45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Если вы прокрастинируете, попробуйте спросить у себя:
1. Что именно вы называете прокрастинацией? Что вы делаете вместо важных и сложных задач? И почему?
2. Какой ритуал может помочь вам включиться в важные для вас задачи?
Прокрастинация бывает из-за разных причин. Например, из-за усталости или ощущения, что дела слишком сложные
Помните, что власть и авторитет могут неосознанно влиять на мнение и решения других людей.
Если вы руководитель, прежде чем высказать свою точку зрения, дайте слово сотрудникам. Это поможет создать более открытую и честную атмосферу для обсуждения
Почти все наши стремления — это смесь разных и иногда противоположных желаний.
Чтобы разобраться с этим, попробуйте начать делать что-то совсем маленькое (например, 10 минут) в направлении этого стремления.
После этого у вас или появится мотивация и продолжать будет проще, или появятся неприятные эмоции и станет понятно, что продолжать не стоит
Важно, чтобы критерии, по которым мы оцениваем свой прогресс и успех, были такими, чтобы мы могли непосредственно на них влиять.
Когда критерии успеха связаны с ежедневными делами и мы можем на них влиять, это вызывает ощущение понятности и нужности своей работы
Часто мы стремимся максимально загрузить себя задачами и быть максимально продуктивными. Но лучше делать чуть меньше, чем можем на максимуме.
Так мы заботимся о своём внутреннем состоянии и психическом здоровье. Это поможет долгосрочной продуктивности и повысит качество жизни
Иногда на работе мы более счастливы, чем на отдыхе.
На работе проще попадать в состояние потока. В потоке мысли и тело полностью погружаются в процесс, весь опыт ощущается цельным и в голове нет места для тревожных мыслей.
Чтобы и на отдыхе быть в потоке важны: 1. Цель 2. Понятная и очень быстрая обратная связь прогресса 3. Умеренная сложность: должно быть сложно, но должна быть уверенность, что это возможно
Когда вы устали или перегружены, вспомните, что вы делаете всё возможное.
Не судите себя за то, что не получается сделать больше. А похвалите за то, что получается — скажите себе «Я делаю всё, что в моих силах».
Ваше усердие и старание заслуживают признания
Иногда самое лучшее, что мы можем сделать для себя, — это снизить требования к себе.
Это не означает, что вы сдаетесь. Это означает, что вы учитесь заботиться о себе и признавать свои границы
Если вы чувствуете, что устали и не можете справиться со всем, что у вас запланировано, возможно, пришло время остановиться и переоценить свои приоритеты.
Может быть, некоторые задачи можно отложить или делегировать?
Если вы тревожитесь, попробуйте выделить специальное время для этого.
Запланируйте себе 10...15 минут каждый день специально для тревоги. На это время полностью погрузитесь в тревожные мысли.
В остальное время дня постарайтесь не поддаваться тревоге, а напоминать себе, что у вас будет время вернуться к этому чувству и потревожиться вдоволь
Когда мы беспокоимся или тревожимся, мы часто теряем контакт с тем, что приносит удовольствие.
Не забывайте делать что-то приятное. Запланируйте на каждый день занятия, которые вас порадуют
Реклама для продактов. Текст предоставлен клиентом
Как не ошибиться в изучаемом ремесле и максимально себя обезопасить?
Учеба и выбор профессии — настоящий вызов как в молодом, так и в более старшем возрасте. Вспомните, когда начинаете учиться сами: много интересной информации и мало фокуса на конкретном скилле. По данной причине многие так и забрасывают учебу, оставляя это на завтрашний день.
Онлайн-университет ProductStar предлагает пройти обучение на продакт-менеджера. Главный плюс курса — структурность подачи уроков и лучшие специалисты рынка из Яндекса, Озона, Амазона и других крупных компаний.
Обучаться можно в комфортном для себя темпе. Во время прохождения курса к студенту прикрепляется ментор, ведущий до гарантированного трудоустройства.
Если не понравился курс — всегда можно бесплатно перевестись на другое направление, от которого у вас загорелись глаза: дизайн, аналитика или программирование.
До 31 августа по промокоду КОМФОРТ действует скидка 50% на курс, а также карьерная консультация со специалистом.
Выбери свой уровень подготовки:
— Джун продакт-менеджер
— Миддл-синиор продакт-менеджер
— Директор по продукту
Реклама. ООО «Тривиум», ИНН 7806297293, erid: LjN8KGpZY
Учитывайте, что планирование тоже отнимает ресурсы: силы и время.
