45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Когда вы начинаете новую задачу, хорошо чувствуете себя и хотите её делать — попробуйте записать свои мысли: что вы думаете про эту задачу? почему она классная? почему вы хотите её делать?
В этом состоянии мы испытываем прилив дофамина — нейромедиатора, из-за которого предчувствуем, как будет офигенно что-то делать.
Но скоро дофамина станет меньше и желание продолжать тоже уменьшится. Тогда вы сможете перечитать то, что вы написали — обмануть мозг и снова захотеть делать
Если вам нужно сделать скучную задачу, попробуйте добавить в неё что-то интересное лично для вас.
Например, если вам сложно и скучно делать презентации — вставляйте туда шутки.
Даже если вам нужно будет удалить перед выступлением всё смешное — нестрашно. Это было нужно для того, чтобы вам было легче и интереснее работать
Попробуйте вести список достижений и хвастовства: записывайте туда всё, что вам кажется значимым в работе и около неё.
Даже если вы замечаете свои достижения и признаёте их, со временем они забываются.
Эти записи можно перечитывать, чтобы вспоминать, что у вас получалось: снова порадоваться и поразмышлять, что вас увлекало, чем вы гордились и как поменялась ваша работа
Прямая и открытая коммуникация в команде — это важно. Но «прямо» не означает «грубо».
Вместо того, чтобы говорить «всё плохо», лучше перечислить конкретные моменты, которые нужно доработать.
Это не только уважительно, но и продуктивнее: поможет сделать четкие шаги в сторону улучшения
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Аватарки для телеграма от буше на разные случаи в работе, которые напоминают о важном:
1. Про кофе-брейк. Кофе-брейк — отличный способ наладить связи в команде. Вместе расслабитесь и шутки пошутите. Потом вернётесь к работе с новыми силами!
2. Про помощь. Просить о помощи, задавать вопросы — нормально. Даже своему боссу. В буше придерживаемся того, что если столкнулись с трудностями, то просим совета. Взаимопомощь — наше все.
3. Про баланс. Колесо баланса — это о том, что нужно помнить ещё про другие важные вещи в жизни. В HR-аккаунте буше был подробный пост о том, как это колесо баланса поддерживать.
4. Про паузу. Пауза — такое понятное (но многим незнакомое!) про «дайте себе передышку в перерывах». Главное не залипать в телефон, а выйти подышать воздухом или просто сделать себе кофе и направить мысли на что-то приятное.
5. Про рефлексию. Рефлексия — это про итоги дня и список того, что сделали за сегодня. Помогает сосредоточиться на достижениях и не ругать себя, когда кажется, что весь день ленились.
А больше о работе в буше здесь: https://careers.bushe.ru
Привет! Это Женя, редактор канала «Чтобы не выгорать». Хочу рассказать вам про другой мой канал «ОРКТ в мемах».
ОРКТ — это такой подход в терапии: ориентированная на решение краткосрочная терапия. Я люблю этот подход и сам его практикую.
Это классный современный подход. Главное его отличие — в нём фокусируются не на причинах проблем, а на их решении. Подробнее про подход — в закреплённом посте.
Я хочу популяризировать ОРКТ-подход. Потому что он несправедливо не популярен в русскоязычном пространстве. Про КПТ, гештальт или психоанализ почти все знают, а про ОРКТ — почти никто.
Поэтому я завёл канал с мемами про него.
Я надеюсь, что это будет работать так. Вы будете видеть мемы, смеяться, понимать, почему ОРКТ — это классно и больше выбирать ОРКТ-терапевтов.
Мемы я придумываю сам, поэтому появляются они в канале не очень часто. Подпишитесь на канал «ОРКТ в мемах»: /channel/sfbmt
Озвучивать свои предпочтения и избавляться от задач, которые вам не подходят, может быть страшно. Может казаться, что люди подумают, что вы просто не хотите работать.
Подумайте, что вы хотите делать — и попробуйте поговорить с руководителем о том, чтобы заменить один круг задач на другой
Корпоративная культура, которая провоцирует задержки на работе и отсутствие отдыха, — пагубная. В долгосрочной перспективе она работает и против людей, и против компании.
В долгосрочной перспективе лучше культура, которая поощряет здоровый график работы, адекватную оценку ресурсов и своевременное восстановление сил
Если вы работаете из дома, постарайтесь разделить рабочее пространство и личное. Это поможет не всегда работать, а отключаться от мыслей о работе и полноценно отдыхать.
Это важно, даже если таких возможностей немного. Даже, например, просто поставить табуретку с другой стороны от стола или поменять домашнюю футболку на рабочую тоже поможет
Постарайтесь сегодня не ругать себя, если мало успели сделать за рабочий день, а похвалите за то, что получилось сделать
Читать полностью…
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Иногда нам кажется, что выгорание — это то, что происходит с кем-то другим: с тем, кто годами трудится на нелюбимой работе, перерабатывает или получает низкую зарплату. Но правда в том, что выгорание может коснуться каждого.
