45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
К вечеру мы устаём, работаем и концентрируемся хуже.
Попробуйте планировать важные дела на начало дня, когда у мозга есть больше сил, а на конец дня оставляйте рутинные задачи, которые требуют меньше внимания
Когда работа и личная жизнь сливаются, мозгу сложнее концентрироваться в рабочее время и расслабляться во время отдыха. Это приводит к стрессу и усталости.
Если вы работаете из дома, попробуйте создать ритуалы начала и окончания рабочего дня. Это может быть что-то простое: например, прогулка утром или закрытие ноутбука в конце дня.
Чёткие границы между работой и личной жизнью помогают лучше работать и лучше отдыхать
Кроме подхода work-life balance, в котором важно создавать границы, чтобы работа не мешала отдыху и наоборот, существует подход work-life blend.
В этом подходе наоборот: работа и личные дела не разделяются и можно гибко распределять задачи.
Это может дать больше свободы и гибкости, но требует внимательного подхода к управлению своим временем и силами
Когда мы слишком долго собираемся что-то начать, есть риск застрять навсегда в планировании и подготовке.
Лучше просто начать, пусть даже с чего маленького и неидеального. Любое маленькое действие создаст импульс, который поможет двигаться дальше
Одна из важных частей профессиональной идентичности — это понимание, что вы можете и хотите делать.
Поразмышляйте, какие задачи вы можете и хотите делать? За что можете и хотите отвечать? А что точно не хотите делать?
Это полезно знать, чтобы понимать, что вы можете взять на себя и куда хотите двигаться дальше
Если вы чувствуете, что вам сложно вставать и идти на работу, — это важно заметить и не думать, что это нормально.
Вы проводите на работе большую часть жизни и имеете право на то, чтобы хорошо себя чувствовать там.
Не оставляйте это просто так: поисследуйте проблему или обратитесь к психотерапевту
Вместо того чтобы ставить себе жёсткие цели, попробуйте думать о движении вперёд, как о квесте.
Квесты меньше связаны с достижением определённого результата, а больше с исследованием и приключением.
Квесты позволяют исследовать и наслаждаться процессом, а не только стремиться к результату. Это даёт больше свободы и радости, уменьшает давление и увеличивает мотивацию
Если у вас непонимание с руководителем, попробуйте поговорить с ним хотя бы один раз.
Иногда непонимание происходит из-за того, что люди просто не знают, что бывают другие ценности и можно взаимодействовать по-другому. Например, из-за поколенческих различий. А когда узнают — не против что-то поменять
Про сообщества · Партнёрский пост
Работа — не единственное место, где можно искать признание и общение с единомышленниками.
Эту задачу хорошо решают сообщества. Соседский чат, философский клуб для коллег или группа поддержки для активистов могут стать пространством, где вы почувствуете себя на своём месте.
Запустить и сделать такое сообщество привлекательным поможет команда Papers. Ребята создали не одно комьюнити: для учёных, предпринимателей, неравнодушных петербуржцев. Свои практические знания по комьюнити-менеджменту, маркетингу и аналитике они собрали в двухнедельный интенсив по созданию сообществ.
Курс поможет строить горизонтальные связи между людьми системно. С поддержкой преподавателей вы придумаете объединяющую идею, узнаете, как вовлечь в сообщество приятных людей и сделать для них участие в комьюнити значимым.
Эти навыки пригодятся для собственных проектов и могут быть полезны в рабочих задачах.
Обучение стартует 9 сентября. Присоединиться можно по ссылке
Если вас всё раздражает — проверьте, не голодны ли вы.
Иногда достаточно поесть, и всё ощущается лучше и проще
Из-за слишком высоких требований к себе иногда мы слишком стараемся и выдыхаемся. А потом полгода лежим и собираем силы обратно. Поэтому страшно вообще за что-то браться.
Попробуйте делать дела нормально: не на 10 из 10, а на 6 из 10.
С привычкой доделывать до приемлемого результата вы будете меньше бояться новых задач, больше делать, хвалить себя и радостно идти дальше
Если вы менеджер и подчинённые почему-то не общаются с вами прямо и открыто, не говорят про свои сложности, помните, что создать условия для безопасной коммуникации, — это ваша ответственность.
Вы находитесь с подчинёнными не в равных отношениях, у вас больше власти — вам проще создать безопасную среду
Если у вас что-то не получается сразу, это не значит, что вы не можете это делать вообще.
Многие вещи, которые вы умеете сейчас, с первого раза не получались: говорить, ездить на велосипеде или считать формулы в «Экселе».
Помните, что чтобы получить новый навык, нужны время, практика и факапы
В сложной ситуации попробуйте сказать себе «Да, будет сложно, но я справлюсь».
