45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Важно, чтобы отдых помогал восстанавливать те ресурсы, которые вы тратите на работе.
Подумайте, какие ресурсы вы больше тратите на работе. Физические? Когнитивные? Эмоциональные?
Какими способами вы могли бы их восстанавливать?
Иногда на работе мы более счастливы, чем на отдыхе.
На работе проще попадать в состояние потока. В потоке мысли и тело полностью погружаются в процесс, весь опыт ощущается цельным и в голове нет места для тревожных мыслей.
Чтобы и на отдыхе быть в потоке важны: 1. Цель 2. Понятная и очень быстрая обратная связь прогресса 3. Умеренная сложность: должно быть сложно, но должна быть уверенность, что это возможно
Если вы тревожитесь, попробуйте выделить специальное время для этого.
Запланируйте себе 10...15 минут каждый день специально для тревоги. На это время полностью погрузитесь в тревожные мысли.
В остальное время дня постарайтесь не поддаваться тревоге, а напоминать себе, что у вас будет время вернуться к этому чувству и потревожиться вдоволь
Когда мы беспокоимся или тревожимся, мы часто теряем контакт с тем, что приносит удовольствие.
Не забывайте делать что-то приятное. Запланируйте на каждый день занятия, которые вас порадуют
Помните, что тревога — это нормальная часть жизни. Все люди время от времени волнуются.
Не нужно учиться контролировать тревогу и не чувствовать её. Нужно научиться справляться и жить вместе с тревогой.
Вы можете быть продуктивны и делать дела, даже когда тревожитесь
Чтобы бороться с прокрастинацией, важно укрепить связь с вашим «я» в будущем.
Попробуйте визуализировать, как выполнение задачи сегодня повлияет на ваше будущее. Представьте, как вы будете чувствовать себя завтра, если сделаете задачу сегодня, и как это повлияет на ваше общее благополучие
Реклама про коучинг и нарративную практику · Текст предоставлен клиенткой
Мои клиентки часто называют себя ленивыми. «Ты ленивая» звучит в головах разными голосами: родителей, учителей, начальства. Так часто и так громко, что клиентки сами начинают в это верить.
«Лень» — это удобный рычаг давления с викторианских времен, когда дисциплина и производительность были главной ценностью. Но лень — не индивидуальная особенность, не нравственный недостаток, а системная проблема.
Вероятно, «лень» — это ваша реакция на социальное неравенство (кому-то успехи даются проще), экономические проблемы (сложно быть мотивированными, когда цель работы — выживание) или неинклюзивность для людей, чья работоспособность устроена иначе.
👾 Что, если бы лени не существовало?
👾 Как бы вы описали свое нежелание делать что-либо?
👾 Кому выгодно, чтобы вы винили себя в лени?
Меня зовут Надя. Я — нарративный практик и коуч ICF. Я помогаю найти способы работать иначе, чем под давлением вины. Также вы можете прийти ко мне с проблемами прокрастинации, синдромом самозванца или другими сомнениями, влияющими на ваше ощущение себя. Контакт для связи: @radio_nadia
Подпишитесь на мой канал про нарративную практику и коучинг: /channel/nadia_i_istorii
Открытка от «Чтобы не выгорать»
Мы хотим прислать подписчикам канала открытку к Новому году.
Если у вас есть пожелания к пожеланиям — учтём их и подпишем так, как вы хотите. А не захотите ничего говорить — подпишем по-своему или пришлём просто пустую открытку (как захотите).
Мы не хотим показывать, как выглядит открытка. Потому что сюрприз — это прикольно. Но там не будет ёлок, дедов морозов, снежинок и драконов. Открытку специально для нас нарисовала Саша Миткалова (телеграм, инстаграм).
Открытку можно отправить себе, а можно кому-то другому. Это стоит 250 рублей — по России, и 350 рублей — в другую страну.
Чтобы получить открытку: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pag07GbH6GYvIMD2V/form
Если у вас что-то меняется в жизни, не ожидайте от себя, что это должно пройти быстро и просто.
Помните, что адаптация к любым изменениям требует времени и сил. Всё новое — это трудно для психики, потому что нужно разрушать старые паттерны и строить новые
Помните, что каждый имеет право не знать то, что кому-то другому кажется очевидным.
