45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Наша профессиональная деятельность всегда связана с другими людьми.
Поэтому внешняя поддержка и обратная связь важны. Важно получать внешнее подтверждение, что мы делаем что-то важное, что делаем это хорошо, что от наших действий есть эффект.
Без этого остаётся опора только на свою внутреннюю оценку, а она часто хрупкая — и лучше ей помогать
Если кажется, что работа — это единственный центр жизни, выделите время и подумайте, где вы ещё могли бы удовлетворять свои потребности.
Чем бы вы занялись в первую очередь, будь у вас свободное от работы время? Что вас радует? Что вызывает интерес? Что вас вдохновляет? Что заряжает вас силами? Кто может вас в этом поддержать?
Если работа — это единственный центр внимания, может появиться мысль «Если я не работаю, то я не существую».
Помните, что вы существуете, даже когда не работаете.
Подумайте о том, какие у вас есть ещё сферы жизни и центры внимания
Подумайте о том, какие потребности вы хотите удовлетворить с помощью работы.
Потребность в одобрении? В признании? Быть хорошими? Быть полезными? Получать результат?
Хорошо, когда работа удовлетворяет ваши потребности. Но важно помнить, что работа — это не единственный способ их удовлетворить
Попробуйте поставить под сомнение установку о том, что вы должны всё и всегда делать на отлично.
Представьте, что вы сделали какую-то задачу неидеально. Что произойдёт? Какие будут последствия от этого? Насколько они ужасны? Насколько они реалистичны?
Часто достаточно делать «хорошо» или даже «средне» — и мир всё равно не разрушится
Подумайте о своих ожиданиях от себя.
Что вы ожидаете от себя? Должны ли вы делать всё на отлично? Должны ли всё успевать? Требуете ли вы от себя постоянно быть продуктивным?
С нереалистичными установками часто отравляют жизнь — и важно осознавать, есть ли они у вас
Придумайте заранее, что вы будете делать для отдыха, и заранее подготовьтесь к этому: выберите книжку, купите пену для ванны или найдите инструкцию для гимнастики.
Так будет проще отдохнуть в моменты, когда у вас мало сил
Если мы регулярно тратим больше сил, чем получаем, мы берём в долг силы у себя. Долго так жить будет тяжело.
Подумайте о том, какие практики и ритуалы для отдыха вы можете встроить в каждый день
Помните, что в отдыхе не нужно стремиться к совершенству и максимальной эффективности.
Не стоит на отдыхе перегружать себя планами и делами, если они не приносят вам радости
Попробуйте сегодня подумать, с кем и когда вам просто общаться.
Почему вам просто общаться с ними и тогда? Что помогает? Может быть, можно это как-то использовать в сложном общении?
Попробуйте сегодня подумать, с кем и когда вам сложно общаться.
Если нет возможно избежать этого общения — подумайте заранее, как вы сможете восстановиться или как сможете порадовать себя после
Постарайтесь выделить время, чтобы вспомнить о чём-то важном, что вы давно хотели сделать — и сделать это.
Часто люди выгорают, когда не уделяют время тому, что важно для них
Мы чувствуем себя продуктивными, когда есть чувство завершенности процесса.
Но многие задачи большие или вообще бесконечные. Попробуйте разбивать их на небольшие шаги, которые можно сделать и почувствовать завершённость.
Чувство завершённости поможет чувствовать себя продуктивнее и лучше
Проведите ревизию в социальных сетях. Отпишитесь от «супер успешных» людей.
Если постоянно сравнивать свои достижения с чужими, очень легко обесценить свои
Решите какую-нибудь небольшую бытовую проблему, которую вы давно откладывали.
От этого уйдет чувство вины и появится приятное чувство выполненного дела.
Мозгу почти всё равно от чего получать удовольствие: закончили ли проект вы, который делали полгода, или забили тот-самый-гвоздь
Помните, что важны и количество, и режим сна.
Спать мало на буднях, но отсыпаться на выходных — это плохая идея. После недосыпа на буднях эффективность и самочувствие радикально снижаются, а выходные режим сна ломается.
Важно постоянно спать столько, сколько вам нужно
Реклама. Текст предоставлен клиенткой
Попробуйте больше говорить о себе в рабочей коммуникации.
Часто именно в деловой среде мы забываем рассказывать коллегам о том, что нам интересно, что мы ценим, что по-настоящему важно для нас. Другие не всегда могут это считать, и тогда общение становится слишком формализованным и возникает чувство, что в работе как будто не остается души.
Попробуйте рассказать в личном общении о том, что вас зажигает, о чем вы мечтаете, что вас радует, каких ценностей вы придерживаетесь — и посмотрите, как изменится общение, в том числе по рабочим вопросам.
Больше о том, как создавать комфортную коммуникацию в команде, читайте в канале «Начальник тоже человек». Канал ведёт Наташи Дудина, CMO fitmost
Помните, что работа — одна из важных сфер жизни, но не единственная.
Можно выгореть из-за полного слияния с работой. Для сохранения баланса важно опираться и на другие сферы жизни: на близкие отношения и хобби
Если у вас есть задачи, которые ощущаются невыполнимыми и никак не получается сделать — спросите у себя, какой самый маленький шаг можно сделать в сторону этой задачи в первую очередь.
Запишите этот шаг и сделайте его. Не думайте про все шаги, только про первый. Важно, чтобы вы могли сделать этот шаг за один раз. Если шаг всё равно ощущается слишком сложным — уменьшите его ещё.
Например: получить визу → погуглить 10 минут, какие документы нужны
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Работа без поддержки тела и разума приводит к выгоранию и проблемам со здоровьем. Но во время работы голова часто занята другим и нужно, чтобы кто-то напоминал «подзарядить батарейку».
