45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Иногда причина выгорания — в социальном отчуждении: когда на работе не хватает чувства связности.
В этом случае занятия, ориентированные внутрь себя, могут усугубить состояние. А помочь могут наоборот — занятия, ориентированные вовне и помогающие сблизиться с коллегами.
Например: коллективные курсы, запросы на поддержку, запросы на обратную связь, помощь с решением чужих проблем или поиск профессионального комьюнити
Попробуйте раз в месяц составлять список проблем, с которыми вы столкнулись. Это поможет не только отслеживать их, но и находить решения.
Помните, что не все проблемы требуют немедленного решения. Приоритизируйте. Некоторые проблемы можно решить попозже, а некоторые вообще не решать
Важно помнить, что выгорание — это часто не личная проблема, а организационная.
Чтобы не выгорать на работе, нужны оптимальный уровень контроля, адекватные требования и поддержка.
У нас есть некоторая степень влияния на эти факторы, но её не всегда хватает, чтобы изменить ситуацию
Когда вы начинаете делать что-то новое, попробуйте думать не о том, чтобы делать хорошо, а о том, чтобы делать много.
Если думать о качестве — легко попасть в ловушку перфекционизма и тогда сложно делать вообще что-то.
А если думать о количестве — и делать что-то (даже если и плохо вначале), качество тоже постепенно будет улучшаться
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Подавить негативную эмоцию невозможно, это миф. Рано или поздно накопленная эмоция выльется в ссору, скандал или конфликт.
Один из способов этого избежать — использовать — «я-сообщение»: вместо обвинений говорить о своих переживаниях. Не «ты негодяй!», а «я злюсь, мне неприятно».
Подробнее в теме разобрались ребята из «Проще говоря. Жизнь» вместе с психологом. У себя в канале они рассказывают о качестве жизни и о том, как его повысить. Вместе с экспертами они готовят полезные материалы и простым языком рассказывают, как постепенно начать жить лучше.
• Стать здоровее: что такое ультраобработанная еда и почему мы плохо чувствуем себя из-за нее?
• Сэкономить деньги: 8 приложений, которые помогут держать финансы под контролем
• Повысить уровень счастья: как понять, куда уходит энергия, и вернуть ее?
• Сделать дом уютнее: где можно купить красивую и недорогую посуду?
Подписывайтесь, чтобы изменить жизнь к лучшему уже сейчас!
ООО «Самолет-Резерв» · erid: LdtCK4F1b
Чтобы не выгорать, важно иметь одинаковые с руководителем ожидания от работы.
Попробуйте обсудить с руководителем, по каким критериям оценивается ваша работа
Отдых может быть разным: восстановление и расслабление. В разных ситуациях нам нужен разный отдых.
После восстановления — становится больше сил, а после расслабления — меньше напряжения.
Попробуйте позамечать, какие занятия дают вам силы, а какие — помогают уменьшить напряжение
Придумайте заранее, что вы будете делать для отдыха, и заранее подготовьтесь к этому: выберите книжку, купите пену для ванны или найдите инструкцию для гимнастики.
Так будет проще отдохнуть в моменты, когда у вас мало сил
Чувствовать себя частью сообщества — это важно и классно.
Сообщество помогает разделить свои успехи с другими людьми, поверить, что другие считают важным и ценным то, что вы делаете, и понять, где вы сейчас находитесь и куда хотите двигаться.
Подумайте, в какое профессиональное сообщество вы хотите попробовать влиться
Если вы работаете над развитием нового навыка, отмечайте каждый шаг в этом направлении.
Например, если вы учите новый язык, отмечайте каждый новый уровень, каждый урок или каждую тему.
Это поможет помнить, что вы двигаетесь, и укрепит вашу уверенность в своих способностях
Одна из важных опор для профессиональной устойчивости — это идентичность.
Подумайте о том, как вы определяете себя? Как вы называете себя, когда рассказываете о себе другим людям? Как вы чувствуете себя, когда называете себя так?
Постарайтесь, чтобы в вашем списке целей были не только такие дела, про которые вы когнитивно понимаете, что их нужно и полезно сделать, но и те которые вы искренне хотите сделать.
Так будет проще продвигаться
Помните, что профессионализм — это не конечная точка, а процесс.
Вы можете двигаться в сторону своих целей с любой комфортной для вас скоростью
Помните, что работа — это не вся жизнь, а только её часть жизни.
Чтобы в долгосрочной перспективе получать удовольствие от своей работы, важно постепенно отказываться от переработок и усердной работы на пределе возможностей
Реклама про QA · Текст предоставлен клиентом
Преподаватели тоже выгорают.
Нужно проявлять эмпатию, отвечать френдли на вопросы учеников, находить простые слова для объяснения сложных штук.