Не бойтесь признавать, что вы чего-то не знаете, и быть любопытными. Это не делает нас хуже, но дает возможность учиться и расти
Если вас сегодня похвалит коллега, постарайтесь это заметить и присвоить
Читать полностью…
Реклама про гештальт · Текст предоставлен клиентом
Приглашаем в учебно-терапевтическую группу «Контакт с собой и другими».
В группе вы получите знания и навыки практической психологии, которые помогут повысить качество жизни. Мы будем учиться с уважением относиться к своим чувствам, учиться чуткости к своему телу, переживать свои эмоции рядом с другими людьми. Мы будем изучать установки, исследовать и присваивать проекции.
Эта группа для тех, кто хочет уделить внимание себе и своей жизни, и для тех, кто взаимодействует с людьми в личном и профессиональном плане. Эта группа повысит эффективность не только в личной сфере, но и в профессиональной.
Так же группа будет полезна психологам и психотерапевтам, которые хотят познакомиться с гештальт-подходом.
Группу ведёт Ирина Бондаренко — медицинский психолог и сертифицированный гештальт-терапевт, тренер Московского Института Гештальта и Психодрамы.
Группа проходит в Санкт-Петербурге, длительность 6 месяцев, начинается 19—21 января 2024 года. Узнать подробности и записаться: https://ibondarenko.ru/ya-v-migipe/
Постарайтесь сегодня вечером вспомнить несколько небольших штук, которые вам сегодня понравились и чему вы были сегодня рады
Читать полностью…
Если вы самостоятельно выстраиваете свой график, это способствует усталости от принятия решений.
Попробуйте запланировать свой график заранее и следовать по нему. Так вам не нужно будет постоянно принимать новые решения
При выгорании мало сил.
Часто мы неосознанно начинаем экономить силы вне работы: меньше видеться с друзьями, меньше заниматься хобби... Так постепенно сил становится ещё меньше, потому что из жизни уходят штуки, которые давали силы.
Помните, что важно сохранять в своей жизни штуки, которые дают вам силы
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Академическое выгорание — это негативная эмоциональная, физическая и умственная реакция на длительное обучение, которая приводит к истощению, разочарованию, отсутствию мотивации и снижению результатов.
Оно часто бывает у студентов во время сессии. Его не следует путать с однократным упадком сил, когда вы занимаетесь часами напролет, или с усталостью от бессонницы.
Как предотвратить академическое выгорание — читайте в карточках от Школы дизайна НИУ ВШЭ
Помните, что само по себе переключение с одной деятельности на другую не всегда помогает отдохнуть.
Важно, чтобы деятельность приносила удовольствие и помогала восстановить ресурсы
Когда каждый момент и каждая возможность кажутся важными, мы часто чувствуем страх пропустить что-то (FOMO).
Но можно выбрать другое — радость от упущенной возможности (JOMO). Это когда мы осознанно выбираем не участвовать в чем-то. Этот выбор помогает почувствовать спокойствие и вернуть ощущение контроля над своей жизнью
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Когда вы уже приняли решение пойти на психотерапию, появляются другие сложные вопросы:
Как выбрать психотерапевта? Нужно выбирать метод или человека? Нужно ли искать отзывы? Чем полезны сервисы подбора терапевтов и как ими пользоваться?
Сервис подбора психотерапевта «Мета» собрал ответы на популярные вопросы о том, как найти подходящего именно вам специалиста: https://youtu.be/qsstLzTIc5M
Если вы беспокойтесь о чём-то, спросите у себя: Могу ли я что-то сделать с этой проблемой?
Если можете сделать что-то прямо сейчас — сделайте это.
Если можете сделать что-то, но не прямо сейчас — придумайте план, что вы можете сделать и когда.
Если не можете ничего сделать — постарайтесь отпустить беспокойство и сосредоточиться на чём-то важном для вас прямо сейчас
При прокрастинации не получается «просто взять и сделать». Это как сказать человеку в депрессии «просто не грусти».
Прокрастинация — это не лень, а проблема эмоциональной регуляции. Наш мозг реагирует на сложные или неприятные задачи и пытается избежать негативных эмоций, связанных с ними.
Лучше распознавать и справляться со сложными эмоциями могут помочь техники медитации, дыхательные упражнения и осознанность
Увольнение и смена работы — это не единственный вариант, как улучшить своё состояние на работе.
Если вы физически или эмоционально устали, часто хочется уволиться. Но в истощённом состоянии мы не рассматриваем все варианты и можем принимать плохие решения.
