45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Подводить итоги года — полезно, хотя и может быть непросто. Попробуйте выделить время и ответить на такие вопросы:
1. Что важное вы сделали в этом году? Чем вы можете гордиться? Что вы считаете своим достижением?
2. Чему вы научились? Что вы узнали про себя?
3. Что давало вам силы? Что приносило вам радость?
4. Какие люди были важными для вас?
5. В непростые моменты, что помогало вам справляться?
Необязательно успеть до 1 января. Можно и после, когда будет больше сил и времени.
Ответы на эти вопросы помогут вспомнить про ваши сильные стороны, что у вас получается и что для вас важно
Иногда усталость может быть вызвана не переутомлением, а недостаточной физической активностью.
Парадоксально, но иногда когда мы устаём, нужно не отдыхать, а наоборот — подвигаться.
Это не должно быть что-то большое и сложное. Что-то небольшое тоже хорошо: прогулка, подъём по лестнице или пятиминутная разминка с «Ютуба»
Реклама · Текст клиента
Как дожить до Нового года, если сил нет совсем 😩
Советы от Mindspa — мобильного приложения для самотерапии:
1️⃣ Признайте важность своего состояния. Скажите себе: «Да, мне правда тяжело. Я устал/устала. И я имею право на это состояние». После этого шага станет легче. Это первый шаг к восстановлению сил — так работает самопринятие.
2️⃣ Перестаньте пинать и ругать себя за отсутствие новогоднего настроения. Это нормально не чувствовать праздника, когда вы устали. Позвольте себе проживать свои настоящие эмоции без самоосуждения — именно это помогает восстановить внутренний ресурс.
3️⃣ Прислушайтесь к своему телу. Когда совсем нет сил, чего ему хочется: поспать, вкусно поесть, просто полежать? Дайте ему это. Но даже если хочется лежать целыми днями, старайтесь вставать и двигаться хотя бы ненадолго — это важно, чтобы усталость не затягивала вас в свою трясину. Если хочется есть только сладкое, разбавляйте им основной рацион, а не наоборот.
4️⃣ Почистите список дел и делайте минимум, на который способны — маленькими шагами, постепенно. Откажитесь от идеи успеть всё до Нового года. Отложите то, что можно, и не корите себя за это. Освободившееся время заполните заботой о себе.
5️⃣ Вспомните, что приносит вам радость, даже если это мелочи. Свеча с приятным запахом? Отлично. Поход в любимое кафе? Прекрасно. Вечер наедине с собой и любимым сериалом? Замечательно.
6️⃣ Фиксируйте каждое продвижение вперед. Почувствовали больше сил? Отлично, отметьте это и похвалите себя. Захотелось наряжать ёлку или упаковывать подарки? Тоже отметьте и похвалите себя.
7️⃣ Используйте рекомендации, упражнения, практики и медитации из доказательной психологии от Mindspa. Они мягко и без напряга вернут вас в ресурсное состояние и помогут шагнуть в Новый год с вдохновением, мощным зарядом энергии и внутренней силой для новых свершений.
Если хотите ежедневно получать профессиональные, доступные, бережные и действительно помогающие советы на все случаи жизни 👉🏻 подписывайтесь на канал Mindspa.
Реклама 17+ · ИП Бровко Александра Валерьевна · ОГРНИП 324784700255050 · ERID 2Vtzqwc496S
Наше социальное благополучие зависит не только от сильных связей с близкими людьми. Важны и отношения с людьми, с которыми мы общаемся время от времени.
Если вы состоите в каком-то сообществе, попробуйте писать туда, а не только читать. Это поможет развить новые связи с людьми, с которыми у вас общие интересы и ценности
Не стоит пытаться впихнуть в выходные все дела, которые вы не успели сделать за неделю.
Иногда важно просто отдыхать и делать только то, что хочется и приносит радость
На работе не ценят, перегружают, заставляешь себя работать, но ничего не получается — такие чувства и мысли могут свидетельствовать о выгорании.
Хорошая новость — это не навсегда. Вместе с каналом «Чтобы не выгорать», который делится советами и идеями про работу и отдых, рассказываем, как распознать выгорание и справиться с ним.
🧑💻 Вы можете определить свой уровень выгорания, пройдя эти тесты:
• Опросник выгорания Маслач
• Диагностика уровня эмоционального выгорания В. Бойко
А что вам помогло справиться с выгоранием? Поделитесь своими историями в комментариях!