Мы, QA Studio — команда тестировщиков, которая открыла свою школу. Обучением занимаются 20 талантливых менторов из Яндекса, Касперского, red_mad_robot и Тинькофф.
Каждый берёт под личное менторство до 12 учеников. Так мы работаем с удовольствием и уделяем студентам столько внимания, сколько потребуется.
У нас живые лекции, тестовые собесы и тренажёры собственной разработки. А главное — нас любят выпускники 🧡
Для стажировки мы создали проект Джуны, в котором компании получают бесплатное тестирование, а выпускники — реальный опыт.
Можно в кайф поработать руками, пообщаться с заказчиками, перенять опыт наших лидов и добавить проект в портфолио.
Посмотрите на примеры:
• Тестируем сервис AIgital
• Тестируем приложение мобильный официант
• Статистика QA вакансий в сентябре
Обучайтесь. Не выгорайте.
И стажируйтесь, пока не получите работу.
Джуны: juniors.qa/
Школа: qa.studio/
ИП Дольников Герман · erid 2Vtzqxm2oDA
Привет, я соосновательница канала «Чтобы не выгорать» Ольга Сорина. Приглашаю вас принять участие в группе для тех, кому сложно с работой.
Группа вам подойдет, если вы хотите уволиться или найти работу, не знаете, кем хотите стать, когда вырастите, ну и конечно, если выгорели. Любая тема, связанная с деятельностью подойдет.
На встречах вы поймете, как работает выгорание, научитесь анализировать свой стресс, разберётесь в своей ситуации и предпримите первые шаги для её решения.
Группа будет идти с 1 декабря по пятницам с 19 до 22 по МСК, каждую неделю, онлайн. Узнать подробности и записаться на группу можно здесь: https://olgasorina.notion.site/aa5cd5604f114e5cbc62fe2e061e1163
В современном мире часто советуют постоянно менять работу для увеличения зарплаты и набора навыков. Но это подходит не всем.
Если вы чувствуете стресс от смены работы — возможно, вам больше подойдет стабильность в одной компании, где вы сможете расти и развиваться, чувствуя себя комфортно и уверенно.
Не игнорируйте свои чувства в погоне за общепринятыми стандартами. Ваш путь уникален, и важно выбирать то, что подходит именно вам
Привет! Это Женя, редактор «Чтобы не выгорать». Сейчас мы думаем про то, чтобы сделать версию канала без рекламы.
Если вам это интересно — ответьте, пожалуйста, сколько вы хотели бы платить за такой канал: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/shrsYpzmK9PzXtFmm
Попробуйте «подумать об кого-то» вместо того, чтобы принимать решения самостоятельно.
Подумать можно об кого-то, кто ничего не понимает в вашей сфере. Главное — это сформулировать свои мысли и решения другому человеку.
В одиночку принимать решения сложнее
Помните, что сложные решения проще принимать в начале дня.
К концу дня ментальных сил меньше и принимать решения сложнее
Иногда мы видим отдых только как восстановление ресурсов для работы: отдыхаем для того, чтобы больше и лучше работать.
Но мы больше, чем наша работа. Важно давать возможность отдыхать и другим своим частям: расслабляться и веселиться просто так, а не для большей эффективности
Реклама · Текст предоставлен клиентом
«Я хочу меньше уставать, больше отдыхать, но раз за разом беру на себя большую нагрузку и выгораю».
Пишет Вера Якупова, кандидат психологических наук, исследовательница и основательница центра Good Point:
Что делать в такой ситуации? Простой прием и эффективный шаг помощи себе — попробовать сформулировать правило, которое стоит за нашими привычными действиями.
Пример такого правила: «нужно всегда выкладываться на 100%» или «все должно быть идеально, иначе не стоит браться». Звучит, в целом, разумно, и не хочется от таких правил оказываться. С другой стороны, у таких жёстких установок есть побочный эффект — выгорание.
Проблема не в правилах как таковых, а в их категоричности. Всегда, никогда, должен, 100% — эти требования подходят далеко не к каждой ситуации. Бывают моменты, когда действительно необходимо максимально выложиться, если речь идёт, к примеру, о собеседовании на работу мечты. Но есть случаи, когда задача проходная, результат не так важен, а силы можно поберечь для чего-то более стоящего.
Чтобы бережно расходовать энергию, нужно перевести правило из категоричного и автоматического в гибкое. Как это сделать? Тренироваться задавать себе вопросы:
— сейчас точно нужно применить правило «делай все идеально» или оно к этой ситуации не имеет отношения?
— на сколько процентов я могу вложиться? Может быть, не 100, а 60 будет вполне приемлемо?-
— если я сделаю идеально, это мне что-то принесет или только потратит мои силы?
