45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Реклама про английский · Текст предоставлен клиенткой
Привет, я Женя! Я живу в Грузии, учу грузинский, преподаю английский, ищу новые опоры и учусь поддерживать себя так же, как своих учеников.
Я всеми руками и всем сердцем — за ненадрывное изучение языков, планомерными небольшими шагами в верном направлении.
В своём канале English with Jean я рассказываю про свои принципы изучения языков, про собственные отношения с языками (у меня три языка на C1-C2, ещё многие надкусывала), разбираю мемы на английском и делюсь полезными ресурсами.
Начните с этих постов:
— Чем стыдные удовольствия могут быть полезны
— Обман прокрастинирующего мозга
— Как учатся нейросети (и нам бы стоило)
— Когда начать читать в оригинале
— Тюлень, который всегда поддержит
И обязательно забирайте подарок — гайд «Английский на ходу». Там 10 приёмов, которые помогут вам безболезненно вписать английский в жизнь 🩷
После принятия важных решений часто появляется не только чувство облегчения, но и грусть.
Грусть после принятых решений — это нормально. Это не означает, что ваш выбор был неправильным.
Грусть — это напоминание о значимости вашего выбора, часть процесса прощания с тем, что было, и шаг к чему-то новому и лучшему
Попробуйте записывать все дела, которые делаете на работе.
Иногда бывает, что мы делаем много небольших дел, но они не заметны. И это вызывает чувство бесполезности.
Если записывать — вы, скорее всего, увидите, что сделали много разных дел
Ролевые модели помогают нам сформулировать ценности, мотивируют к действиям, дают веру в возможность преодолеть трудности и двигаться к своим целям.
Помните, что цель не в том, чтобы копировать путь другого человека, а в том, чтобы найти вдохновение для собственного пути
Если вам сложно признавать свои достижения, попробуйте собрать вокруг себя людей, которые верят в вас больше, чем вы сами: друзей, членов семьи или коллег.
Это поможет увидеть себя глазами тех, кто вас ценит и поверить в ценность своих успехов
Наш мозг оценивает общую сложность дела по последним этапам.
Попробуйте завершать рабочий день (или другую последовательность сложных задач) какими-то простыми и приятными действиями.
Это поможет снизить восприятие сложности, увеличит удовлетворение от работы и мотивацию действовать дальше
Часто мы испытываем гнев и раздражение от того, что сделали не всё и что-то ещё осталось.
Помните, что сделать всё — невозможно. Всегда будут ещё какие-то дела — и это нормально
Помните, что выгорание провоцирует изоляцию: чем дальше, тем меньше ресурсов для взаимодействия.
Надо действовать контринтуитивно и взаимодействовать с людьми: разговаривать, запрашивать поддержку, просить обратную связь
Понаблюдайте, что вы чувствуете на работе. Испытываете ли вы гнев, раздражение или страх?
Такие чувства могут быть сигналами о том, что на работе нарушаются ваши границы
Помните, что для отдыха важно встречаться с людьми, которые не связаны с работой.
С ними проще переключиться, не думать о рабочих делах и отдыхать головой
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Soft skills ― ключ к решению многих проблем, с которыми сталкиваются специалисты самых разных профессий. Синдром самозванца, выгорание, отсутствие мотивации, переработки ― всё это можно исправить, работая над «мягкими» навыками.
Если вы давно хотели разобраться в софтах и начать их развивать ― сделать это можно на бесплатном курсе «Soft skills для карьеры и для жизни».
Чтобы структурировать теорию, Нетология взяла общепринятую систему soft skills «4к»: креативность, кооперация, критическое мышление, коммуникация ― и актуализировала её, добавив кризис-навыки.
Вы узнаете:
— в чём польза «мягких» навыков, познакомитесь с ключевыми soft skills;
— какие soft skills востребованы у работодателей и помогут развиваться в той или иной диджитал-профессии;
— на какие навыки нужно обратить внимание лично вам, составите план развития.
Регистрируйтесь, раскрывайте свои сильные стороны и используйте их для достижения целей.
Реклама · ООО «Нетология» · LatgBzY94
Корпоративная культура, которая провоцирует задержки на работе и отсутствие отдыха, — пагубная. В долгосрочной перспективе она работает и против людей, и против компании.
В долгосрочной перспективе лучше культура, которая поощряет здоровый график работы, адекватную оценку ресурсов и своевременное восстановление сил
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Как часто вы задумывались, что пора что-то менять в своей жизни, но не знали, с чего начать?
«Проще говоря» и Reminder выпустили книгу про самое важное, что нужно знать о качестве жизни и рассказали, как его улучшить.
Книга состоит из двух частей. В первой части — теория про то, что такое «качество жизни» и из каких сфер оно состоит.
Во второй части — практические советы, которые помогут начать путь к новой, более счастливой жизни: про физическое и психическое здоровье, независимость, деньги, социальные связи, окружающую среду, духовность и призвание.
Книга бесплатная, скачивайте и делитесь ею с друзьями
ООО «Самолет-Резерв» · erid: LdtCKJ7vv
Когда вы планируете время, помните, что скорее всего, появятся и новые непредвиденные задачи.
Попробуйте заранее выделить свободное время для таких задач в рабочее время, чтобы не переносить их решение на выходные
Иногда советы по борьбе с выгоранием воспринимаются как дополнительная нагрузка: чтобы чувствовать себя лучше, нужно делать ещё что-то, а для этого нет сил и времени.
