45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Нам важно чувствовать, что наша работа ценится и важна. Поэтому важно хвалить друга и делиться друг с другом благодарностью, если для вас что-то было ценно.
Хорошо, если в компании есть процесс, который поощряет делать это. Например, пятница — день, когда все говорят друг другу спасибо за что-то
Попросите обратную связь на свою работу у коллег или руководителя.
Чтобы не получить ответ «Всё хорошо» (такой ответ не помогает), задайте конкретные вопросы: Что ценного в моей работе? Что я делаю хорошо? Что мне стоит улучшить?
Обратная связь помогает вернуть уверенность в своих профессиональных навыках
Помните, что вы не несете ответственность за чувства других людей: клиентов, коллег, руководителей.
Важно различать то, на что вы можете повлиять, и то, что находится вне вашей зоны контроля
Помните, что выгорание провоцирует изоляцию: чем дальше, тем меньше ресурсов для взаимодействия.
Надо действовать контринтуитивно и взаимодействовать с людьми: разговаривать, запрашивать поддержку, просить обратную связь
Помните, что говорить «нет» — это нормально, это не делает вас плохим человеком.
При выгорании бывает сложно осознавать свои границы и удерживать их, когда другие люди в них вторгаются. Поэтому важно защищать себя «в ручном режиме»
Попробуйте записывать все дела, которые делаете на работе.
Иногда бывает, что мы делаем много небольших дел, но они не заметны. И это вызывает чувство бесполезности.
Если записывать — вы, скорее всего, увидите, что сделали много разных дел
Соосновательница канала Ольга Сорина написала книгу про выгорание — «Так можно: не выгореть, помогая другим».
В книге собраны практические рекомендации по развитию профессиональной устойчивости, много заданий и примеров из жизни.
Подписчики канала могут оформить предзаказ на книгу с 15% скидкой по промокоду BURNOUT. Скидка суммируется с действующими и работает до конца ноября.
Купить книгу можно здесь: https://smysl.shop/tak-mozhno-ne-vygoret-pomogaya-drugim
Если вам кажется, что вы работаете не эффективно — остановитесь и подумайте почему.
Может быть, вы с кем-то поссорились и на вас это давит? Или не выспались и плохо себя чувствуете? Или на вас давит чувство неопределённости? Или что-то ещё?
Это поможет перестать чувствовать вину и даст возможность разобраться с настоящей причиной проблемы
Помните, что вы — это не только ваша работа.
Тогда рабочие проблемы и неудачи будут восприниматься проще — и появится больше ресурсов для решения проблем: связанных и не связанных с работой
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Вы руководите людьми или работаете эйчаром? Представляем, что вы проходите и переживаете в этом безумном году 🥲
В канале «тревожный эйчар» регулярно выходят интересные посты про глубинную мотивацию к работе, трудоголизм, перфекционизм, борьбу с тревогой и стрессом. Также мы рассказываем, как строить взаимоотношения с коллегами, руководителями и подчиненными.
Вот что публиковал «тревожный эйчар» в последние недели:
— Как подготовиться к «новой жизни с понедельника»
— Бывает ли стресс полезен и как найти свою «зону ближайшего развития»
— Мне тревожно. Что делать, чтобы не усугублять тревогу
— Как сделать общие созвоны продуктивными и приятными
— Как научиться отдыхать, если я трудоголик
Подписывайтесь на «тревожный эйчар» — канал о том, как не сойти с ума, управляя людьми: t.me/trevozhnyi_hr
Решите какую-нибудь небольшую бытовую проблему, которую вы давно откладывали.
От этого уйдет чувство вины и появится приятное чувство выполненного дела.
Мозгу почти всё равно от чего получать удовольствие: закончили ли проект вы, который делали полгода, или забили тот-самый-гвоздь
Помните, что уведомления кажутся нашему мозгу срочными делами. И мозг хочет сразу переключиться на новое дело.
Отключите в выходной уведомления в рабочих чатах
Подумайте над своей причиной выгорания.
Люди выгорают из-за трёх причин:
1. От перегрузки: когда слишком много работают, несмотря на усталость.
2. От отсутствия развития: когда не получается раскрыть свой потенциал.
3. От безразличия: когда не получают обратную связь и не чувствуют своего вклада.
Поняв причину, будет проще с ней справиться
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Сейчас в мире много перемен. Накапливается усталость и разочарование, мы тонем в ежедневной борьбе за нормальную жизнь.
Чтобы помочь справиться с этим, мы сделали сообщество Circles. Circles — это программа развития и самоисследования и одновременно теплое поддерживающее пространство.
Circles состоит из малых и больших кругов:
1. В малом круге 10 человек. Это ваша группа поддержки, с которой будете еженедельно встречаться с группой и наставником, и лучше узнавать свои ценности, навыки и смыслы.
2. В большом круге проходят встречи всего сообщества, чтобы заземлиться и обрести опору и энергию, поискать решения для ваших проектов и задач, построить личную стратегию, сфокусироваться на важном и расставить приоритеты.
В Circles мы хотим вытащить участников из ежедневной рутины, усталости и разочарований: дать вдохновение, понимание своего пути и больше уверенности в себе.
Для этого у нас есть классные наставники: психологи, коучи и методисты, регулярные и разнообразные онлайн-встречи и осознанные участники со всего мира.
Узнать подробности и оставить заявку: circlespeople.com
Следить за проектом: t.me/circles_people
Чтобы легче разделять работу и отдых, попробуйте создать для себя триггер, после которого работа заканчиватся и вы не будете думать про работу.
Это может быть что угодно: переодеться, пересесть в другое место, взять другой ноутбук или войти в другой браузер.
Главное — чтобы мозг запомнил: после этого действия не работаем и не думаем про работу
Помните, что для отдыха важно встречаться с людьми, которые не связаны с работой.