Даже если работа приносит удовольствие, важно вовремя останавливаться и переключать внимание на другие интересы.
«Нетология» подготовила экспресс-тест, который позволить определить ваш уровень выгорания здесь и сейчас.
Выявить стадию выгорания: https://netolo.gy/b4S0
Реклама, ООО «Нетология», erid: LatgC5yFz
Вырабатывая новые привычки, помните, что привычка — это не про то, чтобы всегда и с легкостью всё делать, никогда не сталкиваться с трудностями и никогда не сходить с дистанции. Так, скорее всего, не будет.
Привычка — это умение поддерживать и мотивировать себя без насилия и способность возвращаться к тому, что важно, в те моменты, когда тяжело и хочется бросить.
«Школа здорового взрослого» про привычки
Помните, что ценны не только ваша функциональность, но и ваше самочувствие и ваши желания.
Отдыхайте тогда, когда хотите отдохнуть, а не только когда больше нет сил и мотивации, чтобы что-то делать
Реклама. Текст предоставлен клиенткой
Вы давно уже взрослый человек и можете очень многое. Вы многого достигли. Но сейчас чувствуете беспокойство: как-будто не учтено, потеряно что-то важное. Как-будто кто-то мудрый из будущего (вы) смотрит и ждет, что вы все сделаете правильно. А вы не знаете, как.
Я Татьяна Казанцева, психолог для тех, кто хочет пересобрать себя, свое дело и свою жизнь так, чтобы жить собой.
Возможно, в вашей жизни сейчас:
📍Хаос вместо ясности. Ощущение, что вы потеряли свой путь или забрели не туда, а выхода не видно.
📍Потеряна мотивация и личные смыслы. Вы выгорели в любимом деле или профессии, которая когда-то вдохновляла, теряете энергию и не знаете, куда дальше.
📍Мало вас и вашего истинного масштаба. Вы чувствуете, что не раскрываетесь полностью. Вы хотите, чтобы ваша жизнь больше соответствовала вам и вашим смыслам, чтобы в ней было больше вдохновения и свободы.
Если вы узнаете себя сейчас — возможно, вам необходима смысловая пересборка. Чтобы получить приглашение на первую бесплатную установочную сессию, заполните анкету.
И подписывайтесь на мой канал «Кто здесь?» На канале — о том, как жить так, чтобы реализовывать свои смыслы, воплощать свои идеи и чувствовать себя живым: t.me/look_who_is_here
Если вы руководитель, не забывайте говорить сотрудникам, как они помогают именно вам.
Это кажется эгоистичными. Но это помогает сотрудникам чувствовать себя нужными, а не думать, что усилия воспринимаются как должное.
Польза миру и клиентам — это важно, но её сложно ощутить. А пользу конкретному человеку и благодарность от него почувствовать просто и приятно
Наш мозг устаёт от многозадачности.
Вместо того чтобы переключаться между задачами, попробуйте посвятить какой-то период времени одной задаче, а затем переключитесь на другую.
Это поможет сохранить фокус и энергию. И даст возможность появляться новым мыслям
Реклама про выгорание. Текст предоставлен клиенткой
Антипригарная группа
Онлайн, стартует 20 сентября, присоединиться можно до 4 октября.
Группа поможет расслабиться, поддержаться и подзарядиться.
За три месяца каждый участник покроется собственным антипригарным покрытием из заботы, режима и практик, которые можно удобно и без напряга себе организовать, и которые не отвалятся при первой встряске, а наоборот — поддержат.
В группе вы получите опыт и поддержку, чтобы восстановиться и раз и навсегда перестать выгорать.
Что вас лучше всего восстанавливает? Когда вам удобнее всего этим заниматься? В ответ на что вы подключаете дополнительные инструменты заботы о себе? И какие?
Работа в группе проходит в три этапа:
Этап 1. Исследование причин выгорания. Причины и источники выгорания, напряжения и истощения нервной системы — разные. И работа с ними требует индивидуального подхода. Можно сколько угодно качать стрессоустойчивость, но, если не вынуть палку из жопы, она всё равно рано или поздно выстрелит. Поисследуем разницу между «устал» и «выгорел». Разберёмся, что конкретно вгоняет в состояние тления и подгорания, и как этого можно избежать.
Этап 2. Самосострадание и работа с эмоциями. Часто выгорание происходит на фоне самозакручивающейся спирали вины и самобичевания. И этот порочный круг бывает сложно разорвать. Это не единственная эмоциональная ловушка. Посмотрим, какие есть ловушки у каждого участника, и поразбираемся с ними. А работа с навыком самосострадания поможет создать противовес уже прокаченным навыкам самобичевания.