В этой ситуации в первую очередь стоит замедлиться, позаботиться о себе и восстановить внутренние ресурсы максимально простыми для себя способами.
Например, уйти в отпуск, уменьшить на какое-то время количество задач или организовать короткие перерывы в рабочий день.
И уже после этого делать что-то ещё
Если вам кажется, что вы работаете не эффективно — остановитесь и подумайте почему.
Может быть, вы с кем-то поссорились и на вас это давит? Или не выспались и плохо себя чувствуете? Или на вас давит чувство неопределённости? Или что-то ещё?
Это поможет перестать чувствовать вину и даст возможность разобраться с настоящей причиной проблемы
Похвалите себя вечером за то, что сделали.
Даже если в итоге вы не всё успели или не всё получилось так, как вы хотели
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Если вы задумываетесь о том, заменит ли искусственный интеллект психологов и могут ли быть полезны современные технологии в психотерапии, то рекомендуем почитать про эксперимент Алексея Иванова в канале «Ponchik News».
Алексей — практикующий executive-коуч предпринимателей и ИТ-менеджеров, а до этого UX design lead в IT со стажем 15 лет. Он пишет про методы, которые помогут не выгорать, быть эффективным, и рассуждает про тренды в IT. Например, как достигать целей или как оставаться продуктивным.
А еще Алексей щедро делится советами по внедрению полезных привычек и улучшению качества жизни. И как для этого пригодятся современные технологии и искусственный интеллект.
Вот, например:
— Как быть продуктивным в сверхбыстром мире
— 17 правил для здоровой жизни
— Как снизить тревогу от неизвестности
— Как менять негативные фильтры восприятия
— AI-инструменты, которые сильно упрощают жизнь
Весь канал Алексея — про комфортную продуктивность, без достигаторства, а также простую жизнь с помощью технологий.
Читайте обязательно: @ponchiknews
Помните, что говорить «нет» — это нормально, это не делает вас плохим человеком или плохим профессионалом
Читать полностью…
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Иногда хочется, чтобы кто-то пришел, разобрался в теме и понятно все разложил. Если такое бывает, загляните в канал «Ника структурирует».
Вот что Ника там структурирует:
📍 как быть энергичным — на основе научных рекомендаций
📍 как писать цели на год так, чтобы их реально достигать, шаблончик в ноушне
📍 почему вы все еще не долларовый миллиардер, не вдохновляющий пост
📍 топ приложений для оптимизации работы и жизни
📍 как превратить занятия спортом в игру
В этих темах Ника — не эксперт, а любознательный лернер, который обожает наводить порядок и искать полезное.
За плечами у Ники руководство международным edtech-стартапом и опыт проживания в 8 странах, в том числе в США, Франции, Турции и Таиланде.
За систематизированной пользой, здоровой рефлексией и инструментами для апгрейда жизни сюда → t.me/nika_structures
Изменить своё поведение — это не действие неудачника, а наоборот возможность выбрать лучшее поведение в текущем моменте. Иногда нормально сделать что-то неправильное: пропустить йогу или поесть на ходу.
Когда мир нестабильный и обстоятельства вокруг меняются, не всегда получается следовать планам, действовать по паттернам и иметь готовые ответы. Гибкость становится нашей суперсилой
Если вас всё раздражает — проверьте, не голодны ли вы.
Иногда достаточно поесть, и всё ощущается лучше и проще
Партнёрский пост
Привет, я соосновательница канала «Чтобы не выгорать» Ольга Сорина.
Приглашаю вас принять участие во втором потоке группы для тех, кому сложно с работой.
Группа вам подойдет, если вы хотите уволиться или найти работу, не знаете, кем хотите стать, когда вырастите, ну и конечно, если выгорели. Любая тема, связанная с деятельностью подойдет.
На встречах вы поймете, как работает выгорание, научитесь анализировать свой стресс, разберётесь в своей ситуации и предпримите первые шаги для её решения.
Группа стартует 1 марта, будет идти по пятницам с 19 до 22 по МСК, онлайн.
Узнать подробности и записаться можно здесь: https://olgasorina.ru/courses/difficult
Подумайте про культуру личных границ в вашей организации.
Как принято в вашей организации? Принято ли отвечать на рабочие вопросы в нерабочее время? Нормально ли взять отпуск или это не одобряется? Нормально ли отказать в помощи коллегам с их задачами или помощь превращается в обязанность? Безопасно ли говорить «нет» на такие просьбы?
Если в организации не принято соблюдать личные границы, отстаивать свои границы — сложно
Понаблюдайте, о чём вы думаете во время отдыха.
Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе
Важно понимать свои обязанности на работе. Размытые границы могут приводить к стрессу и недопониманию, а чёткие границы помогают эффективности и удовлетворенности от работы.
Подумайте, с кем можно обсудить ваши рабочие задачи, чтобы лучше определить вашу зону ответственности
Примеры того, как другие люди поступали в обстоятельствах похожих на наши, могут открыть новые перспективы.
Ощущение «А что, так тоже можно было?» часто вдохновляет и даёт силы действовать
Иногда осознание того, что что-то совсем невозможно — полезно.
Это освобождает наш ум для новых реалистичных идей и целей, более близких к нашим истинным желаниям. Отказ от невозможных целей — это не поражение, а шаг к чему-то более значимому и полезному
Обычно мы сильно ошибаемся, когда планируем, сколько времени займёт задача.
Чтобы более реалистично спланировать рабочее время и не оставлять работу на выходные, вспомните, сколько времени вам потребовалось на похожую задачу в прошлом
Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время.
Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет.
Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе