45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Понаблюдайте, о чём вы думаете во время отдыха.
Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе
Важно понимать свои обязанности на работе. Размытые границы могут приводить к стрессу и недопониманию, а чёткие границы помогают эффективности и удовлетворенности от работы.
Подумайте, с кем можно обсудить ваши рабочие задачи, чтобы лучше определить вашу зону ответственности
Примеры того, как другие люди поступали в обстоятельствах похожих на наши, могут открыть новые перспективы.
Ощущение «А что, так тоже можно было?» часто вдохновляет и даёт силы действовать
Иногда осознание того, что что-то совсем невозможно — полезно.
Это освобождает наш ум для новых реалистичных идей и целей, более близких к нашим истинным желаниям. Отказ от невозможных целей — это не поражение, а шаг к чему-то более значимому и полезному
Обычно мы сильно ошибаемся, когда планируем, сколько времени займёт задача.
Чтобы более реалистично спланировать рабочее время и не оставлять работу на выходные, вспомните, сколько времени вам потребовалось на похожую задачу в прошлом
Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время.
Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет.
Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе
Если вам сложно уйти с работы вовремя, попробуйте создать себе внешнюю мотивацию.
Например, договоритесь с другом о встрече сразу после окончания рабочего дня или купите билеты в кино.
Если внутренних аргументов не хватает, можно поначалу создавать себе внешние. Постепенно это станет привычкой и будет проще делать
Когда вы хотите что-то запомнить — запишите это.
Не доверяйте своему мозгу, когда он говорит: «Я точно запомню, не надо записывать». Он забудет.
Если вы запишите, вы облегчите жизнь себе в будущем: будет меньше стресса, не потеряете идеи и информацию
Реклама · Текст предоставлен клиентом
«Потом доделаю» — это лучшая фраза, чтобы не допустить выгорание, а ещё канал и популярный подкаст!
Ребята из «Потом доделаю» @potomdodelau приглашают топ-менеджеров и экспертов из разных компаний (SETTERS, Яндекс, Сбер, Aviasales, VK и других), чтобы поговорить о работе, выгорании и продуктивности.
Гости канала делятся историями и советами, которые помогут:
— Научиться укладываться в дедлайны
— Работать в команде и не сгореть
— Быть продуктивным, не забывая о себе
🏆 Кстати, «Потом доделаю» занял 8-е место в Яндекс.Музыке по итогам 2023 года
Подпишитесь на канал «Потом доделаю» и получите больше цитат от гостей подкаста: @potomdodelau
Когда кто-то пишет вам «срочно!», это не всегда означает, что нужно бросать всё, отвечать и сразу делать. Дайте себе некоторое время подумать и оценить ситуацию.
Важно отличать кажущуюся срочность от настоящей. Это помогает сохранять ясность ума и более эффективно управлять временем
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Привет, на связи — Маха, автор проекта «Человеческая техподдержка»: про психологию, само- и взаимоподдержку, психпросвет и человечность.
Сейчас я запускаю набор в группы поддержки (старт в январе, по мере набора):
1. Прокрастинаторская
Лаборатория по исследованию прокрастинации + группа поддержки.
Отработка навыков самоорганизации и эмоциональной регуляции, которые подходят конкретно вам.
Это не курс. Это место, где знания через практический опыт переходят в конкретные умения.
Чуть теории + практика + поддержка + сообщество.
Подробности и запись
2. Антипригарная
Обзор и тренировка навыков, инструментов и стратегий, которые помогают выйти из выгорания, и подстраховаться от выгорания в дальнейшем.
Как отдыхать, когда некогда отдыхать? Как поддержаться? Как выбраться из петли самобичевания? Как отрегулировать нагрузку под себя, под свою батарейку? Как эту батарейку прокачать и возможно ли это?
Погладим навыки устойчивости и экологичной самоподдержки. Поддержимся друг об друга.
Чуть теории + практика + поддержка + сообщество.
Подробности и запись
📅 Оргвопросы:
Занятия проходят онлайн, раз в неделю.
с 19:00 до 21:00 (Московское время),
в течение 3 месяцев (12 встреч).
Между встречами — поддержка в чате.
Ценность группы — не в информации, а в том, что мы с ней делаем: берём строго необходимый кусок, обсуждаем, примеряем на каждого участника, проверяем, кому что подходит, и как нужные куски встроить в рутину повседневной жизни, чтобы приросло.
Получается совместное творчество, которое само по себе подзаряжает. А опыт других участников и альтернативные мнения дают более объёмный взгляд на феномен.
И ощущение, что ты не один на один с этой фигнёй.
