45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Когда вы хотите что-то исправить, но не получается с мотивацией — попробуйте подумать об этом не как о движении из проблемной ситуации, а как о движении к предпочитаемой.
Мотивация из желания к чему-то обычно лучше помогает, чем мотивация из страха
Иногда мы все не справляемся с ответственностью и стрессом. Это нормально.
Важно не винить себя за это, а попробовать проявить к себе сострадание. Это поможет лучше себя чувствовать, а потом и найти пути, как справиться
Чёткие и понятные цели придают работе осмысленность.
Чёткие цели помогают понять, куда направлять усилия и как оценивать прогресс. Когда мы знаем, к чему стремимся, каждый шаг становится значимым.
Не забывайте формулировать цели и регулярно их пересматривать, чтобы они оставались актуальными
На наше восприятие успеха и неудачи влияют социальные и культурные нормы вокруг. Мы можем стремиться к целям, которые навязаны обществом, а не соответствуют нашим внутренним потребностям.
Важно различать навязанные обществом ожидания и свои желания. Где вы хотели бы оказаться в итоге? Что даст вам удовлетворение и счастье?
Вести списки дел — полезно.
Часто мы не записываем в список мелкие и обычные дела. Кажется, что их не стоит записывать, потому что с ними и так всё понятно. Но мелких дел много и вы скорее про них забудете. Помнить про такие дела отнимает много памяти и внимания.
Записывайте в списки дел и мелкие дела тоже. Это помогает освободить память и внимание
Когда происходит что-то, что рушит планы, важно восстановить в голове картину будущего.
Попробуйте намечать какие-то новые цели. Даже если цели будут временные, недалеко в будущее и скоро изменятся — это тоже может помочь
В условиях кризиса и неопределённости важно сохранять полезные привычки. Но это сложно.
Если вам не хватает сил, попробуйте упростить привычки: делайте реже, делайте более простую версию или оставьте меньше привычек.
Оставить более простую версию привычки лучше, чем отказаться от неё совсем. Это даёт ощущение структуры и устойчивости
Помните, что справляться с тревогой важно не для того, чтобы принять и нормализовать ситуацию.
А потому что чувство тревоги усугубляет наши когнитивные искажения. С тревогой мы хуже принимаем решения и сложнее начать действовать.
Научившись справляться с тревогой, снизив или приняв её — вы будете лучше принимать решения и действовать станет немного проще
Реклама про карьеру · Текст клиентки
Меня зовут Оксана Молодикова. Я HR-директор с 15-летним опытом, сертифицированный карьерный консультант и топ-менеджер холдинга Encore. Я посмотрела десятки тысяч резюме и провела тысячи собеседований.
Недавно я завела телеграм-канал «Fairyboss». В нём я делюсь:
• Лайфхаками по составлению резюме и подготовке к собеседованиям.
• Полезными советами и стратегиями по карьерному росту (и не только вертикальному!)
• Личным опытом: например, как я ушла из Coca-Cola с гипертоническим кризом и зачем обращалась к ментору.
Я уверена, что карьерные изменения — не страшно, а захватывающе! А стеклянный потолок в зарплате можно преодолеть. Важно лишь правильно подойти к процессу. Расскажу вам — как.
P.S. Прямо сейчас в канале проходит розыгрыш серии из 2-х карьерных консультаций.
Рада знакомству: @fairyboss_hr 🥰
Нам важно чувствовать, что наша работа ценится и важна. Поэтому важно хвалить друг друга и делиться друг с другом благодарностью, если для вас что-то было ценно.
Хорошо, если в компании есть процесс, который поощряет делать это. Например, пятница — день, когда все говорят друг другу спасибо за что-то
Про философию и страдание · Партнёрский пост
У «Страдающего средневековья» есть онлайн-курсы по гуманитарным наукам — Страдариум.
Например, там есть курсы про Гарри Поттера в культуре и про музыку Средневековья, про вселенные Толкиена и про историю российской эмиграции, про вампиров и про секс в русской классической литературе, про грибы и про то, как котики повлияли на развитие человечества. И ещё больше 30 разных курсов. Про творчество Босха тоже есть курс, конечно.
А 16 июля (в ближайший вторник) начинается курс «Введение в практику философствования». Это практический курс. Он поможет научиться понимать философские проблемы и видеть фундаментальные основы теорий, уметь собирать и разбирать мысли, понимать границы мыслимости и сознавать границы прикладного знания, аргументировать свою позицию и строить убедительные логические доказательства.
