45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Часто кажется, что нынешняя трудная ситуация — самая трудная.
Но если оглянуться в прошлое, вы вспомните, что у вас уже, наверняка, был опыт выхода из сложных ситуаций. Если вспомнить про этот опыт, это может вернуть надежду в свои силы.
Когда есть надежда, трудности воспринимаются как временные и преодолимые
Страх перед новым — это естественно. Но не позволяйте ему полностью управлять вашими решениями.
Помните, что каждое новое начинание — это шанс для чего-то хорошего
Наш мозг устаёт от многозадачности.
Вместо того чтобы переключаться между задачами, попробуйте посвятить какой-то период времени одной задаче, а затем переключитесь на другую.
Это поможет сохранить фокус и энергию. И даст возможность появляться новым мыслям
После видеосозвонов нам сложнее быть креативным.
Видеосозвоны требуют больше когнитивных ресурсов, чем обычные встречи. Потому что на них сложнее обрабатывать невербальные сигналы. Это называется Zoom fatigue.
Когда вам нужно сосредоточиться на творческих и сложных задачах, попробуйте организовать день без встреч или делать сложные дела до созвонов, чтобы хватало когнитивных сил
По мотивам поста из канала «На балансе»
Иногда мы хотим что-то сделать, но прямо сейчас на это нет сил. Постарайтесь не обвинять себя из-за этого, а лучше сохраняйте себя, делать что-то для себя и следите за тем, появляются ли силы.
Когда силы появятся — вы сделаете то, что нужно
Часто мы выбираем профессию, не зная, что вообще бывает, что нам нравится и что мы хотим делать. Потом, получив опыт, мы можем захотеть изменить своё решение.
Помните, что двигаться туда, куда вам интересно прямо сейчас, и менять профессию — это нормально
Совместная работа полезна и позволяет сделать больше и лучше. Но она может замедлять работу и отнимать больше сил, потому что требует синхронизации и переключения внимания.
Подумайте, действительно ли задача требует командной работы, или её лучше выполнить одному
Реклама про здоровье спины · Текст клиента
Понять, есть ли у вас проблемы со спиной и получить план работы с осанкой, можно не выходя из дома — через бот клуба здоровой спины «25 минут».
Это полноценная консультация. На ней тренер объяснит особенности вашей осанки и подскажет, что вам нужно делать для её улучшения.
Особенно полезен разбор осанки будет, если у вас сидячий образ жизни за компьютером, в телефоне, за рулем, если у вас боли и дискомфорт в шее, спине, пояснице, ногах, если вам не нравится ваша осанка в зеркале и на фотографиях или если вы часто слышите «Выпрямись! Не сутулься!»
Через бота тренер сделает индивидуальный разбор вашей осанки:
1️⃣ Наглядно с линейкой покажет на вашем видео, откуда появляются дискомфорт и зажимы, живот, вдовий горбик, сутулость, торчащие лопатки и др.
2️⃣ Подскажет, что нужно делать для улучшения осанки.
3️⃣ Пришлёт подходящую конкретно вам тренировку с простыми неочевидными действиями.
Важно, что разным людям необходима разная физическая нагрузка. Например, «планка» подходит далеко не всем, а для некоторых даже вредна.
После разбора у вас остается видео с разбором и рекомендациями. Вы сможете их использовать, чтобы планировать тренировки и отслеживать прогресс.
Это поможет начать решать проблемы со спиной.
До конца недели для подписчиков канала ребята проведут разбор осанки со скидкой 50%.
Переходите по ссылке, чтобы записаться на разбор: https://go.25minutes.online/cons25min_1?utm_campaign=notburningout090924
Иногда вместо того, чтобы жёстко следовать расписанию, можно ориентироваться на своё состояние и уровень энергии, который у вас есть сейчас.
Время, когда много сил и вы наиболее продуктивны, можно использовать для важных дел, а менее продуктивные часы — для отдыха и восстановления
Реклама про счастье · Текст клиента
Что говорит наука о счастье? Наука утверждает, что лишь на 10% наше счастье зависит от внешних факторов, и на 50% — от генетики.
И на целых 40% счастье зависит от нашего поведения и мышления, на которые мы можем влиять.
Выполнение конкретных простых действий может значительно повысить уровень вашего счастья.
🚀 Бот Лучший Друг @mind_masters_bot научит всем этим действиями и поможет превратить их в привычки.
👉 Вы узнаете 20 научно обоснованных стратегий позитивной психологии, которые помогут стать счастливее.
👉 Разберетесь, что действительно делает вас счастливым.
👉 Освоите эффективные методы и прокачаете привычки счастья.
