45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Привет, я соосновательница канала «Чтобы не выгорать» Ольга Сорина.
Приглашаю вас принять участие в третьем потоке группы для тех, кому сложно с работой.
Группа вам подойдет, если вы хотите уволиться или найти работу, не знаете, кем хотите стать, когда вырастите, ну и конечно, если выгорели. Любая тема, связанная с деятельностью подойдет.
На встречах вы поймете, как работает выгорание, научитесь анализировать свой стресс, разберётесь в своей ситуации и предпримите первые шаги для её решения.
Группа стартует 3 июня, будет идти по понедельникам с 19 до 22 по МСК, онлайн.
Узнать подробности и записаться можно здесь: https://olgasorina.ru/courses/difficult
Если вы руководитель, помните, что важно давать сотрудникам возможность давать негативную обратную связь и выражать своё недовольство.
Без этого не получится понять их проблемы, улучшить внутренние процессы и предотвратить выгорание
Когда вам сложно, не стесняйтесь просить помощи и совета. Это признак силы, а не слабости
Читать полностью…
Иногда когда мы сталкиваемся с трудностями или ошибаемся, мы склонны критиковать себя. Но лучше вместо этого поддерживать и утешать себя.
Самосострадание — это не слабость и не жалость к себе, а способность быть к себе такими же добрым и заботливым, как с теми, кого любим. Оно укрепляет нашу эмоциональную устойчивость и помогает лучше справляться со стрессом и вызовами
Если вы одновременно с работой учитесь, помните, что учёба — это большое вложение ресурса.
Даже если вам нравится и интересно учиться, это требует сил. Учёба — это не отдых от работы.
Важно отдыхать и после работы, и после учебы
Иногда нам сложно что-то делать потому, что мы применяем к себе чужие стандарты успеха. Чужие истории успеха могут выглядеть заманчивыми. Но двигаться к целям сложно, если они не исходят изнутри.
Попробуйте спросить у себя, действительно ли вам это нужно и что вам нужно. Двигаться цели проще, если это наш собственный выбор, а не результат сравнения себя с другими
Часто наши страхи кажутся нам крупнее, чем они есть на самом деле.
Когда вы сталкиваетесь с задачей, которую откладываете, спросите себя: «Что худшее может произойти? Как вы раньше с таким справлялись?»
Это поможет поверить, что и сейчас справитесь, если что-то пойдёт не так
Иногда из-за тревоги по поводу дедлайнов кажется, что на перерывы нет времени — и мы не разрешаем себе отдыхать.
В реальности мы всё равно делаем перерывы. Правда такие перерывы не очень приятные и не очень помогают. Например: волнуемся, не можем приступить к работе или прокрастинируем.
Помните, что классно делать хотя бы маленькие перерывы и делать в них что-то приятное даже тогда, когда кажется, что на это нет времени.
Так вы будете себя и лучше чувствовать, и быстрее делать нужные дела
Реклама теста на выгорание · Текст предоставлен клиентом
Как гореть своим делом так, чтобы согреваться им, а не падать угольком?
Если чувствуете, что мотивации для работы почти не осталось, а настроение «хочу на морюшко», пройдите тест на профессиональное выгорание от практикующего психолога и Skillfactory.
Тест займёт не больше 5 минут, зато даст понять, есть ли поводы для беспокойства. А после тестирования вы получите бесплатный гайд «Как справиться с выгоранием». В гайде — советы, как побороть это состояние и что делать дальше.
Чтобы начать тестирование, переходите по ссылке: https://go.skillfactory.ru/&erid=2VtzqxdPRvu
Результаты теста носят рекомендательный характер; за точным диагнозом обращайтесь к специалисту.
Реклама · ООО «Скилфэктори» · ИНН 9702009530
Увольнение и смена работы — это не единственный вариант, как улучшить своё состояние на работе.
Если вы физически или эмоционально устали, часто хочется уволиться. Но в истощённом состоянии мы не рассматриваем все варианты и можем принимать плохие решения.
Постарайтесь не принимать решение об увольнении в истощенном состоянии. Попробуйте взять отпуск, восстановить силы и подумать, что можно делать дальше
Реклама про карьеру · Текст предоставлен клиентом
Более 90% кандидатов не проходят даже первичный скрининг резюме. Только 3-5% получают приглашение на интервью. Вдумайтесь, 97 человек из ста после отклика не получают ни-че-го.
