45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Наше социальное благополучие зависит не только от сильных связей с близкими людьми. Важны и отношения с людьми, с которыми мы общаемся время от времени.
Если вы состоите в каком-то сообществе, попробуйте писать туда, а не только читать. Это поможет развить новые связи с людьми, с которыми у вас общие интересы и ценности
Не стоит пытаться впихнуть в выходные все дела, которые вы не успели сделать за неделю.
Иногда важно просто отдыхать и делать только то, что хочется и приносит радость
На работе не ценят, перегружают, заставляешь себя работать, но ничего не получается — такие чувства и мысли могут свидетельствовать о выгорании.
Хорошая новость — это не навсегда. Вместе с каналом «Чтобы не выгорать», который делится советами и идеями про работу и отдых, рассказываем, как распознать выгорание и справиться с ним.
🧑💻 Вы можете определить свой уровень выгорания, пройдя эти тесты:
• Опросник выгорания Маслач
• Диагностика уровня эмоционального выгорания В. Бойко
А что вам помогло справиться с выгоранием? Поделитесь своими историями в комментариях!
#ментальное
Иногда когда нам что-то даётся легко, мы это обесцениваем.
Помните, что лёгкость выполнения задачи не умаляет её значимости. Если вы не страдали, это тоже считается за успех.
Если вы сделали что-то легко, значит вы хороши в этом. Каждый успех — это результат ваших усилий и навыков, и он заслуживает признания
Реклама про буддизм и мозг · Текст клиента
Верите ли вы, что у всех нас есть потенциал к внутреннему благополучию и счастливой жизни?
Обычно нам сложно поверить, что все лучшие качества уже есть в нас. Мы часто сосредотачиваемся на своих негативных качествах — и не замечаем, что у нас есть множество позитивных качеств.
Мингьюр Ринпоче, всемирно известный учитель медитации, говорил про это так:
Если вы держите горсть алмазов, но не узнаёте в них алмазов, они будут для вас не ценнее щебня. Вам может понадобиться время, чтобы осознать, что это алмазы, и получить пользу от этого знания. Вы были богаты с самого начала, но просто не осознавали этого.
Мы не всегда замечаем, как голод влияет на наше состояние.
Если вы раздражаетесь или тревожитесь — обратите внимание, не голодны ли вы.
Иногда достаточно поесть, чтобы почувствовать себя лучше
Если вам нужно принимать много сложных решений в одиночку, попробуйте организовать себе поддержку с этим.
Поищите людей, чьему мнению вы доверяете, с кем можно советоваться и кто сможет помогать вам принимать решения. Например, коуча, советника или мастермайнд-группу
Гармония и баланс — это не про то, чтобы всегда чувствовать себя в порядке.
Это про согласие с тем, что временами может быть сложно и иногда баланса нет, и это нормально
Достичь идеального и постоянного баланса между всеми областями жизни — невозможно.
Жизнь — это движение и перемены. В разные моменты жизни что-то, наверняка, будет выпадать из нашего фокуса. Иногда что-то получается лучше, иногда — хуже. И это нормально
Если вы вините себя за ошибки, спросите у себя: А как я отношусь к ошибкам других?
Скорее всего, вы относитесь к другим по-доброму и с пониманием. Попробуйте применить эту доброту к себе и своим ситуациям. Что бы вы подумали про себя? Что бы вы сказали себе?
Если вы сделали что-то, что требовало больших усилий, не скрывайте этого. Попробуйте расскажзать про свой опыт достижения и про то, как у вас получалось справляться с трудностями.
Так вы можете помочь другим людям, вдохновить их и подарить им доказательство, что можно найти в себе силы и мотивацию даже в сложных ситуациях
Одна из важных опор для профессиональной устойчивости — это идентичность.
Подумайте о том, как вы определяете себя? Как вы называете себя, когда рассказываете о себе другим людям? Как вы чувствуете себя, когда называете себя так?
Реклама про дизайн · Текст клиента
В канале «Дизайн-солянка» много полезностей для дизайнера: от находок в UX и UI до рефлексии на тему синдрома самозванца и поиска вдохновения.
