45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Реклама про чтение. Текст предоставлен клиенткой
Если вы постоянно находитесь в поисках того, что почитать, или сохраняете сотни рекомендаций и скриншотов, но так и не можете толком взяться за книгу, подпишитесь на канал «еврейка у микрофона».
Канал ведёт Вика — журналистка и медиаисследовательница. Она пишет отзывы на классные и неожиданные книги. Например, на захватывающий научпоп или небанальные романы
Вика щедро делится советами. Например, списком рекомендательных сервисов для книг или лайфхаками, как купить книги, которые трудно достать. А еще весной у неё вышел крутой бесплатный дайджест по главным книжным новинкам первой половины 2023 года.
А если вы не можете назвать себя активным чтецом, но очень хотите снова взять в руки книгу, начните с поста о том, как читать больше, не заставляя себя.
Весь канал Вики — про комфортное самообразование в удовольствие и без достигаторства и, конечно, про отличные книги. В канале не очень большой поток контента — только ёмкие и интересные посты по делу.
Читайте обязательно: /channel/urfavjewishgirl
Если вы расстраиваетесь из-за того, что в мире много профессионалов, которые лучше вас — поразмышляйте, что именно вам нравится в этих людях и что вы бы хотели перенять у них.
Так можно вместо стыда и зависти почувствовать благодарность за то, что есть хорошие ролевые модели
Если вам сложно что-то делать, потому что кажется, что вы недостаточно хорошо что-то делаете — попробуйте заменять эту мысль на «Каждый раз когда я это делаю, я становлюсь в этом немного лучше»
Читать полностью…
Иногда корпоративная культура выглядит противоречиво: «мы — команда и семья», когда речь про лояльность к компании, быстро превращается в «прибыль компании важнее всего», когда дело касается благополучия сотрудников.
Если в вашей компании так — помните, что это не ок. Лояльность должна быть в обе стороны
Перед тем, как бороться с выгоранием важно, понять его причины.
Выгорание бывает из-за разных причин: умственное и эмоциональное истощение, социальное отчуждение на работе или потеря веры в свою эффективность.
Действия, которые помогут в одной ситуации, могут быть бесполезны — или даже вредны, — если причины выгорания другие
Когда вы начинаете делать что-то новое, попробуйте думать не о том, чтобы делать хорошо, а о том, чтобы делать много.
Если думать о качестве — легко попасть в ловушку перфекционизма и тогда сложно делать вообще что-то.
А если думать о количестве — и делать что-то (даже если и плохо вначале), качество тоже постепенно будет улучшаться
Наш мозг устаёт от многозадачности.
Вместо того чтобы переключаться между задачами, попробуйте посвятить какой-то период времени одной задаче, а затем переключитесь на другую.
Это поможет сохранить фокус и энергию. И даст возможность появляться новым мыслям
Реклама про выгорание. Текст предоставлен клиенткой
Антипригарная группа
Онлайн, стартует 20 сентября, присоединиться можно до 4 октября.
Группа поможет расслабиться, поддержаться и подзарядиться.
За три месяца каждый участник покроется собственным антипригарным покрытием из заботы, режима и практик, которые можно удобно и без напряга себе организовать, и которые не отвалятся при первой встряске, а наоборот — поддержат.
В группе вы получите опыт и поддержку, чтобы восстановиться и раз и навсегда перестать выгорать.
Что вас лучше всего восстанавливает? Когда вам удобнее всего этим заниматься? В ответ на что вы подключаете дополнительные инструменты заботы о себе? И какие?
Работа в группе проходит в три этапа:
Этап 1. Исследование причин выгорания. Причины и источники выгорания, напряжения и истощения нервной системы — разные. И работа с ними требует индивидуального подхода. Можно сколько угодно качать стрессоустойчивость, но, если не вынуть палку из жопы, она всё равно рано или поздно выстрелит. Поисследуем разницу между «устал» и «выгорел». Разберёмся, что конкретно вгоняет в состояние тления и подгорания, и как этого можно избежать.
