45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Чтобы легче разделять работу и отдых, попробуйте создать для себя триггер, после которого работа заканчивается и вы не будете думать про работу.
Это может быть что угодно: переодеться, пересесть в другое место, взять другой ноутбук или войти в другой браузер.
Главное — чтобы мозг запомнил: после этого действия не работаем и не думаем про работу
Помните, что усталость и отсутствие мотивации — это не признак слабости. Это сигнал о том, что нужно немного замедлиться и уделить время себе
Читать полностью…
Реклама про дружбу · Текст клиента
Как найти друзей после 30? Окружение напрямую влияет на качество жизни. Но мы редко осознанно подходим к формированию круга общения, единомышленников и друзей. Как будто это что-то, что должно появиться само.
В июле 2024 я, Аня Вирич, решила создать сообщество «ЛУЧШЕ». Это сообщество объединяет людей с активной жизненной позицией, открытых к общению и новому опыту ✨
Мы не бизнес-клуб и не кружок по достижениям, поэтому в атмосфере сообщества нет давления 👌🏻 Мы за то, чтобы быть собой, классно проводить свободное время, насыщать досуг интересными мероприятиями и находиться в комфортном кругу приятных людей.
📍Каждый месяц мы организуем офлайн- и онлайн-мероприятия в Москве. В октябре вы еще успеваете на встречу с психологом в прямом эфире, фотосессию в студии автопортрета, расслабленный воскресный бранч, экскурсию в Музей русского импрессионизма. А в ноябре будут экскурсии, мастер-классы, встречи-болталки и книжный клуб.
В наше комьюнити легко влиться. Если вам хочется больше времени проводить в теплой поддерживающей атмосфере, вдохновляться, обмениваться жизненным опытом и просто интересно проводить свой досуг — присоединяйтесь! 🤗
Мы будем рады новым участникам и вместе мы можем сделать жизни друг друга ЛУЧШЕ 🫶🏻 Подписывайтесь: @luchshe_community
С наставником любой путь может быть проще. Не бойтесь просить о помощи, когда видите успехи других людей в интересной вам сфере.
Таким образом можно получить не только полезные навыки, но и увидеть, что даже самые опытные люди проходили через те же трудности, что и вы
Про СДВГ · Партнёрский пост
Если вы готовы делать что угодно, чтобы не приступать к рабочим задачам, — вымыть всю квартиру, позвонить троюродной бабушке, приготовить кулинарный шедевр — это может быть одним из признаков выгорания.
Еще так может проявляться синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
В этом случае у человека по-другому работает мозг, и ему кратно сложнее себя мотивировать, особенно если надо сделать что-то скучное.
📎 Если вы хотите узнать больше об СДВГ, приходите в канал «Где мое внимание?». Там вы найдете:
— библиотеку материалов об СДВГ на русском;
— помощь, основанную на научных исследованиях;
— онлайн-коворкинг, где можно найти бадди для совместной работы, закоммититься на дела на день, получить поддержку и просто поболтать с единомышленни_цами.
Что читать в канале, если:
🟣 интересно, как выглядит СДВГ-выгорание: СДВГ — это не лень!
🟣 кажется, что СДВГ сейчас у всех: Бум! На СДВГ
🟣 хочется понять, когда нужна помощь: Отвлекаемость или СДВГ
🟣 вам не подходят обычные техники тайм-менеджемнта: Лягушки вредны при СДВГ
Мы верим, что СДВГ — не изъян и не приговор, а особенность работы мозга. И если научиться умело управлять СДВГшным мозгом, мы можем построить ту жизнь, которую хотим прожить.
Подписывайтесь: @pure_cognitions_adhd ❤
Иногда после рабочего дня у нас нет сил, но мы не понимаем почему.
Попробуйте в конце дня записать дела, которые вы делали, и подумать, какие дела давали вам силы, а какие — наоборот забирали.
Когда мы знаем, какие задачи требуют усилий, а какие наполняют энергией, это помогает лучше распределять свои силы и время, лучше чувствовать себя и не только продуктивнее работать, но и оставлять силы для остальной жизни вне работы
Иногда нам сложно верить комплиментам. Но другие люди часто видят в нас качества, которые мы сами пока не замечаем или не ценим.
Не обязательно сразу верить комплименту. Но попробуйте не обесценивать его, а задуматься: что, если это качество действительно у вас есть?
Реклама · Текст клиента
Тысячи километров железных дорог, сотни филиалов и миллионы возможностей
Высокая зарплата, социальный пакет и постоянное развитие — РЖД всегда открывает двери для талантливых специалистов.
Компания инвестирует в своих сотрудников, обеспечивая достойные условия труда и карьерный рост. От помощника машиниста до руководителя проекта — каждый работник вносит вклад в развитие транспортной системы страны.
Присоединяйтесь к лучшему работодателю России и стройте свою карьеру вместе с РЖД.
📍 Карьерный портал РЖД team.rzd.ru — место, где собрали вакансии компании и рассказали подробнее о бонусах и поддержке — в разделе Соискателям.
ООО «РЖД — ЦПР» · ИНН 9717045555
Страх не просто сигнализирует об опасности, но ещё указывает на возможности и ценности.
Когда вы чувствуете страх, спросите у себя: «Я боюсь, но почему-то для меня всё равно важно это сделать. Почему для меня это важно?»
Это помогает понять, какие ценности для нас сильнее страха
Наша потребность в одобрении и признании от других людей очень сильна. Так эволюционно работает мозг.
Желание нравиться другим людям помогает строить отношения с людьми. Но из-за него можно тревожиться и забывать про свои настоящие желания, стремления и ценности.
Помните, что только вы знаете, что на самом деле вам нужно и что на самом деле лучше для вас
Иногда под видом обратной связи подаётся личное мнение и оценка, которые не помогают ни чувствовать себя лучше, ни что-то улучшить.
Если кажется, что кто-то критикует вас неконструктивно — спросите: «А как это поможет мне?» Ответ поможет понять намерение критики и стоит ли реагировать на неё
Когда мы в порядке, нам проще быть внимательными к тем, кто в нас нуждается, и проявлять эмпатию.
Но наша способность быть поддержкой для других имеет свои границы. Когда мы переходим за эти границы, то можем столкнуться с усталостью от сострадания. Тогда становится сложнее сопереживать другим.
Это сигнал о том, что стоит взять паузу, разрешить себе перенаправить своё внимание и заботу на себя и восстановить силы
Если вас одолевают сомнения про важное решение в прошлом, помните, что в момент выбора мы всегда выбираем лучшее из возможного.
Мы не могли выбрать другое в прошлом и мы не можем предсказать, что было бы, если бы приняли другое решение. На прошлое мы уже не можем повлиять, но всё ещё можем повлиять на будущее
Чтобы ваши границы уважали другие люди, важно последовательно самим соблюдать их.
Если вы говорите, что не работаете после шести, а вас видят в офисе до полуночи, это посылает сигнал окружающим, что границы можно игнорировать.
Чтобы ваши границы приняли всерьез, важно не только их озвучить, но и последовательно соблюдать
Иногда кажется, что мы живем жизнь неправильно: топчемся на месте, совершаем ошибки, у нас нет результатов, которые «должны быть» быть.
Помните, что ваш путь ценен, даже если он неидеален.
Важно остановиться и оглянуться назад и вспомнить, какие трудности вы уже преодолели, какие шаги вы сделали, даже если они кажутся небольшими, и почему для вас было важно делать именно то, что вы делали
Когда мы никак не выражаем свои переживания, они накапливаются и могут вызывать стресс.
Чтобы почувствовать себя лучше, попробуйте записывать свои чувства.
Когда мы формулируем эмоции в слова, это помогает успокоиться, осознать свои эмоции, увидеть их со стороны и освободить место в голове для новых мыслей
Когда мы учимся чему-то новому, это тревожно.
Хотя тревога — это нормально, но попробуйте окружить себя людьми, которые верят в то, что в итоге всё получится.
Это помогает не заражаться чужой тревогой и сомнениями, а чувствовать себя увереннее и верить в свои силы
Помните, что мы работаем, чтобы улучшить качество своей жизни, а не живем ради работы
Читать полностью…
Когда у вас сложности на работе и вы чувствуете себя плохо, важно этим делиться с кем-то.
Даже то, что вы просто поделились с кем-то, а не держите внутри себя, поможет справиться
Часто мы ведем рабочий и личный календарь по отдельности. Поэтому кажется, что мало успевает сделать.
Помните, личные и бытовые задачи также требуют сил и энергии. Попробуйте вносить в календарь простые бытовые задачи тоже.
Это поможет увидеть, сколько вы всего на самом деле делаете
Если вы сделали что-то, что требовало больших усилий, не скрывайте этого. Попробуйте рассказать про свой опыт достижения и про то, как у вас получалось справляться с трудностями.
Так вы можете помочь другим людям, вдохновить их и подарить им доказательство, что можно найти в себе силы и мотивацию даже в сложных ситуациях
Часто мы верим, что самокритика помогает поддерживать мотивацию и достигать своих целей. Но жёсткие требования к себе обычно приводят к стрессу, снижают мотивацию и способность справляться с неудачами.
Вместо этого попробуйте относится к себе с добротой и пониманием. Когда мы добры к себе на пути к достижению целей, мы остаемся продуктивными и опираемся на желание лучшего для себя, а не на страх не соответствовать ожиданиям.
Это не делает нас менее целеустремленными. Наоборот — помогает быстрее справляться с ошибками, двигаться вперед с большей уверенностью и с большим удовольствием
Если вам сложно отказывать другим в просьбах — помните, что когда мы говорим «нет» другим людям, мы говорим «да» себе и каким-то более важным для нас штукам
Читать полностью…
Иногда нам кажется, что ещё слишком рано рассказывать про свой опыт. Потому что всегда есть люди, которые знают больше и добились большего.
Помните, что независимо от этапа карьеры, у вас уже есть опыт, который может стать ценным ресурсом для других. Не бойтесь делиться им.
