45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Если вы одновременно с работой учитесь, помните, что учёба — это большое вложение ресурса.
Даже если вам нравится и интересно учиться, это требует сил. Учёба — это не отдых от работы.
Важно отдыхать и после работы, и после учебы
Если у вас что-то меняется в жизни, не ожидайте от себя, что это должно пройти быстро и просто.
Помните, что адаптация к любым изменениям требует времени и сил. Всё новое — это трудно для психики, потому что нужно разрушать старые паттерны и строить новые
Помните, что чтобы не выгорать, не достаточно просто больше отдыхать.
Если после отдыха, ничего не изменять и возвращаться в старые обстоятельства — плохое самочувствие быстро вернётся.
Но отдых важен, чтобы набраться сил для изменений
Если вам сложно начать делать дело — подумайте, в чём именно причина избегания.
Вот популярные причины: 1. у вас физически нет сил: вы хотите спать, устали или проголодались; 2. дело слишком скучное; 3. дело слишком сложное; 4. вы не знаете, какой результат ожидать; 5. в деле слишком много шагов или вы не знаете, как начать; 6. неприятно делать; 7. вам стыдно, что давно откладываете это дело.
Когда понятна конкретная причина избегания, с ней проще справиться
Если кажется, что кто-то критикует вас неконструктивно — спросите в ответ: «А как это поможет мне?»
Ответ поможет понять намерение критики, стоит ли реагировать на неё и поможет вам отреагировать так, как вы считаете правильным: прислушаться, проигнорировать или защититься
Реклама. Текст предоставлен клиенткой
Меня зовут Анна, я практикующий клинический психолог. Зависть к коллегам-психологам, успешно ведущими соцсети, подтолкнула меня к развитию своего телеграм-канала «Эмоции и когниции».
Я признаюсь в зависти — одном из «смертных грехов». Потому что с точки зрения психологии «плохих» эмоций не бывает. Даже зависть нам нужна и нужна она не просто так.
Мой канал — территория поддержки и принятия. В канале я пишу честные заметки, опираясь на практический опыт, современные исследования и чувство юмора.
А в комментариях к постам можно обсудить наболевшее и задать вопросы.
Популярные посты канала:
— «Противоядие» от вины за отдых
— «Две большие разницы»: лень и прокрастинация
— Что успокоит женщину и заставит нервничать мужчину
— Как понять: хочу или не хочу?
— Коварный вопрос от психолога
Помните, что выгорание — это не стыдно.
Хотя при выгорании снижается профессиональная уверенность, оно не связано с вашей профессиональной компетентностью
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Смена карьеры может вызвать страх, но она также может стать началом чего-то удивительного. Главное — правильно выбрать новую профессию.
Разобраться в себе поможет бесплатный тест от Skillfactory, который определит ваш тип личности и подходящие именно вам профессии в айти.
А чтобы точно не сомневаться в выборе подключайтесь к прямому эфиру 10 октября в 19:00 мск. Он не займет много времени, полтора часа — и вся информация по полочкам. Вместе с опытными айтишниками разберетесь в топовых IT-профессиях и сможете попробовать себя в них на практике. В результате определитесь с профессией, которая подходит именно вам, и построите план карьерного перехода.
Регистрируйтесь на проект по ссылке: https://go.skillfactory.ru/&erid=2VtzqxQX7Kg
Реклама. ООО «Скилфэктори», ИНН 9702009530
Если вы хотите послать всё к чёрту и уволиться, подумайте, что именно вам не нравится на работе.
Сфера деятельности? То, что вы делаете? Отношения с руководителем или командой? Принципы организации? Что-то ещё?
Не обязательно решать проблемы на текущем месте работы. Но важно понимать, что именно вам не нравится, чтобы знать, что вы хотите изменить в будущем
Иногда советы по борьбе с выгоранием воспринимаются как дополнительная нагрузка и вызывают чувство вины. Это сигнал об умственном или эмоциональном истощении.
В этой ситуации стоит замедлиться, позаботиться о себе и восстановить внутренние ресурсы максимально простыми для себя способами.
Например, уйти в отпуск, уменьшить количество задач или организовать короткие перерывы в рабочий день.
И после этого уже делать остальное
Когда мы сильно устаём, может появиться желание экономить силы и делать все дела плохо.
Опасность в том, что количество работы и усталости от этого не убавляется, но работа больше не приносит радости.
