45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Сильные люди тоже испытывают страх, тревогу, грусть или разочарование. Помните, что вы имеете право чувствовать любые эмоции.
Эмоции не делают нас слабее, они помогают нам лучше понимать себя
Выгореть можно и когда работа слишком сложная для вас, и когда она слишком простая и скучная.
Подумайте о том, какая у вас ситуация: лучше постараться взять на себя меньше или больше?
Когда вам нужно придумать что-то новое, не торопите себя.
Изучите нужную информацию. А потом расслабьтесь и переключитесь на другие дела, погуляйте, пообщайтесь с друзьями или поспите.
В это время мозг в фоновом режиме обработает информацию — и придумать новые идеи будет гораздо проще
Помните, что наша ценность не зависит от чужого мнения.
Люди разные, с разными ожиданиями и разными мнениями. Угодить каждому — невозможно. Если вы кому-то не нравитесь, это не делает вас хуже.
Мы лучше знаете, какие мы на самом деле
Важно разделять ощущение стресса и источники стресса. Ощущение — это физиологическое состояние, а стрессоры — это его источники, какие-то внешние штуки.
Во-первых, если избавиться от источника стресса, ощущение стресса совсем не обязательно исчезнет. Чтобы изменить ощущение, нужно делать что-то отдельное.
Во-вторых, с источником стресса проще бороться, избавившись от ощущение стресса. Лучше сначала выйти из состояния стресса, а потом уже бороться с проблемами.
Быстрый способ избавиться от ощущения стресса — это физическая активность
Помните, что наша жизнь нужна не для того, чтобы закрывать больше рабочих задач.
Наоборот — работа нужна для того, чтобы наша жизнь становилась лучше и счастливее
Страх перед неудачей часто мешает начать. Попробуйте взглянуть на задачу как на игру.
Попробуйте не стремиться к идеальному результату, а ошибаться, пробовать и наслаждаться процессом
Помните, что профессионализм — это не конечная точка, а процесс.
Вы можете двигаться в сторону своих целей с любой комфортной для вас скоростью
Если вы прокрастинируете, попробуйте спросить у себя:
1. Что именно вы называете прокрастинацией? Что вы делаете вместо важных и сложных задач? И почему?
2. Какой ритуал может помочь вам включиться в важные для вас задачи?
Прокрастинация бывает из-за разных причин. Например, из-за усталости или ощущения, что дела слишком сложные
Партнёрский пост про докмед
Докма — это сервис, в котором больше 3000 врачей, руководствующихся принципами доказательной медицины.
В своём канале врачи «Докмы» понятным языком пишут статьи о здоровье.
Например:
⭐ Высокий ферритин. Что это значит?
🧪 Гипердиагностика. Почему лишние анализы вредят?
😷 Разбор препаратов от кашля. Какие работают и какие нет?
👩⚕️ Врачи доказательной медицины. Можно ли им доверять?
💉 История вакцинации. Как ученые спасли много жизней?
👶 Коклюш. Что нужно знать родителям?
🐠 Ртуть в рыбе. Реальная опасность или миф?
Подпишитесь, чтобы получить читать научно-обоснованную статьи про здоровье: @docma_ru
Когда мы составляем планы в праздники, мы иногда не учитывает рутину и ограничения обычной жизни.
Если вы чувствуете, что запланировали слишком много и на всё не хватает сил, — это нормально.
Дайте себе право пересмотреть свои планы и уберите лишнее. Важно, чтобы цели не только вдохновляли, но и были выполнимыми
Привет! Это Женя, главред этого канала. На каникулах не будет постов про работу.
И я хочу нарушить формат канала и просто посоветовать вам шоу, которое мне очень нравится.
Это шоу «Taskmaster». В русскоязычном пространстве про него, кажется, мало кто знает. Но оно очень классное. Его суть в том, что пять участников соревнуются в том, что делают бессмысленные задания.
И во-первых, это всегда очень смешно. Уже вышло 18 сезонов — и шоу не становится хуже! И, во-вторых, оно позволяет помнить про состояние, когда ты не делаешь ничего полезного и тебе просто весело.