Конечно, это только первый шаг к изменениям. Вероятно, в ответ на эти вопросы поднимутся разные чувства. К примеру, рационально будет ясно, что можно не выкладываться на 100% в конкретной ситуации, а на уровне эмоций появится страх «меня могут уволить» или «я не добьюсь высоких результатов».
Потянув за эту ниточку, можно будет исследовать прошлый опыт и постепенно искать опору в других правилах, к примеру «я хороший сотрудник и ценный человек, даже если позволяю себе расслабиться», «со мной все в порядке, даже без грандиозных достижений» и так далее.
▫️Освоить навыки доброго отношения к себе помогает работа с психологом. Good Point — теплое место, где можно грамотно и безопасно научиться бережно расходовать свои силы в сопровождении специалиста. Будем вам рады ❤️
▫️Мы с моими коллегами по центру ведем телеграм-канал «Точка опоры», в котором пишем о материнском выгорании, отношениях с собой и своим телом, как наладить общение с родителями и что делать с нарастающей тревогой, с опорой на научные исследования.
▫️Если вы чувствуете усталость, из которой не можете выбраться, опишите свой запрос и мы бесплатно подберем психолога под ваш запрос. Промокод BURNOUT даст скидку 500 рублей на первую сессию
Наша профессиональная деятельность всегда связана с другими людьми.
Поэтому внешняя поддержка и обратная связь важны. Важно получать внешнее подтверждение, что мы делаем что-то важное, что делаем это хорошо, что от наших действий есть эффект.
Без этого остаётся опора только на свою внутреннюю оценку, а она часто хрупкая — и лучше ей помогать
Реклама · Текст предоставлен клиенткой
Меня зовут Аня, и я практикующая психологиня.
Я веду авторский канал «Психологиня». Там я делюсь переживаниями, изнанкой профессии, рассказываю о психотерапии и психологии изнутри. Рефлексирую вслух, живу жизнь и рассказываю о ней.
Чтобы познакомиться со мной, предлагаю прочитать некоторые посты:
🥰Как связаны психотерапия и политика
🥰Тёмная линза депрессии
🥰Как пережить, когда нас не выбирают
В канале я формирую пространство без дискриминации и осуждения. Если вы разделяете такие ценности — буду вас ждать, забегайте 🤍
t.me/psy_narrativ
На выгорание может влиять негативно окрашенная идентичность: когда вам стыдно называть то, чем вы занимаетесь.
Помните, что стыдность — это не характеристика самой профессии, а это наша интерпретация
Разным людям подходит разный отдых. Одним подходит тихий отдых дома с книгой или сериалом, другим — активности на природе или в спортзале.
Слушайте себя, чтобы лучше понять, что заряжает вас силами и приносит удовольствие. Экспериментируйте с разными видами отдыха, чтобы найти то, что подходит именно вам
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Помните, что вам по силам справится с выгоранием или апатией и найти новые смыслы в работе и жизни.
Если вы проходите такой этап, возможно, вам будет полезна конференция «Как найти себя?» от Университета образовательной медицины.
Она пройдет онлайн 8 ноября в 14:00 МСК, а участие в конференции бесплатное.
Вот что она вам даст:
— Поисследуете свои ценности и желания, чтобы найти новые ориентиры в личном и профессиональном развитии;
— Узнаете, как не допустить выгорание и замечать его на ранних стадиях;
— Сможете задать вопросы спикерам и получить на них развернутые ответы;
— Получите материалы с заданиям к каждой лекции, а также доступ к бонусным лекциям от экспертов УОМ
Приятный бонус — это розыгрыш образовательного гейта «Работа с ограничивающими убеждениями» и 1 месяц обучения на программе.
Присоединяйтесь к конференции, чтобы найти себя: https://clc.to/aiX_QQ
ООО «УОМ» · ИНН 7707443190 · erid: LjN8KJ69v
Наша культура часто пропагандирует экстремальный трудоголизм, где работа по 12 часов в сутки без отпусков и выходных считается поводом для гордости.
Это подходит не всем. Помните, что вы можете выбрать здоровый баланс между работой и личной жизнью, а не карьерную гонку. Успех совсем не обязательно должен быть связан с высокой должностью и зарплатой.
Подумайте, что для вас является успехом. Как бы вы поняли, что вы достигли успеха?
Помните, что хороша и значима не только та работа, которая глобально меняет мир.
Небольшие ежедневные дела важны и ценны. Именно они приводят к большим изменениям
Когда вы начинаете делать что-то новое, попробуйте думать не о том, чтобы делать хорошо, а о том, чтобы делать много.
Если думать о качестве — легко попасть в ловушку перфекционизма и тогда сложно делать вообще что-то.
А если думать о количестве — и делать что-то (даже если и плохо вначале), качество тоже постепенно будет улучшаться