Попробуйте вместо того, чтобы уменьшать качество и продолжать делать всё, наоборот — сократить количество проектов и делать их так, чтобы вам нравилось и чтобы вы получали радость и силы
Когда вы недовольны тем, что и как вы сделали — попробуйте вместо мысли о том, что сделали плохо, подумать о том, чему классному вы можете научиться из этой ошибки и ситуации.
Так можно почувствовать интерес вместо вины и стыда
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Мы выросли в культуре, которая считает запас сил неисчерпаемым. Деньги — да, их нужно считать, экономить, копить, зарабатывать. А силы у человека как будто не заканчиваются никогда, а если их нет, то нужно просто проявить волю, собраться, лучше себя организовать и так далее.
Пишет Вера Якупова, кандидат психологических наук, исследовательница и основательница центра Good Point.
Но ведь человеческие возможности ограничены, мы не можем функционировать бесконечно без еды, сна и отдыха. По сути выгорание — это жизнь в долг у своего организма и психики. Оно наступает тогда, когда мы долгое время тратили больше сил, чем получали. Помогает избежать выгорания экономный подход к собственной энергии.
Какие вопросы стоит себе задавать, чтобы развивать бережное отношение к своим ресурсам? Аналогия с деньгами здесь вполне уместна.
1. Достаточно ли я зарабатываю? Сколько у меня есть сил, откуда они поступают? Что приносит мне радость, удовольствие, вдохновение? Достаточно ли я сплю и ем? Успеваю ли вовремя отдыхать и пополнять силы?
2. Сколько я трачу? Сколько сил отнимают мои ежедневные дела? Все ли из них я могу себе позволить делать и не истощаться? Может быть, есть «траты», которые нужно сократить? К примеру, общение с неприятными людьми, выслушивание чужих жалоб, готовка сложных блюд?
3. Как я планирую бюджет? Есть ли у меня силы на новые проекты или сейчас вся энергия уходит на другие важные процессы? Если я потрачу силы на эту задачу, останутся ли они на другие мои дела, не уйду ли я в минус? По окончании тяжёлой недели или сложного проекта запланирован ли у меня отдых и восстановление?
Мы с коллегами ведем телеграм-канал «Точка опоры». Мы с опорой на научные исследования пишем о материнском выгорании, об отношениях с собой и со своим телом, как наладить общение с родителями и что делать с нарастающей тревогой.
А если вам нужна помощь с сильными переживаниями, опишите свой запрос и мы бесплатно подберем психолога под ваш запрос. Промокод BURNOUT даст скидку 500 рублей на первую сессию.
Подписаться на канал: /channel/good_point_21
Подобрать психолога: https://good-point.ru/specialists
Если вам сложно отдыхать, потому что кажется что нужно работать, а работать тоже не очень получается, потому что нет сил — попробуйте перевёрнутое планирование.
Попробуйте запланировать время на отдых, а в перерывах между отдыхами — работайте и делайте полезные штуки
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Эмоциональное истощение — серьезная проблема, которую нужно решать комплексно. В первую очередь, стоит разобраться в причинах такого состояния. И в этом вам может помочь канал «Найти себя, своё, своих».
Канал ведёт Наталья Шабалина — психотерапевт и эксперт по развитию людей с 25-летним опытом. У Натальи уникальный опыт: 17 лет топ-менеджмента, более 500 проведенных тренингов и обучающих программ по soft и meta skills, 1000+ часов клиентских сессий.
В канале она объясняет простым языком глубинные вещи, побуждает чувствовать себя и свою жизнь и помогает решить три главные задачи любого человека: найти себя, своё, своих.
В закрепленном посте вы найдете ссылки на материалы:
📍 как стать осознанным;
📍 как почувствовать себя живым;
📍 как управлять стрессом в непредсказуемом мире.
Подписывайтесь на канал, чтобы узнать, как наладить эмоциональный фон и избавиться от выгорания: @shabalinatasha
Если вы учитесь чему-то новому, попробуйте сформулировать минимум знаний, с которыми можно начинать делать что-то на практике.
Применяя знания на практике, учиться проще и эффективнее
Иногда нам сложно что-то делать, даже если точно знаем, что это поможет. Потому что мозг работает против нас.
Попробуйте поставить себе целью самый маленький шаг в сторону дела, которое хотите сделать.
Например, если хотите прогуляться и не получается. Представьте, что цель — это не прогулка, а цель — это выйти за дверь, чтобы эта прогулка состоялась
Реклама. Текст предоставлен клиенткой
Евгения Григорьева работала в стартапах и была топ-менеджером в TikTok, Яндексе и Билайне, управляла и мотивировала команды, выгорала и приходила в норму.
