45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Не старайтесь планировать надолго в тревожном состоянии.
В тревожном состоянии мозг пытается просчитать долгосрочные варианты, но начинает концентрироваться на плохих исходах и зацикливаться, потому что будущее слишком неопределенно.
Попробуйте распланировать только ближайшее время. Это проще и поможет немного снизить тревогу
Не обесценивайте действия, которые у вас хорошо и просто получаются.
Если вы совершаете какое-то сложное дело без усилий, это не значит, что это просто. Это значит, что вы раньше приложили много усилий, чтобы научиться этому.
Это называется парадокс отсутствия усилий
Если вам кажется, что вы выполняете недостаточно хорошо, подумайте о том, как можно оценить успех задачи.
Какой уровень будет минимально достаточный? Какой нормальный? А какой идеальный?
В зависимости от загруженности и ресурсов, выберите то, что вам подходит
Если вы имеете дело со сложными задачами, у которых нет известного решения, попробуйте относиться к задачам как к проверке гипотез.
Вы можете подготовиться, но не можете на 100% предвидеть результат.
Независимо от того, подтвердилась гипотеза или была опровергнута, — в любом случае это ценный результат, который приближает вас к решению
Когда вам не хочется что-то делать, попробуйте говорить себе не «Я ленюсь это делать», а «Я сопротивляюсь этому».
Такая формулировка побуждает не винить себя, а разобраться в причинах: Чему вы сопротивляетесь? Что вам не нравится? В чём причина этого?
Помните, что лень — это не качество личности.
Лень — это ярлык для клубка неприятных чувств, которые мешают нам быть активными.
Эти чувства можно заметить, а проблемы — решить без морализаторства и насилия над собой
Помните, что важны и количество, и режим сна.
Спать мало на буднях, но отсыпаться на выходных — это плохая идея. После недосыпа на буднях эффективность и самочувствие радикально снижаются, а выходные режим сна ломается.
Важно постоянно спать столько, сколько вам нужно
Реклама. Текст предоставлен клиенткой
Попробуйте больше говорить о себе в рабочей коммуникации.
Часто именно в деловой среде мы забываем рассказывать коллегам о том, что нам интересно, что мы ценим, что по-настоящему важно для нас. Другие не всегда могут это считать, и тогда общение становится слишком формализованным и возникает чувство, что в работе как будто не остается души.
Попробуйте рассказать в личном общении о том, что вас зажигает, о чем вы мечтаете, что вас радует, каких ценностей вы придерживаетесь — и посмотрите, как изменится общение, в том числе по рабочим вопросам.
Больше о том, как создавать комфортную коммуникацию в команде, читайте в канале «Начальник тоже человек». Канал ведёт Наташи Дудина, CMO fitmost
Помните, что работа — одна из важных сфер жизни, но не единственная.
Можно выгореть из-за полного слияния с работой. Для сохранения баланса важно опираться и на другие сферы жизни: на близкие отношения и хобби
Если у вас есть задачи, которые ощущаются невыполнимыми и никак не получается сделать — спросите у себя, какой самый маленький шаг можно сделать в сторону этой задачи в первую очередь.
Запишите этот шаг и сделайте его. Не думайте про все шаги, только про первый. Важно, чтобы вы могли сделать этот шаг за один раз. Если шаг всё равно ощущается слишком сложным — уменьшите его ещё.
Например: получить визу → погуглить 10 минут, какие документы нужны
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Работа без поддержки тела и разума приводит к выгоранию и проблемам со здоровьем. Но во время работы голова часто занята другим и нужно, чтобы кто-то напоминал «подзарядить батарейку».
С этим поможет Хома Стоев — бесплатный бот-помощник. Он развивает полезные привычки и помогает достичь здоровой продуктивности.
Бот напоминает:
1. Про перерывы, чтобы компенсировать вред сидячего образа жизни. Бот сообщает, когда нужно сделать паузу для разминки, присылает упражнения и рассказывает, как внедрить в жизнь комбинированную работу стоя и сидя.
2. Про гимнастика для глаз, чтобы избежать проблем со зрением. Бот напоминает об этом и показывает упражнения.
