45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Если вы имеете дело со сложными задачами, у которых нет известного решения, попробуйте относиться к задачам как к проверке гипотез.
Вы можете подготовиться, но не можете на 100% предвидеть результат.
Независимо от того, подтвердилась гипотеза или была опровергнута, — в любом случае это ценный результат, который приближает вас к решению
Перед тем, как бороться с выгоранием важно, понять его причины.
Выгорание бывает из-за разных причин: умственное и эмоциональное истощение, социальное отчуждение на работе или потеря веры в свою эффективность.
Действия, которые помогут в одной ситуации, могут быть бесполезны — или даже вредны, — если причины выгорания другие
Помните, что выгорание — это часто системная проблема в организации, а не проблема отдельных людей.
Если сотрудники выгорают, обратите внимание на эти пять областей: нагрузку, цели организации и их понятность, оценку вклада и признание, коммуникацию в коллективе и систему профессиональной поддержки
Если на работе вы потеряли веру в себя и свою эффективность, попробуйте начать проект, который не имеет отношения к работе. Например: научитесь играть на укулеле или начните бегать.
Это поможет снова почувствовать, что вы можете управлять своей жизнью, и восстановить самооценку
Партнёрский пост
Выгорание идет бок о бок с трудоголизмом. Многие думают, что построение классной карьеры — это обязательно бесконечный стресс, подковерные игры, начальник-абьюзер и равнодушные коллеги.
Но можно иначе. Можно, чтобы вам было хорошо и комфортно. Работа может быть любимой, руководитель может быть лидером и поддержкой, а вы — классным и растущим экспертом в своём деле.
Про выстраивание карьеры с любовью и со здравой иронией пишет Арина Хромова в своем блоге «Без aspera». Это самый крупный авторский блог про карьеру в русскоязычном поле.
Вот несколько постов из канала:
— «Давайте выпьем кофе» или как не надо писать людям
— Что общего у серфинга и карьеры
— Мифы и правда о поиске работы за рубежом
Арина более 8 лет в HR и вот уже 3 года развивает свою компанию. Поэтому в постах она делится мыслями и со стороны бывшего наемного сотрудника и эйчара, и со стороны предпринимателя и руководителя
Чтобы занятие давало силы и чувствовалось как отдых, оно должно удовлетворять таким критериям:
1. Нам нравится это делать.
2. Мы не чувствуете вину за то, что его делаем.
3. Мы не обязаны достигать результатов или отчитываться перед кем-то; и можем в любой момент прекратить заниматься этим.
Попробуйте поразмышлять, применяя эти критерии, про штуки, которые вы сейчас делаете для отдыха, и про штуки, которые вы хотели бы попробовать делать в будущем
Иногда нам сложно делегировать, потому что кажется, что всё пойдёт не так.
Попробуйте представить конкретно и в деталях наихудший сценарий того, как всё может пойти не так.
После этого вы увидите, что по наихудшему сценарию, скорее всего, не пойдёт. А если и пойдёт — вы сможете что-то с этим сделать и справиться
Чтобы снизить тревогу и взяться за большую задачу, попробуйте разбить её на небольшие подзадачи.
Так задача превратится из одной неподъёмной в несколько таких, которые не будут пугать.
Если такие подзадачи всё ещё пугают, попробуйте разбить на ещё более мелкие микроподзадачи
В условиях неопределенности куда-то двигаться помогают ясное направление и эксперименты в сторону этого направления.
Чтобы понять направление, попробуйте подумайте о том, что в повседневной жизни дает вам силы и энергию, что помогает преодолевать сложности и что для вас критически значимо, без чего вы не хотите прожить жизнь.
А дальше — эксперименты: делайте что-то в сторону этого направления, иногда без четкой цели, но с ощущением энергии и удовольствия
Если вас всё раздражает — проверьте, не голодны ли вы.
Иногда достаточно поесть, и всё ощущается лучше и проще
Когда мы представляем будущее и планируем, часто мы думаем, что нам не нравится сейчас и что хочется изменить.
Попробуйте подумать о том, что у вас есть уже сейчас и что вы хотели бы сохранить в будущем. Это поможет вкладывать силы во что-то важное прямо сейчас
Универсальный способ справляться со стрессом — это физическая активность, потому что так вырабатываются эндорфины и серотонин.
Попробуйте подумать о спорте не как о ещё одной задаче, а как об отдыхе и чём-то приятном.
Не заставляйте себя делать то, что вам не нравится, а поразмышляйте, какая физическая активность вам нравится и чем хочется заниматься: плавать, играть в футбол, танцевать или просто гулять
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Если успокоительные уже не спасают, может помочь видео с прыгающей по сугробам собакой.
Этот и другие успокаивающие, подбадривающие и поднимающие настроение кружочки и голосовые от незнакомцев ищите в боте «Кружочек поддержки».
Вы можете отправить туда и свои, если на это есть ресурс
В условия радикальной неопределённости долгосрочные цели и планирование могут казаться бессмысленными.
Но даже когда всё может пойти не так, планировать — всё равно полезно.
Если ставить цели и как-то двигаться в их сторону — это увеличивает субъективное ощущение, что мы управляем своей жизнью. А это ощущение даже важнее реального контроля, которого у нас сейчас может быть не очень много
Начните вести список своих успехов. Обращайте внимание на ситуации, когда у вас что-то получается классно и записывайте это.