#ментальное
Иногда когда нам что-то даётся легко, мы это обесцениваем.
Помните, что лёгкость выполнения задачи не умаляет её значимости. Если вы не страдали, это тоже считается за успех.
Если вы сделали что-то легко, значит вы хороши в этом. Каждый успех — это результат ваших усилий и навыков, и он заслуживает признания
Реклама про буддизм и мозг · Текст клиента
Верите ли вы, что у всех нас есть потенциал к внутреннему благополучию и счастливой жизни?
Обычно нам сложно поверить, что все лучшие качества уже есть в нас. Мы часто сосредотачиваемся на своих негативных качествах — и не замечаем, что у нас есть множество позитивных качеств.
Мингьюр Ринпоче, всемирно известный учитель медитации, говорил про это так:
Если вы держите горсть алмазов, но не узнаёте в них алмазов, они будут для вас не ценнее щебня. Вам может понадобиться время, чтобы осознать, что это алмазы, и получить пользу от этого знания. Вы были богаты с самого начала, но просто не осознавали этого.
Мы не всегда замечаем, как голод влияет на наше состояние.
Если вы раздражаетесь или тревожитесь — обратите внимание, не голодны ли вы.
Иногда достаточно поесть, чтобы почувствовать себя лучше
Если вам нужно принимать много сложных решений в одиночку, попробуйте организовать себе поддержку с этим.
Поищите людей, чьему мнению вы доверяете, с кем можно советоваться и кто сможет помогать вам принимать решения. Например, коуча, советника или мастермайнд-группу
Гармония и баланс — это не про то, чтобы всегда чувствовать себя в порядке.
Это про согласие с тем, что временами может быть сложно и иногда баланса нет, и это нормально
Достичь идеального и постоянного баланса между всеми областями жизни — невозможно.
Жизнь — это движение и перемены. В разные моменты жизни что-то, наверняка, будет выпадать из нашего фокуса. Иногда что-то получается лучше, иногда — хуже. И это нормально
Если вы вините себя за ошибки, спросите у себя: А как я отношусь к ошибкам других?
Скорее всего, вы относитесь к другим по-доброму и с пониманием. Попробуйте применить эту доброту к себе и своим ситуациям. Что бы вы подумали про себя? Что бы вы сказали себе?
Если вы сделали что-то, что требовало больших усилий, не скрывайте этого. Попробуйте расскажзать про свой опыт достижения и про то, как у вас получалось справляться с трудностями.
Так вы можете помочь другим людям, вдохновить их и подарить им доказательство, что можно найти в себе силы и мотивацию даже в сложных ситуациях
Одна из важных опор для профессиональной устойчивости — это идентичность.
Подумайте о том, как вы определяете себя? Как вы называете себя, когда рассказываете о себе другим людям? Как вы чувствуете себя, когда называете себя так?
Когда мы злимся — это сигнал о том, что что-то не так.
Вместо того чтобы подавлять злость и продолжать быть приятными, спросите у себя: На что вы злитесь и почему? Что вы хотите изменить?
Это важный шаг к пониманию своих потребностей и тому, чтобы сделать ситуацию более подходящей для вас
Помните, что сложная работа требует много умственных усилий. Обычно мы можем эффективно работать над сложными задачами 4-6 часов в день.
После этого стоит переключиться на менее требовательные задачи или отдохнуть. Не стоит ожидать от себя максимально эффективной работы по 8-10 часов каждый день
Если за ошибки винят, страх разрушает мотивацию. А если сотрудников поддерживают и помогают разобраться, это способствует росту и профессиональному развитию.
В поддерживающей среде сотрудники чувствуют себя лучше, могут проявлять инициативу и развивать новые идеи
Доделать до конца — не всегда цель. Если что-то больше не приносит пользы или удовольствия, не обязательно доводить это до конца.
Цель может быть в том, чтобы понять, что это не ваше, оставить это позади — и повернуть в более подходящую сторону
Иногда наши планы или задачи перестают приносить радость или смысл. И это нормально.
Не все книги нужно дочитывать, и не все проекты — завершать. Они нас уже чему-то научили.
