45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Помните, что делегирование может помочь уменьшить стресс от работы.
Отдавая задачи коллегам, вы сможете сосредоточиться на важных и интересных делах, а ваша команда почувствует доверие
Помните, что важна и значима не только та работа, которая глобально меняет мир.
Небольшие ежедневные дела важны и ценны. Именно они приводят к большим изменениям
Помните, что снижение мотивации не характеризует вас, как плохого профессионала.
Снижение мотивации может быть связано с эмоциональным выгоранием, сложностями в отношениях на работе, несоответствием профессиональных целей и фактической работы.
Все переживают периоды, когда не хочется заниматься даже тем, что они умеют и любят
Иногда корпоративная культура выглядит противоречиво: «мы — команда и семья», когда речь про лояльность к компании, быстро превращается в «прибыль компании важнее всего», когда дело касается благополучия сотрудников.
Если в вашей компании так — помните, что это не ок. Лояльность должна быть в обе стороны
Реклама про английский в IT. Текст предоставлен клиентом
В международных IT-командах можно встретить непривычные акценты: шотландский, испанский, индийский... В таких условиях сложно понять собеседников, принять участие в обсуждении и уловить, о чем все в итоге договорились.
Чтобы подготовиться к этому, советуем курсы «Английский для работы в IT» в Яндекс Практикуме. Вам помогут с тем:
— Что говорить. Личный преподаватель расскажет про грамматические конструкции и фразы, которые уместно применять на стендапах, собеседованиях и ревью.
— Как говорить. Иностранцы из IT и преподаватель будут регулярно тренировать разговорные навыки на примере рабочих ситуаций.
— Как слушать. На разговорной практике с иностранными IT-специалистами вы быстрее привыкнете к разным акцентам.
Послушайте подробнее про курс в подкасте «Запуск завтра». Выпуск «Как учить английский», с 40-ой минуты.
Чтобы узнать, подойдёт ли вам обучение — запишитесь на бесплатную консультацию. Куратор определит ваш уровень языка и ответит на вопросы
Иногда мы прокрастинируем не потому, что не умеем управлять вниманием и фокусом. А потому что нашему мозгу не хватает времени в рассеянном режиме: когда он тупит, мечтает и переваривает информацию в фоновом режиме.
Если перед сном у вас вдруг возникает много идей, мыслей и желаний, это может быть сигналом, что стоит дать мозгу больше времени на рассеянный режим
Реклама курса по профессиональной устойчивости
Вместо привычного термина «выгорание», соосновательница канала «Чтобы не выгорать», Ольга Сорина, в своем онлайн-курсе подробно рассказывает про профессиональный стресс.
Правильная работа со стрессом может помочь не только избежать выгорания, но и сохранить эффективность в работе и чувствовать себя классным специалистом.
Курс «Как справиться со стрессом на работе» поможет разобраться в видах стресса на работе, причинах возникновения и даст инструменты, которые помогут управлять им.
Курс подойдет помогающим специалистам и интересующимся профессиональным стрессом. Рабочая тетрадь поможет разработать план действий по снижению стресса и укреплению вашей профессиональной устойчивости.
Чтобы узнать подробное содержание и присоединиться: https://olgasorina.ru/courses
Подписчикам канала — скидка 10% по промокоду ЧТОБЫНЕВЫГОРАТЬ
Часто мы переживаем из-за того, что будущее неизвестно и непредсказуемо. Чтобы меньше переживать о будущем, попробуйте сосредоточиться на том, что вы можете контролировать прямо сейчас — на ваших действиях.
Важно помнить, что будущее — это результат наших действий. Каждый маленький шаг, который мы делаем сегодня, помогает формировать будущее, которое мы хотим видеть
Помните, что профессионал — это не тот, кто не ошибается, а тот кто признает ошибки, исправляет последствия и ищет пути, как в будущем избежать эту ошибку.
Иногда все ошибаются. Допускать ошибки — это нормально
Если вы руководитель, помните, что важно давать сотрудникам возможность давать негативную обратную связь и выражать своё недовольство.
Без этого не получится понять их проблемы, улучшить внутренние процессы и предотвратить выгорание
Помните, что ваше положение на шкале «плохо—хорошо» не зафиксировано навечно, а вы двигаетесь по этой шкале.
Прямо сейчас вы обладаете определёнными знаниями и навыками — и со временем вы узнаете больше и научитесь большему
Попробуйте внедрить практику «дня тишины». В этот день занимайтесь только рабочими делами без встреч и новых задач.
Это поможет стабилизировать работу, уменьшить ощущение срочности и повысить уровень вовлеченности
Если у вас есть задачи, которые ощущаются невыполнимыми и никак не получается сделать — спросите у себя, какой самый маленький шаг можно сделать в сторону этой задачи в первую очередь.
Запишите этот шаг и сделайте его. Не думайте про все шаги, только про первый. Важно, чтобы вы могли сделать этот шаг за один раз. Если шаг всё равно ощущается слишком сложным — уменьшите его ещё.
Например: получить новый паспорт → нагуглить, какие документы нужны → погуглить 10 минут, какие документы нужны
Помните, что даже если вы сделали не много дел, можно устать. Потому что мозг тратит много сил на планирование, фокусирование и принятие решений.
Это состояние называется усталость от принятия решений
Старайтесь делать перерывы между встречами и — особенно — между зум-созвонами.
Когда встречи идут впритык, это снижает способность фокусироваться. А перерывы помогают мозгу проще переключаться и уменьшают стресс
Стараться и делать хорошо — это хорошо. Но перфекционизм и желание сделать идеально часто мешают делать хоть как-то.
Помните, что обычно лучше сделать достаточно хорошо, сделать ошибки, получить обратную связь и новый опыт. После этого вы сможете делать лучше
Реклама про бессилие. Материал предоставлен клиентом
Мы можем повлиять только на себя и свои решения. И не можем заставить других людей и внешние обстоятельства быть такими, как нам бы хотелось. Это может вызывать острое чувство бессилия. Переживать его — нормально.
Как справиться с чувством бессилия, расскажет ролик издания «7х7»
Если вы иногда переживаете из-за того, что у вас нет формального образования, помните, что формальное образование не успевает охватить новые задачи.
Мир постоянно меняется. Для профессионализма постоянно учиться важнее образования в прошлом
Если вы иногда волнуетесь из-за того, что есть много людей, которые знают и умеют больше вас, помните, что профессионализм — это не результат, а процесс.
Профессионалы — это не те, кто больше всех знают и умеют, а те, кто не останавливаются в своём развитии
Если вы чувствуете тревогу, попробуйте подумать: эта тревога — это сигнал о реальной опасности и нужно уделись внимание её причине или это шум и нужно постараться отложить или проигнорировать эту тревогу
Читать полностью…
Помните, что не всегда прокрастинация — это плохо. Иногда мы откладываем задачи, потому что нам действительно нужно больше времени, а не потому что мы хотим избежать определенного опыта.
Некоторые вещи, которые мы не можем обработать сознательно, отлично обрабатываются нашим подсознанием, если мы дадим ему для этого немного времени
Мы склонны общаться токсично, когда злимся или находимся в стрессе. Потому что в условиях стресса наш мозг переключается на более примитивные функции.
Чтобы общаться экологично, важно учиться осознанности и саморегуляции: замечать своё состояние и управлять им
Обращать внимание на мнение других людей — это нормально. Но иногда переживание о том, «что они подумают» может стать препятствием.
Важно помнить, что у разных людей разное мнения. Не пытайтесь понравиться всем и получить одобрение от всех. Это невозможно.
Чтобы делать что-то важное и интересное для вас, нужно понять, чье одобрение для вас ценно
Из поста Леры Зелёной о том, как перестать переживать из-за чужого мнения
Реклама про фриланс. Текст предоставлен клиентом
В начале 2023 года UX-дизайнер и проектировщик Егор Камелев опубликовал «Книгу нормального фрилансера».
