45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Постарайтесь сегодня поговорить с коллегой о своих сложностях с работой. Или договоритесь о том, когда поговорите об этом
Читать полностью…
Курс «Английский для продактов» от Яндекс Практикума
Для тех, кто хочет изменить свою профессиональную жизнь и работать в международной команде.
Обучение построено вокруг рабочих ситуаций и полезных для карьеры навыков:
1. Самопрезентация. Демонстрация лидерских качеств на встречах. Рассказ о себе на собеседовании и при знакомстве с командой.
2. Питч стратегии продукта. Ответы на product sense questions на собеседовании. Защита дорожной карты перед стэйкхолдерами.
3. Навигация в спорных ситуациях. Переговоры о ресурсах и сроках со стейкхолдерами. Работа с немотивированными командами. Обсуждение проблем и идей на ретро.
4. Питчинг локальных и глобальных трендов. Обсуждение ценностей, которые вызывают доверие пользователей, на собеседовании и во время нетворкинга.
5. Обсуждение результатов работы. Продуктовое демо для стейкхолдеров. Ревью для себя и команды: рефлексия и развивающий фидбек.
Запишитесь на бесплатную консультацию. Определим ваш уровень языка и расскажем подробнее про обучение.
Реклама
Попробуйте сегодня выбрать какую-то одну рабочую проблему и придумайте, к кому можно обратиться за помощью
Читать полностью…
Если вас сегодня похвалит коллега, постарайтесь это заметить и присвоить
Читать полностью…
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Всем привет! Меня зовут Света и я помогаю с английским языком.
Я училась на англоязычной программе British University of Hertfordshire, моя оценка IELTS — 8.5, а сейчас я учусь на англоязычной программе в Берлинском университете.
Если вы всегда мечтали отключить субтитры, прочитать любимую книгу в оригинале, пообщаться с людьми другой культуры или просто открыть для себя новые горизонты развития, то я предлагаю подтянуть со мной свой английский.
На наших занятиях вы сможете:
1. Поделиться отсылками к интернет-культуре и обсудить новости и медиа.
2. Без осуждения ошибаться и исправлять собственные ошибки.
3. Уточнить «А как точно произносится Лондон из зэ кэпитал оф Грейт Британ?»
4. Определить свои слабые стороны и главные способности.
Стоимость занятия 1800 рублей. Если вы скажете, что вы из канала «Чтобы не выгорать», первое пробное занятие будет бесплатно.
Запиcаться: @gorechotuma
Иногда люди хотят к психотерапевту, но забывают, что там можно поговорить о проблемах с работой тоже. Рабочие проблемы — это нормальный запрос. Поговорите со своим психотерапевтом о них
Читать полностью…
Постарайтесь сегодня замечать, устали ли вы. А когда заметите, что устали, — отдохните
Читать полностью…
Важно расслабляться и отвлекаться от работы.
Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы подумать о том, что вам помогает расслабляться и отвлекаться от рабочих задач. Начните вести список таких занятий — и добавьте сегодня парочку пунктов в этот список
Попробуйте сегодня помнить, что ошибаться — это нормально. Все иногда ошибаются. Ошибки — это способ узнать, что и как работает или почему не работает
Читать полностью…
Партнёрский пост
Где найти друзей в Петербурге?
Клуб друзей «Бумаги» — это сообщество петербуржцев, где можно встретить единомышленников, получить поддержку и не чувствовать себя одиноко в городе. Проект запустило издание «Бумага».
Участники Клуба переписываются в телеграм-чате: делятся новостями, советуются и обсуждают, что их волнует — и общаются на мероприятиях. Среди них лекции и мастер-классы, вечеринки и кинопоказы, экскурсии и встречи книжного клуба.
В Клубе есть телеграм-бот, который подбирает собеседников по интересам и помогает заводить знакомства.