В бесплатном гайде по созданию резюме Виталий Лаверин подробно рассказывает о том, как сделать резюме так, чтобы выбрали именно вас: 60 страниц с примерами, 5 ключевых разделов, 2 шаблона и другие бонусы.
Виталий — карьерный консультант и руководитель международных проектов с 2017 года. Он провел 500 интервью с кандидатами из России, США, Европы и Юго-Восточной Азии, поэтому точно знает, что отличает успешных кандидатов.
В своем канале Виталий также рассказывает про релокацию:
🇸🇪 Что помогло мне получить оффер в Швецию.
🇳🇱 Нидерланды — это рай или нет.
🇩🇰 Как устроиться на работу в Данию.
Подписывайтесь, если хотите работать в классной компании РФ или уехать заграницу: /channel/career_journey
Избавляться от задач, которые для вас слишком сложные или слишком простые, — это нормальный процесс.
От этого будет лучше всем: и вам, и компании
Выгорание иногда воспринимается как личная неудача или неспособность справиться с работой.
Однако корни выгорания обычно лежат внутри организационной культуры и управленческих практик.
Большая часть ответственности за создание психологического благополучия сотрудников лежит на организации, потому что у неё больше ресурсов и власти для внедрения изменений
Реклама про родительство · Текст предоставлен клиенткой
Меня зовут Мария Княжер. Я психотерапевтка в когнитивно-поведенческом и интегративном подходе. Живу в Израиле и веду канал для родителей «Мамаш МаМаша».
Я знаю про риск эмоционального выгорания у родителей. Потому что родители находятся в бесконечной турбулентности, с огромной психологической и логистической нагрузкой.
Я помогаю мамам и папам, которые много думают о том, что лучше для ребёнка, для партнёра и для них самих.
Пишу про привязанность, про бережное родительство, про шутки, про промахи, про дилеммы и лайфхаки в детской психологии.
Ещё, например, про то, почему Хогвартс — это плохая школа для ваших детей и как греческие мифы помогают принимать решения о детях, отношениях и карьере.
Под каждым постом в комментариях есть приятная компания родителей, с которыми можно обсудить.
Подписывайтесь на канал: @mamashmamasha
Иногда потеря уверенности в себе на работе может быть вызвана не только профессиональными, а личными трудностями.
Важно признать, что наше физическое и эмоциональное состояние вне работы влияет на нашу работоспособность.
Тогда лучше дать себе время и пространство для восстановления, прежде чем делать какие-то шаги и принимать какие-то решения, связанные с работой
Привет! А про что вы хотели бы, чтобы мы рассказали в канале? Напишите, пожалуйста: /channel/notburningouthq
Читать полностью…
Страх перед новым — это естественно. Но не позволяйте ему управлять вашими решениями. Помните, что каждое новое начинание — это шанс для чего-то хорошего
Читать полностью…
Реклама для женщин · Текст предоставлен клиенткой
Привет, меня зовут Ольга Куликова. Я веду канал для женщин Как жить после 40?
Что для женщины считать переходом от молодости к зрелости?
ВОЗ считает, что это возраст 45-59 лет. Можно считать переходным этапом начало менопаузы. Можно отмерять рубеж фактом создания семьи и рождения детей.
Для себя я выбрала другой индикатор.
Зрелость — это когда появляется уверенность в себе и своих силах, когда самооценка отвязана от мнения окружающих и опирается на себя, когда сформировался внутренний стержень, и уже не раскачивает так от любого внешнего дуновения. Это переход к более интересной, независимой, многогранной жизни.
В молодости мы считаем нормальными и допустимыми многие штуки. В силу негативных установок или недостатка опыта. Плохое отношение к тебе партнёра. Нарушенные обязательства. Двусмысленные и унижающие шуточки и комплименты. Обман. Обесценивание достижений и профессиональных навыков. Игнорирование того, что для тебя важно. Работа за три копейки.
Но потом приходит понимание — со мной так нельзя. Я взрослая самостоятельная женщина. Я уже много чего знаю и много чего умею. Я не поддамся на манипуляции и красивые обещания так легко. Я знаю, почём фунт лиха. Развешивайте вашу лапшу в другом месте.
Зрелость не зависит от матримониального, семейного, гормонального статуса или образа жизни. Это больше про опыт и способность быть в ладу с собой. Согласны?