Иногда лучше разрешить себе не доводить до конца, а переключиться на что-то другое
Иногда людям, которые меняли направление деятельности, сложно сформулировать свою идентичность.
Может казаться, что вы за многое брались и ничего не доводили до конца.
Подумайте над тем, что вы всё-таки делали в процессе работы? Какие мотивы приводили к смене деятельности? Действительно ли нужно было доделывать или было достаточно полученного опыта?
Если вам иногда не хочется стараться или нет сил для этого — это нормально.
Иногда можно отдохнуть или просто принять, что не каждый день может быть продуктивным
Иногда мы на словах доверяем коллегам делать важную работу, а на деле не отпускаем ответственность и продолжаем всё контролировать даже в отпуске.
Помните, что важно отпускать контроль и позволять коллегам брать на себя больше ответственности. Только так вы сможете действительно отключиться от рабочих проблем и по-настоящему отдохнуть в отпуске и набраться сил
Мы часто скрываем свои достижения, считая, что хвастаться неуместно. Но каждый наш успех — это результат усилий и труда. Каждый успех достоен признания.
Начните с маленького: расскажите близкому о том, что у вас получилось сделать. Это укрепит вашу уверенность в своих силах и вдохновит тех, кто рядом
Реклама · Текст клиентки
Привет! Я Мила — СМО в Яндексе. Ищу своих подписчиков в канал «Невыгоревшие».
Там я рассказываю про свой опыт баланса жизни, работы, семьи, спорта, творчества… Да всего! Там пишу свои выводы о том, как не допускать выгорания и просто делюсь неидеальной жизнью, чтобы легче было жить в мире успешного успеха.
Чтобы вам проще было понять, стоит ли вообще кликать по ссылке, приведу несколько примеров, о чем я пишу:
1. Неидеальность. Без стеснения показываю свои ошибки и проблемы, чтобы было проще с осознанием, что вы такие не одни. А полученный опыт трансформирую в мысли и рекомендации. Ну ладно, со стеснением пишу конечно. Но все же пишу.
2. Полезные списки. Как надо и как не надо — набитые шишки и опыт из пережитых ситуаций.
3. Мои лайфхаки невыгорания: от бани и прогулок на свежем воздухе, до психотерапии и даже нестандартных практик.
4. Интервью с разными крутыми людьми, где они честно рассказывают про свое выгорание и как удалось выйти из него.
5. Мемы по пятницам! Только годнота!
Если звучит интересно — жду вас в @nonburnouters
Чтобы бороться с прокрастинацией, важно укрепить связь с вашим «я» в будущем.
Попробуйте визуализировать, как выполнение задачи сегодня повлияет на ваше будущее. Представьте, как вы будете чувствовать себя завтра, если сделаете задачу сегодня, и как это повлияет на ваше общее благополучие
В погоне за секретными рецептами продуктивности, не забывайте про самые базовые вещи.
Это удивительно, но если просто хорошо спать, хорошо есть, гулять на свежем воздухе и заниматься какой-то физической активностью — мы правда чувствуем себя лучше
Реклама про РАС · Текст клиентки
Если вы или ваш близкий на аутистическом спектре или если вам интересно больше узнать про жизнь на спектре, то заглядывайте на канал «Психология и жизнь».
Канал ведёт Мария Шут — психолог и аутичный человек.
Главная идея канала в том, что люди с РАС — не поломанные нейротипичные люди, а полноценные аутичные. И мы можем жить счастливую жизнь в этом сложном мире.
❤️ Полезные посты:
— Как строить дружеские отношения, если вы аутичны
— Чем аутистическое выгорание отличается от депрессии
— Аутистическая инерция и как с ней справляться
🟪 Инструменты self-help:
— Трекер ежедневного состояния
— Таблица способов восстановления
🌟 Поддерживающие идеи:
— Что идет хорошо, несмотря на сложности?
— Почему хорошо быть мною
— Практика «Сакура»
Подписывайтесь: @your_real_strory
Часто нам хочется сделать свою работу идеально, всегда и независимо ни о чего.
Если у вас мало времени и сил (и если эта часть работы просто не очень важна), попробуйте сделать не «идеально», а «достаточно хорошо»
Поддержка от других людей важна. Но лучше, когда это не единственный источник ощущения собственной значимости.
Когда мы начинаем одобрять и ценить себя, мы становимся сильнее и увереннее