Этап 3. Самодиагностика, система обратной связи и полезные навыки. Выгорающие люди склонны переоценивать свои ресурсы (поэтому и перерабатывают и выгорают). Важно научиться самодиагностике, и выстроить свою собственную систему обратной связи с организмом. Научиться понимать свой текущий ресурс, включать сирену, когда наступает угроза переутомления. Выработать конкретные критерии оценки своего состояния и научиться навыкам самоподдержки.
В группе будет чат для поддержки друг друга. Побудем в поддерживающей среде людей с похожими проблемами, и порешаем их вместе, сообща, обмениваясь опытом про то, что у кого и как получилось, а где что не получилось.
Делать и поддерживаться будем в групповом формате с 20 сентября (присоединиться можно до 4 октября) до 29 ноября, онлайн, по средам, 19:00—21:00 MSK.
Когда наберётся 8 участников для офлайн-группы, будет группа в СПб, по четвергам.
Записаться: https://krafty.ninja/workshop/burnout
Если вы планируете уйти в отпуск, начните готовиться заранее.
Заранее составьте список задач, которые обычно выполняете вы, и найдите того, кто сможет их подхватить. Постарайтесь постепенно уменьшать своё участие в работе, а не исчезнуть мгновенно.
Когда начнётся отпуск, ваша команда не будет чувствовать себя брошенной, а вы — избежите звонков и писем
Если вы раньше хотели работать, а теперь нет — попробуйте вспомнить, что изменилось. Когда и с чего это началось?
Часто это реакция на какое-то внешнее изменение. На что это реакция? Может быть, новая команда, новый проект или какие-то новые задачи?
Тогда будет проще понять, что делать: как изменить ситуацию или как смягчить её влияние
Иногда из-за тревоги по поводу дедлайнов кажется, что на перерывы нет времени — и мы не разрешаем себе отдыхать.
В реальности мы всё равно делаем перерывы. Правда такие перерывы не очень приятные и не очень помогают. Например: волнуемся, не можем приступить к работе или прокрастинируем.
Помните, что классно делать хотя бы маленькие перерывы и делать в них что-то приятное даже тогда, когда кажется, что на это нет времени.
Так вы будете себя и лучше чувствовать, и быстрее делать нужные дела
Избавляться от задач, которые для вас слишком сложные или слишком простые, — это нормальный процесс.
От этого будет лучше всем: и вам, и компании
Реклама. Текст предоставлен клиенткой
Психолог Оля Каминина собрала вам 5 карточек о том, как не переедать в периоды стресса и переработок.
Больше полезной информации о ментальном здоровье и пищевом поведении у Оли в канале «Как жить жизнь»: /channel/vokrugdobra
Когда вы планируете время, помните, что скорее всего, появятся и новые непредвиденные задачи.
Попробуйте заранее выделить свободное время для таких задач в рабочее время, чтобы не переносить их решение на выходные
Хотеть получать деньги от работы — это нормально.
Без достаточной денежной мотивации даже самая интересная работа со временем перестанет радовать и начнёт вызывать негодование
Если вы прокрастинируете, попробуйте спросить у себя:
1. Что именно вы называете прокрастинацией? Что вы делаете вместо важных и сложных задач? И почему?
2. Какой ритуал может помочь вам включиться в важные для вас задачи?
Прокрастинация бывает из-за разных причин. Например, из-за усталости или ощущения, что дела слишком сложные
Помните, что власть и авторитет могут неосознанно влиять на мнение и решения других людей.
Если вы руководитель, прежде чем высказать свою точку зрения, дайте слово сотрудникам. Это поможет создать более открытую и честную атмосферу для обсуждения
Почти все наши стремления — это смесь разных и иногда противоположных желаний.
Чтобы разобраться с этим, попробуйте начать делать что-то совсем маленькое (например, 10 минут) в направлении этого стремления.
После этого у вас или появится мотивация и продолжать будет проще, или появятся неприятные эмоции и станет понятно, что продолжать не стоит
Важно, чтобы критерии, по которым мы оцениваем свой прогресс и успех, были такими, чтобы мы могли непосредственно на них влиять.
Когда критерии успеха связаны с ежедневными делами и мы можем на них влиять, это вызывает ощущение понятности и нужности своей работы
Часто мы стремимся максимально загрузить себя задачами и быть максимально продуктивными. Но лучше делать чуть меньше, чем можем на максимуме.
Так мы заботимся о своём внутреннем состоянии и психическом здоровье. Это поможет долгосрочной продуктивности и повысит качество жизни
Иногда на работе мы более счастливы, чем на отдыхе.
На работе проще попадать в состояние потока. В потоке мысли и тело полностью погружаются в процесс, весь опыт ощущается цельным и в голове нет места для тревожных мыслей.
Чтобы и на отдыхе быть в потоке важны: 1. Цель 2. Понятная и очень быстрая обратная связь прогресса 3. Умеренная сложность: должно быть сложно, но должна быть уверенность, что это возможно