Помните, что планирование — это не дополнение к работе, это её часть
Когда вы устраиваетесь на новую работу, задайте на собеседовании несколько вопросов про процессы.
Например. Как устроено обучение сотрудников? Как относятся к переработкам? Есть ли правила коммуникации? Какие встречи проводятся? Сталкивались ли с выгоранием сотрудников и что делали в этой ситуации?
Если заметно недовольство, ответы мутные или односложные — скорее всего, в этой компании не думают о предотвращении выгорания
Важно давать себе время на небольшой отдых: делать передышку от чтения новостей, принятия решений и выполнения дел.
Попробуйте остановиться на какое-то время и заметить свои ощущения в голове и в теле
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Иногда нам кажется, что выгорание — это то, что происходит с кем-то другим: с тем, кто годами трудится на нелюбимой работе, перерабатывает или получает низкую зарплату. Но правда в том, что выгорание может коснуться каждого.
Даже если работа приносит удовольствие, важно вовремя останавливаться и переключать внимание на другие интересы.
«Нетология» подготовила экспресс-тест, который позволить определить ваш уровень выгорания здесь и сейчас.
Выявить стадию выгорания: https://netolo.gy/b4S0
Реклама, ООО «Нетология», erid: LatgC5yFz
Вырабатывая новые привычки, помните, что привычка — это не про то, чтобы всегда и с легкостью всё делать, никогда не сталкиваться с трудностями и никогда не сходить с дистанции. Так, скорее всего, не будет.
Привычка — это умение поддерживать и мотивировать себя без насилия и способность возвращаться к тому, что важно, в те моменты, когда тяжело и хочется бросить.
«Школа здорового взрослого» про привычки
Помните, что ценны не только ваша функциональность, но и ваше самочувствие и ваши желания.
Отдыхайте тогда, когда хотите отдохнуть, а не только когда больше нет сил и мотивации, чтобы что-то делать
Реклама. Текст предоставлен клиенткой
Вы давно уже взрослый человек и можете очень многое. Вы многого достигли. Но сейчас чувствуете беспокойство: как-будто не учтено, потеряно что-то важное. Как-будто кто-то мудрый из будущего (вы) смотрит и ждет, что вы все сделаете правильно. А вы не знаете, как.
Я Татьяна Казанцева, психолог для тех, кто хочет пересобрать себя, свое дело и свою жизнь так, чтобы жить собой.
Возможно, в вашей жизни сейчас:
📍Хаос вместо ясности. Ощущение, что вы потеряли свой путь или забрели не туда, а выхода не видно.
📍Потеряна мотивация и личные смыслы. Вы выгорели в любимом деле или профессии, которая когда-то вдохновляла, теряете энергию и не знаете, куда дальше.
📍Мало вас и вашего истинного масштаба. Вы чувствуете, что не раскрываетесь полностью. Вы хотите, чтобы ваша жизнь больше соответствовала вам и вашим смыслам, чтобы в ней было больше вдохновения и свободы.
Если вы узнаете себя сейчас — возможно, вам необходима смысловая пересборка. Чтобы получить приглашение на первую бесплатную установочную сессию, заполните анкету.
И подписывайтесь на мой канал «Кто здесь?» На канале — о том, как жить так, чтобы реализовывать свои смыслы, воплощать свои идеи и чувствовать себя живым: t.me/look_who_is_here
Если вы руководитель, не забывайте говорить сотрудникам, как они помогают именно вам.
Это кажется эгоистичными. Но это помогает сотрудникам чувствовать себя нужными, а не думать, что усилия воспринимаются как должное.
Польза миру и клиентам — это важно, но её сложно ощутить. А пользу конкретному человеку и благодарность от него почувствовать просто и приятно
Реклама про менеджмент. Текст предоставлен клиентом
Осваиваетесь в должности руководителя или хотели бы им стать, но чувствуете нехватку знаний и опыта?
Сократите период адаптации и научитесь эффективно управлять командой в ВШМ СПбГУ — единственной российской бизнес-школе с «тройной короной» аккредитаций.
Management Essentials — это практическая школа менеджмента как для начинающих управленцев и сотрудников с потенциалом роста до руководителя, так и для опытных руководителей.
Обучение проводится в рамках дополнительного профессионального образования. По окончании вы получите удостоверение о повышении квалификации СПбГУ установленного образца.
Онлайн-обучение, легко совмещать с работой — потребуется до 5 часов в неделю для успешного освоения программы. «Живые» вебинары с преподавателем помогают применять полученные знания на практике.