По всем вопросам пишите @mahochan
Когда мы составляем планы на год, не всегда не учитываем то, в каникулы у нас больше времени и ресурсов, чем в обычной жизни.
Через некоторое время после конца каникул вы можете увидеть, что не учли ограничения и рутинные дела — и запланировали слишком много всего.
Поправить свои планы с учётом этого — это нормально
Иногда кажется, что к Новому году мы обязаны сделать кучу всего: доделать все дела, приготовить еду, купить подарки, всех поздравить, придумать, договориться и спланировать как и где отмечать, подвести итоги года, запланировать год... А ещё и радоваться всё это время.
Помните, что вы не обязаны требовать чего-то от себя в Новый год.
Вы сами можете решить, что хотите: веселиться, сблизиться с близкими, вкусно поесть или ничего не делать, надеть беруши и лечь спать
Когда вы отдыхаете, следите за своим состоянием: делаете ли вы прямо сейчас то, что вас радует и даёт силы?
Передумывать в процессе — это нормально. Если вы начали делать запланированное, но чувствуете, что хотели бы другого, — сделайте другое.
Например: вы собирались в гости, но поняли, что лучше бы сейчас прогулялись в одиночестве — тогда прогуляйтесь
Сам по себе отпуск — это не лекарство от выгорания.
Выгорание — это системная проблема. Если ничего не изменить после отпуска, выгорание быстро вернётся.
Но отпуск поможет восстановить ресурсы и даст силы, чтобы исправить ситуацию
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Soft skills ― ключ к решению многих проблем, с которыми сталкиваются специалисты самых разных профессий. Синдром самозванца, выгорание, отсутствие мотивации, переработки ― всё это можно исправить, работая над «мягкими» навыками.
Если вы давно хотели разобраться в софтах и начать их развивать ― сделать это можно на бесплатном курсе «Soft skills для карьеры и для жизни».
Чтобы структурировать теорию, Нетология взяла общепринятую систему soft skills «4к»: креативность, кооперация, критическое мышление, коммуникация ― и актуализировала её, добавив кризис-навыки.
Вы узнаете:
— в чём польза «мягких» навыков, познакомитесь с ключевыми soft skills;
— какие soft skills востребованы у работодателей и помогут развиваться в той или иной диджитал-профессии;
— на какие навыки нужно обратить внимание лично вам, составите план развития.
Регистрируйтесь, раскрывайте свои сильные стороны и используйте их для достижения целей.
Реклама · ООО «Нетология» · LatgBzY94
Корпоративная культура, которая провоцирует задержки на работе и отсутствие отдыха, — пагубная. В долгосрочной перспективе она работает и против людей, и против компании.
В долгосрочной перспективе лучше культура, которая поощряет здоровый график работы, адекватную оценку ресурсов и своевременное восстановление сил
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Как часто вы задумывались, что пора что-то менять в своей жизни, но не знали, с чего начать?
«Проще говоря» и Reminder выпустили книгу про самое важное, что нужно знать о качестве жизни и рассказали, как его улучшить.
Книга состоит из двух частей. В первой части — теория про то, что такое «качество жизни» и из каких сфер оно состоит.
Во второй части — практические советы, которые помогут начать путь к новой, более счастливой жизни: про физическое и психическое здоровье, независимость, деньги, социальные связи, окружающую среду, духовность и призвание.
Книга бесплатная, скачивайте и делитесь ею с друзьями
ООО «Самолет-Резерв» · erid: LdtCKJ7vv
Когда вы планируете время, помните, что скорее всего, появятся и новые непредвиденные задачи.
Попробуйте заранее выделить свободное время для таких задач в рабочее время, чтобы не переносить их решение на выходные
Иногда советы по борьбе с выгоранием воспринимаются как дополнительная нагрузка: чтобы чувствовать себя лучше, нужно делать ещё что-то, а для этого нет сил и времени.
В этой ситуации в первую очередь стоит замедлиться, позаботиться о себе и восстановить внутренние ресурсы максимально простыми для себя способами.
Например, уйти в отпуск, уменьшить на какое-то время количество задач или организовать короткие перерывы в рабочий день.
И уже после этого делать что-то ещё
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Если вы хотите научиться создавать красивые и убедительные презентации, запишитесь на бесплатный практикум от академии презентаций «Bonnie & Slide».
Вы сможете создать свой первый слайд. Куратор «Bonnie & Slide» Катя Тарасова познакомит с профессией дизайнера презентаций и даст обратную связь по вашим первым шагам в дизайне презентаций.
Навык создавать сильные презентации будет полезен специалистам в любой сфере, чтобы добиваться своей цели: повышения, новой работы, запуска проекта или финансирования.