Этап 2. Самосострадание и работа с эмоциями. Часто выгорание происходит на фоне самозакручивающейся спирали вины и самобичевания. И этот порочный круг бывает сложно разорвать. Это не единственная эмоциональная ловушка. Посмотрим, какие есть ловушки у каждого участника, и поразбираемся с ними. А работа с навыком самосострадания поможет создать противовес уже прокаченным навыкам самобичевания.
Этап 3. Самодиагностика, система обратной связи и полезные навыки. Выгорающие люди склонны переоценивать свои ресурсы (поэтому и перерабатывают и выгорают). Важно научиться самодиагностике, и выстроить свою собственную систему обратной связи с организмом. Научиться понимать свой текущий ресурс, включать сирену, когда наступает угроза переутомления. Выработать конкретные критерии оценки своего состояния и научиться навыкам самоподдержки.
В группе будет чат для поддержки друг друга. Побудем в поддерживающей среде людей с похожими проблемами, и порешаем их вместе, сообща, обмениваясь опытом про то, что у кого и как получилось, а где что не получилось.
Делать и поддерживаться будем в групповом формате с 20 сентября (присоединиться можно до 4 октября) до 29 ноября, онлайн, по средам, 19:00—21:00 MSK.
Когда наберётся 8 участников для офлайн-группы, будет группа в СПб, по четвергам.
Записаться: https://krafty.ninja/workshop/burnout
Если вы планируете уйти в отпуск, начните готовиться заранее.
Заранее составьте список задач, которые обычно выполняете вы, и найдите того, кто сможет их подхватить. Постарайтесь постепенно уменьшать своё участие в работе, а не исчезнуть мгновенно.
Когда начнётся отпуск, ваша команда не будет чувствовать себя брошенной, а вы — избежите звонков и писем
Если вы раньше хотели работать, а теперь нет — попробуйте вспомнить, что изменилось. Когда и с чего это началось?
Часто это реакция на какое-то внешнее изменение. На что это реакция? Может быть, новая команда, новый проект или какие-то новые задачи?
Тогда будет проще понять, что делать: как изменить ситуацию или как смягчить её влияние
Иногда из-за тревоги по поводу дедлайнов кажется, что на перерывы нет времени — и мы не разрешаем себе отдыхать.
В реальности мы всё равно делаем перерывы. Правда такие перерывы не очень приятные и не очень помогают. Например: волнуемся, не можем приступить к работе или прокрастинируем.
Помните, что классно делать хотя бы маленькие перерывы и делать в них что-то приятное даже тогда, когда кажется, что на это нет времени.
Так вы будете себя и лучше чувствовать, и быстрее делать нужные дела
Избавляться от задач, которые для вас слишком сложные или слишком простые, — это нормальный процесс.
От этого будет лучше всем: и вам, и компании
Реклама. Текст предоставлен клиенткой
Психолог Оля Каминина собрала вам 5 карточек о том, как не переедать в периоды стресса и переработок.
Больше полезной информации о ментальном здоровье и пищевом поведении у Оли в канале «Как жить жизнь»: /channel/vokrugdobra
Когда вы планируете время, помните, что скорее всего, появятся и новые непредвиденные задачи.
Попробуйте заранее выделить свободное время для таких задач в рабочее время, чтобы не переносить их решение на выходные
Хотеть получать деньги от работы — это нормально.
Без достаточной денежной мотивации даже самая интересная работа со временем перестанет радовать и начнёт вызывать негодование
Когда мы сильно устаём, может появиться желание экономить силы и делать все дела плохо.
Опасность в том, что количество работы и усталости от этого не убавляется, но работа больше не приносит радости.
Попробуйте вместо того, чтобы уменьшать качество и продолжать делать всё, наоборот — сократить количество проектов и делать их так, чтобы вам нравилось и чтобы вы получали радость и силы
Когда вы недовольны тем, что и как вы сделали — попробуйте вместо мысли о том, что сделали плохо, подумать о том, чему классному вы можете научиться из этой ошибки и ситуации.