Старт программы 12 сентября 2023г. Стоимость: 65 000 руб.
Подробнее о программе — успевайте записаться, количество мест в группе ограничено
Прокрастинация появляется, когда у нас не получается справиться с некомфортными эмоциями и мы стараемся их избежать.
Когда вы прокрастинируете, попробуйте обратить внимание на то, что вызывает дискомфорт. Остановитесь, сделайте вдох и подумайте, можете ли вы быть с этими эмоциями.
И попробуйте действовать одновременно с этими эмоциями, вместо того, чтобы избегать их и давать им контролировать вас
Реклама про поддержку. Текст предоставлен клиенткой
Привет, на связи — Маха, автор проекта «Человеческая техподдержка». Там я пишу простым языком о сложном: о психологии, само- и взаимоподдержке, психпросвете и человечности.
Сейчас я запускаю тематические терапевтическо-практические группы поддержки.
1. Прокрастинаторская. Исследуем свой механизм запуска прокрастинации. Разберёмся и поможем либо двинуть на всех парах дальше, либо бросить ненужное. Подробнее про группу и записаться: https://krafty.ninja/workshop/pro-laba
2. Антипригарная. Выясним насколько кто выгорел, и как восстановиться. Поддержимся друг об друга. Подробнее про группу и записаться: https://krafty.ninja/workshop/burnout
3. Творческая среда. Поддержим творческую жилку и дадим место и время для свободного творчества. Признаем возможности любой творческой самореализации. Проработаем самозванца и самобичевателя. Подробнее про группу и записаться: https://krafty.ninja/workshop/risovach
Во всех группах есть немного необходимой теории и много практики и поддержки от сообщества.
Для читателей канала скидка скидка 10% (до 1 сентября) про промокоду ЧТОБЫНЕВЫГОРАТЬИ подписывайтесь на канал «Человеческой техподдержки», чтобы не пропустить новости по группам. Читайте в канале, что я там полезного пишу-структурирую, отвечайте на вечерние вопросы, обсуждайте важные темы в Доброчате, запускайте свои обсуждения. В общем, приходите в наш пункт душевного обогрева: /channel/humantechsupport
Любые вопросы — пишите @mahochan
Выгореть можно и когда работа слишком сложная для вас, и когда она слишком простая.
Подумайте о том, какая у вас ситуация: лучше постараться взять на себя больше или меньше?
Для отдыха и восстановления полезно переключаться в другой режим функционирования и делать не то, что вы делаете на работе.
Например, если у вас понятная и монотонная работа — поделайте что-то сложное и необычное, а если на работе много неопределённости — не принимайте решений и потюленьте
Помните, что тревога — это нормальная часть жизни. Все люди время от времени волнуются.
Не нужно учиться контролировать тревогу и не чувствовать её. Нужно научиться справляться и жить вместе с тревогой.
Вы можете быть продуктивны и делать дела, даже когда тревожитесь
Если вы делаете несколько проектов одновременно или, например, работаете и учитесь, помните, что переключение внимания с одной деятельности на другую требует времени и сил.
Попробуйте делать меньше переключений, чтобы тратить меньше сил на смену контекстов
Если вы чувствуете, что требования к вам слишком высоки, подумайте: какие из требований внешние, а какие внутренние?
Важно различать, что от вас требует внешняя среда, деятельность и культура в компании, а какие завышенные требования появляются из ваших внутренних установок
Помните, что от мелких бытовых решений мозг тоже устает.
Подумайте, как можно убрать из жизни не очень важные решения.
Например: обычно можно не думать о том, какой хлеб купить. Возьмите тот же, что и вчера, или самый первый, или подбросьте монетку
Реклама. Текст предоставлен клиентом
🔥Выгорание, стресс и депрессия — это серьезно. Мы хотим менять отношение людей к ментальному здоровью.
Поэтому мы создали Speakpsy — платформу о ненасильственном общении и психологии💡
В телеграм-канале мы рассказываем:
— как общаться экологично;
— как работать над собой без насилия;
— как помогать себе при стрессе, выгорании и других проблемах.
Для подписчиков канала «Чтобы не выгорать» бонус: бесплатный гайд об эмоциональном выгорании 🎁
Внутри гайда:
— чек-лист, как отличить выгорание от стресса и депрессии;
— что нужно делать, если обнаружили у себя выгорание;
— как сделать первый шаг при выгорании.
Гайд можно найти в закрепе канала.
Speakpsy — это закрытый канал. Подпишитесь, чтобы не потерять нас: /channel/+wO-buNNAYtw2ZDEy ✨