А еще участники Клуба получают рассылки «Бумаги» и пользуются скидками от партнеров. Это городские заведения, театры, магазины, коворкинги, экскурсионные бюро и сервисы психологической помощи.
Месячная подписка на Клуб стоит 400 рублей, а годовая — 4000 рублей. До 11 декабря по промокоду NOTBURNINGOUT действует скидка 20%.
Вступайте в Клуб и проводите досуг в компании тех, кто близок по духу: https://ppr.today/2RjlrKy
Помните, что для отдыха важно встречаться с людьми, которые не связаны с работой.
С ними проще переключиться, не думать о рабочих делах и отдыхать головой
Реклама. Текст представлен клиентом
Матрица счастья и успеха, которая поможет не выгорать
Мы выгораем, когда не умеем выбирать для себя дела и задачи, которые продвигают нас к важным целям. На что опираться, чтобы двигаться к счастью и успеху без выгорания? Полезными практическими инструментами делится HR-консалтинговая компания Mozlab, которая помогает развиваться бизнесу и командам уже больше 15 лет:
1. Определите, насколько дела и задачи, которыми вы занимаетесь ежедневно, продвигают вас к важным целям
2. Почувствуйте, какие у вас возникают ощущения во время их выполнения, и как они влияют на ваш уровень энергии в балансе «получаю-теряю»
И управляйте своей загрузкой, опираясь на эти данные. А что делать с делами, которые отбирают у вас энергию или не продвигают к целям и другие инструменты по управлению своим ресурсом — в бесплатном практическом гайде «Как повысить собственную эффективность, осознанно управляя собой и опираясь на данные».
Скачать гайд
Подумайте про культуру личных границ в вашей организации.
Как принято в вашей организации? Принято ли отвечать на рабочие вопросы в нерабочее время? Нормально ли взять отпуск или это не одобряется? Нормально ли отказать в помощи коллегам с их задачами или помощь превращается в обязанность? Безопасно ли говорить «нет» на такие просьбы?
Если в организации не принято соблюдать личные границы, отстаивать свои границы — сложно
Часто люди испытывают гнев и раздражение от того, что сделали не всё и что-то ещё осталось.
Помните, что сделать всё — невозможно. Всегда будут ещё какие-то дела
Реклама. Текст предоставлен клиенткой
Привет, меня зовут Алиса. Я студентка-психологиня.
Уже полтора года я оказываю психологические консультации. Я бережна и этична, в случае необходимости перенаправляю к психиатру. Сама я регулярно прохожу личную терапию и супервизию. Работаю онлайн, стоимость сессии — 2000 руб.
Ещё я веду телеграм-канал про полезные и информативные тексты о психологии, мои личные инсайты о терапии и, конечно же, мемы: /channel/petrichor_alisa
Например:
— О собственном переносе, сформировавшемся в детстве
— Неочевидные вещи, провоцирующие детскую травму
— Я ничего не чувствую. Нормально ли это?
— Деконструкция продуктивности
— Мой личный опыт преодоления дисморфофобии
Не забудьте сегодня похвалить себя за усилия, даже если не всё будет получаться
Читать полностью…
Постарайтесь сегодня вечером вспомнить несколько небольших штук, которые вам сегодня понравились и чему вы были сегодня рады
Читать полностью…
Постарайтесь сегодня не ругать себя, если мало успели сделать за рабочий день, а похвалите за то, что получилось сделать
Читать полностью…
Иногда на работе мы более счастливы, чем на отдыхе.
На работе проще попадать в состояние потока. В потоке мысли и тело полностью погружаются в процесс, весь опыт ощущается цельным и в голове нет места для тревожных мыслей.
Чтобы и на отдыхе быть в потоке важны: 1. Цель 2. Понятная и очень быстрая обратная связь прогресса 3. Умеренная сложность: должно быть сложно, но должна быть уверенность, что это возможно
Иногда мы выгораем из-за того, что плохо понимаем свои потребности.