Это поможет активировать установку жизнестойкости, более быстро вернуться из стрессовой реакции к спокойствию и воспринимать тяжелую ситуацию как вызов, как возможность проявить себя с лучшей стороны, узнать что-то новое и расширить свои возможности
Помните, что гулять без музыки, подкастов и зависания в телефоне — очень важно для отдыха мозга.
Когда мы гуляем, не думая ни о чём конкретном, мозг переключается из сфокусированного режима в рассеянный.
После таких прогулок мы можем лучше концентрироваться, лучше запоминать новое и быть более креативными
Реклама про здоровье спины · Текст клиента
Понять, есть ли у вас проблемы со спиной и получить план работы с осанкой, можно не выходя из дома — через бот клуба здоровой спины «25 минут».
Это полноценная консультация. На ней тренер объяснит особенности вашей осанки и подскажет, что вам нужно делать для её улучшения.
Особенно полезен разбор осанки будет, если у вас сидячий образ жизни за компьютером, в телефоне, за рулем, если у вас боли и дискомфорт в шее, спине, пояснице, ногах, если вам не нравится ваша осанка в зеркале и на фотографиях или если вы часто слышите «Выпрямись! Не сутулься!»
Через бота тренер сделает индивидуальный разбор вашей осанки:
1️⃣ Наглядно с линейкой покажет на вашем видео, откуда появляются дискомфорт и зажимы, живот, вдовий горбик, сутулость, торчащие лопатки и др.
2️⃣ Подскажет, что нужно делать для улучшения осанки.
3️⃣ Пришлёт подходящую конкретно вам тренировку с простыми неочевидными действиями.
Важно, что разным людям необходима разная физическая нагрузка. Например, «планка» подходит далеко не всем, а для некоторых даже вредна.
После разбора у вас остается видео с разбором и рекомендациями. Вы сможете их использовать, чтобы планировать тренировки и отслеживать прогресс.
Это поможет начать решать проблемы со спиной.
До конца недели для подписчиков канала ребята проведут разбор осанки со скидкой 50%.
Переходите по ссылке, чтобы записаться на разбор: https://go.25minutes.online/cons25min_1?utm_campaign=notburningout090924
Иногда вместо того, чтобы жёстко следовать расписанию, можно ориентироваться на своё состояние и уровень энергии, который у вас есть сейчас.
Время, когда много сил и вы наиболее продуктивны, можно использовать для важных дел, а менее продуктивные часы — для отдыха и восстановления
Реклама про счастье · Текст клиента
Что говорит наука о счастье? Наука утверждает, что лишь на 10% наше счастье зависит от внешних факторов, и на 50% — от генетики.
И на целых 40% счастье зависит от нашего поведения и мышления, на которые мы можем влиять.
Выполнение конкретных простых действий может значительно повысить уровень вашего счастья.
🚀 Бот Лучший Друг @mind_masters_bot научит всем этим действиями и поможет превратить их в привычки.
👉 Вы узнаете 20 научно обоснованных стратегий позитивной психологии, которые помогут стать счастливее.
👉 Разберетесь, что действительно делает вас счастливым.
👉 Освоите эффективные методы и прокачаете привычки счастья.
🔥 Переходите в бот /channel/mind_masters_bot и убедитесь сами
Реклама · ИП Ярмоленко О.А. · ИНН 091231116202 · ERID 2VtzqxAx2gu
Если вы откладываете начало чего-то нового, попробуйте назначить конкретную дату начала.
Запишите дату в календарь и настройтесь на то, что к этой дате вы точно начнёте. Чёткий срок поможет вам структурировать подготовку и сделать первый шаг
Не забывайте заботиться о себе так, как вам подходит и нравится
Читать полностью…
Реклама · Текст клиента
LGEG — это центр дополнительного образования на английском языке для детей и подростков от 2 до 17 лет.
Мы знаем, что если целыми днями сидеть за учебниками и словарями, можно быстро устать от изучения иностранного языка и потерять мотивацию.
Поэтому наши ученики говорят и учатся на английском: решают задачи по математике, ставят опыты на химии и разбираются в законах притяжения на физике, а не просто изучают грамматику и правила языка.
Ещё в центре LGEG:
• Сильные академические программы, занятия творчеством и театр, подготовка к A-levels и поступлению в университет.
• Развитие социальных навыков, креативности, критического мышления и навыков самопрезентации.
• Активные и вдохновляющие преподаватели: профессиональные математики, биологи, актеры и художники.
• Небольшие группы до 12 человек, где внимание уделяется каждому ученику.
