45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Когда вам нужно придумать что-то новое, не торопите себя.
Изучите нужную информацию. А потом расслабьтесь и переключитесь на другие дела, погуляйте, пообщайтесь с друзьями или поспите.
В это время мозг в фоновом режиме обработает информацию — и придумать новые идеи будет гораздо проще
Иногда когда нам нужно сделать что-то, что нам не нравится, не получается захотеть это сделать.
Вместо того, чтобы бороться со своими чувствами и искать мотивацию, попробуйте признать, что вам это не понравится, будет неприятно и с этим ничего не поделать.
А дальше подумайте, как можно сделать это неприятное дело попроще, побыстрее или с наименьшими потерями
Иногда оказывается, что наши планы требуют больше энергии, чем мы ожидали, и мы не справляемся со всем, что запланировали.
В такие моменты лучше не винить себя, а поддержать, позволить себе отдохнуть и восстановить силы
Чтобы легче разделять работу и отдых, попробуйте создать для себя триггер, после которого работа заканчивается и вы не будете думать про работу.
Это может быть что угодно: переодеться, пересесть в другое место, взять другой ноутбук или войти в другой браузер.
Главное — чтобы мозг запомнил: после этого действия не работаем и не думаем про работу
Помните, что усталость и отсутствие мотивации — это не признак слабости. Это сигнал о том, что нужно немного замедлиться и уделить время себе
Читать полностью…
Реклама про дружбу · Текст клиента
Как найти друзей после 30? Окружение напрямую влияет на качество жизни. Но мы редко осознанно подходим к формированию круга общения, единомышленников и друзей. Как будто это что-то, что должно появиться само.
В июле 2024 я, Аня Вирич, решила создать сообщество «ЛУЧШЕ». Это сообщество объединяет людей с активной жизненной позицией, открытых к общению и новому опыту ✨
Мы не бизнес-клуб и не кружок по достижениям, поэтому в атмосфере сообщества нет давления 👌🏻 Мы за то, чтобы быть собой, классно проводить свободное время, насыщать досуг интересными мероприятиями и находиться в комфортном кругу приятных людей.
📍Каждый месяц мы организуем офлайн- и онлайн-мероприятия в Москве. В октябре вы еще успеваете на встречу с психологом в прямом эфире, фотосессию в студии автопортрета, расслабленный воскресный бранч, экскурсию в Музей русского импрессионизма. А в ноябре будут экскурсии, мастер-классы, встречи-болталки и книжный клуб.
В наше комьюнити легко влиться. Если вам хочется больше времени проводить в теплой поддерживающей атмосфере, вдохновляться, обмениваться жизненным опытом и просто интересно проводить свой досуг — присоединяйтесь! 🤗
Мы будем рады новым участникам и вместе мы можем сделать жизни друг друга ЛУЧШЕ 🫶🏻 Подписывайтесь: @luchshe_community
С наставником любой путь может быть проще. Не бойтесь просить о помощи, когда видите успехи других людей в интересной вам сфере.
Таким образом можно получить не только полезные навыки, но и увидеть, что даже самые опытные люди проходили через те же трудности, что и вы
Про СДВГ · Партнёрский пост
Если вы готовы делать что угодно, чтобы не приступать к рабочим задачам, — вымыть всю квартиру, позвонить троюродной бабушке, приготовить кулинарный шедевр — это может быть одним из признаков выгорания.
Еще так может проявляться синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
В этом случае у человека по-другому работает мозг, и ему кратно сложнее себя мотивировать, особенно если надо сделать что-то скучное.
📎 Если вы хотите узнать больше об СДВГ, приходите в канал «Где мое внимание?». Там вы найдете:
— библиотеку материалов об СДВГ на русском;
— помощь, основанную на научных исследованиях;
— онлайн-коворкинг, где можно найти бадди для совместной работы, закоммититься на дела на день, получить поддержку и просто поболтать с единомышленни_цами.
Что читать в канале, если:
🟣 интересно, как выглядит СДВГ-выгорание: СДВГ — это не лень!
🟣 кажется, что СДВГ сейчас у всех: Бум! На СДВГ
🟣 хочется понять, когда нужна помощь: Отвлекаемость или СДВГ
🟣 вам не подходят обычные техники тайм-менеджемнта: Лягушки вредны при СДВГ
Мы верим, что СДВГ — не изъян и не приговор, а особенность работы мозга. И если научиться умело управлять СДВГшным мозгом, мы можем построить ту жизнь, которую хотим прожить.
Подписывайтесь: @pure_cognitions_adhd ❤
Иногда после рабочего дня у нас нет сил, но мы не понимаем почему.
Попробуйте в конце дня записать дела, которые вы делали, и подумать, какие дела давали вам силы, а какие — наоборот забирали.
