45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Привет! Это Женя Софронов, редактор канала. Сегодня я хочу рассказать не про выгорание.
Сегодня — 22 октября — Международный день распространения информации о заикании. Я сам много лет сражался с заиканием. Поэтому это важная для меня тема.
Я сходил на подкаст «Психобайки» Жени Куминской (Женя — классная ОРКТ-психотерапевтка). В подкасте мы обсуждаем и показываем, как психотерапия может помогать людям, которые заикаются.
Без патологизирования, без закапывания в причины, убрав идею про суперценность речи и с надеждой в свои силы.
Мне кажется, что подкаст получился прикольным. Когда я сражался с заиканием — я бы хотел, чтобы кто-то помог мне поверить, что даже с заиканием со мной всё окей и даже с заиканием я смогу делать всё, что захочу.
Расскажите, пожалуйста, про этот подкаст людям, которые заикаются — может быть, им тоже будет интересно и полезно: https://psychotales.mave.digital/ep-19
Если вам понравится подход, про который мы говорим, вот несколько психотерапевтов, которые так работают: https://zeniasofronov.ru/stutttering
Если мы систематически переживаем трудные ситуации, где усилия не приводят к результату, или находимся в хаоса, где постоянно меняются правила, это вызывает выученную беспомощность. Пропадает желание делать хоть что-то.
Попробуйте делать что-нибудь просто потому, что можете это сделать.
Много отдельных небольших случаев с результатами и победами помогают справиться с выученной беспомощностью и поверить, что от вас что-то зависит
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Продакту легче подниматься по карьерной лестнице, когда знания структурированы и закреплены на реальных кейсах.
Повысьте свою продуктовую экспертизу на курсе «Продакт-менеджер» от ProductStar (группа компаний РБК)
Что сможете добавить в резюме:
— Запуск MVP и A/B-тестов;
— Просчет Unit-экономики продуктов;
— Эффективное управление командой;
— Проведение CustDev и построение продуктовой аналитики.
Курс идеально подойдет:
— Junior- и Middle-продактам;
— Тим лидам разных специализаций;
— Маркетологам и PMM’ам;
— Продуктовым аналитикам.
Эксперты рынка из Тинькофф, Яндекс, X5 Group поделятся своим многолетним опытом, чтобы вы чувствовали себя уверенно на карьерном пути.
По промокоду НЕВЫГОРАЕМ60 действует скидка 60% на курс.
🟨 Забронировать скидку
Если вы понимаете, что вы прошли этот этап, предлагаем обучение CPO, которое составлено для сеньор-продактов и новоиспеченных продакт-оунеров.
Если вы учитесь чему-то новому, попробуйте сформулировать минимум знаний, с которыми можно начинать делать что-то на практике.
Применяя знания на практике, учиться проще и эффективнее
Иногда нам сложно что-то делать, даже если точно знаем, что это поможет. Потому что мозг работает против нас.
Попробуйте поставить себе целью самый маленький шаг в сторону дела, которое хотите сделать.
Например, если хотите прогуляться и не получается. Представьте, что цель — это не прогулка, а цель — это выйти за дверь, чтобы эта прогулка состоялась
Реклама. Текст предоставлен клиенткой
Евгения Григорьева работала в стартапах и была топ-менеджером в TikTok, Яндексе и Билайне, управляла и мотивировала команды, выгорала и приходила в норму.
Теперь Евгения делится своим опытом и советами в канале «Есть консёрн» про самореализацию, карьеру, конфликты в бизнесе и внутри себя. В канале она вдохновляет на новые открытия и поиск самореализации, делится полезными исследованиями, ИТ-трендами и новыми технологиями.
Вот несколько примеров постов:
• 11 классных и эффективных методов придумать идею
• 4 стратегии достижения успеха
• Как сделать деятельность вовлекающей
Евгения делает подкаст «Конфликт-шоу» про то, как управлять конфликтами в корпорациях и бизнесе: /channel/Est_Concern/276
Подписывайтесь: /channel/Est_Concern
Если вы спрашиваете у себя «Что мне стоит делать до конца своей жизни?» — попробуйте вместо этого спросить «Что мне сейчас интересно глубже изучить и больше делать?»
Такой вопрос меньше давит, потому что не заставляет прямо сейчас планировать всю свою жизнь. И напоминает о том, что наши интересы и приоритеты могут меняться
Если кто-то критикует то, что вы делаете — подумайте, хотели бы вы получить от этого человека совет на эту тему.
Если нет — эта критика неважна, не обращайте внимание на неё
Постарайтесь не заниматься в выходные никакими рабочими делами.
Важно разделять рабочие дела и отдых, чтобы лучше отдыхать и восстанавливать силы
Помните, что успех — это не только материальные блага или социальное признание.