Старые сезоны можно посмотреть в ВК или на «Рутрекере». А вот канал в телеграме, где ребята переводят и выкладываются новые выпуски: /channel/postcomedytm
Если вам понравится — задонатьте им, пожалуйста, на новые переводы
Подводить итоги года — полезно, хотя и может быть непросто. Попробуйте выделить время и ответить на такие вопросы:
1. Что важное вы сделали в этом году? Чем вы можете гордиться? Что вы считаете своим достижением?
2. Чему вы научились? Что вы узнали про себя?
3. Что давало вам силы? Что приносило вам радость?
4. Какие люди были важными для вас?
5. В непростые моменты, что помогало вам справляться?
Необязательно успеть до 1 января. Можно и после, когда будет больше сил и времени.
Ответы на эти вопросы помогут вспомнить про ваши сильные стороны, что у вас получается и что для вас важно
Иногда усталость может быть вызвана не переутомлением, а недостаточной физической активностью.
Парадоксально, но иногда когда мы устаём, нужно не отдыхать, а наоборот — подвигаться.
Это не должно быть что-то большое и сложное. Что-то небольшое тоже хорошо: прогулка, подъём по лестнице или пятиминутная разминка с «Ютуба»
Реклама · Текст клиента
Как дожить до Нового года, если сил нет совсем 😩
Советы от Mindspa — мобильного приложения для самотерапии:
1️⃣ Признайте важность своего состояния. Скажите себе: «Да, мне правда тяжело. Я устал/устала. И я имею право на это состояние». После этого шага станет легче. Это первый шаг к восстановлению сил — так работает самопринятие.
2️⃣ Перестаньте пинать и ругать себя за отсутствие новогоднего настроения. Это нормально не чувствовать праздника, когда вы устали. Позвольте себе проживать свои настоящие эмоции без самоосуждения — именно это помогает восстановить внутренний ресурс.
3️⃣ Прислушайтесь к своему телу. Когда совсем нет сил, чего ему хочется: поспать, вкусно поесть, просто полежать? Дайте ему это. Но даже если хочется лежать целыми днями, старайтесь вставать и двигаться хотя бы ненадолго — это важно, чтобы усталость не затягивала вас в свою трясину. Если хочется есть только сладкое, разбавляйте им основной рацион, а не наоборот.
4️⃣ Почистите список дел и делайте минимум, на который способны — маленькими шагами, постепенно. Откажитесь от идеи успеть всё до Нового года. Отложите то, что можно, и не корите себя за это. Освободившееся время заполните заботой о себе.
5️⃣ Вспомните, что приносит вам радость, даже если это мелочи. Свеча с приятным запахом? Отлично. Поход в любимое кафе? Прекрасно. Вечер наедине с собой и любимым сериалом? Замечательно.
6️⃣ Фиксируйте каждое продвижение вперед. Почувствовали больше сил? Отлично, отметьте это и похвалите себя. Захотелось наряжать ёлку или упаковывать подарки? Тоже отметьте и похвалите себя.
7️⃣ Используйте рекомендации, упражнения, практики и медитации из доказательной психологии от Mindspa. Они мягко и без напряга вернут вас в ресурсное состояние и помогут шагнуть в Новый год с вдохновением, мощным зарядом энергии и внутренней силой для новых свершений.
Если хотите ежедневно получать профессиональные, доступные, бережные и действительно помогающие советы на все случаи жизни 👉🏻 подписывайтесь на канал Mindspa.
Реклама 17+ · ИП Бровко Александра Валерьевна · ОГРНИП 324784700255050 · ERID 2Vtzqwc496S
Иногда мы берём дополнительную работу на будущее, а когда приходит время её делать, понимаем, что это было зря.
Если вам предлагают дополнительную работу, которую нужно будет сделать не прямо сейчас, а через какое-то время — попробуйте представить, что нужно будет сделать завтра.
И если почувствуете, что это в тягость и у вас хватает сил и времени — тогда возможно, лучше сразу от нее отказаться или решить про это попозже
Иногда кажется, что, если мы примем неправильное решение, случится что-то ужасное — и не принимаем никакого решения, тратим силы на сомнения и тревогу.
Если страшно принять решение, подумайте: какие реальные последствия могут быть у ошибки? как вы с ними справитесь?