Теперь Евгения делится своим опытом и советами в канале «Есть консёрн» про самореализацию, карьеру, конфликты в бизнесе и внутри себя. В канале она вдохновляет на новые открытия и поиск самореализации, делится полезными исследованиями, ИТ-трендами и новыми технологиями.
Вот несколько примеров постов:
• 11 классных и эффективных методов придумать идею
• 4 стратегии достижения успеха
• Как сделать деятельность вовлекающей
Евгения делает подкаст «Конфликт-шоу» про то, как управлять конфликтами в корпорациях и бизнесе: /channel/Est_Concern/276
Подписывайтесь: /channel/Est_Concern
Если вы спрашиваете у себя «Что мне стоит делать до конца своей жизни?» — попробуйте вместо этого спросить «Что мне сейчас интересно глубже изучить и больше делать?»
Такой вопрос меньше давит, потому что не заставляет прямо сейчас планировать всю свою жизнь. И напоминает о том, что наши интересы и приоритеты могут меняться
Если кто-то критикует то, что вы делаете — подумайте, хотели бы вы получить от этого человека совет на эту тему.
Если нет — эта критика неважна, не обращайте внимание на неё
Постарайтесь не заниматься в выходные никакими рабочими делами.
Важно разделять рабочие дела и отдых, чтобы лучше отдыхать и восстанавливать силы
Помните, что успех — это не только материальные блага или социальное признание.
Важно найти то, что важно именно для вас — и следовать этому, несмотря на общественные стереотипы
Если вы считаете, что не по праву занимаете рабочее место, вам особенно важно просить коллег об обратной связи.
Это поможет сверить опасения с реальностью. Так вы или выясните, что всё на самом деле хорошо, или узнаете, что конкретно вам стоит улучшить
Если вам кажется, что вы выполняете недостаточно хорошо, подумайте о том, как можно оценить успех задачи.
Какой уровень будет минимально достаточный? Какой нормальный? А какой идеальный?
В зависимости от загруженности и ресурсов, выберите то, что вам подходит
Реклама про чтение. Текст предоставлен клиенткой
Если вы постоянно находитесь в поисках того, что почитать, или сохраняете сотни рекомендаций и скриншотов, но так и не можете толком взяться за книгу, подпишитесь на канал «еврейка у микрофона».
Канал ведёт Вика — журналистка и медиаисследовательница. Она пишет отзывы на классные и неожиданные книги. Например, на захватывающий научпоп или небанальные романы
Вика щедро делится советами. Например, списком рекомендательных сервисов для книг или лайфхаками, как купить книги, которые трудно достать. А еще весной у неё вышел крутой бесплатный дайджест по главным книжным новинкам первой половины 2023 года.
А если вы не можете назвать себя активным чтецом, но очень хотите снова взять в руки книгу, начните с поста о том, как читать больше, не заставляя себя.
Весь канал Вики — про комфортное самообразование в удовольствие и без достигаторства и, конечно, про отличные книги. В канале не очень большой поток контента — только ёмкие и интересные посты по делу.
Читайте обязательно: /channel/urfavjewishgirl
Если вы расстраиваетесь из-за того, что в мире много профессионалов, которые лучше вас — поразмышляйте, что именно вам нравится в этих людях и что вы бы хотели перенять у них.
Так можно вместо стыда и зависти почувствовать благодарность за то, что есть хорошие ролевые модели
Если вам сложно что-то делать, потому что кажется, что вы недостаточно хорошо что-то делаете — попробуйте заменять эту мысль на «Каждый раз когда я это делаю, я становлюсь в этом немного лучше»
Читать полностью…
Иногда корпоративная культура выглядит противоречиво: «мы — команда и семья», когда речь про лояльность к компании, быстро превращается в «прибыль компании важнее всего», когда дело касается благополучия сотрудников.
Если в вашей компании так — помните, что это не ок. Лояльность должна быть в обе стороны
Перед тем, как бороться с выгоранием важно, понять его причины.
Выгорание бывает из-за разных причин: умственное и эмоциональное истощение, социальное отчуждение на работе или потеря веры в свою эффективность.
Действия, которые помогут в одной ситуации, могут быть бесполезны — или даже вредны, — если причины выгорания другие
Когда вы начинаете делать что-то новое, попробуйте думать не о том, чтобы делать хорошо, а о том, чтобы делать много.
Если думать о качестве — легко попасть в ловушку перфекционизма и тогда сложно делать вообще что-то.
А если думать о количестве — и делать что-то (даже если и плохо вначале), качество тоже постепенно будет улучшаться