Канал ведёт Лиза Присяжнюк. Лиза — CEO и арт-директор в дизайн-студии The Spot, основатель дизайн-клуба, ментор и fashion lover. Раньше была дизайнером в крупных и классных корпорациях, «Яндексе» и «Сбере».
В канале Лиза делится инсайтами создания и развития собственной дизайн-студии и рассказывает о пути креативного предпринимателя. А ещё рассказывает про работу с визуальными образами и разбирает кейсы.
Например:
— Как принимать обратную связь на свой дизайн
— Какие нужны навыки для дизайнеров при поиске работы и на что обращают внимание при найме
— Как работать в команде с другими дизайнерами
— Как построить профессиональный трек дизайнера
— 8 выводов, которые упростят путь в дизайне
— Почему отказывают на собеседованиях, когда кажется, что всё хорошо
Канал будет полезен, как для арт-директоров и дизайнеров, так и для тех, кто хочет вовремя узнавать о трендах и новостях в дизайне. Подписывайтесь: /channel/designsolyanka
Наш мозг склонен обращать внимание на плохое больше, чем на хорошее.
Попробуйте в конце дня вспомнить какой-то момент, который принёс вам сегодня приятные эмоции.
Со временем это поможет замечать больше приятного в повседневной жизни — и чувствовать себя лучше
Реклама · Текст клиента
Как сделать организацию командировок проще и выгоднее? Онлайн-сервис «OneTwoTrip для бизнеса» поможет не утонуть в операционке.
✈️ Всё для организации бизнес-путешествий. В одном месте более 2 млн отелей в России и за границей, билеты на самолёты, поезда и автобусы, заказ трансферов, такси, визовая поддержка.
🧳 Выгодные цены на отели. Скидки до 30% на отели для корпоративных клиентов. Сравните цены сервиса с текущими бронированиями — вы будете приятно удивлены.
💸 Любые способы оплаты. Корпоративная карта, депозит, постоплата по счёту, овердрафт по запросу.
🔒 Программа лояльности. Получайте до 5% бонусами с покупок и оплачивайте ими билеты и отели.
⚛️ Бесплатная интеграция. 1С:Бухгалтерия и ЭДО, онлайн-доступ к документам.
💬 Понятный интерфейс и поддержка 24/7. Чат, почта, телефон, телеграм.
Передайте рутинные задачи сервису «OneTwoTrip для бизнеса», без абонентской платы. Оставьте заявку на сайте.
✈️ А ещё подписывайтесь на канал «OneTwoTrip для бизнеса. Командировки». В канале лайфхаки и важные новости бизнес-тревела
Доделать до конца — не всегда цель. Если что-то больше не приносит пользы или удовольствия, не обязательно доводить это до конца.
Цель может быть в том, чтобы понять, что это не ваше, оставить это позади — и повернуть в более подходящую сторону
Иногда наши планы или задачи перестают приносить радость или смысл. И это нормально.
Не все книги нужно дочитывать, и не все проекты — завершать. Они нас уже чему-то научили.
Иногда лучше разрешить себе не доводить до конца, а переключиться на что-то другое
Иногда людям, которые меняли направление деятельности, сложно сформулировать свою идентичность.
Может казаться, что вы за многое брались и ничего не доводили до конца.
Подумайте над тем, что вы всё-таки делали в процессе работы? Какие мотивы приводили к смене деятельности? Действительно ли нужно было доделывать или было достаточно полученного опыта?
Если вам иногда не хочется стараться или нет сил для этого — это нормально.
Иногда можно отдохнуть или просто принять, что не каждый день может быть продуктивным
Иногда мы на словах доверяем коллегам делать важную работу, а на деле не отпускаем ответственность и продолжаем всё контролировать даже в отпуске.
Помните, что важно отпускать контроль и позволять коллегам брать на себя больше ответственности. Только так вы сможете действительно отключиться от рабочих проблем и по-настоящему отдохнуть в отпуске и набраться сил
Мы часто скрываем свои достижения, считая, что хвастаться неуместно. Но каждый наш успех — это результат усилий и труда. Каждый успех достоен признания.