А ещё дизайнер презентаций — это отдельная востребованная профессия. Средняя цена специалиста на рынке — 1,5 тыс. рублей за слайд, а со знанием английского — 2-4 тыс. рублей в час.
На практикуме вы узнаете:
— какие есть возможности работы в дизайне презентаций;
— чем отличается дизайн презентаций от других сфер дизайна;
— как начать работать даже без опыта;
— как искать клиентов.
Записаться на практикум
Реклама · ООО «Бонни и слайд» · ИНН 9701259086
Отдых — такая же важная часть рабочего процесса, как и сама работа.
Для того, чтобы вдолгую оставаться эффективными и хорошо себя чувcтвовать, нужно регулярно отдыхать.
Если нет привычки отдыхать и восстанавливаться, то поначалу нужно будет приложить усилия, чтобы выстроить здоровый рабочий график
Список задач обычно не заканчивается. Невозможно доделать всё до конца.
За 1—2 часа до конца рабочего дня подумайте, что ещё вы успеете сделать за это время — и сделайте только это.
Так день закончится с чувством завершённости и будет проще уйти с работы вовремя
Помните, что вы не обязаны делать всё в одиночку.
Если вам кажется, что вы с чем-то не справляетесь, попробуйте попросить помощь или совет у коллег или руководителя
За каникулы у вас могли накопиться рабочие дела, но постарайтесь всё равно не взваливать на себя больше, чем вы можете сделать в рабочее время.
Поставьте себе напоминание, чтобы уходить с работы вовремя
Дайте себе немного времени после каникул, чтобы раскачаться и войти в рабочий ритм.
Постарайтесь первое время не загружать себя слишком сильно.
Если нет возможности уменьшить количество работы, постарайтесь не нагружать себя другими штуками, кроме рабочих
Начало нового года часто ассоциируется с началом полностью новой жизни. Но важно помнить, что мы не начинаем с нуля. У нас копится опыт, навыки и знания о себе и о мире вокруг. Важно помнить об этом и использовать их как ресурс для будущей жизни.
Каждый наш шаг, каждое решение и каждая преодоленная сложность в прошлом сделали нас нами сегодняшними. Это помогло нам лучше понимать себя, свои сильные и слабые стороны, а также то, что действительно важно для нас
Хотя подводить итоги года может быть непросто, попробуйте ответить на такие вопросы:
1. Что важное вы сделали в этом году?
2. Чему вы научились?
3. Что давало вам силы?
4. Какие люди были важными для вас?
5. Что вы считаете достижением?
Это поможет вспомнить, что иногда происходят и хорошие события, а мы сохраняем контроль над какой-то частью своей жизни
Реклама для начинающих руководителей · Текст предоставлен клиентом
Получая повышение на работе, человек попадает в новые, и часто очень стрессовые для себя обстоятельства. Новые обязанности, новая роль, новые навыки, которые нужно прокачивать и нарабатывать опыт.
И ещё коммуникация с подчинёнными, которую важно выстроить правильно, и не стать тем начальником, который внушает ужас или сомнения в его компетентности.
Со стороны работа босса кажется простой: контролируй процессы и будет тебе счастье. Но так ли легко управлять командой на практике? Где взять инструкцию «хорошего босса»?
С этим поможет курс «Достаточно хороший руководитель» от Ясно.Образования, партнёра сервиса онлайн-психотерапии Ясно.
Курс рассчитан на 7 дней, но выполнять задания можно в своём темпе. Удобно, что весь курс в телеграм-боте, а после каждого занятия вас будут ждать два задания, чтобы лучше усвоить материал.
На курсе начинающие тимлиды и руководители узнают множество полезных лайфхаков в управлении командой, а также научатся таким важным вещам как:
• выдерживать сложные чувства сотрудников,
• защищать свои идеи перед руководством,
• обрести устойчивость в новой для себя роли,
• находить опору в турбулентные времена,
• налаживать здоровую коммуникацию в команде,
• строить нетоксичную культуру в коллективе,
• помогать сотрудникам находить мотивацию,
• делегировать и работать с выгоранием.
По промокоду BURNOUT до 27 декабря курс будет стоить всего 4 000 ₽ вместо 10 000 ₽, а после скидка будет 20%.
Попробовать курс можно тут ➡️ https://clck.ru/37DctS/?erid=LjN8KJAVg
Реклама · ООО «Ясно образовательные продукты» · ИНН 9703129660
Попробуйте заранее запланировать и выделить время для отдыха.
Если не запланировать заранее, всё время могут занять другие дела и времени для отдыха не останется