С этим поможет Хома Стоев — бесплатный бот-помощник. Он развивает полезные привычки и помогает достичь здоровой продуктивности.
Бот напоминает:
1. Про перерывы, чтобы компенсировать вред сидячего образа жизни. Бот сообщает, когда нужно сделать паузу для разминки, присылает упражнения и рассказывает, как внедрить в жизнь комбинированную работу стоя и сидя.
2. Про гимнастика для глаз, чтобы избежать проблем со зрением. Бот напоминает об этом и показывает упражнения.
3. Про начало и конец работы, чтобы отдыхать и успевать восстанавливаться. Бот напоминает о начале и конце рабочего дня.
4. Про питание, чтобы была энергия для продуктивной работы. Бот напоминает о поддержании водного баланса и обеденных перерывах.
Чтобы настроить и запустить Хому, нужно буквально 5 минут: /channel/stoev_bot
Попробуйте заранее запланировать и выделить время для отдыха.
Если не запланировать заранее, всё время могут занять другие дела и времени для отдыха не останется
Партнёрский пост про осознанность в бизнесе
Deep mind — это команда, которая помогает развивать лидеров и команды через практики осознанности и психотерапию — и внедряет эти практики в бизнес. Среди клиентов, например, Яндекс, Qiwi и Avito.
В канале Deep mind есть экспертный контент про психику и развитие, а также рефлексия над процессами, которые происходят в обществе и вокруг нас.
Например:
— Эмоции: главные научные факты за 10 минут
— Будущее работы: чего хотят люди от рабочего места уже завтра
— Русская эмиграция
— Направление и ценности вместо целей на год
— Как добавить надежды и силы в общество: что делать во времена бессилия
— Как развиваться годами и никуда не прийти: как надо и как не надо ходить на тренинги
Ещё Deep mind пишет про современное лидерство для Коммерсанта и делает подкаст из интервью с экспертами: Лобсанг Тенпа, Даша Золотухина (HR-директор «Яндекса), Виктор Ширяев.
Подписывайтесь: /channel/mindfulleadersrussia
Привет! Это Женя Софронов, редактор канала.
Недавно я сходил на подкаст «Никакого правильно» про выгорание и отдых. Получилось, кажется, прикольно, послушайте: /channel/re_uptake/1264
В подкасте вы узнаете неинтересную историю создания канала, ответ почему в канале только одна реакция «сердечки» и почему хаос — это лишь другое слово для веселья в мрачной пещере, которую некоторые из нас называют жизнью. Несколько мыслей и советов про выгорание и отдых тоже есть.
«Никакого правильно» — это подкаст студии «Либо/Либо» о ментальном здоровье, родительстве и правах женщин.
Если вы вдруг тоже хотите позвать меня на подкаст (обсудить что-то, а не как эксперта) — пишите: @zeniasofronov
Постарайтесь строить свой день, как переключение с одного рабочего потока на другой, а не на многозадачности.
Занимайтесь некоторой время одной узкой задачей, потом некоторое время — другой, а не старайтесь быстро переключаться между ними.
При многозадачности мы сильно устаем и не получается сконцентрироваться
Реклама. Текст предоставлен клиенткой
Каналов про то, как «войти в IT», найти работу или успешно переехать — много. А что потом?
Надо ведь не просто переехать, а сделать карьеру, вести команды, запускать продукты, вести нетворкинг, растить скиллы, личную жизнь жить. Да еще и не выгорать по дороге!
Многовато получается. Канал Ксени «На твою девушку упал космодесантник» — как раз про это.
Например, там про:
📍 Когда и как в Европе достигают зарплаты в 100K евро
📍 Что мешает российским экспатам, когда они оказываются в западных компаниях
📍 Массовые увольнения на личном опыте: больно или нормально
📍 Все было хорошо, пока у тебя не появилась команда
📍 Cтрахи и опасения, которые обычно одолевают недавних мигрантов.
Это канал человека, который сам все это проходит: амплитуду выгорания, работу среди людей 30+ национальностей и поиски партнера: /channel/datesinterviews
Иногда из-за общественного давления нам стыдно отдыхать.
Помните, что отдых — это не признак лени, а необходимая часть жизни. Отдых помогает чувствовать себя лучше и быть продуктивными
В выходные постарайтесь не делать ничего рабочего. Важно разделять рабочие дела и личное время
Читать полностью…
Помните, что желание побыть в уединении — это нормально.
Уединение необходимо для восстановления внутреннего баланса и внутренних ощущений
Реклама про цели. Текст предоставлен клиентом
За час можно приготовить лёгкий ужин, посмотреть серию любимого сериала или... разобраться с собственными целями.
Научитесь превращать мечты в реальность с бесплатным текстовым курсом «6 шагов к цели» от Нетологии. Вас ждёт 6 уроков, которые можно пройти за час в удобное время. В результате вы получите понятный план действий для достижения своей цели.
Во время курса вы узнаете:
— как отличить истинные цели от ложных;
— как настроить себя;
— как спланировать путь;
— как подбадривать себя, если становится сложно.
Никаких мотивирующих слоганов, только работающие техники и алгоритмы. Которые помогут превратиться в режиссера собственной жизни.
Присоединяйтесь: https://netolo.gy/bL7c
Реклама. ООО «Нетология», LatgC1BZZ
Начните вести список своих достижений. Вспомнить, что у вас получилось и запишите.
Когда вам покажется, что у вас есть только провалы, ошибки и проблемы — заглядывайте в этот список.
Это поможет помнить об успехах и избавиться от чувства вины и ощущения некомпетентности