45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Наша потребность в одобрении и признании от других людей очень сильна. Так эволюционно работает мозг.
Желание нравиться другим людям помогает строить отношения с людьми. Но из-за него можно тревожиться и забывать про свои настоящие желания, стремления и ценности.
Помните, что только вы знаете, что на самом деле вам нужно и что на самом деле лучше для вас
Иногда под видом обратной связи подаётся личное мнение и оценка, которые не помогают ни чувствовать себя лучше, ни что-то улучшить.
Если кажется, что кто-то критикует вас неконструктивно — спросите: «А как это поможет мне?» Ответ поможет понять намерение критики и стоит ли реагировать на неё
Когда мы в порядке, нам проще быть внимательными к тем, кто в нас нуждается, и проявлять эмпатию.
Но наша способность быть поддержкой для других имеет свои границы. Когда мы переходим за эти границы, то можем столкнуться с усталостью от сострадания. Тогда становится сложнее сопереживать другим.
Это сигнал о том, что стоит взять паузу, разрешить себе перенаправить своё внимание и заботу на себя и восстановить силы
Если вас одолевают сомнения про важное решение в прошлом, помните, что в момент выбора мы всегда выбираем лучшее из возможного.
Мы не могли выбрать другое в прошлом и мы не можем предсказать, что было бы, если бы приняли другое решение. На прошлое мы уже не можем повлиять, но всё ещё можем повлиять на будущее
Чтобы ваши границы уважали другие люди, важно последовательно самим соблюдать их.
Если вы говорите, что не работаете после шести, а вас видят в офисе до полуночи, это посылает сигнал окружающим, что границы можно игнорировать.
Чтобы ваши границы приняли всерьез, важно не только их озвучить, но и последовательно соблюдать
Иногда кажется, что мы живем жизнь неправильно: топчемся на месте, совершаем ошибки, у нас нет результатов, которые «должны быть» быть.
Помните, что ваш путь ценен, даже если он неидеален.
Важно остановиться и оглянуться назад и вспомнить, какие трудности вы уже преодолели, какие шаги вы сделали, даже если они кажутся небольшими, и почему для вас было важно делать именно то, что вы делали
Помните, что вы имеете право чувствовать любые эмоции. Даже неудобные: злость, грусть, страх или раздражение.
Если подавлять эмоции, которые кажутся нам неправильными, это отнимает много сил. Разрешите себе чувствовать все эмоции — это важный шаг к эмоциональной свободе
Часто мы ощущаем давление при выборе профессии. Кажется, что нужно определиться раз и навсегда. Этот страх перед «окончательным» выбором может парализовать.
Но сейчас нормально менять по 3-4 профессии за свою жизнь.
Попробуйте посмотреть на свою карьеру как на возможность исследовать различные направления. Спросите у себя, чем бы вам хотелось заниматься в ближайшие пару лет?
У вас всегда есть возможность поменять свой курс
Реклама про здоровье и науку · Текст клиента
Как заботиться о своем физическом и ментальном здоровье по науке. Проверено Sektascience — телеграм-канал с научпопом от создателей школы фитнеса #sekta.
Ребята пишут про ЗОЖ здорового человека с опорой на доказательный подход и эмпатию. Подборка прикольных постов:
🟢Готовые быстрые тренировки
🟠Как бороться с желанием съесть что-нибудь вкусненькое по вечерам
🟢Секс-игрушки — не просто развлечение, они действительно полезны для здоровья
🟠Почему сушилки для рук в туалетах лучше обходить стороной
🟢Мнение научного сообщества: уши можно не чистить
🟠Как правильно какать
🟢Как перестать заедать эмоции: простое упражнение
🟠Доказанный инструмент для похудения
А еще ребята выпустили бесплатный гайд по витаминам и БАДам. В гайде — про то, нужно ли всем пить витамин D, какие добавки нужны веганам и почему большинство назначений добавок — излишни и даже опасны. Чтобы получить гайд, нужно написать боту
ИП Доронина О. А. · ИНН 667479374359 · ERID 2VtzquidG9W
Если вам приходится делать что-то, что вам не нравится и что не связано напрямую с вашей работой — подумайте, а может быть, вы хотите овладеть этим навыком?
Например, вы не любите вести смолтоки с коллегами, но так принято. Может быть, вы хотели бы научиться этому?
Тогда это будет ощущаться не как раздражающая обязанность, а как путь к чему-то, что вы сами выбрали
Реклама · Текст клиента
Один из способов поднять мотивацию сотрудников — отправить их на обучение. Сейчас для этого самое подходящее время!
В Москве запустили программу, которая позволяет компаниям компенсировать до 95% стоимость образовательных курсов. За обучение каждого члена команды дают до 120 тыс. рублей в год, общий лимит — до 10 млн рублей.
Важно, чтобы компания была зарегистрирована в Москве, занималась одним из приоритетных для города направлений и платила зп не ниже средней по городу.
Заявки принимают тут
При прокрастинации не получается «просто взять и сделать». Это как сказать человеку в депрессии «просто не грусти».
