45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Привет! Это Женя, автор канала. Я ищу новых соавторов.
Если вам интересно — попробуйте, пожалуйста, написать один пост в канал: https://forms.gle/epKY6nnqtebe34Xj8
Если на работе нарушают договорённости или границы, вы имеете право разозлиться и постоять за себя.
Но даже в таких ситуациях лучше говорить о своём недовольстве прямо, ассертивно и с помощью «я-сообщений».
Это с большей вероятностью поможет решить проблему
Реклама · Текст клиентки
Меня зовут Мария Плескачёва. Я бизнес-психолог и эксперт по коммуникации. У меня 4 диплома: высшее экономическое образование, два диплома по психологии и степень МВА (ИБДА РАНХиГС — 1 место в рейтинге российского бизнес-образования).
Десять лет я работала директором по развитию бизнеса. А несколько лет назад я ушла из найма, потому что выгорела. Сейчас я понимаю, что основной причиной было неумение руководить сотрудниками и стыд перед коллегами за то, что выросла быстрее их. Про этот свой опыт я делюсь в видео «Как расти, если работаешь в найме».
У меня две основные страсти: коммуникация и постоянное развитие.
В своём канале «Плескачёва о коммуникации и развитии» я пишу, как взаимодействовать с людьми и развиваться. И как делать это не из гонки и стратегии «достигай», не из чувства опустошения и недостаточности, а из кайфа.
Например, серия постов про эмоциональный интеллект: миф про истеричных женщин и разумных мужчин, разные уровни дифференциации, упражнение для повышения уровня эмоционального интеллекта, техники коммуникации и эмоциональный интеллект, почему наш рост завязан на других людей и почему нам так важно развитие.
И серия постов про то, как расти и получать влияние в компании: влияние, которое выталкивает вверх, система — это отражение лидера, важность проактивности, коммуникация с коллегами и коммуникация с руководством.
Другие полезные посты — в гиде по каналу.
Если вы чувствуете, что хотите большего, но не хотите постоянно достигать и выгорать, если вы хотите уметь управлять важными отношениями в своей жизни — подписывайтесь на мой канал: /channel/pleskacheva
Помните, что полезно устраивать на работе дни без встреч и совещаний.
Это увеличивает продуктивность, качество коммуникации, вовлечённость и автономность, уменьшает стресс и микроменеджмент
Иногда мы откладываем отход ко сну, чтобы еще немного пожить после напряженного дня. Это называется прокрастинация сна.
Помните, что достаточный и качественный сон — это очень важно, чтобы быть продуктивным и вообще чувствовать себя хорошо.
Если вы регулярно откладываете сон из-за недостатка личного времени — возможно, стоит пересмотреть свое расписание: снизить нагрузку или отказаться от каких-то дел в пользу сна и заботы о себе
Реклама VPN · Текст клиента
InstVPN — это быстрый и стабильный VPN, реализованный на протоколе VLESS.
Протокол VLESS — это самый новый и самый защищенный от блокировок протокол, который гарантирует полную анонимность и безопасность интернет-трафика.
У нас есть серверы в Нидерландах и России. Мы не храним логи и не сотрудничаем с Роскомнадзором. Можно использовать для торрентов и для того, чтобы смотреть ▶️ Ютуб.
Первые 10 дней бесплатно, дальше — 190₽ в месяц или 799₽ за полгода.
Попробуйте наш VPN, будьте как Джонни Сильверхенд: @reels_vpn_bot
Если мы слишком рассчитываем на похвалу и внешнюю оценку, мы можем слишком радоваться каждой похвале и разрушиться после каждого критического замечания.
Подумайте о том, а правда ли вы должны всем и всегда очень сильно нравиться
Когда вы что-то планируете, помните, что план — это не догма.
Когда план есть, это полезно. Но жизнь полна неожиданностей, и мы не можем предусмотреть всё заранее.
Вы всегда можете поменять и адаптировать план
Страх перед новым — это нормально. Когда страшно начинать, помните, что у вас есть право на ошибку.
Пусть не всё получится с первого раза, но каждая — даже неудачная — попытка приближает вас к цели
Если вам не хватает сил прямо сказать на работе о своих потребностях, потому что страшно показаться не своим и почувствовать отвержение — можно попробовать формулировки с отсылкой к чему-то внешнему.
Например, вместо «Я люблю обедать в одиночестве, ничего личного» можно сказать «У меня специальная диета, мне нужно есть отдельно».
Это проще и поможет вам удовлетворить свою потребность
Мы лучше работаем, когда уделяем внимание не только тому, как эффективнее и лучше работать, но и тому, как получать удовольствие от работы.
Что вам сейчас нравится в работе? А что вы могли бы немного поменять, чтобы работа приносила вам больше удовольствия и радости?
Суть прокрастинации в том, что мы избегаем чего-то неприятного, когда чувствуем стресс.