Когда мы знаем, какие задачи требуют усилий, а какие наполняют энергией, это помогает лучше распределять свои силы и время, лучше чувствовать себя и не только продуктивнее работать, но и оставлять силы для остальной жизни вне работы
Иногда нам сложно верить комплиментам. Но другие люди часто видят в нас качества, которые мы сами пока не замечаем или не ценим.
Не обязательно сразу верить комплименту. Но попробуйте не обесценивать его, а задуматься: что, если это качество действительно у вас есть?
Реклама · Текст клиента
Тысячи километров железных дорог, сотни филиалов и миллионы возможностей
Высокая зарплата, социальный пакет и постоянное развитие — РЖД всегда открывает двери для талантливых специалистов.
Компания инвестирует в своих сотрудников, обеспечивая достойные условия труда и карьерный рост. От помощника машиниста до руководителя проекта — каждый работник вносит вклад в развитие транспортной системы страны.
Присоединяйтесь к лучшему работодателю России и стройте свою карьеру вместе с РЖД.
📍 Карьерный портал РЖД team.rzd.ru — место, где собрали вакансии компании и рассказали подробнее о бонусах и поддержке — в разделе Соискателям.
ООО «РЖД — ЦПР» · ИНН 9717045555
Страх не просто сигнализирует об опасности, но ещё указывает на возможности и ценности.
Когда вы чувствуете страх, спросите у себя: «Я боюсь, но почему-то для меня всё равно важно это сделать. Почему для меня это важно?»
Это помогает понять, какие ценности для нас сильнее страха
Наша потребность в одобрении и признании от других людей очень сильна. Так эволюционно работает мозг.
Желание нравиться другим людям помогает строить отношения с людьми. Но из-за него можно тревожиться и забывать про свои настоящие желания, стремления и ценности.
Помните, что только вы знаете, что на самом деле вам нужно и что на самом деле лучше для вас
Иногда под видом обратной связи подаётся личное мнение и оценка, которые не помогают ни чувствовать себя лучше, ни что-то улучшить.
Если кажется, что кто-то критикует вас неконструктивно — спросите: «А как это поможет мне?» Ответ поможет понять намерение критики и стоит ли реагировать на неё
Когда мы в порядке, нам проще быть внимательными к тем, кто в нас нуждается, и проявлять эмпатию.
Но наша способность быть поддержкой для других имеет свои границы. Когда мы переходим за эти границы, то можем столкнуться с усталостью от сострадания. Тогда становится сложнее сопереживать другим.
Это сигнал о том, что стоит взять паузу, разрешить себе перенаправить своё внимание и заботу на себя и восстановить силы
Чтобы найти баланс между стремлением к продуктивности и необходимостью отдыха, попробуйте спросить себя: «Что было бы сейчас хорошо для меня?", а не «Что я должен сделать?»
Читать полностью…
Мы не можем контролировать всё, что происходит вокруг. Но можем изменить своё отношение к этим событиям
Читать полностью…
Реклама невролога · Текст клиента
Как справиться с тревожностью без антидепрессантов? Когда тревога и стресс становятся частью вашей жизни, важно найти безопасные и эффективные способы поддержки.
В канале «Заметки невролога» мы разбираем, как можно справиться с тревожными расстройствами и депрессией без химических препаратов, через заботу о своем теле и нервной системе.
В канале вы узнаете:
📌Почему тревожность — это не просто эмоция, а сигнал, что организму нужна поддержка
📌Как восстановить баланс нервной системы без антидепрессантов
📌Какие методы помогут вернуть спокойствие и уверенность в повседневной жизни
📚Полезные материалы:
📌Стресс: причины и последствия, как поддержать себя
📌Антидепрессанты: помощь или пустая надежда?
📌Как мозг реагирует на стресс: три стадии тревоги
⚡️ Хотите узнать больше о биохимии тревоги? Скачайте бесплатную методичку от невролога.
Присоединяйтесь к каналу «Заметки невролога» и начните путь к более спокойной жизни без тревоги: /channel/+gHsrPw0PFbVlNWVi
Когда мы никак не выражаем свои переживания, они накапливаются и могут вызывать стресс.
Чтобы почувствовать себя лучше, попробуйте записывать свои чувства.
Когда мы формулируем эмоции в слова, это помогает успокоиться, осознать свои эмоции, увидеть их со стороны и освободить место в голове для новых мыслей
Когда мы учимся чему-то новому, это тревожно.
Хотя тревога — это нормально, но попробуйте окружить себя людьми, которые верят в то, что в итоге всё получится.
Это помогает не заражаться чужой тревогой и сомнениями, а чувствовать себя увереннее и верить в свои силы
Помните, что мы работаем, чтобы улучшить качество своей жизни, а не живем ради работы
Читать полностью…
Когда у вас сложности на работе и вы чувствуете себя плохо, важно этим делиться с кем-то.
Даже то, что вы просто поделились с кем-то, а не держите внутри себя, поможет справиться
Часто мы ведем рабочий и личный календарь по отдельности. Поэтому кажется, что мало успевает сделать.
