45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Если вы хотите научиться создавать красивые и убедительные презентации, запишитесь на бесплатный практикум от академии презентаций «Bonnie & Slide».
Вы сможете создать свой первый слайд. Куратор «Bonnie & Slide» Катя Тарасова познакомит с профессией дизайнера презентаций и даст обратную связь по вашим первым шагам в дизайне презентаций.
Навык создавать сильные презентации будет полезен специалистам в любой сфере, чтобы добиваться своей цели: повышения, новой работы, запуска проекта или финансирования.
А ещё дизайнер презентаций — это отдельная востребованная профессия. Средняя цена специалиста на рынке — 1,5 тыс. рублей за слайд, а со знанием английского — 2-4 тыс. рублей в час.
На практикуме вы узнаете:
— какие есть возможности работы в дизайне презентаций;
— чем отличается дизайн презентаций от других сфер дизайна;
— как начать работать даже без опыта;
— как искать клиентов.
Записаться на практикум
Реклама · ООО «Бонни и слайд» · ИНН 9701259086
Отдых — такая же важная часть рабочего процесса, как и сама работа.
Для того, чтобы вдолгую оставаться эффективными и хорошо себя чувcтвовать, нужно регулярно отдыхать.
Если нет привычки отдыхать и восстанавливаться, то поначалу нужно будет приложить усилия, чтобы выстроить здоровый рабочий график
Список задач обычно не заканчивается. Невозможно доделать всё до конца.
За 1—2 часа до конца рабочего дня подумайте, что ещё вы успеете сделать за это время — и сделайте только это.
Так день закончится с чувством завершённости и будет проще уйти с работы вовремя
Помните, что вы не обязаны делать всё в одиночку.
Если вам кажется, что вы с чем-то не справляетесь, попробуйте попросить помощь или совет у коллег или руководителя
За каникулы у вас могли накопиться рабочие дела, но постарайтесь всё равно не взваливать на себя больше, чем вы можете сделать в рабочее время.
Поставьте себе напоминание, чтобы уходить с работы вовремя
Дайте себе немного времени после каникул, чтобы раскачаться и войти в рабочий ритм.
Постарайтесь первое время не загружать себя слишком сильно.
Если нет возможности уменьшить количество работы, постарайтесь не нагружать себя другими штуками, кроме рабочих
Начало нового года часто ассоциируется с началом полностью новой жизни. Но важно помнить, что мы не начинаем с нуля. У нас копится опыт, навыки и знания о себе и о мире вокруг. Важно помнить об этом и использовать их как ресурс для будущей жизни.
Каждый наш шаг, каждое решение и каждая преодоленная сложность в прошлом сделали нас нами сегодняшними. Это помогло нам лучше понимать себя, свои сильные и слабые стороны, а также то, что действительно важно для нас
Хотя подводить итоги года может быть непросто, попробуйте ответить на такие вопросы:
1. Что важное вы сделали в этом году?
2. Чему вы научились?
3. Что давало вам силы?
4. Какие люди были важными для вас?
5. Что вы считаете достижением?
Это поможет вспомнить, что иногда происходят и хорошие события, а мы сохраняем контроль над какой-то частью своей жизни
Реклама для начинающих руководителей · Текст предоставлен клиентом
Получая повышение на работе, человек попадает в новые, и часто очень стрессовые для себя обстоятельства. Новые обязанности, новая роль, новые навыки, которые нужно прокачивать и нарабатывать опыт.
И ещё коммуникация с подчинёнными, которую важно выстроить правильно, и не стать тем начальником, который внушает ужас или сомнения в его компетентности.
Со стороны работа босса кажется простой: контролируй процессы и будет тебе счастье. Но так ли легко управлять командой на практике? Где взять инструкцию «хорошего босса»?
С этим поможет курс «Достаточно хороший руководитель» от Ясно.Образования, партнёра сервиса онлайн-психотерапии Ясно.
Курс рассчитан на 7 дней, но выполнять задания можно в своём темпе. Удобно, что весь курс в телеграм-боте, а после каждого занятия вас будут ждать два задания, чтобы лучше усвоить материал.
На курсе начинающие тимлиды и руководители узнают множество полезных лайфхаков в управлении командой, а также научатся таким важным вещам как:
• выдерживать сложные чувства сотрудников,
• защищать свои идеи перед руководством,
• обрести устойчивость в новой для себя роли,
• находить опору в турбулентные времена,
• налаживать здоровую коммуникацию в команде,
• строить нетоксичную культуру в коллективе,
• помогать сотрудникам находить мотивацию,
• делегировать и работать с выгоранием.