Прокрастинация — это не лень, а проблема эмоциональной регуляции. Наш мозг реагирует на сложные или неприятные задачи и пытается избежать негативных эмоций, связанных с ними.
Лучше распознавать и справляться со сложными эмоциями могут помочь техники медитации, дыхательные упражнения и осознанность
Когда мы сталкиваемся с неудачами, часто первая реакция — это самокритика.
Попробуйте вместо этого поддержать себя так, как поддержали бы друга. Спросите себя: «Что я сказал бы близкому человеку в такой же ситуации?»
Способность смотреть на себя без осуждения и с добротой делает нас сильнее перед трудностями и укрепляет эмоциональную устойчивость
Партнёрский пост
Всем привет! Это Ольга Сорина. Совсем скоро, в октябре, стартует новый поток группы профессионального роста 🧬Я и моя работа🧬
Это секретный анонс, которым я еще ни с кем не делилась. Эксклюзивно для читателей «Чтобы не выгорать»💥
Эта группа для тех, кто:
🔘хочет вырасти в деньгах, статусе, позиции на работе;
🔘хочет найти баланс между жизнью и работой;
🔘в поисках подходящей сферы деятельности или ищет себя;
🔘запутался в своем карьерном треке и хочет понять, куда дальше;
🔘хочет найти способ преодолеть профессиональные трудности.
Я — клинический психолог, эксперт в области профессиональной устойчивости с 15-летним опытом, провела больше 40 групп про профессиональный рост, регулярно веду тренинги и обучающие программы для сотрудников крупных компаний.
❤️ Каждый новый поток мы стараемся сделать лучше предыдущего. В этот раз мы собрали дополнительную базу материалов и записали полезные видео. Одно остается неизменным — глубокая индивидуальная работа с нашими участниками.
Подробности про курс я расскажу в ближайшие дни в своем телеграм-канале @produkti_goreniya
Кстати, в канале каждую неделю я отвечаю на вопросы читателей про работу. А еще в закрепленных можно найти файл, где разобраны самые популярные профессиональные сложности и способы с ними справляться.
Заходите, изучайте, подписывайтесь: @produkti_goreniya
Иногда нам тяжело успокоиться. Состояние, когда мы ничего не делаем, может быть дискомфортным и даже пугающим — и мы начинаем быстро что-то делать.
В такие моменты самое ценное — это суметь остановить себя хотя бы ненадолго. Попробуйте сегодня ничего не делать две минуты
Реклама про ДБТ · Текст клиента
Если эмоции слишком сильные, иногда чувствуется, что жизнью управляют они, а не вы сами. Это может приводить к проблемам в отношениях, в профессиональной деятельности, с алкоголем, психоактивными веществами или едой.
🔥 С 22 октября (по вечерам) и с 30 октября (по дням) начинается группа обучения навыкам диалектико-поведенческой терапии. Группа поможет, если у вас есть сложности с контролем эмоций или импульсивное поведение.
Группа длится 24 недели. В программе четыре модуля: про осознанность, про стрессоустойчивость, про эмоциональную регуляцию и про межличностная эффективность.
Диалектико-поведенческая терапия помогает научиться контролировать свои эмоции. ДБТ сочетает стратегии поведенческой терапии с практиками осознанности и философией диалектики. Этот подход дает возможность формировать и внедрять в жизнь новые навыки, которые помогают справиться с нежелательным поведением и развивать желательное эффективное поведение.
Иногда мы испытываем агрессию. Это реакция на внешние обстоятельства, мы не можем контролировать появление этого чувства. Но мы можем выбирать способ, как его проявлять.
Попробуйте спросить у себя, что именно вызывает у вас агрессию? Как бы хотели справляться с этим чувством? И как можно это сделать, не причиняя вреда себе или другим?
Реклама про самокритику · Текст клиентки
Канал «Мне можно!» создан для людей, склонных к перфекционизму и живущих с сильным внутренним критиком.
Канал будет полезен, если вы чувствуете, что вы очень строго оцениваете себя, постоянно требуете от себя быть лучше и придираетесь к себе даже к мелочам.
Автор канала — Светлана Березка, практикующий психолог, ACT-терапевт и исследователь. Она поможет начать жить свою жизнь, а не ту, которую ожидают окружающие, в соответствии с осознанно выбранными вами ценностями.
В канале вы найдете:
📕 Обзоры современных исследований в психологии и нейрокогнитивных науках: о модели предсказывающего мозга · о связи психологической обстановки в детстве и пищевого поведения · о причинах синдрома самозванца
📎 Простые объяснения сложных психологических явлений: о перфекционизме · о переутомлении · о страхе ошибки · о проблеме мотивации к изменениям
❤️ Упражнения и инструкции для улучшения эмоционального состояния: как понять нежелательных чувства и эмоции · с чем связано изменение веса · почему не хватает энергии и мотивации · сколько самокритики нужно для хорошей жизни
🍀 Пошаговые руководства по внедрению позитивных изменений в жизнь: что важно себе разрешить · как снизить эмоциональноую уязвимость · как справиться с эмоциональным перееданием · почему важно признавать, когда в теле что-то не нравится
🙃 Разбор стереотипов, мифов и мракобесий, которые вводят в заблуждение и искажают современные научные знания: разбор знаменитого китайского исследования · разбор психологических выгод лишнего веса · привычка за 21 день — это правда или миф
👻 Дискуссии о противоречивых психологических практиках и подходах: о марафонах привычек · про практики осознанности.