Вы всегда можете привнести что-то новое и помочь увидеть задачу под другим углом. Потому что у всех нас есть свой собственный подход даже к одинаковым задачам
Реклама про ДБТ · Текст клиента
Если эмоции слишком сильные, иногда чувствуется, что жизнью управляют они, а не вы сами. Это может приводить к проблемам в отношениях, в профессиональной деятельности, с алкоголем, психоактивными веществами или едой.
🔥 С 22 октября (по вечерам) и с 30 октября (по дням) начинается группа обучения навыкам диалектико-поведенческой терапии. Группа поможет, если у вас есть сложности с контролем эмоций или импульсивное поведение.
Группа длится 24 недели. В программе четыре модуля: про осознанность, про стрессоустойчивость, про эмоциональную регуляцию и про межличностная эффективность.
Диалектико-поведенческая терапия помогает научиться контролировать свои эмоции. ДБТ сочетает стратегии поведенческой терапии с практиками осознанности и философией диалектики. Этот подход дает возможность формировать и внедрять в жизнь новые навыки, которые помогают справиться с нежелательным поведением и развивать желательное эффективное поведение.
Иногда мы испытываем агрессию. Это реакция на внешние обстоятельства, мы не можем контролировать появление этого чувства. Но мы можем выбирать способ, как его проявлять.
Попробуйте спросить у себя, что именно вызывает у вас агрессию? Как бы хотели справляться с этим чувством? И как можно это сделать, не причиняя вреда себе или другим?
Реклама про самокритику · Текст клиентки
Канал «Мне можно!» создан для людей, склонных к перфекционизму и живущих с сильным внутренним критиком.
Канал будет полезен, если вы чувствуете, что вы очень строго оцениваете себя, постоянно требуете от себя быть лучше и придираетесь к себе даже к мелочам.
Автор канала — Светлана Березка, практикующий психолог, ACT-терапевт и исследователь. Она поможет начать жить свою жизнь, а не ту, которую ожидают окружающие, в соответствии с осознанно выбранными вами ценностями.
В канале вы найдете:
📕 Обзоры современных исследований в психологии и нейрокогнитивных науках: о модели предсказывающего мозга · о связи психологической обстановки в детстве и пищевого поведения · о причинах синдрома самозванца
📎 Простые объяснения сложных психологических явлений: о перфекционизме · о переутомлении · о страхе ошибки · о проблеме мотивации к изменениям
❤️ Упражнения и инструкции для улучшения эмоционального состояния: как понять нежелательных чувства и эмоции · с чем связано изменение веса · почему не хватает энергии и мотивации · сколько самокритики нужно для хорошей жизни
🍀 Пошаговые руководства по внедрению позитивных изменений в жизнь: что важно себе разрешить · как снизить эмоциональноую уязвимость · как справиться с эмоциональным перееданием · почему важно признавать, когда в теле что-то не нравится
🙃 Разбор стереотипов, мифов и мракобесий, которые вводят в заблуждение и искажают современные научные знания: разбор знаменитого китайского исследования · разбор психологических выгод лишнего веса · привычка за 21 день — это правда или миф
👻 Дискуссии о противоречивых психологических практиках и подходах: о марафонах привычек · про практики осознанности.
🔜 Если вы хотели бы чувствовать себя свободнее и уверенно отвечать внутреннему критику и контроллеру «Мне можно!» — подписывайтесь на канал: /channel/berezkapsychology
Когда вы принимаете решение — не забывайте спросить у себя, хорошо ли это будет именно для вас.
Размышление о пользе для себя не делает нас эгоистами, а помогает находить связь со своими желаниями и выстраивать здоровые границы с другими людьми
Важно, чтобы отдых помогал восстанавливать те ресурсы, которые вы тратите на работе.
Подумайте, какие ресурсы вы больше тратите на работе. Физические? Когнитивные? Эмоциональные?
Какими способами вы могли бы их восстанавливать?
Реклама про английский · Текст клиента
Привет! Мы Настя и Кирилл 👋 Преподаём английский и развиваем свою онлайн-школу Authentic Pigeon. Топим за методичное развитие без суеты и надрыва.
Родом с Дальнего Востока России. 7 лет жили во Вьетнаме: кушали фо бо, наряжали пальму на Новый Год, бустили свой культурный опыт, общаясь с людьми из разных стран.
Ведём канал о разговорном английском языке. О простых, но не всегда очевидных штуках:
🤫 Секрет свободного общения на английском. Инфобарыги пока о нём не знают
🍷 Про винишко и разницу между made of и made from. Лучше читать на трезвую голову
🤯 Интерактив с неочевидными разговорными выражениями. Вы удивитесь
🍌 Причендалы голого Гари и фруктовая грамматика. Там пошловато, но полезно
☎️ Постер с полезными выражениями для любого рабочего созвона. Можно скачать и распечатать
Ещё у нас есть рубрика, где мы отвечаем на вопросы об английском, которые задают подписчики. Задавайте свои вопросы: @ask_authenticpigeon_bot
Подписывайтесь → /channel/authenticpigeon