🔥 Переходите в бот /channel/mind_masters_bot и убедитесь сами
Реклама · ИП Ярмоленко О.А. · ИНН 091231116202 · ERID 2VtzqxAx2gu
Если вы откладываете начало чего-то нового, попробуйте назначить конкретную дату начала.
Запишите дату в календарь и настройтесь на то, что к этой дате вы точно начнёте. Чёткий срок поможет вам структурировать подготовку и сделать первый шаг
Не забывайте заботиться о себе так, как вам подходит и нравится
Читать полностью…
Реклама · Текст клиента
LGEG — это центр дополнительного образования на английском языке для детей и подростков от 2 до 17 лет.
Мы знаем, что если целыми днями сидеть за учебниками и словарями, можно быстро устать от изучения иностранного языка и потерять мотивацию.
Поэтому наши ученики говорят и учатся на английском: решают задачи по математике, ставят опыты на химии и разбираются в законах притяжения на физике, а не просто изучают грамматику и правила языка.
Ещё в центре LGEG:
• Сильные академические программы, занятия творчеством и театр, подготовка к A-levels и поступлению в университет.
• Развитие социальных навыков, креативности, критического мышления и навыков самопрезентации.
• Активные и вдохновляющие преподаватели: профессиональные математики, биологи, актеры и художники.
• Небольшие группы до 12 человек, где внимание уделяется каждому ученику.
Познакомиться с нами можно на бесплатной образовательной консультации. На ней эксперты центра проведут тест на знание языка по Кембриджской методике и поделятся с вами персональными рекомендациями по обучению.
Записывайтесь на консультацию по ссылке
Реклама · ООО «ЛГЛ» · ИНН 7704393625 · ERID 2SDnjebFgqx
Иногда лучше сделать прямо сейчас хоть как-то, а не ждать лучших условий и лучшего настроения и не делать вообще.
Любое действие — даже с неидеальным результатом — помогает вперёд и снижает тревогу, связанную с ожиданиями и неопределённостью
Чтобы радоваться ошибкам, полезно помнить, что ошибки — это не просто «ну ничего страшного», а ошибки дают нам когнитивное преимущество.
Когда мы делаем ошибку, внимание автоматически возрастает и мозг начинает лучше работать. Мы физически лучше учимся, когда совершаем ошибки. Лучше всего, когда когда ошибок примерно 15%
Если вам приходится делать что-то, что вам не нравится и что не связано напрямую с вашей работой — подумайте, а может быть, вы хотите овладеть этим навыком?
Например, вы не любите вести смолтоки с коллегами, но так принято. Может быть, вы хотели бы научиться этому?
Тогда это будет ощущаться не как раздражающая обязанность, а как путь к чему-то, что вы сами выбрали
Реклама · Текст клиента
Один из способов поднять мотивацию сотрудников — отправить их на обучение. Сейчас для этого самое подходящее время!
В Москве запустили программу, которая позволяет компаниям компенсировать до 95% стоимость образовательных курсов. За обучение каждого члена команды дают до 120 тыс. рублей в год, общий лимит — до 10 млн рублей.
Важно, чтобы компания была зарегистрирована в Москве, занималась одним из приоритетных для города направлений и платила зп не ниже средней по городу.
Заявки принимают тут
При прокрастинации не получается «просто взять и сделать». Это как сказать человеку в депрессии «просто не грусти».
Прокрастинация — это не лень, а проблема эмоциональной регуляции. Наш мозг реагирует на сложные или неприятные задачи и пытается избежать негативных эмоций, связанных с ними.
Лучше распознавать и справляться со сложными эмоциями могут помочь техники медитации, дыхательные упражнения и осознанность
Когда мы сталкиваемся с неудачами, часто первая реакция — это самокритика.
Попробуйте вместо этого поддержать себя так, как поддержали бы друга. Спросите себя: «Что я сказал бы близкому человеку в такой же ситуации?»
Способность смотреть на себя без осуждения и с добротой делает нас сильнее перед трудностями и укрепляет эмоциональную устойчивость
Партнёрский пост
Всем привет! Это Ольга Сорина. Совсем скоро, в октябре, стартует новый поток группы профессионального роста 🧬Я и моя работа🧬
Это секретный анонс, которым я еще ни с кем не делилась. Эксклюзивно для читателей «Чтобы не выгорать»💥
Эта группа для тех, кто:
🔘хочет вырасти в деньгах, статусе, позиции на работе;
🔘хочет найти баланс между жизнью и работой;
🔘в поисках подходящей сферы деятельности или ищет себя;
🔘запутался в своем карьерном треке и хочет понять, куда дальше;
🔘хочет найти способ преодолеть профессиональные трудности.