Даже ошибочное решение — это не конец. Скорее всего, это будет не катастрофа, а опыт, с которым вы справитесь и который научит вас чему-то новому
У нас ограниченный когнитивный ресурс. Когда мы делаем новые или неопределённые задачи, это требует больше энергии.
Если дробить сложные задачи на очень простые маленькие и понятные шаги, это помогает снижать неопределённость, эффективнее использовать ресурс мозга и меньше уставать.
По мотивам поста из канала «Планирование для ленивых»
Часто мы играем роли, которые ждут от нас окружающие: внимательного друга, радушной хозяйки или заботливого партнёра.
Эти роли важны, но они не определяют нас полностью. Важно не забывать, какие мы есть на самом деле.
Если мы чувствуем усталость, грусть или раздражение, это может быть сигналом о том, что хочется просто побыть самим собой, без ожиданий и ролей
Зависть часто осуждается. Но чувство зависти может подсказать, что мы на самом деле хотим в жизни.
Вместо того чтобы осуждать себя за зависть, попробуйте переформулировать из «я завидую этому» в «я тоже хочу этого».
Если посмотреть на зависть как на компас, это помогает узнать, что мы хотим и как туда двигаться
Иногда кажется, что счастье — это обязательно что-то яркое и захватывающее. Но важно ценить и периоды, когда всё просто «нормально»: без кризисов, но и без эйфории.
В такие ровные и спокойные дни мы находим силу и уверенность в себе
У нас есть версия канала «Чтобы не выгорать» без рекламы.
Дополнительных материалов в канале нет. Там публикуются те же посты, что и здесь. Но есть чатик для подписчиков.
В чатике обсуждаем посты, делимся мыслями и мемами про работу, рассказываем про личный опыт, просим и получаем поддержку или советы.
Вы сами можете выбрать сумму, которую можете и хотите заплатить: 2 евро, 5 евро или 10 евро в месяц.
Оплатить можно с любой российской или нероссийской карты
Иногда сложно рационально понять, что мы хотим на самом деле и как лучше поступить.
Тогда полезно помнить, что эмоции помогают понять, что мы хотим, а разум — придумать, как этого добиться.
Попробуйте разделить процесс на две части. Сначала спросите у эмоциональной части: что вы хотите. А потом подумайте с рациональной частью: возможно ли это и как можно это осуществить
Когда кто-то срывается на вас на работе, обычно это говорит о их собственных переживаниях, а не о вашей ценности как профессионала или человека.
Хотя можно проявить эмпатию, при этом важно защищать свои границы. Помните, что в любом случае вы достойны уважения
Начало года — это хороший повод подумать о том, что хочется улучшить в своей жизни. Но не обязательно менять всё резко.
Маленькие шаги в нужном направлении часто дают больше устойчивости и радости, чем кардинальные перемены
После каникул дайте себе некоторое время, чтобы вернуться в рабочий ритм.
Возможно, у вас накопились рабочие дела. Но постарайтесь всё равно не взваливать на себя больше, чем можете сделать
Пусть у вас в этом году чаще получается помнить, что работа нужна для того, чтобы улучшать нашу жизнь.
Мы не живём для работы. А работа нам нужна для того, чтобы мы жили комфортнее, радостнее и счастливее
Когда мы злимся — это сигнал о том, что что-то не так.
Вместо того чтобы подавлять злость и продолжать быть приятными, спросите у себя: На что вы злитесь и почему? Что вы хотите изменить?
Это важный шаг к пониманию своих потребностей и тому, чтобы сделать ситуацию более подходящей для вас
Помните, что сложная работа требует много умственных усилий. Обычно мы можем эффективно работать над сложными задачами 4-6 часов в день.
После этого стоит переключиться на менее требовательные задачи или отдохнуть. Не стоит ожидать от себя максимально эффективной работы по 8-10 часов каждый день
Если за ошибки винят, страх разрушает мотивацию. А если сотрудников поддерживают и помогают разобраться, это способствует росту и профессиональному развитию.
В поддерживающей среде сотрудники чувствуют себя лучше, могут проявлять инициативу и развивать новые идеи