Попробуйте заметить стресс, остановиться, сосчитать от пяти до одного — и начать делать дело, несмотря на неприятное чувство, и делать его пять минут.
Проблема прокрастинации — это не сложность самой работы, а избегание её начала. После пяти минут работы неприятное чувство, скорее всего, уйдёт и вы сможете продолжить делать нужное дело
Попробуйте каждую неделю устраивать встречу с коллегами из разных команд.
Спросите у коллеги, что он или она делает на этой неделе и расскажите, что вы делаете, поделитесь своими успехами и трудностями.
Это поможет видеть общую картину того, что, как и зачем происходит в компании
Иногда мы резко хотим поменять сферу деятельности. Бывает, что это связано с побегом от усталости.
Попробуйте в такие моменты поразмышлять: Вы хотите бросить старое, потому что устали? Или хотите начать новое? На что интересное вы надеетесь в новой сфере, которой вы вдохновились? С какими надеждами вы приходили в старую сферу? Что вы сейчас думаете об этих надеждах? Если бы у вас сейчас было больше сил, что бы вы сделали?
Если вы долго думаете над задачей и не можете придумать решение — попробуйте сходить в душ. В душе часто новое творческое решение внезапно приходит само собой.
В душе мозг переключается с обдумывания задачи на другое несложное занятие, переключается между сфокусированным мышлением и случайными ассоциациями. А это помогает генерации идей
Если вас всё раздражает — проверьте, не голодны ли вы.
Иногда достаточно поесть, и всё ощущается лучше и проще
Из-за слишком высоких требований к себе иногда мы слишком стараемся и выдыхаемся. А потом полгода лежим и собираем силы обратно. Поэтому страшно вообще за что-то браться.
Попробуйте делать дела нормально: не на 10 из 10, а на 6 из 10.
С привычкой доделывать до приемлемого результата вы будете меньше бояться новых задач, больше делать, хвалить себя и радостно идти дальше
Если вы менеджер и подчинённые почему-то не общаются с вами прямо и открыто, не говорят про свои сложности, помните, что создать условия для безопасной коммуникации, — это ваша ответственность.
Вы находитесь с подчинёнными не в равных отношениях, у вас больше власти — вам проще создать безопасную среду
Если у вас что-то не получается сразу, это не значит, что вы не можете это делать вообще.
Многие вещи, которые вы умеете сейчас, с первого раза не получались: говорить, ездить на велосипеде или считать формулы в «Экселе».
Помните, что чтобы получить новый навык, нужны время, практика и факапы
В сложной ситуации попробуйте сказать себе «Да, будет сложно, но я справлюсь».
Это поможет активировать установку жизнестойкости, более быстро вернуться из стрессовой реакции к спокойствию и воспринимать тяжелую ситуацию как вызов, как возможность проявить себя с лучшей стороны, узнать что-то новое и расширить свои возможности
Помните, что гулять без музыки, подкастов и зависания в телефоне — очень важно для отдыха мозга.
Когда мы гуляем, не думая ни о чём конкретном, мозг переключается из сфокусированного режима в рассеянный.
После таких прогулок мы можем лучше концентрироваться, лучше запоминать новое и быть более креативными
Попробуйте начинать день с необязательных дел, которые могут привести вас в более светлое будущее: личные проекты, нетворкинг, визит к психотерапевту.
Это поможет вспомнить, как приятно и вдохновляюще делать что-то для себя и своего будущего
Реклама для HR · Текст клиента
«Красивый» — так пользователи чаще всего описывают HR-платформу «Пульс».
По «красоте» платформы человек судит об отношении компании к себе. Хотя кроме 🌸красоты под капотом у «Пульса» ещё и 👀дизайн, и 💜нативность, и 🤖функциональность, и 🚀непрерывные улучшения клиентских сценариев.
О том, как выстроить неотразимый HR-цикл расскажет команда «Пульса» на открытом демо:
🔹 как влюблять пользователей на каждом этапе HR-цикла;
🔹 как сделать HR-аналитику любимым инструментом руководителя и HR;
🔹 как цифровизация усиливает функцию и роль HR.
22 августа (четверг), 17:00 MSK, онлайн. Регистрируйтесь: https://my.mts-link.ru/j/Pulse/demo-pulse
За регистрацию вы получите в подарок чек-лист «Как оценить платформу с точки зрения EDX (Employee Digital Experience)»
Иногда мы хотим постоянно учиться, потому что боимся ответственности. Учёба объясняет, почему можно ещё какое-то время учиться и не делать что-то страшное.
Когда вы идёте на новую учёбу, важно спрашивать у себя, для чего именно вы идёте учиться. За новыми навыками или чтобы ещё некоторое время не делать что-то?