Так можно почувствовать интерес вместо вины и стыда
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Мы выросли в культуре, которая считает запас сил неисчерпаемым. Деньги — да, их нужно считать, экономить, копить, зарабатывать. А силы у человека как будто не заканчиваются никогда, а если их нет, то нужно просто проявить волю, собраться, лучше себя организовать и так далее.
Пишет Вера Якупова, кандидат психологических наук, исследовательница и основательница центра Good Point.
Но ведь человеческие возможности ограничены, мы не можем функционировать бесконечно без еды, сна и отдыха. По сути выгорание — это жизнь в долг у своего организма и психики. Оно наступает тогда, когда мы долгое время тратили больше сил, чем получали. Помогает избежать выгорания экономный подход к собственной энергии.
Какие вопросы стоит себе задавать, чтобы развивать бережное отношение к своим ресурсам? Аналогия с деньгами здесь вполне уместна.
1. Достаточно ли я зарабатываю? Сколько у меня есть сил, откуда они поступают? Что приносит мне радость, удовольствие, вдохновение? Достаточно ли я сплю и ем? Успеваю ли вовремя отдыхать и пополнять силы?
2. Сколько я трачу? Сколько сил отнимают мои ежедневные дела? Все ли из них я могу себе позволить делать и не истощаться? Может быть, есть «траты», которые нужно сократить? К примеру, общение с неприятными людьми, выслушивание чужих жалоб, готовка сложных блюд?
3. Как я планирую бюджет? Есть ли у меня силы на новые проекты или сейчас вся энергия уходит на другие важные процессы? Если я потрачу силы на эту задачу, останутся ли они на другие мои дела, не уйду ли я в минус? По окончании тяжёлой недели или сложного проекта запланирован ли у меня отдых и восстановление?
Мы с коллегами ведем телеграм-канал «Точка опоры». Мы с опорой на научные исследования пишем о материнском выгорании, об отношениях с собой и со своим телом, как наладить общение с родителями и что делать с нарастающей тревогой.
А если вам нужна помощь с сильными переживаниями, опишите свой запрос и мы бесплатно подберем психолога под ваш запрос. Промокод BURNOUT даст скидку 500 рублей на первую сессию.
Подписаться на канал: /channel/good_point_21
Подобрать психолога: https://good-point.ru/specialists
Если вам сложно отдыхать, потому что кажется что нужно работать, а работать тоже не очень получается, потому что нет сил — попробуйте перевёрнутое планирование.
Попробуйте запланировать время на отдых, а в перерывах между отдыхами — работайте и делайте полезные штуки
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Эмоциональное истощение — серьезная проблема, которую нужно решать комплексно. В первую очередь, стоит разобраться в причинах такого состояния. И в этом вам может помочь канал «Найти себя, своё, своих».
Канал ведёт Наталья Шабалина — психотерапевт и эксперт по развитию людей с 25-летним опытом. У Натальи уникальный опыт: 17 лет топ-менеджмента, более 500 проведенных тренингов и обучающих программ по soft и meta skills, 1000+ часов клиентских сессий.
В канале она объясняет простым языком глубинные вещи, побуждает чувствовать себя и свою жизнь и помогает решить три главные задачи любого человека: найти себя, своё, своих.
В закрепленном посте вы найдете ссылки на материалы:
📍 как стать осознанным;
📍 как почувствовать себя живым;
📍 как управлять стрессом в непредсказуемом мире.
Подписывайтесь на канал, чтобы узнать, как наладить эмоциональный фон и избавиться от выгорания: @shabalinatasha
Когда вы начинаете новую задачу, хорошо чувствуете себя и хотите её делать — попробуйте записать свои мысли: что вы думаете про эту задачу? почему она классная? почему вы хотите её делать?
В этом состоянии мы испытываем прилив дофамина — нейромедиатора, из-за которого предчувствуем, как будет офигенно что-то делать.
Но скоро дофамина станет меньше и желание продолжать тоже уменьшится. Тогда вы сможете перечитать то, что вы написали — обмануть мозг и снова захотеть делать
Если вам нужно сделать скучную задачу, попробуйте добавить в неё что-то интересное лично для вас.
Например, если вам сложно и скучно делать презентации — вставляйте туда шутки.