3. Про начало и конец работы, чтобы отдыхать и успевать восстанавливаться. Бот напоминает о начале и конце рабочего дня.
4. Про питание, чтобы была энергия для продуктивной работы. Бот напоминает о поддержании водного баланса и обеденных перерывах.
Чтобы настроить и запустить Хому, нужно буквально 5 минут: /channel/stoev_bot
Попробуйте заранее запланировать и выделить время для отдыха.
Если не запланировать заранее, всё время могут занять другие дела и времени для отдыха не останется
Партнёрский пост про осознанность в бизнесе
Deep mind — это команда, которая помогает развивать лидеров и команды через практики осознанности и психотерапию — и внедряет эти практики в бизнес. Среди клиентов, например, Яндекс, Qiwi и Avito.
В канале Deep mind есть экспертный контент про психику и развитие, а также рефлексия над процессами, которые происходят в обществе и вокруг нас.
Например:
— Эмоции: главные научные факты за 10 минут
— Будущее работы: чего хотят люди от рабочего места уже завтра
— Русская эмиграция
— Направление и ценности вместо целей на год
— Как добавить надежды и силы в общество: что делать во времена бессилия
— Как развиваться годами и никуда не прийти: как надо и как не надо ходить на тренинги
Ещё Deep mind пишет про современное лидерство для Коммерсанта и делает подкаст из интервью с экспертами: Лобсанг Тенпа, Даша Золотухина (HR-директор «Яндекса), Виктор Ширяев.
Подписывайтесь: /channel/mindfulleadersrussia
Привет! Это Женя Софронов, редактор канала.
Недавно я сходил на подкаст «Никакого правильно» про выгорание и отдых. Получилось, кажется, прикольно, послушайте: /channel/re_uptake/1264
В подкасте вы узнаете неинтересную историю создания канала, ответ почему в канале только одна реакция «сердечки» и почему хаос — это лишь другое слово для веселья в мрачной пещере, которую некоторые из нас называют жизнью. Несколько мыслей и советов про выгорание и отдых тоже есть.
«Никакого правильно» — это подкаст студии «Либо/Либо» о ментальном здоровье, родительстве и правах женщин.
Если вы вдруг тоже хотите позвать меня на подкаст (обсудить что-то, а не как эксперта) — пишите: @zeniasofronov
Постарайтесь строить свой день, как переключение с одного рабочего потока на другой, а не на многозадачности.
Занимайтесь некоторой время одной узкой задачей, потом некоторое время — другой, а не старайтесь быстро переключаться между ними.
При многозадачности мы сильно устаем и не получается сконцентрироваться
Сами по себе методики продуктивности не помогают нам справиться с делами. Но они помогают справиться с неприятными эмоциями.
Например, когда мы составляем списки дел, видим, что дел не бесконечное количество и с ними можно что-то сделать — мозг успокаивается, страх и тревога уменьшаются.
Можно использовать методики продуктивности: списки дел, пустой инбокс, планирование, дневники... — не для того, чтобы делать больше, а для того, чтобы чувствовать себя лучше
Помните, что выгорание — это часто системная проблема в организации, а не проблема отдельных людей.
Если сотрудники выгорают, обратите внимание на эти пять областей: нагрузку, цели организации и их понятность, оценку вклада и признание, коммуникацию в коллективе и систему профессиональной поддержки
Реклама про фриланс. Текст предоставлен клиентом
Фриланс — больше, чем просто работа. Это стиль жизни, свобода выбора и возможность реализовываться в том, что действительно нравится. А ещё фриланс может стать стабильным источником дохода, если знаете, как к нему подступиться.
Готовы стать начальником самому себе? «Нетология» совместно с биржей FL. ru приглашает на бесплатный курс, который поможет сделать первые шаги во фрилансе. Вас ждут карьерные консультанты, действующие фрилансеры и представители FL. ru. Они помогут вам разобраться в тонкостях работы и избежать типичных ошибок новичков.
На курсе вы познакомитесь с 6 популярными направлениями фриланса, сможете получить карьерную консультацию, дорожную карту перехода на фриланс и список востребованных профессий.