По промокоду BURNOUT до 27 декабря курс будет стоить всего 4 000 ₽ вместо 10 000 ₽, а после скидка будет 20%.
Попробовать курс можно тут ➡️ https://clck.ru/37DctS/?erid=LjN8KJAVg
Реклама · ООО «Ясно образовательные продукты» · ИНН 9703129660
Попробуйте заранее запланировать и выделить время для отдыха.
Если не запланировать заранее, всё время могут занять другие дела и времени для отдыха не останется
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Академическое выгорание — это негативная эмоциональная, физическая и умственная реакция на длительное обучение, которая приводит к истощению, разочарованию, отсутствию мотивации и снижению результатов.
Оно часто бывает у студентов во время сессии. Его не следует путать с однократным упадком сил, когда вы занимаетесь часами напролет, или с усталостью от бессонницы.
Как предотвратить академическое выгорание — читайте в карточках от Школы дизайна НИУ ВШЭ
Помните, что само по себе переключение с одной деятельности на другую не всегда помогает отдохнуть.
Важно, чтобы деятельность приносила удовольствие и помогала восстановить ресурсы
Когда каждый момент и каждая возможность кажутся важными, мы часто чувствуем страх пропустить что-то (FOMO).
Но можно выбрать другое — радость от упущенной возможности (JOMO). Это когда мы осознанно выбираем не участвовать в чем-то. Этот выбор помогает почувствовать спокойствие и вернуть ощущение контроля над своей жизнью
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Когда вы уже приняли решение пойти на психотерапию, появляются другие сложные вопросы:
Как выбрать психотерапевта? Нужно выбирать метод или человека? Нужно ли искать отзывы? Чем полезны сервисы подбора терапевтов и как ими пользоваться?
Сервис подбора психотерапевта «Мета» собрал ответы на популярные вопросы о том, как найти подходящего именно вам специалиста: https://youtu.be/qsstLzTIc5M
Если вы беспокойтесь о чём-то, спросите у себя: Могу ли я что-то сделать с этой проблемой?
Если можете сделать что-то прямо сейчас — сделайте это.
Если можете сделать что-то, но не прямо сейчас — придумайте план, что вы можете сделать и когда.
Если не можете ничего сделать — постарайтесь отпустить беспокойство и сосредоточиться на чём-то важном для вас прямо сейчас
Если вам сложно уйти с работы вовремя, попробуйте создать себе внешнюю мотивацию.
Например, договоритесь с другом о встрече сразу после окончания рабочего дня или купите билеты в кино.
Если внутренних аргументов не хватает, можно поначалу создавать себе внешние. Постепенно это станет привычкой и будет проще делать
Когда вы хотите что-то запомнить — запишите это.
Не доверяйте своему мозгу, когда он говорит: «Я точно запомню, не надо записывать». Он забудет.
Если вы запишите, вы облегчите жизнь себе в будущем: будет меньше стресса, не потеряете идеи и информацию
Реклама · Текст предоставлен клиентом
«Потом доделаю» — это лучшая фраза, чтобы не допустить выгорание, а ещё канал и популярный подкаст!
Ребята из «Потом доделаю» @potomdodelau приглашают топ-менеджеров и экспертов из разных компаний (SETTERS, Яндекс, Сбер, Aviasales, VK и других), чтобы поговорить о работе, выгорании и продуктивности.
Гости канала делятся историями и советами, которые помогут:
— Научиться укладываться в дедлайны
— Работать в команде и не сгореть
— Быть продуктивным, не забывая о себе
🏆 Кстати, «Потом доделаю» занял 8-е место в Яндекс.Музыке по итогам 2023 года
Подпишитесь на канал «Потом доделаю» и получите больше цитат от гостей подкаста: @potomdodelau
Когда кто-то пишет вам «срочно!», это не всегда означает, что нужно бросать всё, отвечать и сразу делать. Дайте себе некоторое время подумать и оценить ситуацию.
Важно отличать кажущуюся срочность от настоящей. Это помогает сохранять ясность ума и более эффективно управлять временем
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Привет, на связи — Маха, автор проекта «Человеческая техподдержка»: про психологию, само- и взаимоподдержку, психпросвет и человечность.
Сейчас я запускаю набор в группы поддержки (старт в январе, по мере набора):
1. Прокрастинаторская
Лаборатория по исследованию прокрастинации + группа поддержки.
Отработка навыков самоорганизации и эмоциональной регуляции, которые подходят конкретно вам.
Это не курс. Это место, где знания через практический опыт переходят в конкретные умения.
Чуть теории + практика + поддержка + сообщество.