Важно найти то, что важно именно для вас — и следовать этому, несмотря на общественные стереотипы
Если вы считаете, что не по праву занимаете рабочее место, вам особенно важно просить коллег об обратной связи.
Это поможет сверить опасения с реальностью. Так вы или выясните, что всё на самом деле хорошо, или узнаете, что конкретно вам стоит улучшить
Если вам кажется, что вы выполняете недостаточно хорошо, подумайте о том, как можно оценить успех задачи.
Какой уровень будет минимально достаточный? Какой нормальный? А какой идеальный?
В зависимости от загруженности и ресурсов, выберите то, что вам подходит
Реклама про чтение. Текст предоставлен клиенткой
Если вы постоянно находитесь в поисках того, что почитать, или сохраняете сотни рекомендаций и скриншотов, но так и не можете толком взяться за книгу, подпишитесь на канал «еврейка у микрофона».
Канал ведёт Вика — журналистка и медиаисследовательница. Она пишет отзывы на классные и неожиданные книги. Например, на захватывающий научпоп или небанальные романы
Вика щедро делится советами. Например, списком рекомендательных сервисов для книг или лайфхаками, как купить книги, которые трудно достать. А еще весной у неё вышел крутой бесплатный дайджест по главным книжным новинкам первой половины 2023 года.
А если вы не можете назвать себя активным чтецом, но очень хотите снова взять в руки книгу, начните с поста о том, как читать больше, не заставляя себя.
Весь канал Вики — про комфортное самообразование в удовольствие и без достигаторства и, конечно, про отличные книги. В канале не очень большой поток контента — только ёмкие и интересные посты по делу.
Читайте обязательно: /channel/urfavjewishgirl
Если вы расстраиваетесь из-за того, что в мире много профессионалов, которые лучше вас — поразмышляйте, что именно вам нравится в этих людях и что вы бы хотели перенять у них.
Так можно вместо стыда и зависти почувствовать благодарность за то, что есть хорошие ролевые модели
Если вам сложно что-то делать, потому что кажется, что вы недостаточно хорошо что-то делаете — попробуйте заменять эту мысль на «Каждый раз когда я это делаю, я становлюсь в этом немного лучше»
Читать полностью…
Иногда нам кажется, что сейчас мы должны работать и страдать, а отдыхать и получать удовольствие — когда-нибудь потом в награду.
Помните, что можно получать удовольствие сейчас и без страдания
Для отдыха и восстановления полезно переключаться в другой режим функционирования и делать не то, что вы делаете на работе.
Например, если у вас понятная и монотонная работа — поделайте что-то сложное и необычное, а если на работе много неопределённости — не принимайте решений и потюленьте
Если вы одновременно с работой учитесь, помните, что учёба — это большое вложение ресурса.
Даже если вам нравится и интересно учиться, это требует сил. Учёба — это не отдых от работы.
Важно отдыхать и после работы, и после учебы
Если у вас что-то меняется в жизни, не ожидайте от себя, что это должно пройти быстро и просто.
Помните, что адаптация к любым изменениям требует времени и сил. Всё новое — это трудно для психики, потому что нужно разрушать старые паттерны и строить новые
Помните, что чтобы не выгорать, не достаточно просто больше отдыхать.
Если после отдыха, ничего не изменять и возвращаться в старые обстоятельства — плохое самочувствие быстро вернётся.
Но отдых важен, чтобы набраться сил для изменений
Если вам сложно начать делать дело — подумайте, в чём именно причина избегания.
Вот популярные причины: 1. у вас физически нет сил: вы хотите спать, устали или проголодались; 2. дело слишком скучное; 3. дело слишком сложное; 4. вы не знаете, какой результат ожидать; 5. в деле слишком много шагов или вы не знаете, как начать; 6. неприятно делать; 7. вам стыдно, что давно откладываете это дело.
Когда понятна конкретная причина избегания, с ней проще справиться
Если кажется, что кто-то критикует вас неконструктивно — спросите в ответ: «А как это поможет мне?»
Ответ поможет понять намерение критики, стоит ли реагировать на неё и поможет вам отреагировать так, как вы считаете правильным: прислушаться, проигнорировать или защититься
Реклама. Текст предоставлен клиенткой
Меня зовут Анна, я практикующий клинический психолог. Зависть к коллегам-психологам, успешно ведущими соцсети, подтолкнула меня к развитию своего телеграм-канала «Эмоции и когниции».
Я признаюсь в зависти — одном из «смертных грехов». Потому что с точки зрения психологии «плохих» эмоций не бывает. Даже зависть нам нужна и нужна она не просто так.
Мой канал — территория поддержки и принятия. В канале я пишу честные заметки, опираясь на практический опыт, современные исследования и чувство юмора.
А в комментариях к постам можно обсудить наболевшее и задать вопросы.