Найдите свою фриланс-профессию и начните работать на себя с «Нетологией». Присоединяйтесь: https://netolo.gy/bTdW
ООО «Нетология», реклама LatgC8f6x
Помните, что вы не обязаны делать всё в одиночку.
Если вам кажется, что вы с чем-то не справляетесь, попробуйте попросить помощь или совет у коллег или руководителя
Партнерский пост про психотерапию
Журнал «Метаморфоза» — это канал со статьями проверенных психотерапевтов от сервиса по подбору психотерапевта «Мета».
В современном мире стресс и эмоциональные вызовы — это неотъемлемая часть нашей повседневности. Поэтому важно иметь надежные и проверенные источники информации.
В этом проекте делается упор на научность и доступность. Практикующие психотерапевты простым языком рассказывают о том, как работает наша психика, и как можно себе помочь в разных жизненных ситуациях.
Вот несколько примеров:
— 9 способов снизить сильную тревогу во время работы
— Как формулировать просьбы в ненасильственном ключе
— Насколько нужно отдалиться от родителей, чтобы стать взрослым
— Как распознать психологический инцест
— Как уйти с нелюбимой работы
Подписывайтесь на канал «Метаморфоза».
И задавайте свои вопросы в комментариях к постам. Специалисты сервиса открыты к взаимодействию с аудиторией
Наша профессиональная деятельность всегда связана с другими людьми.
Поэтому внешняя поддержка и обратная связь важны. Важно получать внешнее подтверждение, что мы делаем что-то важное, что делаем это хорошо, что от наших действий есть эффект.
Без этого остаётся опора только на свою внутреннюю оценку, а она часто хрупкая — и лучше ей помогать
Если кажется, что работа — это единственный центр жизни, выделите время и подумайте, где вы ещё могли бы удовлетворять свои потребности.
Чем бы вы занялись в первую очередь, будь у вас свободное от работы время? Что вас радует? Что вызывает интерес? Что вас вдохновляет? Что заряжает вас силами? Кто может вас в этом поддержать?
Если работа — это единственный центр внимания, может появиться мысль «Если я не работаю, то я не существую».
Помните, что вы существуете, даже когда не работаете.
Подумайте о том, какие у вас есть ещё сферы жизни и центры внимания
Подумайте о том, какие потребности вы хотите удовлетворить с помощью работы.
Потребность в одобрении? В признании? Быть хорошими? Быть полезными? Получать результат?
Хорошо, когда работа удовлетворяет ваши потребности. Но важно помнить, что работа — это не единственный способ их удовлетворить
Попробуйте поставить под сомнение установку о том, что вы должны всё и всегда делать на отлично.
Представьте, что вы сделали какую-то задачу неидеально. Что произойдёт? Какие будут последствия от этого? Насколько они ужасны? Насколько они реалистичны?
Часто достаточно делать «хорошо» или даже «средне» — и мир всё равно не разрушится
Подумайте о своих ожиданиях от себя.
Что вы ожидаете от себя? Должны ли вы делать всё на отлично? Должны ли всё успевать? Требуете ли вы от себя постоянно быть продуктивным?
С нереалистичными установками часто отравляют жизнь — и важно осознавать, есть ли они у вас
Придумайте заранее, что вы будете делать для отдыха, и заранее подготовьтесь к этому: выберите книжку, купите пену для ванны или найдите инструкцию для гимнастики.
Так будет проще отдохнуть в моменты, когда у вас мало сил
Если мы регулярно тратим больше сил, чем получаем, мы берём в долг силы у себя. Долго так жить будет тяжело.
Подумайте о том, какие практики и ритуалы для отдыха вы можете встроить в каждый день
Помните, что в отдыхе не нужно стремиться к совершенству и максимальной эффективности.
Не стоит на отдыхе перегружать себя планами и делами, если они не приносят вам радости
Попробуйте сегодня подумать, с кем и когда вам просто общаться.
Почему вам просто общаться с ними и тогда? Что помогает? Может быть, можно это как-то использовать в сложном общении?