Курс ведёт Диана Гаспарян — профессор, РhD (Staffordshire University, UK), кандидат философских наук (МГУ, Москва) и автор шести книг.
Записывайтесь на курс, чтобы научиться лучше мыслить: https://clck.ru/3BiALY
Реклама · ИП Сапрыкин Ю. Д. · ИНН: 711614101632 · Erid LjN8JxjEq
В сложной ситуации попробуйте сказать себе «Да, будет сложно, но я справлюсь».
Это поможет активировать установку жизнестойкости, более быстро вернуться из стрессовой реакции к спокойствию и воспринимать тяжелую ситуацию как вызов, как возможность проявить себя с лучшей стороны, узнать что-то новое и расширить свои возможности
Помните, что наша жизнь нужна не для того, чтобы закрывать больше рабочих задач.
Наоборот — работа нужна для того, чтобы наша жизнь становилась лучше и счастливее
Иногда мы хотим применять какой-то навык, но постоянно кажется, что нужно что-нибудь узнать. И только тогда сможем начать применять его в реальности.
Скорее всего, вы уже знаете достаточно. Попробуйте делать. Остальное узнаете в процессе
Иногда слишком знаний мешает нам действовать.
Например, если у вас есть десять вариантов, как справляться с прокрастинацией. выберите один — и попробуйте поприменять его в реальности.
Один хороший навык, который мы применяем, лучше чем сто самых лучших навыков, про которые мы знаем, и не применяем
Реклама · Текст клиента
В жизни случается много событий, которые выбивают нас из колеи и заставляют испытывать негативные эмоции. Некоторым удается совладать с ними, а для кого-то это становится настоящим испытанием.
Мы не роботы и не должны справляться со всем самостоятельно. Можно выдохнуть и обратиться за помощью. Найти подходящего специалиста бывает непросто, но сервис SmartMental может вам в этом помочь.
SmartMental — это сервис по подбору психолога для онлайн-консультаций. В сервисе 400+ психологов. Через сервис уже больше 3000 человек получили помощь.
В сервисе есть:
☘️ Психологи общей практики и клинической направленности. Помогут преодолеть тревогу, стресс и депрессию, справиться с возрастными кризисами, определить цели в жизни и предотвратить выгорание.
🌸 Семейные психологи и консультанты в сексологии. Помогут проработать зависимые и созависимые отношения, детско-родительские отношения, справиться с сексуальными расстройствами, пережить утрату.
🌱 Детские психологи и нейропсихологи. Помогут детям решить проблемы с обучением, научиться налаживать социальные контакты, справиться с гиперактивностью или с отставанием в развитии, наладить процесс формирования личности.
Первые две сессии бесплатные. Вы оплачиваете услуги только после того, как посетите две сессии со специалистом — и поймете, что он подходит именно вам.
Оставьте заявку, куратор свяжется с вами и поможет выбрать специалиста под ваш запрос. Если психолог не подошел, вам назначат другого. У каждого нового специалиста первые две сессии будут бесплатными
Если вы переживаете из-за того, что какое-то время не работали, помните, что это время не было бессмысленным.
Во время перерыва вы получали жизненный опыт. Этот опыт тоже важен и полезен. Даже если этот опыт, возможно, не относится напрямую к профессиональным навыкам
Реклама про коммуникацию · Текст клиента
Как защищать себя, свою позицию и команду, когда вокруг манипулируют?
Манипуляции — это нормальная часть коммуникации между людьми. Но зачастую они негативно влияют на наши отношения, авторитет, карьеру и эмоциональное состояние. Не обязательно их избегать, главное — уметь с ними работать.
Чтобы минимизировать влияние манипуляций на вашу жизнь, сходите на тренинг по работе с манипуляциями
от школы коммуникации Soft Skills Lab.
Тренинг будет большим и бесплатным. Будет 2 полезных насыщенных воркшопа: 30 и 31 июля в 20:00 MSK.
За 2 воркшопа вы научитесь:
▫️ видеть скрытые воздействия и понимать, почему люди манипулируют;
▫️ выбирать действенные инструменты для отработки манипуляций, отталкиваясь от контекста ситуации;
▫️ формировать такие отношения, в которых у людей не будет необходимости вами манипулировать.
👉🏻 Чтобы познакомиться с полной программой и зарегистрироваться, запустите бота.