Это не очередная поучительная «история успеха» или самоуверенные советы новичкам, а опыт конкретного человека в конкретных условиях. Егор рассказывает обо всём, начиная с первого клиента в 2006 году и заканчивая сегодняшним днём. Работа над книгой заняла четыре года.
С книгой уже ознакомилось больше 2 000 человек. Ни одного отрицательного или хотя бы нейтрального отзыва. Читатели в восторге.
Книгу можно бесплатно почитать и послушать в исполнении автора в «Канале нормального фрилансера»: /channel/normfreelancer/229
Подписка на канал → лучшая награда Егору за его труд: /channel/normfreelancer
Когда вас кто-то критикует, попробуйте подумать, а хотели бы вы получить совет от этого человека?
Если нет — возможно, и критику от него тоже не стоит принимать и учитывать
Если вы хотите уволиться, помните о том, что есть разные варианты действий. Кроме крайних: оставить всё как есть или уволиться прямо сейчас.
Подумайте про небольшие шаги. Например, как можно постепенно улучшать условия своего труда там, где работаете? Или как можно постепенно перераспределять свои ресурсы туда, куда вы хотите, не увольняясь прямо сейчас?
Планировать и совершать большие шаги — страшно и рискованно, а маленькие шаги — не так страшно и не так рискованно
Партнёрский пост про саморазвитие
Reminder — это журнал о развитии, осознанности, здоровье и практической философии. Его основал Максим Кашулинский, бывший главред Forbes.
В журнале выходят переводы англоязычных статей, обзоры и рекапы подкастов (Хуберман, Тим Феррис, Питер Аттиа). С фактчекингом, без кликбейта и с опорой на проверенные мнения.
А в закрытом сообществе можно пообщаться с редакцией и другими подписчиками. В сообществе каждую неделю проходят встречи с экспертами.
Например, в апреле были встречи про то, как читать новости, про активное долголетие, про финансовую безопасность в 2023 году и про организацию творческого процесса. А в мае будут про конфликты с близкими и партнерами и про секс в длительных отношениях.
Подпишитесь на канал: /channel/justakindreminder
А чтобы читать всё статьи и получить доступ в сообщество, нужно оформить подписку (890 ₽/мес): https://reminder.media/subscription
При полностью асинхронной работе может появляться чувство изоляции и отчуждения.
Важно совмещать асинхронную работу с синхронной. Регулярные встречи или созвоны помогают сохранить взаимопонимание и чувство причастности к команде
Реклама про аутизм. Текст предоставлен клиентом
Про аутизм чаще всего мы слышим от родителей аутичных детей или психиатров. На постсоветском пространстве многие до сих пор считают аутизм детской болезнью. На самом деле это неврологическое состояние. Причем, не только детское.
В обществе много взрослых людей, которые могут не подозревать, что они тоже аутичны. Внешне они практически ничем не отличаются, разве что кажутся отстраненными и эксцентричными.
Уже во взрослом возрасте Алисе диагностировали расстройство аутистического спектра и синдром дефицита внимания. Тогда она создала канал «Аспергейша», чтобы делиться своими мыслями, научными фактами и статьями.
По образованию Алиса психолог, так что на канале вас ждёт много интересного и познавательного.
Посты, которые могут вас заинтересовать:
⭕️ Романтизация психических расстройств
⭕️ Эмпатия при аутизме
⭕️ Аутичные специальные интересы
⭕️ Немного о творчестве
⭕️ Что такое человечность
Присоединяйтесь к теплому комьюнити канала «Аспергейша»: /channel/aspergeisha
Сам по себе отпуск — это не лекарство от выгорания.
Выгорание — это системная проблема. Если ничего не изменить после отпуска, выгорание быстро вернётся.
Но отпуск поможет восстановить ресурсы и даст силы, чтобы разобраться с тем, что вызывает выгорание