Партнёрский пост
Страдариум — это онлайн-курсы по гуманитарным наукам от «Страдающего средневековья». Вот что интересного будет в «Страдариуме» в августе и сентябре:
👹 Фэнтези: от Ведьмака до Арагорна, курс лекций Марии Штейнман, с 14 августа. Про структурные элементы, типологию героев, сквозные сюжеты, вторичный мир и разновидности эскапизма.
👀 Пять картин, которые снялись в кино, открытая лекция Дарьи Волковой, 22 августа. Про картины в фильмах и мультфильмах как символы и метафоры, про Миядзаки, Данте и маньяка-убийцу.
🏰 Страдающее Средневековье: эпоха расцвета, курс лекций Олега Воскобойникова, с 5 сентября. Про средневековое любопытство, куртуазную культуру, схоластику и появление медицины.
⛪️ Жизнь церкви, курс лекций священника Алексея Уминского, с 9 сентября. Про молитвенную дисциплину, общественное богослужение, появление церковных праздников и иконы.
🤔 Искусство медленного чтения, курс лекций и семинаров Галины Юзефович, с 16 сентября. Про считывание культурных аллюзий, анализ структуры и моделей сторителлинга, понимание места произведения в культуре
Реклама · ИП Сапрыкин Ю. Д. · ИНН 711614101632 · ERID LjN8K95yS
Забота о себе — это не только массаж и ванна с пеной. Забота о себе — это много разных действий, которые мы осознанно делаем, чтобы чувствовать себя лучше.
Иногда забота о себе — это непростые решения и действия.
Например, когда мы уходим из неприятных мест, когда заканчиваем выматывающие отношения, когда избавляемся от неудобной одежды и обуви, когда отказываемся от развлечений ради сна или когда говорим «нет» людям — это тоже забота о себе.
Из канала «Заботливый check-in»
Привет! Это Женя, автор канала. Я хочу рассказать про несколько людей, которые последний месяц помогали мне придумывать посты.
Алексей Маслов. Психолог (ОРКТ), преподаватель. Ведёт канал «А что, так можно было?» и инстаграм для всех, кто интересуется краткосрочной психотерапией.
Мария Шут. Психолог (ОРКТ). Ведёт канал про аутизм и психологию с полезными штуками. Вот, например, трекер энергии и настроения для людей с нейроотличиями и без.
Юля Коберт. Психолог (ОРКТ, ACT). Ведёт канал «Фуко и котики» про смерть, капитализм и эмиграцию.
Евгения Гофтман. Психолог (ОРКТ), эйчар. Ведёт канал «Психология общения · Зачем подбирать слова?» про то, как слова влияют на отношения с людьми.
Ася Кочергина. Индивидуальный и семейный психотерапевт ( ОРКТ, системная семейная терапия, нарративная практика), terapevtasya.ru
Алёна Алёшина. Психолог (ОРКТ, краткосрочная позитивная терапия, психосинтез, работа с субличностями), автор книги «Эмоциональный интеллект. Российская практика». Ведёт канал «Люди полные чувств» про эмоциональный интеллект.
Я тоже веду личный канал — «Луч внимания Жени Софронова» про разные культуры, про Германию, про ОРКТ, про социальные связи и дизайн всего
Помните, что иногда важно и полезно ничего не делать и чувствовать скуку.
Когда нам скучно, активируются зоны мозга, отвечающие за креативное мышление и долговременную память
Реклама про отношения · Текст клиентки
Хотите счастливые отношения? Тогда подписывайтесь на канал психолога Екатерины Крупецкой. Она помогает разобраться с любовными проблемами.
Екатерина специализируется на помощи тем, кто переживает кризис в отношениях. Она — кандидат наук, преподает психологам и ведет курсы по работе с любовными драмами. За 12 лет практики она спасла более 500 отношений.
В её канале можно по молекулам и на доступном уровне разобраться во всем, что связано с типами привязанности, этапами, которые проходят отношения, типами кризисов. И главное — увидеть дорогу для преодоления тупиковых сценариев в отношениях.
Екатерина делится кейсами из практики. Она профессионально разбирает, что произошло — и всё становится ясно. Вот, например, про ситуацию, когда после первого свидания все пошло не так — и думаешь: А что, чёрт возьми, случилось?
В её канале посты по делу:
— Как сделать, чтоб не ломалась коммуникация
— Как быть, если попали на манипулятора
— Что сказать партнеру с избегающим типом привязанности
— Красные флаги при знакомствах 🚩🚩🚩
И тесты:
— Тест на дисбаланс в отношениях
— Тест на роль в отношениях: ведущий вы или подчиненный
Если хотите счастливые отношения, подписывайтесь: @krupetskaya
Помните, что если безостановочно работать, устать и выгореть можно даже от самого любимого дела.
Не забывайте отдыхать, даже если вам очень нравится работа. После отдыха вы соскучитесь и вернётесь с новыми силами и новой мотивацией