С ними проще переключиться, не думать о рабочих делах и отдыхать головой
Реклама. Текст представлен клиентом
Матрица счастья и успеха, которая поможет не выгорать
Мы выгораем, когда не умеем выбирать для себя дела и задачи, которые продвигают нас к важным целям. На что опираться, чтобы двигаться к счастью и успеху без выгорания? Полезными практическими инструментами делится HR-консалтинговая компания Mozlab, которая помогает развиваться бизнесу и командам уже больше 15 лет:
1. Определите, насколько дела и задачи, которыми вы занимаетесь ежедневно, продвигают вас к важным целям
2. Почувствуйте, какие у вас возникают ощущения во время их выполнения, и как они влияют на ваш уровень энергии в балансе «получаю-теряю»
И управляйте своей загрузкой, опираясь на эти данные. А что делать с делами, которые отбирают у вас энергию или не продвигают к целям и другие инструменты по управлению своим ресурсом — в бесплатном практическом гайде «Как повысить собственную эффективность, осознанно управляя собой и опираясь на данные».
Скачать гайд
Подумайте про культуру личных границ в вашей организации.
Как принято в вашей организации? Принято ли отвечать на рабочие вопросы в нерабочее время? Нормально ли взять отпуск или это не одобряется? Нормально ли отказать в помощи коллегам с их задачами или помощь превращается в обязанность? Безопасно ли говорить «нет» на такие просьбы?
Если в организации не принято соблюдать личные границы, отстаивать свои границы — сложно
Часто люди испытывают гнев и раздражение от того, что сделали не всё и что-то ещё осталось.
Помните, что сделать всё — невозможно. Всегда будут ещё какие-то дела
Реклама. Текст предоставлен клиенткой
Привет, меня зовут Алиса. Я студентка-психологиня.
Уже полтора года я оказываю психологические консультации. Я бережна и этична, в случае необходимости перенаправляю к психиатру. Сама я регулярно прохожу личную терапию и супервизию. Работаю онлайн, стоимость сессии — 2000 руб.
Ещё я веду телеграм-канал про полезные и информативные тексты о психологии, мои личные инсайты о терапии и, конечно же, мемы: /channel/petrichor_alisa
Например:
— О собственном переносе, сформировавшемся в детстве
— Неочевидные вещи, провоцирующие детскую травму
— Я ничего не чувствую. Нормально ли это?
— Деконструкция продуктивности
— Мой личный опыт преодоления дисморфофобии
Похвалите себя вечером за то, что сделали.
Даже если в итоге вы не всё успели или не всё получилось так, как вы хотели
Мы часто недооцениваем, сколько времени займёт выполнение задачи.
Хотя эта ошибка может быть даже полезна. Когда мы недооцениваем сложность задачи, это помогает мозгу браться за её решение проблемы. Но она мешает доводить до конца.
Чтобы лучше оценить срок, попробуйте распаковать задачу на более мелкие шаги: мысленно или письменно составьте список того, что вам нужно будет сделать
Когда вы устраиваетесь на новую работу, задайте на собеседовании несколько вопросов про процессы.
Например. Как устроено обучение сотрудников? Как относятся к переработкам? Есть ли правила коммуникации? Какие встречи проводятся? Сталкивались ли с выгоранием сотрудников и что делали в этой ситуации?
Если заметно недовольство или ответы односложные, скорее всего, в этой компании не думают о предотвращении выгорания
Начните вести список своих достижений. Вспомнить, что у вас получилось и запишите.
Когда вам покажется, что у вас есть только провалы, ошибки и проблемы — заглядывайте в этот список.
Это поможет помнить об успехах и избавиться от чувства вины и ощущения некомпетентности
Подумайте об атмосфере на работе.
Часто ли ссорятся коллеги? Вовлекают ли вас в скандалы? Плетутся ли интриги? Как это влияет ли на вашу работу?
В токсичной атмосфере обычно обесцениваются и командные, и личные усилия. Помните, что ваши усилия важны
Проведите ревизию в социальных сетях. Отпишитесь от «супер успешных» людей.
Если постоянно сравнивать свои достижения с чужими, очень легко обесценить свои
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни ощущал приступ агрессии и не мог совладать с собой. Но задумывались ли вы, откуда у нас эти эмоции и как их контролировать?
Все эмоции заложены в нас природой и эволюцией. Агрессия, например, может быть ответной реакцией на страх. Несмотря на то, что эмоции нужны для того, чтобы помогать нам, если не научиться управлять ими, можно столкнуться с трудностями. Так, подростки из сериала «Стая» от more.tv испытывали негативные эмоции в ответ на агрессивную среду, но не знали, как их проживать правильно и чуть не загремели за решетку.
Для того, чтобы помочь всем, кто сталкивается с похожими проблемами, в конце каждой серии more.tv оставляли информацию о фонде «Твоя Территория». Любой, кто нуждается в психологической или юридической помощи, может обратиться в фонд.
Подробнее о причинах подростковой агрессии и способах помощи можно прочитать в статье медиа «Мел» подготовленной совместно с more.tv по ссылке: https://clck.ru/32ZEQp
Помните, что говорить «нет» и уходить от нежелательного общения — это нормально. Нежелательное и сложное общение отнимает много ресурсов.
Попробуйте спрашивать себя перед контактом с человеком: Могу ли я сейчас тратить силы на это общение? Если могу, то хочу ли?
Помните, что желание побыть в уединении — это нормально.
Уединение необходимо для восстановления внутреннего баланса и внутренних ощущений
Постарайтесь выделить время, чтобы вспомнить о чём-то важном, что вы давно хотели сделать — и сделать это.
Часто люди выгорают, когда не уделяют время тому, что важно для них