45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Идеального и постоянного баланса не существует. Важно помнить, что в жизни всегда будут моменты, когда что-то идёт не по плану.
Вместо того чтобы тратить силы на борьбу с этим, попробуйте принять, что иногда дисбаланс — это тоже часть пути
Реклама про каникулы · Текст клиента
Хоть нам и по 30 лет, мы называем выходные «каникулами» и мечтаем поехать в лагерь. Мы считаем, что важно ценить и беречь в себе детское и непосредственное отношение к жизни.
А чтобы дать волю непосредственности и всем другим своим творческим началам, можно поехать на каникулы в «Rекреацию Арт Ретрит».
Несколько дней в большом особняке вдали от городской суеты, наполненные тем, на что мы не можем найти время во взрослой жизни: йогой, рисованием, занятиями вокалом и актерским мастерством, сном, вкусной едой и заботой.
В «Rекреации Арт Ретрит» можно не только отдохнуть, окунуться в беззаботную атмосферу детства и открыть путь к себе через творчество, но найти новых близких по ценностям людей.
Ближайшая такая поездка будет с 5 по 9 марта в Сочи. Там будут горы, тёплый камин, приятные люди и много творчества. Подробности на сайте: https://retreat-art.ru/sochi-mart-25
Если вам нужно принять сложное решение, не принимайте его сразу.
Загрузите в голову информацию, подумайте и ложитесь спать. Во время сна мозг подумает и после выдаст решение. Возможно, нужно будет поспать несколько ночей, прежде чем мозг решит задачу
Сильные люди тоже испытывают страх, тревогу, грусть или разочарование. Помните, что вы имеете право чувствовать любые эмоции.
Эмоции не делают нас слабее, они помогают нам лучше понимать себя
Выгореть можно и когда работа слишком сложная для вас, и когда она слишком простая и скучная.
Подумайте о том, какая у вас ситуация: лучше постараться взять на себя меньше или больше?
Когда вам нужно придумать что-то новое, не торопите себя.
Изучите нужную информацию. А потом расслабьтесь и переключитесь на другие дела, погуляйте, пообщайтесь с друзьями или поспите.
В это время мозг в фоновом режиме обработает информацию — и придумать новые идеи будет гораздо проще
Помните, что наша ценность не зависит от чужого мнения.
Люди разные, с разными ожиданиями и разными мнениями. Угодить каждому — невозможно. Если вы кому-то не нравитесь, это не делает вас хуже.
Мы лучше знаете, какие мы на самом деле
Важно разделять ощущение стресса и источники стресса. Ощущение — это физиологическое состояние, а стрессоры — это его источники, какие-то внешние штуки.
Во-первых, если избавиться от источника стресса, ощущение стресса совсем не обязательно исчезнет. Чтобы изменить ощущение, нужно делать что-то отдельное.
Во-вторых, с источником стресса проще бороться, избавившись от ощущение стресса. Лучше сначала выйти из состояния стресса, а потом уже бороться с проблемами.
Быстрый способ избавиться от ощущения стресса — это физическая активность
Помните, что наша жизнь нужна не для того, чтобы закрывать больше рабочих задач.
Наоборот — работа нужна для того, чтобы наша жизнь становилась лучше и счастливее
Страх перед неудачей часто мешает начать. Попробуйте взглянуть на задачу как на игру.
Попробуйте не стремиться к идеальному результату, а ошибаться, пробовать и наслаждаться процессом
Помните, что профессионализм — это не конечная точка, а процесс.
Вы можете двигаться в сторону своих целей с любой комфортной для вас скоростью
Если вы прокрастинируете, попробуйте спросить у себя:
1. Что именно вы называете прокрастинацией? Что вы делаете вместо важных и сложных задач? И почему?
2. Какой ритуал может помочь вам включиться в важные для вас задачи?
Прокрастинация бывает из-за разных причин. Например, из-за усталости или ощущения, что дела слишком сложные
Партнёрский пост про докмед
Докма — это сервис, в котором больше 3000 врачей, руководствующихся принципами доказательной медицины.
В своём канале врачи «Докмы» понятным языком пишут статьи о здоровье.
Например:
⭐ Высокий ферритин. Что это значит?
🧪 Гипердиагностика. Почему лишние анализы вредят?
😷 Разбор препаратов от кашля. Какие работают и какие нет?
👩⚕️ Врачи доказательной медицины. Можно ли им доверять?
💉 История вакцинации. Как ученые спасли много жизней?
👶 Коклюш. Что нужно знать родителям?
🐠 Ртуть в рыбе. Реальная опасность или миф?
Подпишитесь, чтобы получить читать научно-обоснованную статьи про здоровье: @docma_ru
Когда мы составляем планы в праздники, мы иногда не учитывает рутину и ограничения обычной жизни.
Если вы чувствуете, что запланировали слишком много и на всё не хватает сил, — это нормально.
Дайте себе право пересмотреть свои планы и уберите лишнее. Важно, чтобы цели не только вдохновляли, но и были выполнимыми
Привет! Это Женя, главред этого канала. На каникулах не будет постов про работу.
И я хочу нарушить формат канала и просто посоветовать вам шоу, которое мне очень нравится.
Это шоу «Taskmaster». В русскоязычном пространстве про него, кажется, мало кто знает. Но оно очень классное. Его суть в том, что пять участников соревнуются в том, что делают бессмысленные задания.