Даже если вам нужно будет удалить перед выступлением всё смешное — нестрашно. Это было нужно для того, чтобы вам было легче и интереснее работать
Попробуйте вести список достижений и хвастовства: записывайте туда всё, что вам кажется значимым в работе и около неё.
Даже если вы замечаете свои достижения и признаёте их, со временем они забываются.
Эти записи можно перечитывать, чтобы вспоминать, что у вас получалось: снова порадоваться и поразмышлять, что вас увлекало, чем вы гордились и как поменялась ваша работа
Прямая и открытая коммуникация в команде — это важно. Но «прямо» не означает «грубо».
Вместо того, чтобы говорить «всё плохо», лучше перечислить конкретные моменты, которые нужно доработать.
Это не только уважительно, но и продуктивнее: поможет сделать четкие шаги в сторону улучшения
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Аватарки для телеграма от буше на разные случаи в работе, которые напоминают о важном:
1. Про кофе-брейк. Кофе-брейк — отличный способ наладить связи в команде. Вместе расслабитесь и шутки пошутите. Потом вернётесь к работе с новыми силами!
2. Про помощь. Просить о помощи, задавать вопросы — нормально. Даже своему боссу. В буше придерживаемся того, что если столкнулись с трудностями, то просим совета. Взаимопомощь — наше все.
3. Про баланс. Колесо баланса — это о том, что нужно помнить ещё про другие важные вещи в жизни. В HR-аккаунте буше был подробный пост о том, как это колесо баланса поддерживать.
4. Про паузу. Пауза — такое понятное (но многим незнакомое!) про «дайте себе передышку в перерывах». Главное не залипать в телефон, а выйти подышать воздухом или просто сделать себе кофе и направить мысли на что-то приятное.
5. Про рефлексию. Рефлексия — это про итоги дня и список того, что сделали за сегодня. Помогает сосредоточиться на достижениях и не ругать себя, когда кажется, что весь день ленились.
А больше о работе в буше здесь: https://careers.bushe.ru
Привет! Это Женя, редактор канала «Чтобы не выгорать». Хочу рассказать вам про другой мой канал «ОРКТ в мемах».
ОРКТ — это такой подход в терапии: ориентированная на решение краткосрочная терапия. Я люблю этот подход и сам его практикую.
Это классный современный подход. Главное его отличие — в нём фокусируются не на причинах проблем, а на их решении. Подробнее про подход — в закреплённом посте.
Я хочу популяризировать ОРКТ-подход. Потому что он несправедливо не популярен в русскоязычном пространстве. Про КПТ, гештальт или психоанализ почти все знают, а про ОРКТ — почти никто.
Поэтому я завёл канал с мемами про него.
Я надеюсь, что это будет работать так. Вы будете видеть мемы, смеяться, понимать, почему ОРКТ — это классно и больше выбирать ОРКТ-терапевтов.
Мемы я придумываю сам, поэтому появляются они в канале не очень часто. Подпишитесь на канал «ОРКТ в мемах»: /channel/sfbmt
Озвучивать свои предпочтения и избавляться от задач, которые вам не подходят, может быть страшно. Может казаться, что люди подумают, что вы просто не хотите работать.
Подумайте, что вы хотите делать — и попробуйте поговорить с руководителем о том, чтобы заменить один круг задач на другой
Корпоративная культура, которая провоцирует задержки на работе и отсутствие отдыха, — пагубная. В долгосрочной перспективе она работает и против людей, и против компании.
В долгосрочной перспективе лучше культура, которая поощряет здоровый график работы, адекватную оценку ресурсов и своевременное восстановление сил
Если вы работаете из дома, постарайтесь разделить рабочее пространство и личное. Это поможет не всегда работать, а отключаться от мыслей о работе и полноценно отдыхать.
Это важно, даже если таких возможностей немного. Даже, например, просто поставить табуретку с другой стороны от стола или поменять домашнюю футболку на рабочую тоже поможет
Постарайтесь сегодня не ругать себя, если мало успели сделать за рабочий день, а похвалите за то, что получилось сделать
Читать полностью…