45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
При прокрастинации не получается «просто взять и сделать». Это как сказать человеку в депрессии «просто не грусти».
Прокрастинация — это не лень, а проблема эмоциональной регуляции. Наш мозг реагирует на сложные или неприятные задачи и пытается избежать негативных эмоций, связанных с ними.
Лучше распознавать и справляться со сложными эмоциями могут помочь техники медитации, дыхательные упражнения и осознанность
Увольнение и смена работы — это не единственный вариант, как улучшить своё состояние на работе.
Если вы физически или эмоционально устали, часто хочется уволиться. Но в истощённом состоянии мы не рассматриваем все варианты и можем принимать плохие решения.
Постарайтесь не принимать решение об увольнении в истощенном состоянии. Попробуйте взять отпуск, восстановить силы и подумать, что можно делать дальше
Иногда мы откладываем отход ко сну, чтобы еще немного пожить после напряженного дня. Это называется прокрастинация сна.
Помните, что достаточный и качественный сон — это очень важно, чтобы быть продуктивным и вообще чувствовать себя хорошо.
Если вы регулярно откладываете сон из-за недостатка личного времени — возможно, стоит пересмотреть свое расписание: снизить нагрузку или отказаться от каких-то дел в пользу сна и заботы о себе
Реклама про IFS · Текст предоставлен клиентом
Если вы подглядываете за миром психотерапии — вы, скорее всего, видели три загадочные буквы — IFS.
IFS расшифровывается как «Internal Family Systems» или Терапия Внутренних Семейных Систем. Подход имеет множество исследований эффективности и активно использует депатологизирующую оптику — то есть, рассматривает трудности клиента, как часть процесса адаптации, а не болезни. Гуманно, бережно, научно.
Подход основан на идее, что наша психика не монолитна, а состоит из множества частей (субличностей). Изначально все наши части здоровы, функциональны и отлично справляются со своими задачами. Но в жизни полно болезненных событий. Сталкиваясь с ними, части, в попытке защитить нас, берут на себя новые, изначально несвойственные им роли. Так с точки зрения IFS и возникают проблемы.
Главная цель подхода — это позаботиться о частях, которые были вынуждены взять на себя экстремальные роли, исцелить их и вернуть к изначальному состоянию.
Никита Маклахов вместе с командой ведет крупнейший в телеграме канал про IFS: /channel/ifsru
В канале подробно и вдумчиво пишут о том, как подход помогает освободиться от депрессии, наладить отношения с внутренним критиком и научиться поддерживать себя. Начать знакомство с подходом можно с основ — с поста про модель психики в IFS
Если вы составляете списки дел, но не следуете им — попробуйте сделать вот что:
1. Соберите в одно место все свои списки.
2. Посмотрите на дела, прислушайтесь к своим ощущениям — и выберите три важных для себя дела на сегодня.
3. В течение дня будьте гибкими, но не сдавайтесь: если меняется настроение или уровень энергии, упростите цель.
Например: хотели пробежать километр, но нет сил — пройдите его пешком; хотели прочитать и ответить на письма, но устали — просто прочитайте их.
Это даст чувство контроля и поможет вам двигаться в сторону, куда вы хотите
Постарайтесь сегодня не ругать себя, если мало успели сделать за рабочий день, а похвалите за то, что получилось сделать
Читать полностью…
Попробуйте находить радость в том, чтобы что-то не делать и упускать возможности.
Отказ от участия в мероприятии или перерыв в использовании соцсетей может помочь осознать, что наше счастье и благополучие зависят не только от постоянного участия во всем и мы не обязаны хвататься за все доступные возможности
Не забудьте сегодня похвалить себя за усилия, даже если не всё будет получаться
Читать полностью…
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Хотите найти работу по любви и не выгорать? Определить фокус для карьерного и личного развития? 💕
Я Дима, карьерный консультант и коуч. Веду авторский канал «Елисеев о самореализации». Пишу о том, как справиться с выгоранием в карьере, определить следующий карьерный шаг, найти себя и свое.
Я за искренность, честность и работу по любви. Делюсь опытом, опираясь на 4 года в психотерапии и 5+ лет работы в IT.
Умею и учу менять карьеру кардинально: начинал как Python разработчик, затем 3 года отвечал за продажи в Microsoft, а после стал топ-менеджером в американском AI-стартапе.
Делюсь полезными инсайтами про карьеру, даю прикладные практики по реализации своего потенциала и построению международной карьеры у себя в телеграм-канале.
Специально для подписчиков канала «Чтобы не выгорать» проведу первую коуч-сессию всего за 5000 3500 рублей.