Подробности и запись
2. Антипригарная
Обзор и тренировка навыков, инструментов и стратегий, которые помогают выйти из выгорания, и подстраховаться от выгорания в дальнейшем.
Как отдыхать, когда некогда отдыхать? Как поддержаться? Как выбраться из петли самобичевания? Как отрегулировать нагрузку под себя, под свою батарейку? Как эту батарейку прокачать и возможно ли это?
Погладим навыки устойчивости и экологичной самоподдержки. Поддержимся друг об друга.
Чуть теории + практика + поддержка + сообщество.
Подробности и запись
📅 Оргвопросы:
Занятия проходят онлайн, раз в неделю.
с 19:00 до 21:00 (Московское время),
в течение 3 месяцев (12 встреч).
Между встречами — поддержка в чате.
Ценность группы — не в информации, а в том, что мы с ней делаем: берём строго необходимый кусок, обсуждаем, примеряем на каждого участника, проверяем, кому что подходит, и как нужные куски встроить в рутину повседневной жизни, чтобы приросло.
Получается совместное творчество, которое само по себе подзаряжает. А опыт других участников и альтернативные мнения дают более объёмный взгляд на феномен.
И ощущение, что ты не один на один с этой фигнёй.
По всем вопросам пишите @mahochan
Когда мы составляем планы на год, не всегда не учитываем то, в каникулы у нас больше времени и ресурсов, чем в обычной жизни.
Через некоторое время после конца каникул вы можете увидеть, что не учли ограничения и рутинные дела — и запланировали слишком много всего.
Поправить свои планы с учётом этого — это нормально
Иногда кажется, что к Новому году мы обязаны сделать кучу всего: доделать все дела, приготовить еду, купить подарки, всех поздравить, придумать, договориться и спланировать как и где отмечать, подвести итоги года, запланировать год... А ещё и радоваться всё это время.
Помните, что вы не обязаны требовать чего-то от себя в Новый год.
Вы сами можете решить, что хотите: веселиться, сблизиться с близкими, вкусно поесть или ничего не делать, надеть беруши и лечь спать
Когда вы отдыхаете, следите за своим состоянием: делаете ли вы прямо сейчас то, что вас радует и даёт силы?
Передумывать в процессе — это нормально. Если вы начали делать запланированное, но чувствуете, что хотели бы другого, — сделайте другое.
Например: вы собирались в гости, но поняли, что лучше бы сейчас прогулялись в одиночестве — тогда прогуляйтесь
Сам по себе отпуск — это не лекарство от выгорания.
Выгорание — это системная проблема. Если ничего не изменить после отпуска, выгорание быстро вернётся.
Но отпуск поможет восстановить ресурсы и даст силы, чтобы исправить ситуацию
Важно, чтобы отдых помогал восстанавливать те ресурсы, которые вы тратите на работе.
Подумайте, какие ресурсы вы больше тратите на работе. Физические? Когнитивные? Эмоциональные?
Какими способами вы могли бы их восстанавливать?
Иногда на работе мы более счастливы, чем на отдыхе.
На работе проще попадать в состояние потока. В потоке мысли и тело полностью погружаются в процесс, весь опыт ощущается цельным и в голове нет места для тревожных мыслей.
Чтобы и на отдыхе быть в потоке важны: 1. Цель 2. Понятная и очень быстрая обратная связь прогресса 3. Умеренная сложность: должно быть сложно, но должна быть уверенность, что это возможно
Если вы тревожитесь, попробуйте выделить специальное время для этого.
Запланируйте себе 10...15 минут каждый день специально для тревоги. На это время полностью погрузитесь в тревожные мысли.
В остальное время дня постарайтесь не поддаваться тревоге, а напоминать себе, что у вас будет время вернуться к этому чувству и потревожиться вдоволь
Когда мы беспокоимся или тревожимся, мы часто теряем контакт с тем, что приносит удовольствие.
Не забывайте делать что-то приятное. Запланируйте на каждый день занятия, которые вас порадуют
Помните, что тревога — это нормальная часть жизни. Все люди время от времени волнуются.
Не нужно учиться контролировать тревогу и не чувствовать её. Нужно научиться справляться и жить вместе с тревогой.
Вы можете быть продуктивны и делать дела, даже когда тревожитесь
Чтобы бороться с прокрастинацией, важно укрепить связь с вашим «я» в будущем.
Попробуйте визуализировать, как выполнение задачи сегодня повлияет на ваше будущее. Представьте, как вы будете чувствовать себя завтра, если сделаете задачу сегодня, и как это повлияет на ваше общее благополучие