Я — клинический психолог, эксперт в области профессиональной устойчивости с 15-летним опытом, провела больше 40 групп про профессиональный рост, регулярно веду тренинги и обучающие программы для сотрудников крупных компаний.
❤️ Каждый новый поток мы стараемся сделать лучше предыдущего. В этот раз мы собрали дополнительную базу материалов и записали полезные видео. Одно остается неизменным — глубокая индивидуальная работа с нашими участниками.
Подробности про курс я расскажу в ближайшие дни в своем телеграм-канале @produkti_goreniya
Кстати, в канале каждую неделю я отвечаю на вопросы читателей про работу. А еще в закрепленных можно найти файл, где разобраны самые популярные профессиональные сложности и способы с ними справляться.
Заходите, изучайте, подписывайтесь: @produkti_goreniya
Иногда нам тяжело успокоиться. Состояние, когда мы ничего не делаем, может быть дискомфортным и даже пугающим — и мы начинаем быстро что-то делать.
В такие моменты самое ценное — это суметь остановить себя хотя бы ненадолго. Попробуйте сегодня ничего не делать две минуты
К вечеру мы устаём, работаем и концентрируемся хуже.
Попробуйте планировать важные дела на начало дня, когда у мозга есть больше сил, а на конец дня оставляйте рутинные задачи, которые требуют меньше внимания
Когда работа и личная жизнь сливаются, мозгу сложнее концентрироваться в рабочее время и расслабляться во время отдыха. Это приводит к стрессу и усталости.
Если вы работаете из дома, попробуйте создать ритуалы начала и окончания рабочего дня. Это может быть что-то простое: например, прогулка утром или закрытие ноутбука в конце дня.
Чёткие границы между работой и личной жизнью помогают лучше работать и лучше отдыхать
Кроме подхода work-life balance, в котором важно создавать границы, чтобы работа не мешала отдыху и наоборот, существует подход work-life blend.
В этом подходе наоборот: работа и личные дела не разделяются и можно гибко распределять задачи.
Это может дать больше свободы и гибкости, но требует внимательного подхода к управлению своим временем и силами
Когда мы слишком долго собираемся что-то начать, есть риск застрять навсегда в планировании и подготовке.
Лучше просто начать, пусть даже с чего маленького и неидеального. Любое маленькое действие создаст импульс, который поможет двигаться дальше
Одна из важных частей профессиональной идентичности — это понимание, что вы можете и хотите делать.
Поразмышляйте, какие задачи вы можете и хотите делать? За что можете и хотите отвечать? А что точно не хотите делать?
Это полезно знать, чтобы понимать, что вы можете взять на себя и куда хотите двигаться дальше
Если вы чувствуете, что вам сложно вставать и идти на работу, — это важно заметить и не думать, что это нормально.
Вы проводите на работе большую часть жизни и имеете право на то, чтобы хорошо себя чувствовать там.
Не оставляйте это просто так: поисследуйте проблему или обратитесь к психотерапевту
Вместо того чтобы ставить себе жёсткие цели, попробуйте думать о движении вперёд, как о квесте.
Квесты меньше связаны с достижением определённого результата, а больше с исследованием и приключением.
Квесты позволяют исследовать и наслаждаться процессом, а не только стремиться к результату. Это даёт больше свободы и радости, уменьшает давление и увеличивает мотивацию
Если у вас непонимание с руководителем, попробуйте поговорить с ним хотя бы один раз.
Иногда непонимание происходит из-за того, что люди просто не знают, что бывают другие ценности и можно взаимодействовать по-другому. Например, из-за поколенческих различий. А когда узнают — не против что-то поменять
Про сообщества · Партнёрский пост
Работа — не единственное место, где можно искать признание и общение с единомышленниками.
Эту задачу хорошо решают сообщества. Соседский чат, философский клуб для коллег или группа поддержки для активистов могут стать пространством, где вы почувствуете себя на своём месте.
Запустить и сделать такое сообщество привлекательным поможет команда Papers. Ребята создали не одно комьюнити: для учёных, предпринимателей, неравнодушных петербуржцев. Свои практические знания по комьюнити-менеджменту, маркетингу и аналитике они собрали в двухнедельный интенсив по созданию сообществ.
Курс поможет строить горизонтальные связи между людьми системно. С поддержкой преподавателей вы придумаете объединяющую идею, узнаете, как вовлечь в сообщество приятных людей и сделать для них участие в комьюнити значимым.
Эти навыки пригодятся для собственных проектов и могут быть полезны в рабочих задачах.
Обучение стартует 9 сентября. Присоединиться можно по ссылке