Помните, личные и бытовые задачи также требуют сил и энергии. Попробуйте вносить в календарь простые бытовые задачи тоже.
Это поможет увидеть, сколько вы всего на самом деле делаете
Если вы сделали что-то, что требовало больших усилий, не скрывайте этого. Попробуйте рассказать про свой опыт достижения и про то, как у вас получалось справляться с трудностями.
Так вы можете помочь другим людям, вдохновить их и подарить им доказательство, что можно найти в себе силы и мотивацию даже в сложных ситуациях
Часто мы верим, что самокритика помогает поддерживать мотивацию и достигать своих целей. Но жёсткие требования к себе обычно приводят к стрессу, снижают мотивацию и способность справляться с неудачами.
Вместо этого попробуйте относится к себе с добротой и пониманием. Когда мы добры к себе на пути к достижению целей, мы остаемся продуктивными и опираемся на желание лучшего для себя, а не на страх не соответствовать ожиданиям.
Это не делает нас менее целеустремленными. Наоборот — помогает быстрее справляться с ошибками, двигаться вперед с большей уверенностью и с большим удовольствием
Если вам сложно отказывать другим в просьбах — помните, что когда мы говорим «нет» другим людям, мы говорим «да» себе и каким-то более важным для нас штукам
Читать полностью…
Иногда нам кажется, что ещё слишком рано рассказывать про свой опыт. Потому что всегда есть люди, которые знают больше и добились большего.
Помните, что независимо от этапа карьеры, у вас уже есть опыт, который может стать ценным ресурсом для других. Не бойтесь делиться им.
Вы всегда можете привнести что-то новое и помочь увидеть задачу под другим углом. Потому что у всех нас есть свой собственный подход даже к одинаковым задачам
Реклама про ДБТ · Текст клиента
Если эмоции слишком сильные, иногда чувствуется, что жизнью управляют они, а не вы сами. Это может приводить к проблемам в отношениях, в профессиональной деятельности, с алкоголем, психоактивными веществами или едой.
🔥 С 22 октября (по вечерам) и с 30 октября (по дням) начинается группа обучения навыкам диалектико-поведенческой терапии. Группа поможет, если у вас есть сложности с контролем эмоций или импульсивное поведение.
Группа длится 24 недели. В программе четыре модуля: про осознанность, про стрессоустойчивость, про эмоциональную регуляцию и про межличностная эффективность.
Диалектико-поведенческая терапия помогает научиться контролировать свои эмоции. ДБТ сочетает стратегии поведенческой терапии с практиками осознанности и философией диалектики. Этот подход дает возможность формировать и внедрять в жизнь новые навыки, которые помогают справиться с нежелательным поведением и развивать желательное эффективное поведение.
Иногда мы испытываем агрессию. Это реакция на внешние обстоятельства, мы не можем контролировать появление этого чувства. Но мы можем выбирать способ, как его проявлять.
Попробуйте спросить у себя, что именно вызывает у вас агрессию? Как бы хотели справляться с этим чувством? И как можно это сделать, не причиняя вреда себе или другим?
Реклама про самокритику · Текст клиентки
Канал «Мне можно!» создан для людей, склонных к перфекционизму и живущих с сильным внутренним критиком.
Канал будет полезен, если вы чувствуете, что вы очень строго оцениваете себя, постоянно требуете от себя быть лучше и придираетесь к себе даже к мелочам.
Автор канала — Светлана Березка, практикующий психолог, ACT-терапевт и исследователь. Она поможет начать жить свою жизнь, а не ту, которую ожидают окружающие, в соответствии с осознанно выбранными вами ценностями.
В канале вы найдете:
📕 Обзоры современных исследований в психологии и нейрокогнитивных науках: о модели предсказывающего мозга · о связи психологической обстановки в детстве и пищевого поведения · о причинах синдрома самозванца
📎 Простые объяснения сложных психологических явлений: о перфекционизме · о переутомлении · о страхе ошибки · о проблеме мотивации к изменениям
❤️ Упражнения и инструкции для улучшения эмоционального состояния: как понять нежелательных чувства и эмоции · с чем связано изменение веса · почему не хватает энергии и мотивации · сколько самокритики нужно для хорошей жизни
🍀 Пошаговые руководства по внедрению позитивных изменений в жизнь: что важно себе разрешить · как снизить эмоциональноую уязвимость · как справиться с эмоциональным перееданием · почему важно признавать, когда в теле что-то не нравится
🙃 Разбор стереотипов, мифов и мракобесий, которые вводят в заблуждение и искажают современные научные знания: разбор знаменитого китайского исследования · разбор психологических выгод лишнего веса · привычка за 21 день — это правда или миф
👻 Дискуссии о противоречивых психологических практиках и подходах: о марафонах привычек · про практики осознанности.
🔜 Если вы хотели бы чувствовать себя свободнее и уверенно отвечать внутреннему критику и контроллеру «Мне можно!» — подписывайтесь на канал: /channel/berezkapsychology