Постарайтесь не принимать решение об увольнении в истощенном состоянии. Попробуйте взять отпуск, восстановить силы и подумать, что можно делать дальше
Иногда мы откладываем отход ко сну, чтобы еще немного пожить после напряженного дня. Это называется прокрастинация сна.
Помните, что достаточный и качественный сон — это очень важно, чтобы быть продуктивным и вообще чувствовать себя хорошо.
Если вы регулярно откладываете сон из-за недостатка личного времени — возможно, стоит пересмотреть свое расписание: снизить нагрузку или отказаться от каких-то дел в пользу сна и заботы о себе
Реклама про IFS · Текст предоставлен клиентом
Если вы подглядываете за миром психотерапии — вы, скорее всего, видели три загадочные буквы — IFS.
IFS расшифровывается как «Internal Family Systems» или Терапия Внутренних Семейных Систем. Подход имеет множество исследований эффективности и активно использует депатологизирующую оптику — то есть, рассматривает трудности клиента, как часть процесса адаптации, а не болезни. Гуманно, бережно, научно.
Подход основан на идее, что наша психика не монолитна, а состоит из множества частей (субличностей). Изначально все наши части здоровы, функциональны и отлично справляются со своими задачами. Но в жизни полно болезненных событий. Сталкиваясь с ними, части, в попытке защитить нас, берут на себя новые, изначально несвойственные им роли. Так с точки зрения IFS и возникают проблемы.
Главная цель подхода — это позаботиться о частях, которые были вынуждены взять на себя экстремальные роли, исцелить их и вернуть к изначальному состоянию.
Никита Маклахов вместе с командой ведет крупнейший в телеграме канал про IFS: /channel/ifsru
В канале подробно и вдумчиво пишут о том, как подход помогает освободиться от депрессии, наладить отношения с внутренним критиком и научиться поддерживать себя. Начать знакомство с подходом можно с основ — с поста про модель психики в IFS
Если вы составляете списки дел, но не следуете им — попробуйте сделать вот что:
1. Соберите в одно место все свои списки.
2. Посмотрите на дела, прислушайтесь к своим ощущениям — и выберите три важных для себя дела на сегодня.
3. В течение дня будьте гибкими, но не сдавайтесь: если меняется настроение или уровень энергии, упростите цель.
Например: хотели пробежать километр, но нет сил — пройдите его пешком; хотели прочитать и ответить на письма, но устали — просто прочитайте их.
Это даст чувство контроля и поможет вам двигаться в сторону, куда вы хотите
Постарайтесь сегодня не ругать себя, если мало успели сделать за рабочий день, а похвалите за то, что получилось сделать
Читать полностью…
Попробуйте находить радость в том, чтобы что-то не делать и упускать возможности.
Отказ от участия в мероприятии или перерыв в использовании соцсетей может помочь осознать, что наше счастье и благополучие зависят не только от постоянного участия во всем и мы не обязаны хвататься за все доступные возможности
Не забудьте сегодня похвалить себя за усилия, даже если не всё будет получаться
Читать полностью…
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Хотите найти работу по любви и не выгорать? Определить фокус для карьерного и личного развития? 💕
Я Дима, карьерный консультант и коуч. Веду авторский канал «Елисеев о самореализации». Пишу о том, как справиться с выгоранием в карьере, определить следующий карьерный шаг, найти себя и свое.
Я за искренность, честность и работу по любви. Делюсь опытом, опираясь на 4 года в психотерапии и 5+ лет работы в IT.
Умею и учу менять карьеру кардинально: начинал как Python разработчик, затем 3 года отвечал за продажи в Microsoft, а после стал топ-менеджером в американском AI-стартапе.
Делюсь полезными инсайтами про карьеру, даю прикладные практики по реализации своего потенциала и построению международной карьеры у себя в телеграм-канале.
Специально для подписчиков канала «Чтобы не выгорать» проведу первую коуч-сессию всего за 5000 3500 рублей.
Ты можешь не принимать это решение сейчас, а записаться сначала на бесплатную сессию-диагностику со мной (просто пиши «хочу на диагностику») ❤
Если вы хотите уволиться, помните о том, что есть разные варианты действий. Кроме крайних: оставить всё как есть или уволиться прямо сейчас.
Подумайте о том, какие есть ещё варианты. Как можно постепенно улучшать условия своего труда? Как можно постепенно перераспределять свои ресурсы туда, куда вы хотите?
Планировать и совершать большие шаги — страшно и рискованно, а маленькие шаги — не так страшно и не так рискованно