Познакомиться с нами можно на бесплатной образовательной консультации. На ней эксперты центра проведут тест на знание языка по Кембриджской методике и поделятся с вами персональными рекомендациями по обучению.
Записывайтесь на консультацию по ссылке
Реклама · ООО «ЛГЛ» · ИНН 7704393625 · ERID 2SDnjebFgqx
Иногда лучше сделать прямо сейчас хоть как-то, а не ждать лучших условий и лучшего настроения и не делать вообще.
Любое действие — даже с неидеальным результатом — помогает вперёд и снижает тревогу, связанную с ожиданиями и неопределённостью
Чтобы радоваться ошибкам, полезно помнить, что ошибки — это не просто «ну ничего страшного», а ошибки дают нам когнитивное преимущество.
Когда мы делаем ошибку, внимание автоматически возрастает и мозг начинает лучше работать. Мы физически лучше учимся, когда совершаем ошибки. Лучше всего, когда когда ошибок примерно 15%
Привет! Это Женя, автор канала. Я ищу новых соавторов.
Если вам интересно — попробуйте, пожалуйста, написать один пост в канал: https://forms.gle/epKY6nnqtebe34Xj8
Если на работе нарушают договорённости или границы, вы имеете право разозлиться и постоять за себя.
Но даже в таких ситуациях лучше говорить о своём недовольстве прямо, ассертивно и с помощью «я-сообщений».
Это с большей вероятностью поможет решить проблему
Реклама · Текст клиентки
Меня зовут Мария Плескачёва. Я бизнес-психолог и эксперт по коммуникации. У меня 4 диплома: высшее экономическое образование, два диплома по психологии и степень МВА (ИБДА РАНХиГС — 1 место в рейтинге российского бизнес-образования).
Десять лет я работала директором по развитию бизнеса. А несколько лет назад я ушла из найма, потому что выгорела. Сейчас я понимаю, что основной причиной было неумение руководить сотрудниками и стыд перед коллегами за то, что выросла быстрее их. Про этот свой опыт я делюсь в видео «Как расти, если работаешь в найме».
У меня две основные страсти: коммуникация и постоянное развитие.
В своём канале «Плескачёва о коммуникации и развитии» я пишу, как взаимодействовать с людьми и развиваться. И как делать это не из гонки и стратегии «достигай», не из чувства опустошения и недостаточности, а из кайфа.
Например, серия постов про эмоциональный интеллект: миф про истеричных женщин и разумных мужчин, разные уровни дифференциации, упражнение для повышения уровня эмоционального интеллекта, техники коммуникации и эмоциональный интеллект, почему наш рост завязан на других людей и почему нам так важно развитие.
И серия постов про то, как расти и получать влияние в компании: влияние, которое выталкивает вверх, система — это отражение лидера, важность проактивности, коммуникация с коллегами и коммуникация с руководством.
Другие полезные посты — в гиде по каналу.
Если вы чувствуете, что хотите большего, но не хотите постоянно достигать и выгорать, если вы хотите уметь управлять важными отношениями в своей жизни — подписывайтесь на мой канал: /channel/pleskacheva
Помните, что полезно устраивать на работе дни без встреч и совещаний.
Это увеличивает продуктивность, качество коммуникации, вовлечённость и автономность, уменьшает стресс и микроменеджмент
Иногда мы откладываем отход ко сну, чтобы еще немного пожить после напряженного дня. Это называется прокрастинация сна.
Помните, что достаточный и качественный сон — это очень важно, чтобы быть продуктивным и вообще чувствовать себя хорошо.
Если вы регулярно откладываете сон из-за недостатка личного времени — возможно, стоит пересмотреть свое расписание: снизить нагрузку или отказаться от каких-то дел в пользу сна и заботы о себе
Реклама VPN · Текст клиента
InstVPN — это быстрый и стабильный VPN, реализованный на протоколе VLESS.
Протокол VLESS — это самый новый и самый защищенный от блокировок протокол, который гарантирует полную анонимность и безопасность интернет-трафика.
У нас есть серверы в Нидерландах и России. Мы не храним логи и не сотрудничаем с Роскомнадзором. Можно использовать для торрентов и для того, чтобы смотреть ▶️ Ютуб.
Первые 10 дней бесплатно, дальше — 190₽ в месяц или 799₽ за полгода.
Попробуйте наш VPN, будьте как Джонни Сильверхенд: @reels_vpn_bot
Если мы слишком рассчитываем на похвалу и внешнюю оценку, мы можем слишком радоваться каждой похвале и разрушиться после каждого критического замечания.
Подумайте о том, а правда ли вы должны всем и всегда очень сильно нравиться