Попробуйте сегодня несколько раз задать себе вопрос «Что я хочу прямо сейчас?» и постарайтесь услышать от себя честный ответ
Иногда кажется, что нужно успеть доделать все дела до нового года.
Полезно вспомнить, что 31 декабря — это просто дата в календаре, и планировать дела, учитывая то, сколько у вас есть сил и ресурсов, а не для того, чтобы успеть к формальной дате
Партнёрский пост
Сервис «Канарейка» помогает женщинам выяснить, насколько работодатель обеспечивает равенство возможностей и заработной платы, есть ли в компании дискриминация и какой корпоративной культуры придерживается руководство.
По статистике ЮНИСЕФ, женщины подвержены выгоранию на 13% больше, чем мужчины. Это связано с проблемами второй смены (когда женщины вынуждены заниматься домашними делами и уходом за детьми после полного рабочего дня), более низкой оплатой труда и неравными возможностями к повышению.
Но иногда выгорание напрямую связано с компанией, где вы работаете, которая привыкла «перемалывать» сотрудников. Поэтому вместо того, чтобы ждать изменений, лучше найти новое место работы, пока не станет слишком тяжело.
На сайте «Канарейки» вы можете найти мнения сотрудниц о работодателях, чтобы заранее понять, готовы ли вы работать в таких условиях, и оставить отзыв на своего работодателя.
Подпишитесь на канал «Канарейки» о возможностях и безопасности на работе для женщин: /channel/+hRJKvqArCfc5ODVi
Иногда люди плохо себя чувствует на работе, потому что не умеют просить других о помощи. Выделите себе время, чтобы подумать об этом.
Почему вам трудно попросить о помощи? Что вас пугает в том, чтобы попросить о помощи? Что вы думаете о других людях, когда они просят о помощи? Был ли у вас в жизни опыт, когда вы попросили помощи и это закончилось хорошо?
Иногда люди выгорают из-за того, что сильно вкладываются, а результата нет. Через несколько таких попыток мозг понимает, что такую работу надо избегать: она провальная, бесполезная и вызывает неприятные ощущения.
Попробуйте разбавлять сложные долгие рискованные проекты небольшими быстрыми успешными делами. Для мозга нет разницы между большим и маленьким успехом.
Подумайте, какое небольшое дело вы можете сделать, — и сделайте его. Связь «работа — это провал» в мозгу начнёт разрушаться
Нам важно чувствовать, что наша работа ценится и важна. Поэтому важно хвалить друга и делиться друг с другом благодарностью, если для вас что-то было ценно.
Хорошо, если в компании есть процесс, который поощряет делать это. Например, пятница — день, когда все говорят друг другу спасибо за что-то
Попросите обратную связь на свою работу у коллег или руководителя.
Чтобы не получить ответ «Всё хорошо» (такой ответ не помогает), задайте конкретные вопросы: Что ценного в моей работе? Что я делаю хорошо? Что мне стоит улучшить?
Обратная связь помогает вернуть уверенность в своих профессиональных навыках
Помните, что вы не несете ответственность за чувства других людей: клиентов, коллег, руководителей.
Важно различать то, на что вы можете повлиять, и то, что находится вне вашей зоны контроля
Помните, что выгорание провоцирует изоляцию: чем дальше, тем меньше ресурсов для взаимодействия.
Надо действовать контринтуитивно и взаимодействовать с людьми: разговаривать, запрашивать поддержку, просить обратную связь
Помните, что говорить «нет» — это нормально, это не делает вас плохим человеком.
При выгорании бывает сложно осознавать свои границы и удерживать их, когда другие люди в них вторгаются. Поэтому важно защищать себя «в ручном режиме»
Попробуйте записывать все дела, которые делаете на работе.
Иногда бывает, что мы делаем много небольших дел, но они не заметны. И это вызывает чувство бесполезности.
Если записывать — вы, скорее всего, увидите, что сделали много разных дел