И во-первых, это всегда очень смешно. Уже вышло 18 сезонов — и шоу не становится хуже! И, во-вторых, оно позволяет помнить про состояние, когда ты не делаешь ничего полезного и тебе просто весело.
Старые сезоны можно посмотреть в ВК или на «Рутрекере». А вот канал в телеграме, где ребята переводят и выкладываются новые выпуски: /channel/postcomedytm
Если вам понравится — задонатьте им, пожалуйста, на новые переводы
Когда кто-то срывается на вас на работе, обычно это говорит о их собственных переживаниях, а не о вашей ценности как профессионала или человека.
Хотя можно проявить эмпатию, при этом важно защищать свои границы. Помните, что в любом случае вы достойны уважения
Иногда мы откладываем важные дела, потому что кажется, что не хватит сил их сделать.
Попробуйте подумать, что ждёт вас приятного, долгожданного и ценного в будущем, когда дело уже будет сделано. Почему вы хотите сделать это дело, хотя знаете, что оно непростое?
Соединение со своими ценностями часто помогает находить мотивацию и сохранять устойчивость в сложных делах и процессах
Факапы в командной работе часто случаются из-за несогласованных ожиданий между участниками.
Важно помнить, что ожидания — это не очевидная штука. По умолчанию, скорее всего, у всех разные ожидания.
Важно явно, открыто и заранее обсуждать ожидания. Это помогает установить чёткие рамки, определить понятные критерии результата и избежать хаоса в работе.
По мотивам поста из канала «Спаси свои проекты»
Иногда мы берём дополнительную работу на будущее, а когда приходит время её делать, понимаем, что это было зря.
Если вам предлагают дополнительную работу, которую нужно будет сделать не прямо сейчас, а через какое-то время — попробуйте представить, что нужно будет сделать завтра.
И если почувствуете, что это в тягость и у вас хватает сил и времени — тогда возможно, лучше сразу от нее отказаться или решить про это попозже
Иногда кажется, что, если мы примем неправильное решение, случится что-то ужасное — и не принимаем никакого решения, тратим силы на сомнения и тревогу.
Если страшно принять решение, подумайте: какие реальные последствия могут быть у ошибки? как вы с ними справитесь?
Даже ошибочное решение — это не конец. Скорее всего, это будет не катастрофа, а опыт, с которым вы справитесь и который научит вас чему-то новому
У нас ограниченный когнитивный ресурс. Когда мы делаем новые или неопределённые задачи, это требует больше энергии.
Если дробить сложные задачи на очень простые маленькие и понятные шаги, это помогает снижать неопределённость, эффективнее использовать ресурс мозга и меньше уставать.
По мотивам поста из канала «Планирование для ленивых»
Часто мы играем роли, которые ждут от нас окружающие: внимательного друга, радушной хозяйки или заботливого партнёра.
Эти роли важны, но они не определяют нас полностью. Важно не забывать, какие мы есть на самом деле.
Если мы чувствуем усталость, грусть или раздражение, это может быть сигналом о том, что хочется просто побыть самим собой, без ожиданий и ролей
Зависть часто осуждается. Но чувство зависти может подсказать, что мы на самом деле хотим в жизни.
Вместо того чтобы осуждать себя за зависть, попробуйте переформулировать из «я завидую этому» в «я тоже хочу этого».
Если посмотреть на зависть как на компас, это помогает узнать, что мы хотим и как туда двигаться
Иногда кажется, что счастье — это обязательно что-то яркое и захватывающее. Но важно ценить и периоды, когда всё просто «нормально»: без кризисов, но и без эйфории.
В такие ровные и спокойные дни мы находим силу и уверенность в себе
У нас есть версия канала «Чтобы не выгорать» без рекламы.
Дополнительных материалов в канале нет. Там публикуются те же посты, что и здесь. Но есть чатик для подписчиков.
В чатике обсуждаем посты, делимся мыслями и мемами про работу, рассказываем про личный опыт, просим и получаем поддержку или советы.
Вы сами можете выбрать сумму, которую можете и хотите заплатить: 2 евро, 5 евро или 10 евро в месяц.
Оплатить можно с любой российской или нероссийской карты
Иногда сложно рационально понять, что мы хотим на самом деле и как лучше поступить.
Тогда полезно помнить, что эмоции помогают понять, что мы хотим, а разум — придумать, как этого добиться.
Попробуйте разделить процесс на две части. Сначала спросите у эмоциональной части: что вы хотите. А потом подумайте с рациональной частью: возможно ли это и как можно это осуществить
Когда кто-то срывается на вас на работе, обычно это говорит о их собственных переживаниях, а не о вашей ценности как профессионала или человека.
Хотя можно проявить эмпатию, при этом важно защищать свои границы. Помните, что в любом случае вы достойны уважения
Начало года — это хороший повод подумать о том, что хочется улучшить в своей жизни. Но не обязательно менять всё резко.
Маленькие шаги в нужном направлении часто дают больше устойчивости и радости, чем кардинальные перемены
После каникул дайте себе некоторое время, чтобы вернуться в рабочий ритм.
Возможно, у вас накопились рабочие дела. Но постарайтесь всё равно не взваливать на себя больше, чем можете сделать
Пусть у вас в этом году чаще получается помнить, что работа нужна для того, чтобы улучшать нашу жизнь.
Мы не живём для работы. А работа нам нужна для того, чтобы мы жили комфортнее, радостнее и счастливее