Если вы женщина, и для вас актуальны темы, связанные со зрелостью: принятие себя и изменений в лице и теле, избавление от вредных стереотипов молодости, поддержка единомышленниц — присоединяйтесь к каналу: /channel/after40yo
У нас тёплая атмосфера и живые обсуждения.
Реклама · Куликова Ольга Ивановна · ИНН 720316839972 · Erid 2VtzqxRU5m8
Если вы делаете несколько проектов одновременно или, например, работаете и учитесь, помните, что переключение внимания с одной деятельности на другую требует времени и сил.
Попробуйте делать меньше переключений, чтобы тратить меньше сил на смену контекстов
Если мы планируем на день нереалистично много дел, это приводит к разочарованию и усталости в конце дня. А реалистичные планы создают чувство удовлетворения и укрепляют веру в свои силы.
Попробуйте планировать меньше на день. Не забывайте оставлять время на перерывы и непредвиденные обстоятельства
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Нормально ли, когда хочешь отношений (или денег, или классную работу), но не хочешь ничего делать для этого?
Найти ответ можно в канале клинического психолога Оли Низаевой. Она объясняет, каким должен быть современный взрослый человек.
В своём канале «Что здесь происходит?» она пишет о внутренних опорах и мягко помогает прислушиваться к себе:
— Существует ли лень на самом деле
— Почему можно хотеть, но не делать, и это нормально
— Как перестать быть удобным, но не стать неудобным
Канал будет особенно интересен экспертам и предпринимателем. Оля понятным языком объясняет, что делать, чтобы не было стандартной проблемы: выучился, всё понятно, но страх и стыд мешают применять знания на практике.
Умный, живой и человечный авторский канал об отношениях с собой и людьми. Оглянуться вокруг и спросить себя «Что здесь происходит?» — это первый шаг к той жизни, которую вы хотите.
Подпишитесь: /channel/lloyaspsy
Если вам нужно сделать скучную задачу, попробуйте добавить в неё что-то интересное лично для вас.
Например, если вам сложно и скучно делать презентации — вставляйте туда шутки.
Даже если вам нужно будет удалить перед выступлением всё смешное — нестрашно. Это было нужно для того, чтобы вам было легче и интереснее работать
Старайтесь делать перерывы между встречами и — особенно — между зум-созвонами.
Когда встречи идут впритык, это снижает способность фокусироваться. А перерывы помогают мозгу проще переключаться и уменьшают стресс
Помните, что тревога — это нормальная часть жизни. Все люди время от времени волнуются.
Не обязательно учиться контролировать тревогу и не чувствовать её. Можно научиться справляться и жить вместе с тревогой.
Вы можете быть продуктивны и делать дела, даже когда тревожитесь
Если вы раньше хотели работать, а теперь нет — попробуйте вспомнить, что изменилось. Когда и с чего это началось?
Часто это реакция на какое-то внешнее изменение. На что это реакция? Может быть, новая команда, новый проект или какие-то новые задачи?
Тогда будет проще понять, что делать: как изменить ситуацию или как смягчить её влияние
Озвучивать свои предпочтения и избавляться от задач, которые вам не подходят, может быть страшно. Может казаться, что люди подумают, что вы просто не хотите работать.
Подумайте, что вы хотите делать — и попробуйте поговорить с руководителем о том, чтобы заменить один круг задач на другой
Иногда мы рационализируем работу на выходных. Например, в выходные классно работать, потому что никто не отвлекает.
Попробуйте найти способы, как организовать работу в будние дни так, чтобы было комфортно и никто не отвлекал, чтобы в выходные — отдыхать
Попробуйте устроить себе день без обязательств. Такой день, когда у вас нет планов и обязательств и вы можете полностью следовать за своими спонтанными желаниями.
Это не только поможет вам глубже расслабиться и вспомнить, что можно наслаждаться каждым мгновением, но и открыть в себе новые неожиданные стороны и желания
Если вам сложно делегировать, подумайте: с какими из ваших дел может справиться любой сотрудник, какие дела требуют особых навыков, а какие под силу только вам.
Попробуйте начать делегировать с самых простых дел
Когда кажется, что работа бессмысленна, вспомните о целях, ради которых вы всё начинали.
Это поможет увидеть за рутинными делами смысл работы, которую вы делаете