Бот нужен для организационных моментов, рекламы в нём не будет
Реклама · ИП Клименко А.А · ИНН 772077460576 · ERID 2VtzqwMM6ka
Иногда мы слышим, что если что-то не получилось, значит мы недостаточно старались. Но успех и неудача зависят не только от наших усилий, но и от внешних факторов и ограничений.
Понимание того, что многие барьеры к успеху являются системными и не зависят от нас, помогает принять свои несовершенства, больше ценить свои успехи, освободиться от чувства вины и сосредоточиться на том, что мы можем изменить
Не обязательно всегда искать новые вызовы и двигаться вперёд. Иногда важно оставаться в зоне комфорта.
Позвольте себе насладиться достигнутыми успехами, отдохнуть и набраться сил
У нас есть версия канала «Чтобы не выгорать» без рекламы.
Дополнительных материалов в канале нет. Там публикуются те же посты, что и здесь. Но есть чатик для подписчиков.
В чатике обсуждаем посты, делимся мыслями и мемами про работу, рассказываем про личный опыт, просим и получаем поддержку или советы.
Если хотите подписаться, вы сами можете выбрать сумму, которую можете и хотите заплатить: 2 евро, 5 евро или 10 евро в месяц
Чтобы легче разделять работу и отдых, попробуйте создать для себя триггер, после которого работа заканчивается и вы не будете думать про работу.
Это может быть что угодно: переодеться, пересесть в другое место, взять другой ноутбук или войти в другой браузер.
Главное — чтобы мозг запомнил: после этого действия не работаем и не думаем про работу
Попробуйте придумывать каждый день главное дело дня — такое дело, которое доставит вам радость, приблизит к цели или просто будет полезным.
Тогда даже если сделаете немного и только это дело, день будет ощущаться прожитым не зря.
Если за сегодня вы смогли бы сделать только одно дело, что бы это было?
Быть в курсе событий — важно, но постоянное потребление новостей может лишить нас сил делать что-то полезное для себя и других.
Попробуйте выделить себе конкретное время в течение дня для чтения новостей. Это поможет сохранить баланс, быть в курсе и снизить стресс
Даже для дел, которые мы хотим и собираемся делать всегда, полезно заранее ставить срок, когда закончим его делать.
А после этого срока решить ещё раз, продолжать или нет, — и поставить новый срок.
Так легче прорубаться через сложности, потому что конечный проект легче делать, чем что-то бесконечное и неохватное.
Например. Я буду вести дневник до конца жизни → Я буду вести дневник две недели
Иногда, когда что-то идёт не по плану, мы думаем, что весь день уже испорчен — и откладываем всё на потом. Это приводит к прокрастинации и чувству вины.
Попробуйте остановиться, принять несовершенство дня и подумать «А что можно сделать, чтобы ощутить день не до конца испорченным? Что можно сделать, чтобы стало немного лучше?»
Если вам приходится делать что-то, что вам не нравится и что не связано напрямую с вашей работой — подумайте, а может быть, вы хотите овладеть этим навыком?
Например, вы не любите вести смолтоки с коллегами, но так принято. Может быть, вы хотели бы научиться этому?
Тогда это будет ощущаться не как раздражающая обязанность, а как путь к чему-то, что вы сами выбрали
Помните, что вы не обязаны достигать успехов во всём, что вы пробуете.
Если вы что-то попробовали, у вас не получилось и вы поняли, что это не ваше — вы не обязаны продолжать и стараться дальше, а можете попробовать что-то другое
Реклама про планирование · Текст клиентки
Как справиться с делами, когда дедлайны горят и паника нарастает?
Нужно научиться планировать. Без навыка планировать вы, скорее всего, будете продолжать переносить дела, бросать начатое, ловить выгорание, портить здоровье и работать 25/8.
Поэтому сегодня, перед тем, как перенести невыполнение задачи на завтра, откройте канал психолога Вероники Павловой и прочитайте эти статьи:
📌 что делать, когда ничего не получается, чтобы всё получилось,
📌 скрипт по составлению плана, который хочется выполнять,
📌 старый добрый способ борьбы с переживаниями,
📌 для тех, кто любит бросать дела,
📌 с чего начать планирование, если уже находитесь в состоянии тревоги и выгорания.
Чтобы не доводить себя до нервного срыва, панических атак и выгорания, подпишитесь на канал Вероники
Если вам иногда не хочется стараться или нет сил для этого — это нормально.
Иногда можно отдохнуть или просто принять, что не каждый день может быть продуктивным