Популярные посты канала:
— «Противоядие» от вины за отдых
— «Две большие разницы»: лень и прокрастинация
— Что успокоит женщину и заставит нервничать мужчину
— Как понять: хочу или не хочу?
— Коварный вопрос от психолога
Помните, что выгорание — это не стыдно.
Хотя при выгорании снижается профессиональная уверенность, оно не связано с вашей профессиональной компетентностью
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Смена карьеры может вызвать страх, но она также может стать началом чего-то удивительного. Главное — правильно выбрать новую профессию.
Разобраться в себе поможет бесплатный тест от Skillfactory, который определит ваш тип личности и подходящие именно вам профессии в айти.
А чтобы точно не сомневаться в выборе подключайтесь к прямому эфиру 10 октября в 19:00 мск. Он не займет много времени, полтора часа — и вся информация по полочкам. Вместе с опытными айтишниками разберетесь в топовых IT-профессиях и сможете попробовать себя в них на практике. В результате определитесь с профессией, которая подходит именно вам, и построите план карьерного перехода.
Регистрируйтесь на проект по ссылке: https://go.skillfactory.ru/&erid=2VtzqxQX7Kg
Реклама. ООО «Скилфэктори», ИНН 9702009530
Если вы хотите послать всё к чёрту и уволиться, подумайте, что именно вам не нравится на работе.
Сфера деятельности? То, что вы делаете? Отношения с руководителем или командой? Принципы организации? Что-то ещё?
Не обязательно решать проблемы на текущем месте работы. Но важно понимать, что именно вам не нравится, чтобы знать, что вы хотите изменить в будущем
Иногда советы по борьбе с выгоранием воспринимаются как дополнительная нагрузка и вызывают чувство вины. Это сигнал об умственном или эмоциональном истощении.
В этой ситуации стоит замедлиться, позаботиться о себе и восстановить внутренние ресурсы максимально простыми для себя способами.
Например, уйти в отпуск, уменьшить количество задач или организовать короткие перерывы в рабочий день.
И после этого уже делать остальное
Когда мы сильно устаём, может появиться желание экономить силы и делать все дела плохо.
Опасность в том, что количество работы и усталости от этого не убавляется, но работа больше не приносит радости.
Попробуйте вместо того, чтобы уменьшать качество и продолжать делать всё, наоборот — сократить количество проектов и делать их так, чтобы вам нравилось и чтобы вы получали радость и силы
Когда вы недовольны тем, что и как вы сделали — попробуйте вместо мысли о том, что сделали плохо, подумать о том, чему классному вы можете научиться из этой ошибки и ситуации.
Так можно почувствовать интерес вместо вины и стыда
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Мы выросли в культуре, которая считает запас сил неисчерпаемым. Деньги — да, их нужно считать, экономить, копить, зарабатывать. А силы у человека как будто не заканчиваются никогда, а если их нет, то нужно просто проявить волю, собраться, лучше себя организовать и так далее.
Пишет Вера Якупова, кандидат психологических наук, исследовательница и основательница центра Good Point.
Но ведь человеческие возможности ограничены, мы не можем функционировать бесконечно без еды, сна и отдыха. По сути выгорание — это жизнь в долг у своего организма и психики. Оно наступает тогда, когда мы долгое время тратили больше сил, чем получали. Помогает избежать выгорания экономный подход к собственной энергии.
Какие вопросы стоит себе задавать, чтобы развивать бережное отношение к своим ресурсам? Аналогия с деньгами здесь вполне уместна.
1. Достаточно ли я зарабатываю? Сколько у меня есть сил, откуда они поступают? Что приносит мне радость, удовольствие, вдохновение? Достаточно ли я сплю и ем? Успеваю ли вовремя отдыхать и пополнять силы?
2. Сколько я трачу? Сколько сил отнимают мои ежедневные дела? Все ли из них я могу себе позволить делать и не истощаться? Может быть, есть «траты», которые нужно сократить? К примеру, общение с неприятными людьми, выслушивание чужих жалоб, готовка сложных блюд?
3. Как я планирую бюджет? Есть ли у меня силы на новые проекты или сейчас вся энергия уходит на другие важные процессы? Если я потрачу силы на эту задачу, останутся ли они на другие мои дела, не уйду ли я в минус? По окончании тяжёлой недели или сложного проекта запланирован ли у меня отдых и восстановление?
Мы с коллегами ведем телеграм-канал «Точка опоры». Мы с опорой на научные исследования пишем о материнском выгорании, об отношениях с собой и со своим телом, как наладить общение с родителями и что делать с нарастающей тревогой.
А если вам нужна помощь с сильными переживаниями, опишите свой запрос и мы бесплатно подберем психолога под ваш запрос. Промокод BURNOUT даст скидку 500 рублей на первую сессию.
Подписаться на канал: /channel/good_point_21
Подобрать психолога: https://good-point.ru/specialists