А когда вам покажется, что у вас есть только провалы, ошибки и проблемы — перечитывайте этот список.
Это поможет вспомнить об успехах и избавиться от чувства вины, ощущения некомпетентности или синдрома самозванца
Помните, что вы не обязаны делать всё в одиночку.
Если вам кажется, что вы с чем-то не справляетесь, попробуйте попросить помощь или совет у коллег или руководителя
Старт в профессии психолога
Университет Образовательной Медицины (самый масштабный в России и СНГ кластер, обучающий новым профессиям в сфере физического и ментального здоровья) проводит набор на международную программу по психологии.
Это возможность получить диплом, новую профессию, а также уникальный набор знаний и инструментов.
Станьте дипломированным специалистом с собственной частной практикой под руководством ведущих российских и зарубежных экспертов: https://login.uom.education/psychology
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Когда вы начинаете делать что-то новое, попробуйте думать не о том, чтобы делать хорошо, а о том, чтобы делать много.
Если думать о качестве — легко попасть в ловушку перфекционизма и тогда сложно делать вообще что-то.
А если думать о количестве — и делать что-то (даже если и плохо вначале), качество тоже постепенно будет улучшаться
Если вам сложно отдыхать, потому что кажется что нужно работать, а работать тоже не очень получается, потому что нет сил — попробуйте перевёрнутое планирование.
Попробуйте запланировать время на отдых, а в перерывах между отдыхами — работайте и делайте полезные штуки
Есть популярный совет «Съешьте лягушку с утра». Это про то, чтобы сделать самую трудную и неприятную задачу первым делом в начале дня.
Но он работает не со всеми. Необходимость сразу сделать сложное и неприятное дело может парализовать. Если у вас так, попробуйте делать наоборот.
Сделайте с утра что-то несложное и приятное. От этого появится импульс, уверенность в своих силах и вайб продуктивности. Затем вы сможете сделать что-то немного большее и наращивать темп. А дальше и большая задача «лягушка» уже не покажется такой страшной
Начинать работать в новом месте, даже если вы этого хотели и новая работа классная, может быть сложно. Любое изменение, даже хорошее и желанное, — это стресс. Мозг не любит изменения.
Дайте себе и мозгу время привыкнуть. Не вините себя за тревогу, сомнения и грусть, которые могут появляться. Скоро будет проще
Сложно вывозить одному — обратитесь к психологу или коучу. На своих условиях.
В проекте:
— 40+ психологов и коучей.
— Только доказательные направления: никакой эзотерики и сущностей в виде гномиков.
— Можно не только про выгорание: наши специалисты работают с любыми запросами и возрастами.
— Первая встреча за донат: платите столько, сколько сами считаете нужным.
— Конфиденциально.
Заполнить анкету и ознакомиться с проектом можно по ссылке. Администратор поможет вам с выбором специалиста: https://psychologistandcoach.ru/club_clients
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Трудоголизм работает так. Когда нам плохо, работа помогает отвлечься. Мы работаем больше, от этого не хватает сил на остальные области жизни. Становится хуже — и мы работаем ещё больше.
К тому же трудоголизм часто социально поощряется. Начальник и коллеги довольны, потому что мы много работаем.
Попробуйте подумать, что вам помогает кроме работы справляться с ситуациями, когда плохо
Если вам сложно взяться за дело, попробуйте сходить прогуляться ненадолго.
Мозг переключится — и будет проще начать
Наше социальное благополучие зависит не только от сильных связей с близкими людьми. Важны и отношения с людьми, с которыми мы общаемся время от времени.
Если вы состоите в каком-то сообществе, попробуйте писать туда, а не только читать. Это поможет развить новые связи с людьми, с которыми у вас общие интересы и ценности
Когда возникает ощущение беспомощности, важно расширять зону контроля: попробуйте сделать что-то небольшое, что можете выбрать и сделать.
Деятельность, которая дает обратную связь и видимый результат, помогает мозгу почувствовать контроль и вернуть веру в свои силы
Наша психика не рассчитана на постоянное потребление новостей. Это лишает сил делать что-то полезное для себя и других людей. Но быть в курсе событий — важно.
Попробуйте отписаться от каналов, которые постоянно публикуют новости, а получайте информацию, например, раз в день через рассылки, новостные видео или статьи
Когда мы составляем планы на год, не всегда не учитываем то, в каникулы у нас больше времени и ресурсов, чем в обычной жизни.
Через некоторое время после конца каникул вы можете увидеть, что не учли ограничения и рутинные дела — и запланировали слишком много всего.
Поправить свои планы с учётом этого — это нормально
Если вам кажется, что вы справляетесь недостаточно хорошо, подумайте о том, как можно оценить успех задачи.
Какой уровень будет идеальный? Какой минимально достаточный? А какой достаточный?
В зависимости от загруженности и ресурсов, выберите то, что вам подходит
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Поблагодарите близких за поддержку в этом году. Их слова помогли вам пройти через все сложности. В ответ подарите им заботу о себе.
Представьте, как классно будет сводить маму или подругу/друга на массаж, чтобы перезагрузиться после непростого года
Массаж и многие другие активности можно найти в fitmost, в котором собрано более 1700+ студий: йога, маникюр, бассейн — ваши близкие точно найдут что-то для себя и оценят такой подарок