Ты можешь не принимать это решение сейчас, а записаться сначала на бесплатную сессию-диагностику со мной (просто пиши «хочу на диагностику») ❤
Если вы хотите уволиться, помните о том, что есть разные варианты действий. Кроме крайних: оставить всё как есть или уволиться прямо сейчас.
Подумайте о том, какие есть ещё варианты. Как можно постепенно улучшать условия своего труда? Как можно постепенно перераспределять свои ресурсы туда, куда вы хотите?
Планировать и совершать большие шаги — страшно и рискованно, а маленькие шаги — не так страшно и не так рискованно
Привет, я соосновательница канала «Чтобы не выгорать» Ольга Сорина. Приглашаю вас принять участие в группе для тех, кому сложно с работой.
Группа вам подойдет, если вы хотите уволиться или найти работу, не знаете, кем хотите стать, когда вырастите, ну и конечно, если выгорели. Любая тема, связанная с деятельностью подойдет.
На встречах вы поймете, как работает выгорание, научитесь анализировать свой стресс, разберётесь в своей ситуации и предпримите первые шаги для её решения.
Группа будет идти с 1 декабря по пятницам с 19 до 22 по МСК, каждую неделю, онлайн. Узнать подробности и записаться на группу можно здесь: https://olgasorina.notion.site/aa5cd5604f114e5cbc62fe2e061e1163
В современном мире часто советуют постоянно менять работу для увеличения зарплаты и набора навыков. Но это подходит не всем.
Если вы чувствуете стресс от смены работы — возможно, вам больше подойдет стабильность в одной компании, где вы сможете расти и развиваться, чувствуя себя комфортно и уверенно.
Не игнорируйте свои чувства в погоне за общепринятыми стандартами. Ваш путь уникален, и важно выбирать то, что подходит именно вам
Привет! Это Женя, редактор «Чтобы не выгорать». Сейчас мы думаем про то, чтобы сделать версию канала без рекламы.
Если вам это интересно — ответьте, пожалуйста, сколько вы хотели бы платить за такой канал: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/shrsYpzmK9PzXtFmm
Попробуйте «подумать об кого-то» вместо того, чтобы принимать решения самостоятельно.
Подумать можно об кого-то, кто ничего не понимает в вашей сфере. Главное — это сформулировать свои мысли и решения другому человеку.
В одиночку принимать решения сложнее
Помните, что сложные решения проще принимать в начале дня.
К концу дня ментальных сил меньше и принимать решения сложнее
Реклама про коучинг и нарративную практику · Текст предоставлен клиенткой
Мои клиентки часто называют себя ленивыми. «Ты ленивая» звучит в головах разными голосами: родителей, учителей, начальства. Так часто и так громко, что клиентки сами начинают в это верить.
«Лень» — это удобный рычаг давления с викторианских времен, когда дисциплина и производительность были главной ценностью. Но лень — не индивидуальная особенность, не нравственный недостаток, а системная проблема.
Вероятно, «лень» — это ваша реакция на социальное неравенство (кому-то успехи даются проще), экономические проблемы (сложно быть мотивированными, когда цель работы — выживание) или неинклюзивность для людей, чья работоспособность устроена иначе.
👾 Что, если бы лени не существовало?
👾 Как бы вы описали свое нежелание делать что-либо?
👾 Кому выгодно, чтобы вы винили себя в лени?
Меня зовут Надя. Я — нарративный практик и коуч ICF. Я помогаю найти способы работать иначе, чем под давлением вины. Также вы можете прийти ко мне с проблемами прокрастинации, синдромом самозванца или другими сомнениями, влияющими на ваше ощущение себя. Контакт для связи: @radio_nadia
Подпишитесь на мой канал про нарративную практику и коучинг: /channel/nadia_i_istorii
Открытка от «Чтобы не выгорать»
Мы хотим прислать подписчикам канала открытку к Новому году.
Если у вас есть пожелания к пожеланиям — учтём их и подпишем так, как вы хотите. А не захотите ничего говорить — подпишем по-своему или пришлём просто пустую открытку (как захотите).
Мы не хотим показывать, как выглядит открытка. Потому что сюрприз — это прикольно. Но там не будет ёлок, дедов морозов, снежинок и драконов. Открытку специально для нас нарисовала Саша Миткалова (телеграм, инстаграм).
Открытку можно отправить себе, а можно кому-то другому. Это стоит 250 рублей — по России, и 350 рублей — в другую страну.
Чтобы получить открытку: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pag07GbH6GYvIMD2V/form
Если у вас что-то меняется в жизни, не ожидайте от себя, что это должно пройти быстро и просто.
Помните, что адаптация к любым изменениям требует времени и сил. Всё новое — это трудно для психики, потому что нужно разрушать старые паттерны и строить новые
Помните, что каждый имеет право не знать то, что кому-то другому кажется очевидным.