🔜 Если вы хотели бы чувствовать себя свободнее и уверенно отвечать внутреннему критику и контроллеру «Мне можно!» — подписывайтесь на канал: /channel/berezkapsychology
Когда вы принимаете решение — не забывайте спросить у себя, хорошо ли это будет именно для вас.
Размышление о пользе для себя не делает нас эгоистами, а помогает находить связь со своими желаниями и выстраивать здоровые границы с другими людьми
Важно, чтобы отдых помогал восстанавливать те ресурсы, которые вы тратите на работе.
Подумайте, какие ресурсы вы больше тратите на работе. Физические? Когнитивные? Эмоциональные?
Какими способами вы могли бы их восстанавливать?
Реклама про английский · Текст клиента
Привет! Мы Настя и Кирилл 👋 Преподаём английский и развиваем свою онлайн-школу Authentic Pigeon. Топим за методичное развитие без суеты и надрыва.
Родом с Дальнего Востока России. 7 лет жили во Вьетнаме: кушали фо бо, наряжали пальму на Новый Год, бустили свой культурный опыт, общаясь с людьми из разных стран.
Ведём канал о разговорном английском языке. О простых, но не всегда очевидных штуках:
🤫 Секрет свободного общения на английском. Инфобарыги пока о нём не знают
🍷 Про винишко и разницу между made of и made from. Лучше читать на трезвую голову
🤯 Интерактив с неочевидными разговорными выражениями. Вы удивитесь
🍌 Причендалы голого Гари и фруктовая грамматика. Там пошловато, но полезно
☎️ Постер с полезными выражениями для любого рабочего созвона. Можно скачать и распечатать
Ещё у нас есть рубрика, где мы отвечаем на вопросы об английском, которые задают подписчики. Задавайте свои вопросы: @ask_authenticpigeon_bot
Подписывайтесь → /channel/authenticpigeon
Иногда нам сложно понять, что действительно важно для нас.
Спросите у себя, на что вы тратите время и силы, даже когда устали? Когда вы были очень увлечены чем-то и счастливы в процессе? Когда вы делали что-то и чувствовали удовлетворение и радость?
Это поможет отделить ваши ценности от того, что навязано извне
Когда мы начинаем что-то новое, никто не может гарантировать, что мы достигнем желаемого.
Как бы мы не старались, результат не полностью зависит от нас. Часто он сильно зависит от внешних факторов, других людей и случайностей.
Даже если результат получился не совсем таким, как вы надеялись — похвалите себя за то, что вы преодолели страх и решились на новый опыт
Часто кажется, что нынешняя трудная ситуация — самая трудная.
Но если оглянуться в прошлое, вы вспомните, что у вас уже, наверняка, был опыт выхода из сложных ситуаций. Если вспомнить про этот опыт, это может вернуть надежду в свои силы.
Когда есть надежда, трудности воспринимаются как временные и преодолимые
Страх перед новым — это естественно. Но не позволяйте ему полностью управлять вашими решениями.
Помните, что каждое новое начинание — это шанс для чего-то хорошего
Наш мозг устаёт от многозадачности.
Вместо того чтобы переключаться между задачами, попробуйте посвятить какой-то период времени одной задаче, а затем переключитесь на другую.
Это поможет сохранить фокус и энергию. И даст возможность появляться новым мыслям
После видеосозвонов нам сложнее быть креативным.
Видеосозвоны требуют больше когнитивных ресурсов, чем обычные встречи. Потому что на них сложнее обрабатывать невербальные сигналы. Это называется Zoom fatigue.
Когда вам нужно сосредоточиться на творческих и сложных задачах, попробуйте организовать день без встреч или делать сложные дела до созвонов, чтобы хватало когнитивных сил
По мотивам поста из канала «На балансе»
Иногда мы хотим что-то сделать, но прямо сейчас на это нет сил. Постарайтесь не обвинять себя из-за этого, а лучше сохраняйте себя, делать что-то для себя и следите за тем, появляются ли силы.
Когда силы появятся — вы сделаете то, что нужно
Часто мы выбираем профессию, не зная, что вообще бывает, что нам нравится и что мы хотим делать. Потом, получив опыт, мы можем захотеть изменить своё решение.
Помните, что двигаться туда, куда вам интересно прямо сейчас, и менять профессию — это нормально
Совместная работа полезна и позволяет сделать больше и лучше. Но она может замедлять работу и отнимать больше сил, потому что требует синхронизации и переключения внимания.
Подумайте, действительно ли задача требует командной работы, или её лучше выполнить одному