Начните с маленького: расскажите близкому о том, что у вас получилось сделать. Это укрепит вашу уверенность в своих силах и вдохновит тех, кто рядом
Реклама · Текст клиентки
Привет! Я Мила — СМО в Яндексе. Ищу своих подписчиков в канал «Невыгоревшие».
Там я рассказываю про свой опыт баланса жизни, работы, семьи, спорта, творчества… Да всего! Там пишу свои выводы о том, как не допускать выгорания и просто делюсь неидеальной жизнью, чтобы легче было жить в мире успешного успеха.
Чтобы вам проще было понять, стоит ли вообще кликать по ссылке, приведу несколько примеров, о чем я пишу:
1. Неидеальность. Без стеснения показываю свои ошибки и проблемы, чтобы было проще с осознанием, что вы такие не одни. А полученный опыт трансформирую в мысли и рекомендации. Ну ладно, со стеснением пишу конечно. Но все же пишу.
2. Полезные списки. Как надо и как не надо — набитые шишки и опыт из пережитых ситуаций.
3. Мои лайфхаки невыгорания: от бани и прогулок на свежем воздухе, до психотерапии и даже нестандартных практик.
4. Интервью с разными крутыми людьми, где они честно рассказывают про свое выгорание и как удалось выйти из него.
5. Мемы по пятницам! Только годнота!
Если звучит интересно — жду вас в @nonburnouters
Чтобы бороться с прокрастинацией, важно укрепить связь с вашим «я» в будущем.
Попробуйте визуализировать, как выполнение задачи сегодня повлияет на ваше будущее. Представьте, как вы будете чувствовать себя завтра, если сделаете задачу сегодня, и как это повлияет на ваше общее благополучие
В погоне за секретными рецептами продуктивности, не забывайте про самые базовые вещи.
Это удивительно, но если просто хорошо спать, хорошо есть, гулять на свежем воздухе и заниматься какой-то физической активностью — мы правда чувствуем себя лучше
Реклама про РАС · Текст клиентки
Если вы или ваш близкий на аутистическом спектре или если вам интересно больше узнать про жизнь на спектре, то заглядывайте на канал «Психология и жизнь».
Канал ведёт Мария Шут — психолог и аутичный человек.
Главная идея канала в том, что люди с РАС — не поломанные нейротипичные люди, а полноценные аутичные. И мы можем жить счастливую жизнь в этом сложном мире.
❤️ Полезные посты:
— Как строить дружеские отношения, если вы аутичны
— Чем аутистическое выгорание отличается от депрессии
— Аутистическая инерция и как с ней справляться
🟪 Инструменты self-help:
— Трекер ежедневного состояния
— Таблица способов восстановления
🌟 Поддерживающие идеи:
— Что идет хорошо, несмотря на сложности?
— Почему хорошо быть мною
— Практика «Сакура»
Подписывайтесь: @your_real_strory
Часто нам хочется сделать свою работу идеально, всегда и независимо ни о чего.
Если у вас мало времени и сил (и если эта часть работы просто не очень важна), попробуйте сделать не «идеально», а «достаточно хорошо»
Поддержка от других людей важна. Но лучше, когда это не единственный источник ощущения собственной значимости.
Когда мы начинаем одобрять и ценить себя, мы становимся сильнее и увереннее
Хотеть получать деньги от работы — это нормально.
Без достаточной денежной мотивации даже самая интересная работа со временем перестанет радовать и начнёт вызывать негодование
При прокрастинации не получается «просто взять и сделать». Это как сказать человеку в депрессии «просто не грусти».
Прокрастинация — это не лень, а проблема эмоциональной регуляции. Наш мозг реагирует на сложные или неприятные задачи и пытается избежать негативных эмоций, связанных с ними.
Лучше распознавать и справляться со сложными эмоциями могут помочь техники медитации, дыхательные упражнения и осознанность
Сложные задачи начинают казаться менее пугающими, если они помогают нам приблизиться к тому, что действительно важно.
Когда задача кажется сложной, подумайте: почему это это для вас важно? к чему это вас приближает?
Если сложное дело соответствует ценностям, то, скорее всего, это оно стоит того, чтобы его выполнить