Не бойтесь признавать, что вы чего-то не знаете, и быть любопытными. Это не делает нас хуже, но дает возможность учиться и расти
Если вас сегодня похвалит коллега, постарайтесь это заметить и присвоить
Читать полностью…
Реклама про гештальт · Текст предоставлен клиентом
Приглашаем в учебно-терапевтическую группу «Контакт с собой и другими».
В группе вы получите знания и навыки практической психологии, которые помогут повысить качество жизни. Мы будем учиться с уважением относиться к своим чувствам, учиться чуткости к своему телу, переживать свои эмоции рядом с другими людьми. Мы будем изучать установки, исследовать и присваивать проекции.
Эта группа для тех, кто хочет уделить внимание себе и своей жизни, и для тех, кто взаимодействует с людьми в личном и профессиональном плане. Эта группа повысит эффективность не только в личной сфере, но и в профессиональной.
Так же группа будет полезна психологам и психотерапевтам, которые хотят познакомиться с гештальт-подходом.
Группу ведёт Ирина Бондаренко — медицинский психолог и сертифицированный гештальт-терапевт, тренер Московского Института Гештальта и Психодрамы.
Группа проходит в Санкт-Петербурге, длительность 6 месяцев, начинается 19—21 января 2024 года. Узнать подробности и записаться: https://ibondarenko.ru/ya-v-migipe/
Постарайтесь сегодня вечером вспомнить несколько небольших штук, которые вам сегодня понравились и чему вы были сегодня рады
Читать полностью…
Если вы самостоятельно выстраиваете свой график, это способствует усталости от принятия решений.
Попробуйте запланировать свой график заранее и следовать по нему. Так вам не нужно будет постоянно принимать новые решения
При выгорании мало сил.
Часто мы неосознанно начинаем экономить силы вне работы: меньше видеться с друзьями, меньше заниматься хобби... Так постепенно сил становится ещё меньше, потому что из жизни уходят штуки, которые давали силы.
Помните, что важно сохранять в своей жизни штуки, которые дают вам силы
Иногда причина выгорания — в социальном отчуждении: когда на работе не хватает чувства связности.
В этом случае занятия, ориентированные внутрь себя, могут усугубить состояние. А помочь могут наоборот — занятия, ориентированные вовне и помогающие сблизиться с коллегами.
Например: коллективные курсы, запросы на поддержку, запросы на обратную связь, помощь с решением чужих проблем или поиск профессионального комьюнити
Попробуйте раз в месяц составлять список проблем, с которыми вы столкнулись. Это поможет не только отслеживать их, но и находить решения.
Помните, что не все проблемы требуют немедленного решения. Приоритизируйте. Некоторые проблемы можно решить попозже, а некоторые вообще не решать
Важно помнить, что выгорание — это часто не личная проблема, а организационная.
Чтобы не выгорать на работе, нужны оптимальный уровень контроля, адекватные требования и поддержка.
У нас есть некоторая степень влияния на эти факторы, но её не всегда хватает, чтобы изменить ситуацию
Когда вы начинаете делать что-то новое, попробуйте думать не о том, чтобы делать хорошо, а о том, чтобы делать много.
Если думать о качестве — легко попасть в ловушку перфекционизма и тогда сложно делать вообще что-то.
А если думать о количестве — и делать что-то (даже если и плохо вначале), качество тоже постепенно будет улучшаться
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Подавить негативную эмоцию невозможно, это миф. Рано или поздно накопленная эмоция выльется в ссору, скандал или конфликт.
Один из способов этого избежать — использовать — «я-сообщение»: вместо обвинений говорить о своих переживаниях. Не «ты негодяй!», а «я злюсь, мне неприятно».
Подробнее в теме разобрались ребята из «Проще говоря. Жизнь» вместе с психологом. У себя в канале они рассказывают о качестве жизни и о том, как его повысить. Вместе с экспертами они готовят полезные материалы и простым языком рассказывают, как постепенно начать жить лучше.
• Стать здоровее: что такое ультраобработанная еда и почему мы плохо чувствуем себя из-за нее?
• Сэкономить деньги: 8 приложений, которые помогут держать финансы под контролем
• Повысить уровень счастья: как понять, куда уходит энергия, и вернуть ее?
• Сделать дом уютнее: где можно купить красивую и недорогую посуду?
Подписывайтесь, чтобы изменить жизнь к лучшему уже сейчас!
ООО «Самолет-Резерв» · erid: LdtCK4F1b
Чтобы не выгорать, важно иметь одинаковые с руководителем ожидания от работы.
Попробуйте обсудить с руководителем, по каким критериям оценивается ваша работа