных часовых поясов. Но мы рассматриваем и выходные.
Короче, если вам интересно влететь, но смущает день-время — все равно пишите в анкету, обсудим.
24 марта — Международный день борьбы с депрессией. Вместе с Медредакцией Т—Ж рассказываем, что важно знать об этом расстройстве, как его распознать и облегчить симптомы:
🟢Почему депрессия встречается все чаще: 6 причин
🟢Не только грусть и апатия: 5 неочевидных симптомов депрессии
🟢Как самостоятельно бороться с депрессией: метод поведенческой активации
🟢7 способов облегчить симптомы депрессии
🟢«Болезнь, которая не дает радоваться жизни»: важные вопросы психиатру о депрессии
🟢Какие бывают антидепрессанты и как они работают
🟢Как справиться с послеродовой депрессией
🟢«Скучаю по себе прежней»: 5 историй людей с депрессией
Терапевт сказал, что в снах есть скрытый смысл. Тем временем, мои сны.
Читать полностью…
🌱 Ну и если понимаете, что не готовы, чтобы другие люди вас трогали даже вениками — пробуйте обращаться с ними самостоятельно.
Начинайте с прогрева ног, поднимайтесь выше, на технику пофиг — пробуйте подбирать приятные движения.